Yod Manut Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 (edited) Onsdag d.1 aug. Ben - Realfitness MDD U2 D1 - BENJeg har købt et program af bjerghunden og genoptaget et diætforløb med Shelby Starnes. Så der er gang i den pt - og det er fedt. Bjerghunden vil ikke have at jeg logger hans program, så det bliver meget som så hvad der kommer af trænings updates de 12 uger hvor det står på. Forløbet med Shelby er også på 12 uger. Pt. er jeg i gang med uge 2 og har han sat med til at spise 5 meals der alle har denne makro 50g prot 10g carb 15g fat. og så et 6. meal lige før sengetid af 5 hele æg. Derudover står den på cardio af 30 min 7 dage om ugen. Det lader til at virke. Vægten har udviklet således:118,7 - 21/7117,1117,5116,4117,1117,3117,4117,6117,3117,2116,5116,4 - 1/8115,3 - 2/8Umiddelbart tilfredsstillende. Men det er nu heller ikke fordi jeg render mæt rundt hele tiden og kalorieindtaget er også så lavt, at jeg to gange har prøvet at få lavt blodsukker-shakes og syge cravings efter at have lavet for megen cardio - de dage hvor jeg både er cyklet til og fra job - således at cardio har var 1t10min i stedet for de foreskrevne 30 min. Det er kosten vist ikke til.Nå, dagens træning var ben - dag 1 af uge 2 - programmet har 3 faser og jeg er pt i fase 1 som er tilvænning og noget lavere volumen end fase 2, som bliver det rene ragnarok. programmets sidste uge er fase 3 - lavt blus. Det er et 4 split med 4 træningsdage pr uge. Det er anderledes end hvad jeg tidligere har lavet. Både øvelser, deres rækkefølge, deres repranges. Alle træninger er forskellige og det er ganske intenst, så man skal psyke sig selv lidt. Det fedt!Lying Leg Curls12@5020@50-14@9512@1158@13035@55....sidste sæt ku godt mærkes :-)) Leg Extension12@5012@7010@9010@110---2x10@135...bagdelen op af sædet og 2 sekunders contraction på alle reps - brænderLeg Press12@23010@26010@28012@32012@360--16@40016@41016@410...Ingen lockout - constant tension. Blev kørt med en vægt der var så tung af jeg måtte skubbe med hænderne på knæene de sidste 4 reps. Stræk af quads ml. work sets. Satans hårde...Smith Squat.8@60---8@808@80Så dybe som jeg overhovedet kunne - ingen lockout - langsomt ned - pause i bunden - hurtigt op.Stiff DL DB10@4010@45-----Super træning, om end jeg var helt smadret bagefter og måtte droppe cardio. Sku lige have kørt en shake kort før eller under træning. Nå i morgen står den på bryst/skulder. De andre dage er hhv. ryg og arme/lægge/mave. Selvstændige dage til ben og arme - hvad skal det dog ikke blive til. Edited August 2, 2012 by Yod Manut T and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 (edited) Onsdag d. 25 sep - CF Værkstedet WOD "Backsquat"5-5-5-5-5 "Amrap 12"* 10 Hand release pushups* 10 Ring rows* 10 Toes 2 bar (skaleret til knee raises)Efter lidt opvarming var det tid til 20 minutter med squat. Jeg blev parret med en regulær begynder. Han krøllede teknisk totalt sammen under 40 kg. Jeg tror jeg nåede op på et sæt med 130. Men det bliev noget lal. Jeg er stadig CF begynder og deltager gladeligt i wods, men at squatte med en noob var nu alligevel lidt for fjollet i praksis. Dog fik jeg afprøvet mine helt nye Adidas power perfect VL-sko og det var en meget positiv oplevelse. Malurten er så at mit venstre knæ er skidt kørende pt. Var hævet forleden og jeg taler med en fys om det nu. Herefter Amrap. Det gik fint - aner dog ikke hvor mange runder jeg fik. Torsdag d. 26 sep - Fitness World Humøret var mere til CF, men knæet er desværre stift og øm. Det blev til en omgang fitness disko i stedet. Pullups4-5 sæt af ca 7 til 4 repsDipsEnkelt sætSkrå DBløse sæt med 36, 42 og 50 kgCybex Dual plate rows3 sæt med 40 kg Cybex Bench Press 2 sæt med 40 kgCirkel - wod - KB 24 kgKB Snatch 5 med hver hånd af KB C&J 5 m. hver hånd C2 500 m KB Snatch 5 med hver hånd af KB C&J 5 m. hver hånd C2 500 m KB Swings ca 50C2 500 m KB Snatch 5 med hver hånd af KB C&J 5 m. hver hånd C2 500 m Face pulls og laterals som en god afrunding. ------------------- Har meldt mig ind i CF Copenhagen har trænet der lidt over en måned nu. Det har været sjovt og godt - og virkeligt hårdt for en gut som mig. Men formen skrider fremad og det kan bl.a. mærke når jeg til en afveksling tager i fitnessworld. Jeg har smidt en del kg siden mit forrige post. Vejede ind på 101,3 kg i morges. Det kan ses - ikke mindst i ansigtet. 