Lasse T Posted May 29, 2011 Report Share Posted May 29, 2011 (edited) Hej allesammen igen igen. Jeg vil prøve at logføre min træning endnu engang - en ting er for at holde styr på mine løft og træk, men også for at jeg ved nogle holder øje med mig, så jeg lige kan få banket de sidste 2-3 spæk :)Specs:Lasse Therp PedersenSkawbo bosat i Kolding188cm90+kg9. marts 1984SKADET ALTID (Skulder, knæ)Min skader: Jeg blev i 2009 opereret i skulderen, hvor jeg fik reduceret mit AC-led, da der ikk var nok frirum til bevægelse i mit skulderled. Efter en masse genoptræning kunne jeg endelig løfte tungt igen, men jeg døjer nu med ustabilitet i mit skulderled. Mange fys og kiro mener at dette skyldes min reduktion af AC-leddet. I hvert fald vinger mit skulderblad i højre side en smule og giver smerter fortil på front skulder. Jeg har gået til mange behandlinger hos den ene fys efter den anden, men ingen kan hjælpe mig og pt. står jeg uden behandler da den sidste ikke kunne gøre mere for mig - what to do??Der udover har jeg mig et bette springerknæ i venstre side.. dejligt!Mål:Jeg vil ikke sætte de store mål, hverken løftemæssigt eller størrelsesmæssigt, for mine skader er en evig faktor og har for stor indflydelse på dette. Jeg vil derfor bare gerne bibeholde det jeg har nu og så længere ned i fedtprocent.Min træning deler jeg pt. op som 2-split. 1: Bryst/ryg/skuldre 2: Ben/nakke/for- og baggunz 3: OFF 4: Bryst/ryg/skuldre 5: Ben/nakke/for- og baggunz 6: OFF osv..Kost:Jeg vejer stadig min mad men tæller ikke kcal mere - jeg har frokostordning på mit job, så en nøjagtig kcaltælling vil være mig umulig, hvilket har gjort jeg helt har droppet det. Jeg ved dog ca hvad der er i de forskellige ting og jeg vil skyde på jeg er på 2700-3000 kcals pt. Det burde være fornuftigt til at kunne smide lidt fedt, hvis jeg smider cardio ind i ny og næ og planlægger mine måltider fornuftigt energifordelingsmæssigt.Jeg vil opdatere jer dagligt med min træning, styrke såvel som lidt cardio, samt mine tanker/frustrationer. Håber kloge folk vil komme med feedback til min træning, da jeg gerne vil optimere denne ift. min skulderskade. Jeg kører ikke dødløft og squat desværre..I morgen står den på Bryst, ryg og skuldre :) Edited May 31, 2011 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 29, 2011 Report Share Posted May 29, 2011 Velkommen tilbage Doughboy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 Velkommen tilbage Doughboy! Tak makker :)Har smidt dig en PM - dvs. gør om 2min :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 Kan berette at opstart af denne log allerede giver mig iver til at komme mere igang.. Jeg vil HVER søndag, med mindre jeg ikke har mulighed, smide billeder op af formen, så jeg selv kan se fremgang og så I kan følge med på den måde også. Håber min entusiasme vedr. loggen blir' ved denne gang, for trænet bli'r der bestemt!Ha' en dejlig aften MOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Dagens træning - Dag1 - uge 1: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!A: Bænkpres - med pause 5-7sætx690x6100x6107½x6100x690x680x8,8 (Masser af fart og eksplosivitet)-Jeg kører op til tung 6er i 3. sæt og dropper så lidt ned. Jeg vil øge volumen eller kg hver uge :)Det gik fint idag og der var til mere :)B: BB rows 4x8100x880x8,8,8 - Nemt!-Jeg døjer lige lidt med inflammation i underarmen, så jeg droppede ned i kg, så mærkede jeg intet :)C: Incl db press 3-5x8-12 - 45sek hvile36x8 - nemt, stiger næste gang30x1226x1224x11,1022x12-Hol' a' kæwt det syrede!D: Seated cable twist rows 4x1250x1255x12,12,12-Masser af fokus på at samle skulderbladene :)E1: Seated BO laterals 3x88x8,8,8E2: Seated laterals 3x8-128x12,12,11E3: Seated db clean n' press 3x88x8,8,8-hoooold nu kæft der er gang i skouwldarZ! Feee' omgang!Dagens træning var konge - lysten var stor og en knejt fra FW ville gerne træne med mig. Det fik han lov til - tror han fortrød :DJeg indtog shake undervejs og efter træning selvfølgelig. Aftensmaden består af hytteost, avocado, kylling, riskiks samt tomat :4mewantfood: Karakter: 5 af 5 :superman: :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 2 billeder af formen ca pt. Der lidt mere væske på tanken pt som forventer er smidt inden en uges tid :)-rygbilledet er lige så megetfor at vise min nyt tus. :) Begge billeder er også at finde i