789's log


789
 Share

Recommended Posts

Efter mange opfordringer vil jeg give mig i kast med en log.

Jeg kan ikke love at den vil blive opdateret alt for ofte, da det ikke vil være højt på min to-do liste.

Lidt fakta:

Mand

23år

Studerende

178cm

68-70kg

Min træning er fortiden fokuseret omkring løb på distancer mellem 5000m og ½ marathon.

Derudover laver jeg mange andre ting: fridykning, styrketræning, march, MTB, O-løb

Jeg overvejer at søge ind til frømandskorpset, men er ikke afklaret endnu. Men træningen er lagt efter at denne dør skal være åben, hvis jeg finder frem til at det er det jeg vil.

Kommentarer er meget velkomne.

Edited by 789
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 369
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Og så lige på og hårdt med dagens træning.

Morgen:

Da fokus for tiden ligger på 5-10.000m kommer jeg ikke udenom at løbe nogle seriøse intervaller, og denne morgen var ingen undtagelse.

Joggede 3km opvarmning til stadion. Derefter

5*(1000m+400m) med 2min pause mellem set og 1min pause mellem 1000m og 400m. Ville forsøge at løbe progressivt.

Tiderne var:

1 1000m 3:31, 400 1:21

2 1000m 3:28, 400 1:17

3 1000m 3:19, 400 1:15

4 1000m 3:09, 400 1:19 - gav den gas på 1000m og døde på 400

5 1000m 3:17, 400 1:12 - samlede kræfter på 1000m og trak igennem på 400m

1000m faldt fint i tid gennem passet på nær den sidste, men jeg var presset på alle 400m.

3 km jog hjem.

Alt i alt omkring 15km incl 7000m effektive intervaller

Eftermiddag:

Havde tidligt fri og tog en gang i svømmeren.

300m rolig opvarmning

3*400m pause 1min

100 roligt

5*100 starttid 1:30

100 roligt

10*50m skiftevis over/under vandet

300m rolig afsvømning

Var stadig noget brugt efter den hårde omgang i morges, men havde et godt greb i vandet i dag.

Alt i alt 3000m

I aften står den på fest med gutterne. :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Lørdagens træning:

Morgen.

Cirkeltræning, joggede 2km som opvarming, havde stadig stive stænger efter igår.

Derefter blev der kørt:

1 kropshævninger

2 armbøjninger

3 row under bord

4 dips

5 englehop

6 rygøvelse

7 maveøvelse

8 benbøjninger højre

9 benbøjninger venstre

10 reaktionsøvelser

Alle øvelser blev kørt 45sek, derefter 15 sek pause/skift til anden øvelse og så 1 min øvelse igen osv.

Kørte hårdt på i 30 min - det trak tænder ud :w00t:

Formiddag:

Langt (planlagt "roligt") løb med et 4 andre gutter fra løbeklubben.

Der blev efter planen langt roligt ud (de første 5km). Men stille og roligt blev der tale om udskilningsløb, hvor jeg efter gårsdagens intervaller var svageste mand, og måtte kæmpe for blot at hænge på :crazy:

Efter omkring en 1 time med tempo, "udbrud", bakkespurter og diverse spydige kommentarer om hvorvidt jeg skulle over på motionsholdet, samlede vi endeligt op og joggede hjem (ca 20min).

Samlet ca 25km

Kan mærke at kroppen er ved at være kørt i sænk, så i morgen bliver en rolig dag med noget rolig fridykning.

Link to comment
Share on other sites

Uha uha god god træning. 25 km løb kan trække tænder ud på enhver, især hvis man er træt og folk hele tiden ændre tempoet.

Det er virkeligt sådan noget træning der er godt. Hvis man vel og mærke gennemfører, og bare hænger i påtrods af ubehagelighederne.

Kom du ud og køre på viljen, istedet for formen, er det kanon frø træning.

Man skal erkende at smerte er irriterende, men at det ikke forhindre en i at nå sine mål.

Hvor læser du henne 789? og er du evt. interesseret i længere træningsture med os andre drenge fra mol?

Link to comment
Share on other sites

Godt med endnu en spændende log!

Det er dejligt at se at du træner 1-2 gange dagligt, men glem ikke også at slappe lidt af en gang i mellem :wink:

Håber at du vil følge Peters opfordring, og tage med ud på nogle af de ture vi nogle gange tager...

/Jonas

Link to comment
Share on other sites

Sødagen gik med lidt roligt uv-øvelser

Hoved serieen bestod i:

1) pyramide 25m-50m-75m-50m-25m, dynamisk uden finner, dog med bly om halsen for at ligge ret i vandet, 1 min pause mellem hvert dyk. 75m trak i lungerne:crazy:

2) 6*50m 30 sek pause mellem hvert dyk, dynamisk med monofinne

3) 2*75m med monofinne, roligt, godt glid

Ellers blev dagen brugt i sofaen, men godt med læsestof.

Alt i alt har det været en kanon træningsuge, men jeg trængte til en rolig søndag.

