Ironman 2012


nystart
 Share

Recommended Posts

Har med spænding fulgt mange andres log herinde.

Meget inspirerende læsning, jeg har langt vej igen...

Så her er min Logbog for at holde mig selv til ilden!

Lidt om mig:

Mand 47

Højde: 1.88

Vægt: 88 kg (103 August 2009)

Mål 2010 :

Sjælland Rundt, 316 km på cykel, mellem 11 og 12 timer.

Mål 2011:

Sjælland Rundt, 316 km på cykel, 10.30

Copenhagen Marathon, 3.15

Christiansborg Rundt, 2.000 meter svømning, 50 minutter

Mål 2012:

Sjælland Rundt, 316 km på cykel, 10.00

Copenhagen Marathon, 3.00

Christiansborg Rundt, 2.000 meter svømning, 40 minutter

THE GOAL -> Copenhagen Challenge, eller lignende, omkring 11 timer (1.5+5.5+4)

Baggrund:

Har altid dyrket en masse sport, har dog holdt en pause på 20 år :wink:

Efter jobskifte og sommerferie sidste år besluttede jeg mig for en NyStart.

Har drømt om det mange gange før, men nu skulle det være..

Købte en city-bike og startede med at cykle til og fra arbejde, ca. 15 km hver vej.

Det udviklede sig hurtigt til nogle længere turer hjem, cyklede vel 100-200 km om ugen.

Hold k...hvor havde jeg ondt i mine ikke eksisterende muskler de første par måneder...

Blev ved med at cykle vinteren over, også i minus 20 grader om morgenen.

Det værste var at vænne øjnene til kulden, de første 2-3 km kunne jeg stort set ikke se noget.

Anden udfordring var da kablerne frøs så jeg ikke kunne skifte gear, er der en løsning på det?

Træningen gav efterhånden pote og jeg tabte 15 kilo, og er efterhånden i rimelig form (i forhold til sidste år).

I begyndelsen af April fik jeg købt en crosso cykel hos fabin. Noget andet end min gamle city-bike, men nok ikke nogen fuldblods-racer.

Det vil jeg vente med nogle år. Crosso cyklen skal indtil da være min helårs cykel, senere min vinter cykel.

Prøver nu at cykle 50-80 km, 3-5 gange om ugen, med en længere tur på 100-150 hver anden eller tredje uge.

Mine uge km ligger på omkring 250-350.

Sidste uge cyklede jeg en 150 km tur på 5.15 alene i perfekt vejr. Sjælland Rundt på 11-12 timer om tre uger skulle være mulig.

Er spændt på hvor meget det giver at cykle med andre...

Jeg køre "rene" kedelige kilometer.. Næste forår vil jeg prøve at eksperimentere med interval træning, først skal jeg have en bedre basis form.

Jeg vil/skal tabe 10 kilo mere, men jeg vil ikke være på slankekur, det er vigtig for mig at spise det jeg har lyst til.

Med to til tre timers cykling fem dage om ugen + mere løb + senere svømming vil jeg tabe mig (håber jeg).

Prioriteter lige nu:

1. SPISE - hav energi til cykling

2. INGEN STRESS - husk hvorfor jeg startede dette projekt... cykler uden computer eller ur, lytter til kroppen i stedet. Kigger dog på uret når jeg cykler ud og kommer hjem

3. IKKE BLIVE SKADET - det kan sætte det hele i stå, jeg er trods alt 47.. starter stille og rolig på nye aktiviteter

4. IKKE OVERTRÆNE - tag en hviledag når kroppen har fået for meget bank

5. TABE VÆGT - de sidste 10 kilo

2010 - målsætning og fokus:

CYKLING:

Kilometer skal skal langsomt øges så jeg om efteråret ligger omkring 350-400 om ugen.

Cykling er sjov og giver grund konditionen.

LØB:

Har altid været hårdt for mig, kan cykle og svømme, men det er mange kilo og centimeter der skal bringes i bevægelse når jeg skal løbe.

Startede for to måneder siden med at gå/løbe en til tre gange om ugen, har en 6 kilometer rute hvor jeg i begyndelsen gik to minutter og joggede et minut.

Nu går jeg 1:30 og jogger 1:30, men det er stadig HÅRDT, fremskridt er så langsom, næsten ikke eksisterende.

Min ENESTE trøst er at cykling føltes lige så hårdt sidste efterår.