100 kg er en milepæl som jeg har ventet noget tid på at krydse. Synes jeg har været tæt på længe, men det kommer nok på et tidspunkt. Hvis jeg skal ned på 90 - eller deromkring - så skal jeg i hvert fald under 100 først. Styrkemæssigt så kan jeg sige at jeg blevet slap. Heldigvis ikke så slap at jeg også er slap i gængs CF forstand. Lige i det miljø hænger jeg vist stadig ok i. Diætmæssigt så har jeg prøvet lidt forskelligt henover Shelby, MountainDog (som jeg synes virkelig godt om) og nu Carb Nite. Low carb fungerer bare rigtigt godt for mig. Ind i mellem har der været en del udsving og et par dejligt lange ferie i Thailand, der begge har trukket den anden vej. Men når jeg nu sidder og kigger et år tilbage, så kan jeg da konstatere at der er sket en del. Skadesmæssigt er det ikke for godt pt. Jeg har været til fys pga knæ og skuldre. Mit gamle fodboldknæ volder mig besvær og lige pt er det desværre kulmineret. Irriterende. Men det håber jeg at få bedre styr på vha fyssen. Mine skuldre har det meget svært med forskellige crossfit/VL øvelser, så der er også rigtigt meget at arbejde med. SÅ er der også andet ved siden af, så det bliver et projekt i sig selv at rette op på disse ting. Edited September 26, 2013 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Yod Manut-log. Så er der gokke-materiale til weekenden <3 Keep it up, brah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 28, 2013 Author Report Share Posted September 28, 2013 (edited) Lørdag d. 28 sep - CF Trykkeriet Military5’ere op til 653 på 701 på 75 ....mener det var sådan det var BOR Løst .... WOD fra Crossfit Invictus For time:Row 1000 Metersand then, 5 rounds of:70 kg Shoulder to Overhead x 5 repsPull-Ups x 15 reps (skaleret m. lilla elastik) Tid: 21:18 ------------Casual og dejlig chilled træningspas med den brutale maskine. Måske endda for rolig, men så kom der tilgengæld mere fart på da det var tid til runde af med Wod’en. De 70 kg var tunge at danse med og pullups var også hårde. Jeg mått i tiltagende grad - elastikken til trods - bryde de 15 pullups op i mindre og mindre sæt. Men tilgengæld kom igennem jeg uden at skalere på Shoulder to overhead og tiden, ja, den var hvad den nu var. Sålænge svedet drypper sidst i september, så må der være lidt pres på.I aften har jeg min første carb nite efter 9,5 dag uden carbs. Lige nu spiser jeg dog et mere paleo-lignede PWO-meal. Svinehjerter i paprika. Stenalder-sikre gains. Edited September 28, 2013 by Yod Manut TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 Halløj. Godt at høre fra dig igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Skulderproblemer og så leger du med 1'ere? Come on, jeg ved du er klogere end det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Halløj. Godt at høre fra dig igen :-)Hej Rall (aka. Hakkemusen ) Velkommen i loggen - og i lige måde. Har lige set at du også har opdateret. Man kan da vist roligt sige, at du stadig holder en habil form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Skulderproblemer og så leger du med 1'ere? Come on, jeg ved du er klogere end det.Det ska måske lige nuanceres lidt. Mine skuldreproblemer er VL-relaterede - og ikke som sådan noget jeg mærker i BB-sammenhæng. Det smidigheden i forhold til VL front rack og fx OH squat der mangler. Det skyldes måske også lats, pecs og triceps. Og når det så er sagt, så