Fistandantilus, The return of


Fistandantilus
 Share

Recommended Posts

Så prøver vi med endnu en log. Træningen er gennem årene gået lidt op og ned, og det samme er vægten. Efter at være gået helt kold med motivationen for at træne i ’07, gik det langsomt ned ad bakke med både træningssessionerne og længden af dem samt intensiteten.

Til sidst blev der ikke trænet ret meget mere end bænk og biceps og en lille smule af det andet. Træningen var begyndt at blive lidt ligegyldig for mig.

Den manglende træningsmængde fik også min vægt til at falde ret meget, og jeg lå helt nede på 73-74kg i starten af ’08. Nogenlunde lav fedtprocent dog. Og stadig rigtig god styrke i bænken.

Så kom jeg til at snakke med Tind og ANTO i AUS om styrkeløft en gang i februar måned, og begyndte at træne i Nordland fra marts sammen med min træningsmakker ”the big man” Mickey.

Jeg er nu 26 år, 179cm høj og vejer 78kg

Mine bedste løft i de 3 store er:

Dødløft: 3x200 (2004)

Bænkpres løftet røv: 1x160 (2006)

Bænkpres røv i sædet T’n’G: 1x145 (2008) ikke 100% max

Bænkpres røv i sædet + pause: 1x142,5 (2008)

Olympisk squat: 3x140 (2004)

Dødløften prøvede jeg at starte op igen i både 2005 og 2006, men det blev aldrig til noget. Så det har været en hård genopstart. Der ligger jeg nok helt nede på enstimeret 185 i max. Jeg var lige blevet en del slappere i død, end jeg lige havde regnet med.

Squatten har jeg holdt lidt ved lige gennem de seneste år, men styrken er bare piv ringe. Dog er det stadig mine trademark dybe squats.  Der ligger jeg på en max på 135.

Bænken har jeg kørt med en meget dårlig teknik før, men er nu ved at være omstillet til styrkeløft stil.

Udvikling siden starten (77 måneder):

November-2001: vægt:60kg fedt%:10 LBM: 54kg

April--------2003: vægt:78kg fedt%:13 LBM: 68kg

August-----2004: vægt:79,5kg fedt%:10 LBM: 71,5kg

Februar----2006: vægt: 88kg fedt%: 13 LBM: 76,5

April--------2006: vægt: 78kg fedt%: 11 LBM: 69,5

Jeg har rent faktisk fået mindre fedtfri masse over næsten 4 år. Dette skyldes i udpræget grad måden der blev trænet på den gang i forhold til hvad det har været ind til nu. Masser af dødløft, squat og rygtræning på bodybuilding manér giver en bare en del muskelmasse.

Mine kropsmåls forandring:

------------2001 - 2003 - 2004 – 2006 - 2008

Hals------: 37 --- 40 ---- 40------41-------40

Hofte-----: 91 --- 100,5 -98,75—103----100,5

Lår-------: 51,5 --59,75 -58,75---62------59,5------Målt sidende og uspændt

Læg------: 34 --- 39 ---- 39------41-------38,25---- Målt sidende og uspændt

Mave-----: 68 --- 79 ---- 79-----83,5------78

Overarm-: 31,5 - 38,75 -39,5---40,75---38,75

Underarm: 31 --- 35,25 -35,5---36,5-----36-------Målt spændt i 90 graders vinkel

Bryst-----: 88,5 --108 ---113----117,5----114

Mine fremtidsmål er at blive stærkere i de 3 store, og holde mig nede i 75kg klassen. Det kommer jo til at handle meget om at lære at bruge udstyr, og jeg vil til at starte med vil jeg fokusere på bænkpres.

Formand Søren har overtalt mig til at stille op til JM bænk, og vil søge licens for mig her i april. 3 kamp bliver lidt længere ude i fremtiden, eftersom jeg er piv slap i squat og død, og skal lære at ændre stil og bruge udstyr.

Inden for et år vil jeg gerne nå op på mine gamle max i alle løft, og det med en vægt på ikke mere end 77kg.

Tind har i øvrigt været min mentor på dette projekt, og har allerede været en kæmpestor hjælp, hvilket jeg skylder en stor tak for.

I det hele taget er folkene i Nordland bare super fine, og det samme er stemningen.

Nå, nu må vi bare se hvad der sker! :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 244
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Hej Fistandantilus

Instruktør Jean fra AUS, der i øjeblikket kører et bænkpres eksperiment som et led i hans bacheloropgave, nævnte noget om en MOL'er, der vist nok hed noget med F og som pressede helt uhørt tungt for hans lette vægt også deltog i projektet. Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror det er dig?

