Diddleys deliriøse dumbbel eksperiment


Diddley
 Share

Recommended Posts

Egentlig skulle jeg være igang med at pakke kufferten med løbetøj, så jeg imorgen kunne flyve til Berlin og løbe marathon på søndag. Men, en træls hofteskade har afgjort at det ikke bliver denne gang jeg skal under de 3.30.

I stedet er jeg startet på styrketræningen, som ellers blev lagt på hylden tilbage i 2004.

Målet med træningen er ikke videre specifikt, vel egentlig primært at holde mig i form og måske øge styrke og masse en smule. Jeg regner med i første gang at træne 2-3 gange om ugen hen over vinteren, så må vi se til foråret hvad motivationen er til.

Rent statsmæssigt er jeg 38år, 191cm høj og vægten viste i morges 82,9kg.

Jeg har kastet mig ud i TJ's 10X3 program, der virker som en god hybrid ml. styrke og hypertrofi.

Idag blev træningen således:

Squat: 7X3X70

3X3X75

Bent over row: 10X3X45 (den bed)

DB press: 10X3X19

Derudover kørte jeg mave og læg.

Som supplement til de tre store kørte jeg:

Lat raise 3X8X6,5

BB biceps curl: 3X8X25

Jeg føler mig godt arbejdet igennem bagefter, uden at være ødelagt.

Det er sjovt at være tilbage i et center, der er meget lidt, der har forandret sig. Musikken er stadig lige elendig (hurra for Ipod), og der er stadig en masse der får stor hjælp af centrifugalkraften når de skal løfte.

For at sætte lidt skub i det hele har jeg bevæbnet med valle protein og kreatin. Iflg. producenten skulle mit protein have vundet en smagskonkurrence, men jeg synes nu mest det smager som overgæret småkagedej. Men, det røg ned - og jeg er 40g protein rigere.

Jeg har i øvrigt en helt ekceptionel juleale stående til gæring i kælderen. Mere om den senere.

Link to comment
Share on other sites

Dejligt at høre fra jer igen, jeg skal vist til at være lidt mere aktiv i logland.

Skaden er så småt ved at være væk, det ville såmænd nok gå hurtigere hvis jeg undlod DL og Squat. Men, det er ligesom en vigtig del af træningen synes jeg.

Jeg regner med at starte med at løbe en smule igen ultimo oktober. Men, det bliver på kort sigt ikke det helt store. Indtil videre vil jeg primært hellige mig styrketræningen.

Link to comment
Share on other sites

Jaja, mens de andre stod ved startlinjen i Berlin, stod jeg så i stedet og dødløftede på Horsensvej. Det må endda have været godt løbevejr dernede siden der blev sat verdensrekord.

Herhjemme blev det til:

DL - 10X3X80

BB Military - 10X3X40

Chin ups (pulldown) - 6X3X65 + 4X3X70

Derudover mave, læg og en gang cable cross.

Vægten i morges viste 83,1. Forskellen fra sidst må vist falde inde for den almindelige statistiske usikkerhed.

I går faldt jeg over en DVD i den lokale Fakta med nogle af de bedste klip fra Month Pythons flying circus. Pragtfuldt at gense rumæneren med den forvanskede parlør i tobakbutikken, manden der reklamerer over sin døde papegøje, lumberjack-sangen osv osv.

Jeg elsker den gruppe, og det er fantastisk at se hvor trendsættende deres komik har været.

Live at the Hollywood Bowl er en af mine yndlings DVD-er.

Jeg er igang med et nyt eksperiment, nemlig at lave cider. Vi har nogle æbletræer i haven, der giver mere frugt end vi lige kan spise, så nu har jeg lavet 5l. cider. Den blev flasket idag.

Derudover har jeg omstukket min jule-ale. Jeg tror den bliver monstergod. Nu gælder det bare om at holde den fri for bakterier. Jeg har haft nogle problemer med dette på det sidste, og det kan ødelægge den bedste opskrift.