Men der følte jeg der var fremskridt.

Med "løb", er det næsten lige så hård nu som der var i begyndelsen.

Målet med at løbe en marathon på 3.15 om ca. et år synes jeg er vildt optimistisk, men jeg SKAL nå det.

Er bange for at gå for hurtigt frem, løb er rigtig tæsk for kroppen, og kan mærke mine knæ dagen efter jeg har "løbet".

Ugen efter Sjælland Rundt skal jeg på fire ugers sommerferie, hvor jeg ikke får mulighed for at cykle.

DER vil jeg gerne få gang i løbet..

HJÆLP... hvordan kommer jeg lidt videre her.. gør jeg det rigtige?

SVØMNING:

Begynder at svømme efter Sjælland Rundt. Har ikke svømmet i mange år men det gik rimelig ok for mange år siden. Skal finde en træner, så teknikken bliver helt rigtig..

God Vind og Vejr!

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 126
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

11/6 2010

75 km i silende regn (dejlig), tid 2.45,

Hørsholm Birkerød Farum Ganløse Buresø Slangerup Uvelse Karelbo Fredensborg Hørsholm

Næste forår må jeg få købt mig en garmin edge, jeg synes i andre ligger nogle fine tur kort op!

God tur, koncentrerede mig om at køre stille og rolig, benene har været lidt døde de sidste par dage...

12/6 2010

gang/jogging 6 km, 40 minutter, ak ja...

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

Status uge 23:

Cykling:

275 km, fin uge, men godt jeg har to sæt regntøj..

Løb:

2*6 km, på i alt 1 time og 20 minutter, YNK.

Eneste minimale halmstrå jeg kan finde er at min 6 km gang/jogging er 5 minutter hurtigere end for to måneder siden.

For at jeg ikke skal blive alt for glad fik jeg for første gang lidt ondt i højre akillessene i dag...

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

14/6 2010

Cykling:

43+37 km, god blæst.

Hørsholm Karlebo Hammersholt Uvelse Slangerup Ganløse Farum

Lidt kortere vej tilbage, der er min standard rute.

Har haft ondt i akillessene de sidste par dage, det forsvandt efter morgen turen.

Spekulerer på om jeg skal starte helt forfra med løb.

Komme ud flere gange om ugen, men for nogle kortere turer.

Min krop kan slet ikke vænne sig til løbe belastningen.

Selvom jeg startede for to måneder siden er hver skridt stadig en kamp og jeg kan dårligt gå efter en løbetur.

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

15/6 2010

Cykling:

43+37 km, god blæst, igen.

Standard rute..

Løb:

1 min jogging, 30s gang, 10 repetitioner.

Føltes ok..

Er nød til at prøve en ny approach.

Nul eller meget lidt asfalt løb.

I starter vil jeg kun løbe på en kunststof foldboldbane.

Når mine ben er blevet styrket vil jeg langsomt øge asfalt løb.

Kan mærke min akillessene nu, men har ikke ondt.

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

16/6 2010

Cykling:

15+55 km.

Hørsholm Farum

Farum Ganløse Værløse Ballerupvej Skovlystvej Fægyden Lyngby Klampenborg Rungsted Folehavevej Hørsholm

Mange ude og køre på strandvejen, kunne ikke lade være med at køre lidt med, så jeg er lidt kvæstet ;)

Akillessene har det fint efter gårsdagens jogging. Jeg håber det holder...

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

19/6 2010

arghhh, ralle...

Fik så kørt min lange tur..

Op kl. 6, kom dog først ud kl. 7, efter at have pumpet og smørret cyklen, og fået et par halve rugbrød og lidt varmt te indbords..

Det er snart midsommer men tog knickers, cykeljakke og skoovertræk på, dagens eneste gode beslutning!

Afsted, bevæbnet med to liter vand, en faxe kondi, en håndfuld müslibars, et par bananer og total mangel på erfaring.

Først fra Hørsholm til Farum via Birkerød. Allerede der, over de små knolde mellem Hørsholm og Birkerød kunne jeg mærke at gårdagens hvil ikke spillede den store rolle, mine ben var rimelig døde.

Der blæste en god vestenvind, videre mod Ganløse, hvor der tilsyneladende skulle køres løb i dag.. Der blev varmet op, og jeg blev overhalet højre og venstre om :4disguise:

Slangerup, Frederikssund og videre mod Frederiksværk. Hold k... hvor jeg frøs, fik endelig lidt varme ved Kregme, hvor pulsen kom lidt op.