dagsformstråden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Er fuldstændig ristet idag.. Efter træningen igår, var min krop helt underligt og som om den ikke ville finde ro. Det resulterede i dårlig søvn. Det døjer jeg nu normalt med også, men det er grundet min skulder..Senere idag står den på Ben, bagskulder og arme :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Trist at høre med skaderne kan i den grad skrive under på hvordan det er, da jeg selv har døjet med diverse ryg og knæ skavanker.Men feeeee' form - jeg følger med jer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Trist at høre med skaderne kan i den grad skrive under på hvordan det er, da jeg selv har døjet med diverse ryg og knæ skavanker.Men feeeee' form - jeg følger med jer!Tak makker... Døjer du stadig eller er du skaderne kvit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Tak makker... Døjer du stadig eller er du skaderne kvit?Døjer stadig en smule, men de er blevet langt bedre en de var for bare et halvt år siden.Er blelvet opereret i knæet for 4 gang, hvilket har gjort at irritationen/smerten er blevet reduceret kraftigt, selvom det ikke er 100% iorden - hvilket det, desværre, nok aldrig bliver igen (åbent benbrud + menisk).Ryggen har jeg fået en kæmpe røvfuld behandlinger for, og det har rettet så meget op på min ryg (døjer med skæv ryg pga. forskelle på benlængder) at jeg nu kan leve en nogenlunde normalt liv igen, arbejde normalt osv. Men for bare 1½ år siden kunne jeg hverken stå eller sidder i længere tid i streg uden gener. Har netop fået dispensation til at få lavet specielle sko med indbyggede indlæg, som gerne skulle være med til at rette det sidste op så jeg kan blive helt smertefri.Nå, det blev en længere smøre Men jeg kan virkelig sætte mig ind i din situation, og jeg kan om nogle skrive under på hvor meget generende skader kan være for ens livskvalitet.Går det også dig på i dit privatliv, eller er det "kun" når du træner det generer dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Døjer stadig en smule, men de er blevet langt bedre en de var for bare et halvt år siden.Er blelvet opereret i knæet for 4 gang, hvilket har gjort at irritationen/smerten er blevet reduceret kraftigt, selvom det ikke er 100% iorden - hvilket det, desværre, nok aldrig bliver igen (åbent benbrud + menisk).Ryggen har jeg fået en kæmpe røvfuld behandlinger for, og det har rettet så meget op på min ryg (døjer med skæv ryg pga. forskelle på benlængder) at jeg nu kan leve en nogenlunde normalt liv igen, arbejde normalt osv. Men for bare 1½ år siden kunne jeg hverken stå eller sidder i længere tid i streg uden gener. Har netop fået dispensation til at få lavet specielle sko med indbyggede indlæg, som gerne skulle være med til at rette det sidste op så jeg kan blive helt smertefri.Nå, det blev en længere smøre Men jeg kan virkelig sætte mig ind i din situation, og jeg kan om nogle skrive under på hvor meget generende skader kan være for ens livskvalitet.Går det også dig på i dit privatliv, eller er det "kun" når du træner det generer dig?Ja okay, du forstår da absolut hvad jeg går igennem. Men godt det er bedre for dig - jeg overvejer selv at tjekke hvad mine muligheder er ren operationsmæssigt.Jeg har store gener i hverdagen - jeg sover skidt om natten pga min skulder. Det er meget frustrerende.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Ja okay, du forstår da absolut hvad jeg går igennem. Men godt det er bedre for dig - jeg overvejer selv at tjekke hvad mine muligheder er ren operationsmæssigt.Jeg har store gener i hverdagen - jeg sover skidt om natten pga min skulder. Det er meget frustrerende..Så er det imo. bare at komme igang - hvis en operation kan hjælpe på længere sigt, er det absolut det værd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Nu må jeg også heller komme i gang med min log, når TP'en er tilbage!Skal du til Skagen i flyvfarten? Jeg tænker evt. træning i Skagens jernhule fredag? (Hvis der er åbnet)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Dagens træning - Dag2 - uge 1: Ben/bawskouwldarZ/For- og baggunz!A: Benpress 3x20+130x25,25,25-For saaaaatan det var vildt.. Mega PÅMP og syreB: Læg 3x10-12 + 2 drop55x12 50x9 45x855x12 50x8 45x855x10 50x8 45x7 - efterfulgt af 30sek stående på tåspidserne -Aaaw - PÅMP!C: DB romanian deadlift 4x8 - 45sek hvile28x10,10,10,10D: Facepulls 4x15-20 - 45sek hvile17½x20,20,20,20-Godt gang i rear delts..E: Parallel tricep benchpress 4x860x8,840x10,8-kontrolleret på begge faser. ÅK øvelse, men overvejer lige om jeg kan finde et alternativ.F: Tricep cable pushdown 2x12-15 + 2 drop37½x15 32½x8 25x830x12 25x8 20x8-BOOM bye bye tricepZ!g: Ez preacher curls 3x10-12 + 2 drop40x12 30x8 25x840x10 25x8 20x840x10 25x8 20x8-DONE!!!