Det går ikke rigtigt fremad med hoften. Jeg måtte løbe et par hundrede meter for at nå toget i fredags, og det har jeg kunnet mærke siden. Men, hvis jeg afholder mig fra at løbe, har jeg ingen problemer.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning blev til:

Squat: 10X3X75

Bent over row: 10X3X45 (meget bedre end sidst)

DB bænk pres: 6X3X19 + 4X3X20

Derudover læg, mave og bb biceps curl (3X8X25)

Jeg har konstateret det pudsige at min ene læg er langt stærkere end den anden, nærmere bestemt er venstre den stærkeste. Om det er fordi jeg er venstrefodet eller jeg sprængte den højre akillesscene for nogle år siden skal jeg ikke kunne sige.

Jeg snakkede med nogle af kollegerne, som havde løbet Berlin. Generelt var det gået godt, men en af dem havde oplevet den tort at træde forkert på en vandflaske 10m !!! efter at starten var gået. Han fortsatte dog, da det gik lidt bedre efter at han havde løbet foden varm. Ved 31km måtte han dog opgive med tårer i øjnene. Derefter blev han kørt på hospitalet og fik konstateret at foden var brækket :crazy:

Det er saftsuseme ærgeligt at foreberede sig i 9 måneder, og så bliver skadet 10m efter starten. Stakkels fyr.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning blev til:

Squat: 10X3X75

Bent over row: 10X3X45 (meget bedre end sidst)

DB bænk pres: 6X3X19 + 4X3X20

Derudover læg, mave og bb biceps curl (3X8X25)

Jeg har konstateret det pudsige at min ene læg er langt stærkere end den anden, nærmere bestemt er venstre den stærkeste. Om det er fordi jeg er venstrefodet eller jeg sprængte den højre akillesscene for nogle år siden skal jeg ikke kunne sige.

Jeg snakkede med nogle af kollegerne, som havde løbet Berlin. Generelt var det gået godt, men en af dem havde oplevet den tort at træde forkert på en vandflaske 10m !!! efter at starten var gået. Han fortsatte dog, da det gik lidt bedre efter at han havde løbet foden varm. Ved 31km måtte han dog opgive med tårer i øjnene. Derefter blev han kørt på hospitalet og fik konstateret at foden var brækket :crazy:

Det er saftsuseme ærgeligt at foreberede sig i 9 måneder, og så bliver skadet 10m efter starten. Stakkels fyr.

Det var ærgerligt at du ikke kom afsted til Berlin! - og ærgerligt med din kollega, der brækkede foden. Surt at det skal være det, der står i vejen for løbet. Med mindre flere danskere har brækket foden tror jeg at jeg hørte historien hos min fysioterapeut forleden (som nok også er jeres fys :wink: ). Det er altså meget at løbe 31 km på en brækket fod! :blink:

Link to comment
Share on other sites

Det var ærgerligt at du ikke kom afsted til Berlin! - og ærgerligt med din kollega, der brækkede foden. Surt at det skal være det, der står i vejen for løbet. Med mindre flere danskere har brækket foden tror jeg at jeg hørte historien hos min fysioterapeut forleden (som nok også er jeres fys :wink: ). Det er altså meget at løbe 31 km på en brækket fod! :blink:

Jeg regner med, at du også bruger Anders ? Enormt flink fyr, og meget vidende. Vi har også haft Jacob Gliese tilknyttet der også er både dygtig og sjov at være sammen med.

Træningen igår bød på:

DL: 5X3X80 + 5X3X85

BB Military: 10X3X45

Pull downs: 10X3X75

Derudover læg og mave.

Som afslutning lavede jeg noget kabeltræk, og overraskede mig selv ved at være istand til at køre 2 sæt dips. Det havde jeg egentlig ikke regnet med. Triceps'en var da også godt brugt bagefter.

