Jansen Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 Hej alle. Jeg er en fyr på 20 år. 190 høj og vejer ca 72 kg.Jeg har trænet ca 8 måneder, og jeg undrer mig over min krop.Min mave er udspilet, hvorimod resten af min krop er undervægtig.Hvad kan jeg gøre?Min krop ser ca sådan her ud:o( <- brystkasse ikke særlig fremhævet ) <- maven buler meget ud | |_Det generer mig utrolig meget.. kan man "rette" kroppen op på en måde?En anden ting er min hud. Jeg synes jeg får "appelsin hud" nærmest. Generelt, ikke blot efter træning. Når jeg f.eks står oprejst, og drejer min krop mod højre eller venstre, får jeg appelsinhud på siden af maven, til den side jeg nu drejer overkroppen. Er det et kendt fænomen eller? kan jeg gøre noget?Hvis nogle skulle være interesseret så træner jeg 3 gange om ugen, efter et program udarbejdet på mit træningscenter.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 8, 2006 Report Share Posted June 8, 2006 Hej alle. Jeg er en fyr på 20 år. 190 høj og vejer ca 72 kg.Jeg har trænet ca 8 måneder, og jeg undrer mig over min krop.Min mave er udspilet, hvorimod resten af min krop er undervægtig.Hvad kan jeg gøre?Min krop ser ca sådan her ud:o( <- brystkasse ikke særlig fremhævet ) <- maven buler meget ud | |_Det generer mig utrolig meget.. kan man "rette" kroppen op på en måde?En anden ting er min hud. Jeg synes jeg får "appelsin hud" nærmest. Generelt, ikke blot efter træning. Når jeg f.eks står oprejst, og drejer min krop mod højre eller venstre, får jeg appelsinhud på siden af maven, til den side jeg nu drejer overkroppen. Er det et kendt fænomen eller? kan jeg gøre noget?Hvis nogle skulle være interesseret så træner jeg 3 gange om ugen, efter et program udarbejdet på mit træningscenter.På forhånd takKunne det være muligt at se det program?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jansen Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 Kunne det være muligt at se det program??Altså jeg træner gerne 3 gange om ugen.Jeg starter med bænkpress. 2*10 af 45 kg 2*10 af 50 kgherefter går jeg videre til denbænk hvor stangen sidder i skinner.her tager jeg 3*10 kg på hver side og hvad stangen nu vejer, tror det er 20 kg den vejer.Derefter lægger jeg mig på en bænk, og fører en 22 kgs vægt ned baghovedet, og løfter hen over hovedet op i strakt arm. dem tager jeg 2*10 af.Når de er færdige, holder jeg vægten på brystkassen, og strækker blot mine arme op over hovedet, også med 22 kg. 2*10så går jeg til maskinerne.Her først en hvor jeg trækker vægten imod mig, nærmest som om jeg roede. 50 kg. 2*10så trækker jeg vægt ned foran min brystkasse, med benene under 2 puder. 2*10 af 50kg.Så skubber jeg håndtag frem for min brystkasse. 2*10 af 50kgSå går jeg til bryst igen, hvor jeg sidder med armene ud til hver side, og fører håndtag sammen udfor brystkassen. 2*10 af 45kg.så træner jeg ryg, mave.og slutter af med at løfte mig selv op i håndtag. min egen vægt 72 kg ca. 10 gange, det plejer gerne at få det sidste syre i armene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Virkeligt dårligt program....Det er en om'er.Din skidte holdning kan være mange ting:-indbildning.-oppustet mave pga. gastrointestinale problemer-voldsom bækkenkipning/lændesvaj-Brystkassen synker ind pga. kort brystmuskulatur og indafroterede arme.Post billeder så vi kan se om det er posturale problemer der skal forsøges rettet, eller om det bare er et kageproblem Eksempel på billede fra siden, der skal også tages et forfra.Husk at stå afslappet, hvad der føles naturligt.. Edited June 9, 2006 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Led herinde efter et program, her er kun eksperter inde g de gyldne ting er som følger:Træn de 3 store øvelser, brug maskiner så lidt som overhovedet muligt og spis sundt.Men kan du ikke lægge et billede ind af dig selv? Måske lider du bare af indbildning. Ligesom piger der syntes de er alt for tykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 T-nation havde et program præcis rettet mod dit problem .. men kan dælme ikke huske hvad det hed. Måske kan andre hjælpe? Måske var det neanderthal-et-eller-andet. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 neanderthal no more af eric cressey og mike robertson..Det er dog på lidt højt niveau rent forståelsesmæssigt, så vær ikke bange for at spørge til programmet hvis der er elementer du ikke helt forstår.Maxpower her inde fra har bla kørt programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jansen Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 ALtså min krop ligner det 3 billede der blev posted. med svaj i lænden og lille brystkasse, samt udspilet mave.har ik mulighed for at sætte billede ind.Kan i linke til et godt program??Og hvad gør jeg for at komme til at få en pæn krop som ham på midterste billede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 ALtså min krop ligner det 3 billede der blev posted. med svaj i lænden og lille brystkasse, samt udspilet mave.har ik mulighed for at sætte billede ind.Kan i linke til et godt program??Og hvad gør jeg for at komme til at få en pæn krop som ham på midterste billede?Det er svært at svare på når man ikke har bedre mulighed for at se dig end et par stregtegninger.Dit svarer til:Vi ses på banegården, jeg er ham fyren der ser sådan her ud: :-)Prøv neanderthal no more. det kan aldrig skade... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Når du er 190 cm og vejer 72 kg er dit primære problem jo nok, at du er for tynd og har for lidt muskelmasse på kroppen. Så i første omgang er det nødvendigt at skrue op for kalorie- og proteinindtaget. Samtidig bør du træne et program med fokus på de store basisøvelser som squat, dødløft, presse- og roøvelser. Det er nu engang det mest effektive til at pakke masse på med.Med hensyn til din dårlige kropsholdning, så vil en stærkere muskulatur all-over højst sandsynligt hjælpe på dette. Ellers kan du med tiden begynde at fokusere mere på træningen af trapezius, bagsiden af skulderne, samt den øvre ryg. Dette vil trække dine skulder tilbage og eliminere det neandertahlerlook man i dag ofte ser hos unge mænd som træner for meget bryst og forside skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jansen Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 neanderthal no more lyder som noget for mig tror jeg.Men kan nogen et direkte link til programmet? jeg har problemer med at finde det på dansk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 neanderthal no more lyder som noget for mig tror jeg.Men kan nogen et direkte link til programmet? jeg har problemer med at finde det på dansk!Da det er et program fra en amerikansk hjemmeside skal du nok ikke ligefrem regne med at finde det på dansk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest enemigo111 Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Jeg havde selv en pissedårlig holdning, dvs. med svaj i ryggen osv. Dette ændrede sig radikalt med hjælp fra øvelser som dødløft, bent over rowing osv. Nu ligner jeg fyren på det midterste billede, i hvert fald hvad ryggen angår.Som det er sagt før, skal du æde noget mere og lægge vægt på basisøvelserne. Glem alle de trælse øvelser med kabler og maskiner. Disse øvelser giver dig ikke andet end problemer og frustrationer, og du gainer ingen masse på den måde. I hvert fald er det meget begrænset.Udsæt din muskel for noget, den ikke er vant til, når du træner og spis nok, så skal du bare se. Jeg vil også mene at 10 reps er noget højt sat i forhold til at gaine masse. Jeg træner selv typisk 1-8 reps i hver øvelse. I gennemsnit omkring 5 reps, vil jeg mene.Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 neanderthal no more lyder som noget for mig tror jeg.Men kan nogen et direkte link til programmet? jeg har problemer med at finde det på dansk!Som squatfather siger, findes det nok ikke på dansk, men der er linket til alle 5 dele af artiklen på denne side eller her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Som de andre siger, er det bedst at holde sig til de 3 store basic øvelser: Bænkpres, Squat og dødløft... Du skriver noget om at du tager bænkpres hvor de sidder fast i skinner... Hvis det er et smith stativ du mener, så hold dig til fri bænkpres...Hvis du ikke har prøvet squat og dødløft før, få nogle til at se efter om du laver øvelsen rigtig... Træls at ødelægge knæne på squat og ryggen på dødløft Edited June 10, 2006 by Pumpekongen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Som de andre siger, er det bedst at holde sig til de 3 store basic øvelser: Bænkpres, Squat og dødløft... Du skriver noget om at du tager bænkpres hvor de sidder fast i skinner... Hvis det er et smith stativ du mener, så hold dig til fri bænkpres...Hvis du ikke har prøvet squat og dødløft før, få nogle til at se efter om du laver øvelsen rigtig... Træls at ødelægge knæne på squat og ryggen på dødløftNæhhhhh.Det er bedst, at holde sig til basisøvelser, men lad dog være med, at være så restriktiv, at det kun er de 3. Der findes Masser af variationer af de 3 og der findes mange andre basisøvelser som giver ligeså meget bang for the buck! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 her er et udmærked full-body programFull-Body 3xugenMandag/Ons/FreBasis øvelser:Squat (3 sæt) 8 repDødløft (3-5 sæt) 5 repBænk pres (3 sæt) 8 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repBent over eller en arms roning (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) 8 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repEkstra iso:Standing calf raise (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Næhhhhh.Det er bedst, at holde sig til basisøvelser, men lad dog være med, at være så restriktiv, at det kun er de 3. Der findes Masser af variationer af de 3 og der findes mange andre basisøvelser som giver ligeså meget bang for the buck!Er jeg skam fuldt klar over... Men vil mene at det er de 3 han skal bygge sit program ud fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jansen Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 her er et udmærked full-body programFull-Body 3xugenMandag/Ons/FreBasis øvelser:Squat (3 sæt) 8 repDødløft (3-5 sæt) 5 repBænk pres (3 sæt) 8 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repBent over eller en arms roning (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) 8 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repEkstra iso:Standing calf raise (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 repDette lyder meget godt. mange tak skal i have alle sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jansen Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 skal jeg have max vægt på så? eller hvordan er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 jansen skal du være større så skal du ha progressive overload og dekonditiorering ind i billedet.http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37der står en del om 2-split eller full-body programmerog om progressive overload og dekonditoirering.har du læst den side kan det aldrig gå 100 % galtheld og lykke med træningen ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 skal jeg have max vægt på så? eller hvordan er det?jansen skal du være større så skal du ha progressive overload og dekonditiorering ind i billedet.http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37der står en del om 2-split eller full-body programmerog om progressive overload og dekonditoirering.har du læst den side kan det aldrig gå 100 % galtheld og lykke med træningen ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.