var det slet ikke en tung 1’er. Jeg fulgte bare makkeren i vægt og top en relativt nem 1’er og holdte mig til det - velvidende at den efterfølgende wod ville have en masse pres over hovedet også.Tak for input i øvrigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 (edited) Mandag d. 30 sep - CF Værkstedet - Invictus Lidt opvarming - herefter Blok 1 Fire runder af:Sumo Deadlift x 5-8 reps @ 140 kgPush Ups x 15 repsKettlebell Swings x 20 reps @ 24 kgAtomic Situs x 15 repsRest 3 minutes between roundsBlok 2 Three runder på tid af:500 Meter RowShoulder to overhead 5 reps @ 70kgAtomic Situps x 10 repsMountain Climbers x 10 reps Tid = no clue ---------------------God træning. Var lidt nervøs for knæet i forhold DL. Prøvede med frem med Sumo fremfor alm DL og det virkede til at være en god ide. Burpees blev ændret til atomic situps+mountain climbers og det gik også fint. God start på Invictus WOD. Invictus er nyt for mig og det kunne jeg godt forestille mig at jeg ville lege lidt mere med. Det tiltaler mig at jeg selv har lidt indflydelse i forhold til hvor meget vægt der skal på stangen - eksempelvis DL med 140 kg i dag. Det er måske både godt og skidt, da det jo heller ikke skal blive power lifting, eller alt for meget ego over teknik.... Anyways - fin træning i dag. Edited September 30, 2013 by Yod Manut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Jeg ved jo bare, du skal holdes i ørene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Hej flotte fyr! Crossjizz... er du stadig at finde i Garagen af og til? Sidst jeg så dig var med en stang fyldt med røde skiver, efterfulgt af burger Fame Boy and Yod Manut 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Tirsdag d. 01 okt - CF Trykkeriet - Invictus meget lidt opvarming - herefter Blok A Four rounds of:Military x 8 @ 50 kgDumbbell Alternating Reverse Lunge x 10 reps each leg (2x10 kg)Side Planks x 30-45 seconds each sideRest 45 seconds between rounds Blok B Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:Push-Ups x 10 repsKB Snatch 5 reps højre - 5 reps venstre @ 24kg C2 200 Meter = 6 runder Herefter en time hos fyssen ved Trykkeriet med fokus på det dårlige knæ og skuldermobilitet. ---------------------Stille og roligt. Knap så hårdt som i går. Måtte erstatte 100 meter løb med C2 og KB snatches. 100 meter løb/sprint havde nok været en helt anden fest, som havde ændret min opfattelse af dagens wod til det knap så rolige. Men det går desværre ikke pt. pga knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Hej flotte fyr! Crossjizz... er du stadig at finde i Garagen af og til? Sidst jeg så dig var med en stang fyldt med røde skiver, efterfulgt af burger Hej Kauf :-)Nej, ikke rigtigt. Jeg skal nok forbi med DBM og lege med Airdyne og hvad de nu ellers har af legetøj. De røde skiver er jeg ikke så god til pt, må jeg sige. Men det var sgu hyggeligt med turen til Valby Langgade :4mewantfood:Jeg ku ellers godt have brugt dine fys ekspertiser. Nu lever jeg med CFC og så håber jeg det kan rykke lidt i problemerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Onsdag d. 02 okt - CF Værkstedet - Invictus lidt opvarming og Skulder og Knæ rehab-øvelser Blok A Four rounds of:DB Rumænere x 8 @ 2x50 kgBænkpres x 8/8/6/6 reps @ 100 kg1 minut med sjippetorvRest 60 seconds between rounds Blok B Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:Dips 5 repsKB Swings 15 reps @ 24kg C2 200 Meter = 6 runder + 9 Dips ---------------------Træt i dag. Faldt i søvn siddende i sofaen efter jobs. De to seneste dage med træning kombineret med middelmådig til dårlig nattesøvn pga diæten lader sig ikke fornægte. Derfor var der lidt længere ned til gymmet end vanligt. Men konen tilskyndende med til det og det samme gjorde min personlige træningsguru og afsted kom jeg så. Nu skal der steges steaks og laves en stor skål salat :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Jhax nu som crossfitter?? Det gør lidt ondt inden i, når jeg kan læse at du har krydset over til den mørke side.Ej.. Godt at se at du stadigvæk holder dampen oppe og endelig har fået kæmpet dig ned i vægt og fedt at du er begyndt at logge igen. Det er da godt at der er nogen der kan sørge for at holde spøgelsesbyen på MOL lidt i live :-D Yod Manut and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Yod-ven du er præmiekandidat til lang og grundig opvarmning. Få det nu fixet. <3 Yod Manut and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Ja, Yod skal en tur i Fame Boys school of warm up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 5, 2013 Report Share Posted October 5, 2013 Update? Yod Manut 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Søndag d. 06 okt - FitnessWorld - Bjerghunden - Pecs/Delts 1/12 Skulder og Knæ rehab-øvelser, herefter i gang med forretningerne: Dumbell Twist Press x@16x@223x10@26 Dual Plate Incline par opvarmingsets Pyramide af 8’ere over 5 sæt - sluttede på 7@50 Stretch pushups 3 gode sæt - skulle have været 20’ere. Men det ku jeg langt fra. Dumbell bent over laterals20@1220@1218@12...avsBarbell front raise3x10@17,5Dumbell side lateral partial raisesx@26x@2030@20Laterals - a la Charles Glassx@8Partials sku have været 3 sæt med 30 og de fik ikke i kassen, derfor tænkte jeg lige at supplere med lidt ekstra. Men side delts var helt færdige....------------- Ville egentligt kun have haft en enkel hviledag, men i stedet blev der plads til megen arbejde, fødselsdage og lidt over tre timers stabling af 8 rummeter brænde. Livet kom på tværs. Fint nok. I forhold til min træning og hvordan jeg skal gribe den an så har jeg været lidt i tænkeboks de seneste dage. Bedst som jeg havde sat mig et dristigt mål, nemlig at kunne udføre en King Kong Wod, så er knæet jo desværre begyndt at drille.Det er lidt irriterende, men ikke mere at jeg er ved godt mod og fokuserer på rehab vha af fysioterapi. Nu gør jeg så i stedet det at jeg blander BB og CF. Planen er den at jeg kører et BB pas (mountaindog) efterfulgt af to dage med CF træning (Invictus) en dags pause og så igen BB+CF+CF. Skiftesvis Bryst/Skulder og Ryg. Ind i dette flettes så en masse rehab. Kosten bliver også ændret lidt. Stopper med Carb Nite og laver en hybrid af Mountaindog Diet (BB-dage) og så noget LCHF/Paleo/Green Faces på CF og hviledage. BB-dagene bliver nu ikke så meget anderledes end de andre dage. Forskellen er kun den af jeg kører carbs ind i og omkring træningen. Herved er der altså en lille carb cycle, med kvali carbs hver fjerde dag. Det skal nok blive godt. Jeg ville ikke stresse så meget på at vægten skal nedad. Det vil den åbenbart heller ikke rigtigt alligevel. Kropskompositionen skal bare løbende blive bedre og bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Jhax nu som crossfitter??Det gør lidt ondt inden i, når jeg kan læse at du har krydset over til den mørke side.Ej.. Godt at se at du stadigvæk holder dampen oppe og endelig har fået kæmpet dig ned i vægt og fedt at du er begyndt at logge igen. Det er da godt at der er nogen der kan sørge for at holde spøgelsesbyen på MOL lidt i live :-DJa, man sku tro det var løgn. Jeg kan ikke sige mere end at jeg har meldt mig ind. At jeg skulle være krydset over - eller konverteret - det mener jeg nu alligevel ikke. Jeg er for meget BB og for lidt Hipster. Men jeg har sgu har nogle fede og sjove træningspas med CF på det seneste :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Yod-ven du er præmiekandidat til lang og grundig opvarmning. Få det nu fixet. <3Well. Jeg er enig langt henad vejen. Jeg er i hvert så småt ved at blive motiveret til at benytten fys til en masse corrective træning, om man vil. Og CF Wods har jo netop en vis mængde opvarmning også. Jeg synes faktisk jeg er blevet bedre. Men helt god nok er jeg ikke. Nu hvor jeg ikke kan CFC hold wod’e så meget pt., ku det godt være jeg skulle gå på nogle mobility hold i stedet....hmmm.