Morgenvægten er røget op 84,4. Det har jeg ikke været oppe på i over et år. Kreatinen er dog nok en del af forklaringen.

Link to comment
Share on other sites

Det blev kun til en hurtig omgang træning idag, der var en hel masse i haven jeg skulle nå.

Squat: 10X3X75

Bent over row (fed øvelse): 10X3X45

Bænk: 10X3X55

Jeg har skiftet fra db til bb i bænk. Det er simpelthen for besværligt at skulle smide Db'erne op over hovedet hver gang et nyt sæt skal starte. Især, når man skal igennem 10 sæt :tongue:

Derudover læg og mave som sædvanlig. Haven begynder også så småt at være efterårsklar. Der mangler at blive beskåret hist og pist, men det er til at overskue.

Jule-ale'n er blevet flasket, håber den ikke bliver inficeret - det har jeg slåsset en del med på det sidste.

Link to comment
Share on other sites

Træning igår bød på:

DL: 10X3X85

Military: 10X3X45

Pull downs: 10X3X75

Derudover læg og mave, og til afslutning BB biceps curl supersettet med dips.

Jeg vejede imorges 84,4kg.

Jeg er lige blevet færdig med Carsten Jensens "Vi, de druknede", som har overrasket mig positivt. Jeg fik den egenligt kun fordi jeg glemte at afbestille den i bogklubben, men den er faktisk rigtig god. Jeg er derefter startet på "opmåling af verden", der er kostelig morsom.

På søndag drager familien afsted på en uges ferie, hvor jeg ihvertfald også skal have afslutningen på Stieg Larsen trilogien med. Derudover har bogklubben Edgar Allen Poes samlede værker billigt til salg. Det er godt det er blevet efterår så man kan krybe sammen i sofaen om aftenen, i stedet for at skulle rende rundt og passe have.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er lige blevet færdig med Carsten Jensens "Vi, de druknede", som har overrasket mig positivt. Jeg fik den egenligt kun fordi jeg glemte at afbestille den i bogklubben, men den er faktisk rigtig god. Jeg er derefter startet på "opmåling af verden", der er kostelig morsom.

På søndag drager familien afsted på en uges ferie, hvor jeg ihvertfald også skal have afslutningen på Stieg Larsen trilogien med. Derudover har bogklubben Edgar Allen Poes samlede værker billigt til salg. Det er godt det er blevet efterår så man kan krybe sammen i sofaen om aftenen, i stedet for at skulle rende rundt og passe have.

Den eneste Carsten jensen bog jeg har læst - og der gad jeg ikke læse den hele - var livet i Camp eden, som jeg muligvis ikke er litterær nok til at se er noget andet end amatørbras.

Jeg ville ønske at jeg havde tid til at læse andet end faglitteratur, og evnede at finde bøger der var mere inspirerende end dem jeg har fundet. For tiden ligger Milan Kundera The unbearable lightness of being og venter på mit søvnige øje.

Noget der måske kunne få mig til at læse mere skønlitteratur var hvis man i DK ikke valgte at tage 2,5 gange mere for den samme bog som man kan købe i england. Jeg bliver altid så pinlig når jeg kommer hjem til en dansk boghandler og skal finde en fagbog og 16£ (175kr) er blevet omregnet til 320 kr. Men jeg går ud fra det er derfor man har bogklubber og amazon :blush:

Link to comment
Share on other sites

Den eneste Carsten jensen bog jeg har læst - og der gad jeg ikke læse den hele - var livet i Camp eden, som jeg muligvis ikke er litterær nok til at se er noget andet end amatørbras.

Jeg ville ønske at jeg havde tid til at læse andet end faglitteratur, og evnede at finde bøger der var mere inspirerende end dem jeg har fundet. For tiden ligger Milan Kundera The unbearable lightness of being og venter på mit søvnige øje.