Men så snart det gik lige ud frøs jeg igen. Vidste jeg skulle køre langt, så jeg prøvede at styre farten med hård hånd, nok lidt dumt.

Nå, Tibirke, Rågeleje og videre langs nordkysten, endelig lidt medvind. Så nogle der kørte i korte bukser og trøjer uden ærmer, de må sgu være lavet af et specielt stof.. Folk på stranden havde vinterjakker og huer på, Dansk sommer...

Ved Helsingør kom der et par dråber regn, men det var heldigvis det hele. Selvom DMI have truet med byger om formiddagen.

Videre ad Strandvejen, der var mange triathleter ude og cykle, og mange der stod og lappede cykel :blink:

Mine knæ var efterhånden godt brugte, overvejede i et svagt øjeblik at dreje af ved Rungsted og køre hjem, men solen kom lidt frem og jeg fortsatte til Klampenborg og videre mod Lyngby.

Jeg plejer at køre den anden vej, så de var min første gang op ad Klampenborg bakken, gik nogenlunde.

Fik mig snoet gennem Lyngby, ALT for meget stop and go der. Det gik nogenlunde når jeg bare skulle holde fart i cyklen, men det var en pine hver gang jeg skulle have fart i cyklen efter et stop, hårdt for mine gamle knæ.

Videre mod Hareskovby og Værløse. 150 km og længere end jeg nogensinde har cyklet.

Var ved at køre fuldstændig kold på knoldene på Fægyden. Havde to müslibars tilbage og tvang mig til at spise den ene, selvom jeg ikke havde lyst, det hjalp lidt.

Værløse mod Ganløse, en masse modvind igen, uden læ. arghh..

Ganløse anden gang i dag. Kørte mod Slangerup men tog turen over Buresø denne gang, skulle lige have den sidste gode bakke med. Dumt, gik næsten i stå midt på stigningen, fik kæmpet mig op med mine allersidste reserver.

Slangerup, Lystrup, Hammersholt, Kirkelte, Avderød og Hjem..

Den tur har jeg kørt rigtig mange gange. Så det kunne jeg lige klare, selvom jeg var halvt bevidstløs.

Vejene var våde så det må lige have regnet

Alt i alt 200 km på 7 timer rent. Fik drukket alt mit vand men tabte alligevel 3 kg...

Kan jeg klare Sjælland Rundt om to uger som er 120 km længere?

Har slet ikke lyst at tænke på det lige nu..

EN ting er sikker, jeg skal lade være med at prøve at hænge på nogen der har den mindste forstand på cykling, så stiller jeg træskoene. Jeg er stadig i ex-couch-potato klassen.

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

Hej og et forsinket velkommen til MOL.

200km alene :gal: Det må jeg sq tage hatten af for og bukke mig i støvet. Og jeg synes bestemt ikke at 7 timer er nogen dårligt tid, for den længde. Tvært i mod!

Og Sjælland Rundt bliver givetvis meget lettere at køre da jeg formoder at du vil prøve at finde nogen at holde sammem med, udover det fysiske med at ligge på hjul og spare en masse vind, er der også noget mentalt ved at køre flere sammen. Den tur ville jeg på ingen måde være bekymret for, hvis jeg var dig.

Eneste detalje er at jeg er 100% sikker på at du vil komme lettere igennem ved at drikke mere. 2½ liter er ikke meget på 7 timer og med 28½ i snit, så er det jo ikke fordi du sidder og dovner den. Med 3kg tabt, har du været ret pænt dehydreret og der skal ikke meget væskemangel til, før kroppens ydeevne er kraftigt reduceret.

Det kan være vi ses derude - vi er jo næsten "by-naboer".

(Og hvor er det til grin at det er nødvendigt med skoovertræk midt i juni :crybaby: )

Link to comment
Share on other sites

20/6 2010

Tak for de opmuntrende ord og tak for velkomsten Gregers, skal sikkert drikke mere for ikke at køre død den sidste del.

Havde massive problemer med at gå normalt resten af dagen i går, stavrede rundt.

Går en smule fremad i dag, har kun decideret ondt i "sæderegionen".

Havde håbet at jogge lidt, men fik mig aldrig taget sammen.