Edited by Karl Æg
Link to comment
Share on other sites

Velkommen tilbage!

Jeg glæder mig til at følge dig som styrkeløfter. Uhyggelig styrke uden indsats, superringe WC og squats under gulvniveau er de ting, jeg forbinder med dig :laugh:

Jeg er med som læser her!

Morten

Haha... :laugh:

Jeg tror sgu ikke beskrivelsen er langt ved siden af.

Godt at have dig med i loggen, og tak for det første gæsteindlæg. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej Fistandantilus

Instruktør Jean fra AUS, der i øjeblikket kører et bænkpres eksperiment som et led i hans bacheloropgave, nævnte noget om en MOL'er, der vist nok hed noget med F og som pressede helt uhørt tungt for hans lette vægt også deltog i projektet. Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror det er dig?

Hej, det er mig. Han sagde nok at du lød til at kende til mig. :smile:

Så kan jeg regne ud, at det er dig, der bænker 130 som den næststærkeste. :wink:

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Men dagens "træning" som var et led i disse eksperimenter:

Mødtes med Jean i dag kl 15.15

Bænkpres t'n'g:

10x72,5

5x100

2x117

1x130

Bænkpres forsøg på lockout med 330kg med 60 sekunder mellem sættene:

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Pause på 5 min

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Pause på 5 min

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Pause på 5 min

Almindelig bænkpres:

1x145

0x145

1x130

1x130

1x130

Pause på 5 min

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Pause på 5 min

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Pause på 5 min

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

1x3 sekunder FAIL

Fuck jeg er fuldstænig smadret i mine underarme og håndled!

Link to comment
Share on other sites

Hej, det er mig. Han sagde nok at du lød til at kende til mig. :smile:

Så kan jeg regne ud, at det er dig, der bænker 130 som den næststærkeste. :wink:

W00t er jeg næststærkest :w00t::superman: Sejt.

Yikes den ser modbydelig ud den omgang. Jeg gik faktisk og glædede mig lidt til i morgen, men det kan jeg da vist godt bare droppe :crazy:

Brutalt løftet bwt :devil:

Edited by Karl Æg
Link to comment
Share on other sites

Dagens 2. træningspas:

(Yes sirs, Fistandantilus træner TO gange om dagen!)

Bænkpres alle med pause:

5x50

5x50

3x80

3x80

5x110

5x110

5x110

Military

6x50

6x50

6x50

Pushdowns:

8x40

8x40

8x40

HRC:

8 reps

Laterals:

8x14

8x14

8x14

W00t er jeg næststærkest Sejt.

Yikes den ser modbydelig ud den omgang. Jeg gik faktisk og glædede mig lidt til i morgen, men det kan jeg da vist godt bare droppe

Karl Æg<< Jeg ville nok ikke ligefrem glæde mig til det. Jeg sgu ondt inde i knoglerne, og fik også lidt hudafskrabninger i hænderne. Men jeg kan ikke mærke noget lige nu, og kunne heller ikke til aftentræningen, så det er nok ikke andet end pylder. :)

Brutalt løftet bwt

Mange tak!

Link to comment
Share on other sites

læser jeg rigtigt at du har forsøgt at lockout'e 330 kg og failet 18 gange :laugh:

...hvad faen er det for et eksperiment.

Haha... Når du skriver det på den måde, lyder det lidt mærkeligt, ja! :laugh:

Det var bare meningen, der skulle så mange kg på, at jeg ikke kunne løfte det. Så skulle trykket måles under hvert løft på et apperat, der stod under bænken.

Link to comment
Share on other sites

Jeg ved hvad du mener med at have ondt i knoglerne. Især den første omgang isometrisk løft efter de 5 x 1RM var drabelig. Men når det så er sagt, er jeg faktisk ikke særlig medtaget lige nu. Det kommer garanteret i morgen i form af morderiske DOMS i triceps og brachioradialis.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i Nordland med Stegger, Foodman, Mickey, Tind, NSou og mange flere:

Squat:

5x50

4x50

3x80

2x110

5x120

Dødløft:

4x50

3x80

2x110

2x140

4x170

Chin:

5x0

Havde kun 45 minutter til træning, så træner ryg og biceps imorgen.