Noget der måske kunne få mig til at læse mere skønlitteratur var hvis man i DK ikke valgte at tage 2,5 gange mere for den samme bog som man kan købe i england. Jeg bliver altid så pinlig når jeg kommer hjem til en dansk boghandler og skal finde en fagbog og 16£ (175kr) er blevet omregnet til 320 kr. Men jeg går ud fra det er derfor man har bogklubber og amazon :blush:

Livet i Camp Eden har jeg ikke læst, og heller ikke hans rejsebeskrivelser (jeg har set verden begynde.....etc). Derimod har jeg flere af hans tidlige essaysamlinger, som jeg synes er rigtigt gode.

"Opmåling af verden" må du kunne finde i UK også. Den er egentlig tysk, men oversat til en masse forskellige sprog. Den er helt sikker morsom.

Bogpriserne herhjemme er for tåbelige. Men, man kan faktisk se at der er en begyndende liberalisering på vej. "Korthuset, der faldt sammen" åbnede til 299 i Gad. Derefter røg den lynhurtigt ned i 249, og kan nu erhverves til 175 i Bilkas netshop. Der begynder altså at ske noget.

Udgivelser af en lidt højere kvalitet (litterær) er man næsten nødt til at købe i en Bogklub, ellers bliver man flået. De kan i øvrigt også være svære at finde i mange almindelige bogbutikker. Mit store vinterprojekt bliver at læse "Brødrene Karamazov" - det glæder jeg mig til. Men, det kan også blive lidt af en udfordring. Den hører ikke til Dostojevskijs mest tilgængelige værker.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Netop hjemvendt efter 8 dages SD ved den Tyrkiske kyst var jeg her til aften en tur i centret. Det blev til:

DL: 10X3X85

Military: 10X3X45

Chinups: 2X3

Pull downs: 8X3X75

Derudover mave og læg. Jeg var kommet lidt sent afsted, så jeg nåede ikke nogle supplerende øvelser.

Selvom jeg ikke er meget for de traditionelle charterture, så var turen til Tyrkiet en positiv oplevelse. Det var lækkert at vandre rundt i badebukser i 28 graders varme. Derudover var vi på et resort med det største poolanlæg jeg har set endnu.

Maden var god, og der var rigeligt med G&T.

På turen nåede jeg at læse den sidste krimi i Stieg Larssons trilogi, og den er nøjagtig lige så god som de to første. Muligvis er det ikke stor litteratur, men alle tre bøger er vanvittigt spændende, og ligger et niveau over de ellers meget populære femi-krimier (hvoraf flere faktisk også er ganske gode).

Det er også interessant at se, hvordan SL dækker tre forskellige genrer inden for krimi-litteraturen af. Ærgeligt, at han er død - vi kunne godt bruge flere bøger af denne kvalitet.

Nu går jeg og venter på at bogklubben skal sende mig Poes samlede værker, som jeg bestilte før jeg tog afsted.

En god nyhed er, at jeg luntede 500m på løbebåndet idag, uden at have smerter i hoften. Det er det længste i to måneder.

I øvrigt vil jeg godt benytte lejligheden til at gøre reklame for god dansk øl. Jeg smagte i sidste uge 3 forskellige fra bryggeriet Mikkeller, og de var alle tre fantastiske. Især en ale - Monks Eliksir - var helt ekseptionel. Suveræn øl.

Link to comment
Share on other sites

På turen nåede jeg at læse den sidste krimi i Stieg Larssons trilogi, og den er nøjagtig lige så god som de to første. Muligvis er det ikke stor litteratur, men alle tre bøger er vanvittigt spændende, og ligger et niveau over de ellers meget populære femi-krimier (hvoraf flere faktisk også er ganske gode).

Det er også interessant at se, hvordan SL dækker tre forskellige genrer inden for krimi-litteraturen af. Ærgeligt, at han er død - vi kunne godt bruge flere bøger af denne kvalitet.

Kan kun give dig fuldstændig ret.

Austina :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share