Åk træning.. Karakter: 3 af 5 :superman: Nu må jeg også heller komme i gang med min log, når TP'en er tilbage!Skal du til Skagen i flyvfarten? Jeg tænker evt. træning i Skagens jernhule fredag? (Hvis der er åbnet)!Jeg kommer sgu ikk før d. 1. juli.. Og så er jeg der under MC-træffet samt uge 30.. så der er jeg game.. Men man kan jo købe kort derude nu, så man kan komme ind når man vil.. det har jeg købt, så det skal bare fyldes op med x antal træningsdage.. :)Er der gang i din looooogge? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Hey mester - så kom der satme gang i loggen! Fedt at se - du er så fåking bree'' - hvem der bare var så lee''! Kører du altid kun 3 sæt for forside ben? Boom!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Hey mester - så kom der satme gang i loggen! Fedt at se - du er så fåking bree'' - hvem der bare var så lee''! Kører du altid kun 3 sæt for forside ben? Boom!!!Det er også fedt at være igang igen.. :)Haha - du er sgu mere leee' end mig! Jamen jeg kører faktisk normalt kun 3 ja.. har jo springerknæ, så vil ikk smide for meget på men har overvejet 1 eller 2 sæt mere nu hvor det er det eneste jeg kører til quads :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Så fik jeg lavet en ny log - nu vil jeg prøve at vedligeholde den!Tjek det uu' !http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57243 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Så fik jeg lavet en ny log - nu vil jeg prøve at vedligeholde den!Tjek det uu' !http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57243Fedt! Jeg spammer dig fra nu af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Dagens træning - Dag3 - uge 1: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!A: Incl db press 5x6-842x8,8,7,7,6-For hævlæt der var ikke meget at presse med idag..B: DB rows - med squeeze i top og db lægges HELT død 4x8-1038x10,10,8,8-Sweet!C: Ecc. benchpress (4sek på ecc fase) 3x880x660x10,8-Nej nej, jeg døede max!D: Db pullover 2x1522x15,15-Let, men med super godt stil og kører den for at få et godt stræk.E: Bred lat pulldown 4x12 + 2 drop70x12 60x10 50x1065x12 55x10 45x1060x12 50x10 40x1060x12 50x10 40x10-Hold nu kæft...!F: Widegrip Parallel cable rows to neck 4x15 - hvile 60sek15x15,15,15,15-Mega go' stil og godt gang i rear delts!G: Kneed lateral raises 6x15+ - hvile 45sek10x18,158x157x15,156x15-hoooold nu kæft der er gang i skouwldarZ! Feee' omgang!Dagens træning var ÅK - Lysten var ikk voldsom for energien var begrænset, men jeg kom igennem skidtet Dagens bummer var da to småfede japanere indtog centret i henholdsvis rød og grøn netundertrøje og diskuterede kvinde volleyball!!Karakter: 3 af 5 :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Dagens cardio - 4,2km på 18min. Jeg tar' som sådan ikk tid, for det rager mig.. jeg skal bare ha det overstået :)Det var pisse varmt idag - træls tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Dagens træning er udskudt til i morgen hvor jeg er på besøg i Horsens og skal træne med de gamle gutter fra HSK -go dag MOL folk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Dagens træning er udskudt til i morgen hvor jeg er på besøg i Horsens og skal træne med de gamle gutter fra HSK -go dag MOL folk..Hov! Hvornår er du i HSK? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Hov! Hvornår er du i HSK?Røvhullet rammer klubben i et tidsrum, de vigtige ikke kan nå frem til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Hov! Hvornår er du i HSK?Omkring middagstid - måske kl 13.. Passer det dig? Smid lige en besked til 61908080, så vi kan sige hej hvis det er :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Omkring middagstid - måske kl 13.. Passer det dig? Smid lige en besked til 61908080, så vi kan sige hej hvis det er :)Isj... Ringe tidspunkt! Vil prøve om jeg kan nå derop alligevel, så du kan få et smækkys! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.