Karl Æg<< Har ikke ondt i dag, så det var slet ikke så slemt. :)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i Nordland med Mickey:

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

3x50

3x80

3x80

Bænkpres med kæder på 30kg i 12 led og pause:

3x110

3x110

4x140

2x150

3x110

Løftene er inklusive vægten af kæderne. Skulle nok have sat kæderne fast i led 14 eller 15, da de ikke kom helt ned at ligge på gulvet. Så kæderne nok vejede cirka 7,5kg i bunden og 30kg i toppen. Sjovt nok, er mit stærkeste punkt stadig toppen af løftet til trods på kæderne. Dog højere oppe end ved normale løft.

Military:

5x50

10x50

Pushdowns:

10x40

10x40

Laterals:

7x17

10x14

HRC:

7

Fin omgang, men jeg har måske kørt lige hård nok på med bænk på det seneste. Skal til eksperiment igen på tirsdag, hvor jeg igen kommer til at lægge med vægte på 145kg i bænk. Så derefter, må jeg hellere have et par omgange med dynamiske løft.

Og så må jeg hellere nøjes med at køre enten tung død eller tung squat imorgen, og ikke begge.

Link to comment
Share on other sites

Dagens "træning" var igen et led i en række eksperimenter:

Mødtes med Jean i dag kl 13.00

Bænkpres t'n'g:

10x72,5

5x100

2x117

1x130

Bænkpres forsøg som var balistisk træning i smithstativ med 45kg med 60 sekunder mellem sættene:

1x45

1x45

1x45

Pause på 5 min

Almindelig bænkpres:

1x145

0x145

1x135

1x135

1x135

Pause på 5 min

1x45

1x45

1x45

Pause på 5 min

1x45

1x45

1x45

Pause på 5 min

1x45

1x45

1x45

Noget mere behageligt end sidste gang!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i Nordland med Mickey, Nskou m.fl.:

Var mega træt til at starte med i dag, og troede egentlig ikke der var det store at skyde med. Men det kom til at gå ganske godt alligevel.

Squat:

4x50

4x50

3x80

3x100

3x100

3x100

Dødløft:

3x50

3x50

3x80

3x110

2x140

3x180

Chins:

3x0

3x0

15x0

15x0

Preachers:

12x37,5

7x47,5

12x37,5

Træningen "kom til" at vare 2 timer. Var lidt sløv til at komme i gang, og endte alene med en styrkeløfter ude fra AAK der var pisse flink, og så går snakken jo. :smile:

Grunden til jeg så endte alene var at Mickey smuttede hurtigt for at se bold, og Nskou skulle i biografen (lokket af Tind). Meget useriøst.

Men meget glædeligt, at det går fremad i dødløften. Burde nok kunne løfte 200kg nu. Så kan man kun håbe på at fremgangen fortsætter.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i Nordland med Mickey:

Bænkpres:

5x50

3x80

3x80

3x100

3x100

3x100

3x100

3x100

3x100

3x100

Military:

3x50

3x50

3x50

Pushdowns:

4x40

4x40

4x40

Tænkte at jeg hellere lige måtte tage en let træning.

Fik lidt ømhed i lænden efter bænken. Nok lidt eftervirkninger fra dødløften.

Tror jeg vil holde mig til tung dødløft højest en gang om ugen. Tænker at jeg vil køre en trippel med stigning på 5kg per gang indtil jeg ikke kan mere. Så 3x185 næste gang der skal køres tungt. Selvfølgelig med lidt lettere træning imellem.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i AUS:

Squat:

4x50

4x50

3x80

3x80

3x125

3x125

Dødløft:

3x90

2x120

3x140

3x140

3x140

Chins:

13x15 PR

8x15

Stående db-curls:

10x20

12x20

God træning, hvor jeg fik hilst og snakket meget med nogen af de gamle gutter fra AUS, som jeg ikke har set længe.

Meget lang tid siden jeg har haft en rigtig PR, så det var bare super!

Link to comment
Share on other sites

Dagens meget sene træning i Nordland med Mickey:

Bænkpres med pause:

5x50

5x50

3x80

3x80

Bænkpres med kæder på 36kg i 12 led og pause:

3x116

3x116

1x146

1x161 PR

2x146

5x116

Almindelig bænkpres med pause:

5x110

Military:

7x55

7x55

Push-downs:

5x50 PR

8x40

8x40

Lateral raises:

8x14

8x14

Begge PRs er på billig baggrund, da det er nye øvelser. Men 161 er godt nok tungt at have i hænderne. Det kommer til at kræve lidt tilvænning. Jeg kollapsede faktisk lidt da jeg sænkede stangen, men op kom den.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share