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 6, 2013 Report Share Posted October 6, 2013 Jeg synes, at det lyder som en god plan. Personligt ville jeg nok bare køre fast fitness invictus - der ikke er specielt CF - og så bare slutte af med lidt ekstra BB-lir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Mandag d. 07 okt - CF Værkstedet - Invictus lidt opvarming og udstræk af skulder og bryst Blok A Four rounds of:KB Rumænere x 8/8/8/12 @ 2x28 kgChins x 8/6+2/4+2+2/2+2+2+1+1 reps @ BWHollow Rock Holds 2 sæt a 30 sec / 2 sæt atomic situps a 15 reps Rest 60 seconds between rounds Blok B Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of: C2 250 Meter Mountain Climbers 10 repsMan Makers 5 reps @ 8+8 kg = 4 runder ---------------------Træt og øm. Megen arbejde og først i boxen omkring kl 20. Lidt for sent. Træningen gik ok, men jeg kunne ikke rigtigt ramme de høje omdrejninger. Herudover så var Man-makers ikke særligt rare ovenpå gårsdagens gedigne pectoralis træning. Så kan man lære det.... Måske skal træningen i stedet tilrettelægges så det her CF-CF-BB. ALtså BB på tredjedagen.... Nå. Jeg fik trænet i dag. Og spist rigtigt - om end for lidt. I lyset af alt arbejdet, så er det godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Tirsdag d. 08 okt - CF Værkstedet - Invictus Først en halv time hos Fys Andreas. Jeg håber vi snart er ved at have en brugbar træningsplan til mig, så jeg kan komme helhjertet igang med optræning. Synes det går liiidt langsomt. Han ville gerne have en kigger på mit BB-program, for at redigere i forhold til skuldermobilitet. Det er jeg ikke så vild med. Snart kan jeg sikkert hverken træen CF/SL/BB og har kun træk i elastikker tilbage og en C2’er. Ak ak ak. Herefter: Blok A Halve TGU’er. Menuen var TGU’er. Jeg lavede den halve pga knæet og reppede lidt mere. Håber det giver go’e abs. Blok B Complete as 5 rounds of: KB Swings 20 reps @ 24 kgWall Balls 20 reps @ Sort bold (minus squat) C2 500 Meter = 21:45 minutter ---------------------Lidt for lidt mad i løbet af dagen. Tredje træningsdag i rap. Det kunne også mærkes. Men jeg fik sved på panden og fik lavet en anstændig mængde. Kunne nok godt have presset mere undervejs, men jeg var nu alligevel helt færdig efter 5. runde. I morgen er det pausedag og på torsdag er det træning med mr Dagsform - hvis ellers tingene lige kan falde i hak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Torsdag d. 10 okt - Firma Gym - Ryg træning Stenet rygtræning. Ikke rigtigt værd at skrive så meget om. Fik dog lidt pump i lats og jeg fik trænet på en dag hvor der var megen arbejde og sociale forpligtigelser. -------------------------Fredag til Søndag: SYG ------------------------- Tirsdag d. 15 okt - Pseudo Invictus - plus lidt BBænk - Trykkeriet. Kom i gang ca. 10 over 17 - med meldingen om at de lukkede kl 18 pga af det såkaldte konkurrencehold. Det er sgu egentligt lidt sløjt og lidt for foreningsagtigt til min kop the. Nå.... Helse blev skippet pga tiden og så direkte ud i følgende: Herefter: Blok A Bænkpres mange@20mange@50x@903@1103@1106@110 Blok B AMRAP på 15 min af:Shoulder to over head 5@50kgKB Swings 10 reps @ 24 kgPush Ups 10 repsAtomic Swings 10 reps = 7 runder ---------------------Ikke noget nævneværdigt. Men i gang igen oven på en mindre spændende forkølelse. Altid godt bare at komme i gang. Havde tænkt mig at spise carbs efter træningen, men det droppede jeg. Dels synes jeg ikke rigtigt at jeg havde fortjent dem og dernæst så har jeg været et carbolade-dyr medens jeg har været syg. Kønt har det ikke været. Pr. i morges er vi tilbage på vandvognen og det er såmænd nok ganske godt også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.