I morgen får jeg ikke tid til at cykle, SKAL få jogget en tur i stedet.

Link to comment
Share on other sites

Status uge 24:

Cykling:

515 km, hård uge, to uger til Sjælland Rundt så jeg har skruet lidt op for cyklingen, håber ikke jeg brænder ud.

Løb:

Var ude og jogge en enkelt gang, 1min jogging 30s gang 10 repetitioner.

Argh, fjerde gang jeg starter på et begynder program?!

Men fejler ynkeligt allerede efter første træning.

Link to comment
Share on other sites

Hvor bor du henne, for der hvor jeg bor var der regn! :(

Jeg bor i nordsjælland, hørsholm.

Regn i dag?! Var der ikke solskin over hele linjen?

Hvis du mener lørdag, så var jeg så heldig at jeg kun fik nogle enkelte dråber.

Da jeg kom hjem var vejene rimelig våde, det havde styrtet ned mens jeg var væk.

Link to comment
Share on other sites

Gadget TAJM :4mewantfood:

Så faldt jeg i med begge ben alligevel...

Havde lovet mig selv foreløbig ikke at anskaffe et stress værktøj, men kunne ikke lade være.

Lækker er den synes jeg, rigtig rart at jeg selv kan styre hvad den viser på skærmen :)

post-23969-001056200 1277366791_thumb.jp

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

24/6 2010

Cykling:

30 km, SOL.

Lille tur på en time for at lege med mit nye legetøj.

På den første skærm på min Garmin har jeg valgt at vise HR, cadance og kørt distance.

Jeg burde så undgå at blive stresset og i stedet bruge Garmin'en rigtig.

Link to comment
Share on other sites

25/6 2010

Løb:

3 min gang, 5 min jogging, 3 min gang 5 min jogging.

Selvom min kondi ikke er for god, får jeg trods alt cyklet en del.

Jeg BURDE kunne jogge mere end et minut (som keder mig ihjel).

Da jeg foreløbig kun jogger på kunstof græs giver det forhåbentlig ikke problemer med mine ben..

Dagens jog gik i hverfald stille og rolig

Endnu et nyt forsøg på løbestart, op på hesten igen.

Ud i morgen tidlig og cykle 150 km :bike:

Link to comment
Share on other sites

19/6 2010

Hej Che,

Rart at mine notater kan inspirere!

Sidste efterår læste jeg denne her log som inspirerede MIG meget.

Cykling:

Som planlagt fik jeg cyklet 150 km.

STADIG med skoovertræk, nu efter midsommer.

Det var dog lidt varmere denne lørdag så jeg frøs knap så meget. Blæsten var stadig strid.

Belært af sidste lørdags fejltagelser, og råd gode herfra, gik det klart bedre (trods min fremskredne alder kan jeg stadig blive klogere).

Jeg drak nøjagtig det samme som sidste lørdag, men kørte 50 km. mindre, jeg var næsten frisk da jeg kom hjem. Noget jeg SKAL huske når jeg på fredag begiver mig ud på 316 km, drik, drik, drik.

Ved hjælp af min fantastiske Garmin Edge 500, som jeg bliver mere og mere glad for, holdt jeg skarpt øje med min puls.

I medvind pressede jeg lidt på, så jeg kunne holde varmen og ikke begyndte at fryse. Før havde jeg en tendens til at slappe for meget af i medvind.

Alt i alt 151 km på 5:05, hvis jeg fratrækker en enkle punktering.

Efter jeg gik over til GP4000S og Michelin latex slanger, for lidt over en måned siden, er det min første punktering.

Klart bedre snit end med normale slanger og Schwalbe Durano som min cykel oprindelig kom med, de punkterede i tide og utide.

Jeg har også nogle Continental 4 seasons på lager, de skal på cyklen til efterår.

post-23969-058407000 1277573434_thumb.jp

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

Købte 8 stykker sammen med dæk og andet godt hos bike-discount.de.

bla. også en CO2 pumpe som jeg fik brug for i dag :4thumbup:

DEN er jeg glad for, hurtig og endelig hårdt pumpede dæk efter en punktering.

Jeg har aldrig kunne pumpe dækket hårdt nok med en mini-pumpe og kørte altid med halv flade dæk efter en punktering.

Kører stadig rundt med en mini-pumpe, for en sikkerheds skyld.

Edited by nystart
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share