Samlet har ugen budt på 95km løb (heraf 18km løbet som intervaller med 3:00-3:30min/km), 8km svømning/dykning, 2 timers MTB, 2 X fullbody styrketræning, 2 gange cirkeltræning.

Mandag.

Morgen 15km roligt løb, dog incl 5 stigningsløb (50-100m) til submax.

Lidt løbetekniske øvelser med et par atletik gutter.

Eftermiddag:

Havde tidligt fri (syg forelæser) og rullede en tur i skoven på MTB. 2½time med nogle gode bakker.

Herefter lidt cirkeltræning for overkroppen/arme:

3 x (50 armstrækkere, 20 rygbøjninger, 20 chins, 20 dips, 10 reaktionsøvelser)

Link to comment
Share on other sites

Uha uha god god træning. 25 km løb kan trække tænder ud på enhver, især hvis man er træt og folk hele tiden ændre tempoet.

Det er virkeligt sådan noget træning der er godt. Hvis man vel og mærke gennemfører, og bare hænger i påtrods af ubehagelighederne.

Kom du ud og køre på viljen, istedet for formen, er det kanon frø træning.

Man skal erkende at smerte er irriterende, men at det ikke forhindre en i at nå sine mål.

Hvor læser du henne 789? og er du evt. interesseret i længere træningsture med os andre drenge fra mol?

Fortiden læser jeg på Århus universitet, men er ofte i Ålborg for følge kurser, da jeg er ved at læse nogle ingeniørfag.

Jeg vil meget gerne med på jeres ture, men det er ikke noget jeg vil rejse langt efter, da tid er en faktor jeg ikka kan se bort fra.

Men skriv endelig når i planlægger noget, det kan jo være det lige passer. Det kunne i hvert fald være fedt!

Link to comment
Share on other sites

Sødagen gik med lidt roligt uv-øvelser

Hoved serieen bestod i:

1) pyramide 25m-50m-75m-50m-25m, dynamisk uden finner, dog med bly om halsen for at ligge ret i vandet, 1 min pause mellem hvert dyk. 75m trak i lungerne:crazy:

A hva? :blink: 75m unden finner? Det er udemærket uv-form :laugh:

Jeg kan ikke komme meget længere end de 35 meter uden finner.

Hvordan har du trænet dig op til det? Noget bestemt godt system?

mht. ture så kommer det til at stå i min log, hva vi finder på, så kan du bare hoppe med, hvis det er noget der frister.

Link to comment
Share on other sites

UV-træning er IMO meget er spørgsmål om evne til at forholde sig roligt under dyk. Det er der jeg har fokus.

Meget af den træning jeg laver består i det jeg vil kalde interval dyk. Eks 10*25m med 30sek pause. Eller pyramider hvor jeg dykker 25-50-75-50-25 med 1 min pause.

Alle dyk bliver forsøgt lavet roligt, med mindst mulige antal armtag pr bane.

Måden jeg har trænet mig på til t kunne svømme længere distancer under vand, er primært:

- Ofte i vandet 5-6gange/ugen, evt blot 1000m med øvelser

- kombination af statiske og dynamiske øvelser

- korte dyk, hvor jeg har fokus på teknikken

Det er meget i hovedet det foregår, man kan ofte svømme (meget) længere end man regner med, men ha altid en makker på kanten!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagens træning, stod efter en rolig søndag på "ben"hård løbetræning.

Jeg havde aftalt af mødes med fire atletik gutter, men kun én dykkede op.

Men det var fint, vores niveau var meget passende, og vi pressede virkelig hinanden til MAX

Efter 4-5km rolig jog, endte vi på stadion, her lavede vi diverse løbetekniskeøvelser.

Dagens hovedret bestod i 3X(5*400m) starttid 2min, og 5min mellem set.

Mit mål var at løbe progressivt gennem settene, og satstede på at kunne løbe

1) 5*400 under 1:25

2) 5*400 under 1:20

3) 5*400 under 1:15

Vi fik efter planen lagt roligt ud og løb på de 5 første

1) 1:24 | 1:22 | 1:28 | 1:27 | 1:24

Allerede her følte jeg mig godt brugt og vi aftalte at min makker ville trække gennem næste serie, hvor han trak igennenm og jeg lige tabte 2-5meter på sidste langside, tider:

2) 1:18 | 1:16 | 1:21 | 1:17 | 1:20

Jeg fik i pausen mellem 2. og 3. serie kræfterne igen, og ville derfor prøve at tage nogle føringer igen. Det gik helt kanon, da jeg først fik fart i benene. Tider:

3) 1:11 | 1:14 | 1:15 | 1:14 | 1:09

Tiderne i 3 serie er noget af det bedste jeg har løbet i sådan en serie gennem lang tid. Det lover godt at jeg allerede nu kan løbe omkring (og under) 3:00/km efter et langt intervalpas.

Herefter joggede vi 4-5km hjem.

