8 uger i underskud - intet resultat de sidste 4 uger

[John Viuf]

Hej

Jeg vil være glad for lidt input på min problemstilling. Synes jeg har læst og læst her på sitet, men jeg rammer ikke lige noget, der skubber mig videre. Problemstillingen er dog på ingen måde unik, da det handler om, at mit vægttab er gået i stå.

Talmateriale:
51 år, 193 høj og startvægt 105,5 kg.

Beregnet totalt energiforbrug: 2.914 Kcal og basalstofskifte på 2.083. Jeg har ikke taget højde for de tre gange ugentlige styrkeløft (SQ/DL/BOR/BP og så lidt støtteting), da jeg modsvarer dem med shakes. Det skulle gå nogenlunde lige op med 500 Kcal ind og ud. Jeg løber lidt kortere ture på cirka 5 km et par gange om ugen. Jeg er gået efter et dagligt Kcal underskud på 1.000, men det har svinget lidt som det ses af det gennemsnitlige daglige underskud.

Jeg indberetter alt kost på Lifesum og vejer mig dagligt og fører log på det. Jeg er temmelig omhyggelig med dataene og vejer langt størstedelen af kosten.

Resultaterne ses i vedlagte PDF, jeg kunne ikke få tabellen til at stå fornuftigt her.

De sidste fire uger har absolut intet rykket, hvorimod de første fire uger var lidt bedre end beregnet. Jeg vil være glad for kvalificeret indspil på mulige årsager og forslag til ændringer, da jeg er lidt øv over situationen.
På forhånd tak for svar

Vægt.pdf

Edited March 4, 2014 by John Viuf

[BLACKICE]

Jeg har ikke et rigtig godt bud, men min egen erfaring er, at man i perioder med kalorie underskud kan opleve stilstand, til trods for at man ikke har ændret på sin tilgang.

Typisk vil det efter nogle uger løse sig selv, og vægttabet vil vende tilbage. Det er ikke unormalt at møde lidt modstand fra kroppen på den front

[T]

1. Dit basale stofskifte falder jo når du taber dig, har du taget højde for det?

2. Jeg ville tage og medregne de shakes du indtager. 500 kcal er det per shake eller er det for dem alle sammen?

3. Som Blackice er inde på, vil kroppen til tider kæmpe lidt imod. I dit tilfælde virker det dog til at være lidt for tidligt. Hvor stor en fedtmasse render du rundt med?

[tamalian]

mål dig selv i stedet for at veje dig. Jeg har f. eks selv "kun" tabt 6 kg på vægten, men har smidt 11-12 kg fedt. Det kan være en del af forklaringen.

[John Viuf]

Hej

Tak for svar. Det er kommet lidt i gang igen, men ikke tilfredsstillende. Jeg kæmper videre, men prøver at hæve mit indtag en smule for at se om jeg banke gang i sagerne :)

[John Viuf]

1. Dit basale stofskifte falder jo når du taber dig, har du taget højde for det?

2. Jeg ville tage og medregne de shakes du indtager. 500 kcal er det per shake eller er det for dem alle sammen?

3. Som Blackice er inde på, vil kroppen til tider kæmpe lidt imod. I dit tilfælde virker det dog til at være lidt for tidligt. Hvor stor en fedtmasse render du rundt med?

1) Jeg har taget højde for faldet

2) Jeg regner både motion og shakes med. En shake er på 500 Kcal, hvilket svarer til de cirka 450-600 Kcal træningen giver.

3) Jeg startede med en fedtprocent på omkring de 22,5% (målt på en Tanita vægt, er klar over usikkerheden der)

[John Viuf]

Jeg har ikke et rigtig godt bud, men min egen erfaring er, at man i perioder med kalorie underskud kan opleve stilstand, til trods for at man ikke har ændret på sin tilgang.

Typisk vil det efter nogle uger løse sig selv, og vægttabet vil vende tilbage. Det er ikke unormalt at møde lidt modstand fra kroppen på den front

Der må så være meget modstand i mig. Tak for opmuntringen :)

[DaDane]

Dit beregnede energiforbrug og basalt stofskifte er ikke eksakt størrelser. Det er et rigtig godt bud. Måske har du (en smule) lavere stofskifte end normalt, - eller måske reagere din krop blot på energiunderskuddet (sætter tæring efter næring så at sige, - ikke så meget mad, ups, vi skruer lidt ned).

Jeg har desværre prøvet at tabe mig nogle gange... Min erfaring er at det går lidt bedre hvis man ikke kun tænker på makronutrienter, - men også på detaljer, såsom at få sundt fedt (især omega 3, 6 og 9). Jeg har ikke nok statistik til at kunne sige det med nogen som helst videnskabelig evidens, - men mit indtryk er at når jeg går lidt i stå så hjælper det at få fiskeolie, chokolade, mandler etc. Problemet er selvfølgelig at disse ting indeholder ret meget energi, - så lad vær at overdrive. 20-25 gram chokolade, 7 mandler og så erstat noget af din sædvanlige mad med en dåse makrel og eller laks et par gange om ugen.

Derudover så føler jeg at det er lettere at tabe mig på proteinrig mad (min diæt i øjeblikket er ca. 30 gram fedt, ca. 60 gram kulhydrat og ca. 130 gram protein - det giver omkring 1000 kcal. Altså et stort energi-underskud).