Samlet omkring 15km incl 6000m effektive intervaller.

Link to comment
Share on other sites

Så er dagens 10.000m test gennemført. Målet var klart under 35min!

Jeg joggede til stadion, og lavede lidt opvarming, og følte mig klar.

Som skrevet tidligere, var den en del som blot løb 5000m, så udgangstempote var helt vildt, og jeg holdte mig bagest i feltet.

1. kmSelv om jeg følte at jeg holdte igen, og ikke trak igennem klokkede jeg 1000m på 3:17.

Alt for hurtigt, og jeg var allerede her klar over at det ville komme til at koste senere, men benene på nakken og holde med feltet.

2. km rundes på 3:22, stadig alt for hurtigt, og jeg kan allerede mærke i benene at dette udgangstempo ikke er optimalt. Men der er kun én vej og det er fremad.

3. km 3:37, luften er gået af de førende eller også samler de blot kræfter til et stærk opløb med de andre 5000m drenge.

4. km rundes i 3:38, nu passer tempo'et bedre, og jeg føler at jeg får kræfterne igen.

5. km, de som "kun" løb 5000m trak fra og havde er drabeligt opgør, men pladserne blev vist fordelt som ventet.

Jeg blev trukket med rundt i opløbet og løb 5. km på 3:06. Helt vildt tempo.

Alt i alt blev 5000m for mit vedkommende løbet i 17:00 rent.

6. km, med syre langt op i halsen er 5000m langt hjem! så jeg fandt mit eget tempo og forsøgte at finde en rytme som passede, flere af de andre havde også givet den for meget i starten, så generelt var der enighed om at lade tempoet falde. 3:35 kom vi rundt på.

7. km, nu begyndte det mere at være en kamp for at komme helt til mål. Sidestik, urytmisk løb, og generelt utilpas. Men 3:37 blev der alligevel løbet.

8. km Stadig ikke "frisk", tunge ben, to mand trak forbi og fik hurtigt hul. jeg forsøgte at gå med dem, men kunne ikke.

3:40.

9.km fik det lidt bedre efter nogle "rolige" km. synes også at mål kom nærmere. 3:38

10. km. Snart hjemme! fik lidt kræfter igen ved tanken om at det snart var på hovedet i bad. kunne lige presse mig ned på 3:30 på sidste km.

Faldt om da jeg kom over stregen, og da jeg lidt tid efter endelig kiggede på uret sagde det 35:00 rent.

Ak og pine, så tæt på og alligevel ikke under 35, pis.

Men modsat så burde det være muligt at løbe et noget bedre disponeret løb. Så jeg er fortrøstningsfuld.

Jeg har trænet hårdt næsten helt op til løbet og løb trods alt 17:00 på 5000m. Så mon ikke nok det skulle lade sig gøre.

34:59 here i come :superman:

Link to comment
Share on other sites

Weekenden:

Lørdag 30km march med 15kg, gik fint, men sov godt bag efter

Søndag

5000m rolig svømning uden hårde intervaller, bare teknik og glid

3 timers MTB i hårde bakker.

Cirkel træning

10X10 i alle øvelser nedenfor

1 kropshævninger

2 armbøjninger

3 row under bord

4 dips

5 englehop

6 rygøvelse

7 maveøvelse

8 benbøjninger højre

9 benbøjninger venstre

10 reaktionsøvelser

Uha det gav blod smag :w00t:

Mandag - torsdag var dagene ens og indeholdte

- 5km morgenløb, efterfulgt af cirkeltræning

- Eftermiddag interval løb, fokus på korte intervaller 12*400, 200-400-800-100-800-400-200, 4*5*200m

Mandag og onsdag derudover styrketræning

Føler at løbet er ved at side i skabet, men styrken lider en del, men det har jeg selv valgt.

Svømningen kører som den plejer.

Link to comment
Share on other sites

Har netop lavet en 10-min strækker test.

Jeg kørte med 20stk pr set og nåede 478stk inden for de 10 min, kunne nok have blevet ved noget tid endnu

Spændende LOG - velkommen til :smile:

- Og tillykke med 1.ste pladsen.. tror sgu' at du holder den et stykke tid :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Spændende LOG - velkommen til :smile:

- Og tillykke med 1.ste pladsen.. tror sgu' at du holder den et stykke tid :w00t:

Takker

Er netop kommet hjem efter dagens interval træning, og nu er topformen altså ved at være i sigte.

Vi løb 6*1000m alle under 3:20 om med kun 2min pause.

Hvis alt går vel kommer jeg også et pænt stykke over 100km denne uge, så det skulle også gerne give noget.

Link to comment
Share on other sites

Fed log du fører dig 789! :4thumbup: Tror jeg vil følge lidt med på sidelinjen. Du får godt nok tilbagelagt nogle seriøse km i din løbetræning. :blink: Også tillykke med den onde førsteplads i armstrækkerkonkurrencen. Bliver spændende at se om der er nogle (evt. dig selv) der kan slå den.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share