Spock 2014


Spock
 Share

Recommended Posts

Torsdag d. 2. januar 2014

Efter 10 dages juleferie på Als, hvor der udelukkende blev ædt og drukket, er det tid til at starte hverdagen igen.

Stille start:

Kl 1830, FitnessDK, Vesterport

Program: Full Body, 3x15 reps, lave vægte (derfor ingen annotation :)

- Bænkpres

- Stående DB skulderpres

- Squat

- Bent over row

- Patpres i maskine

- DB lateral løft

- Smal kabeltræk

- Leg extensions

- DB biceps curl

- Dips

Har store problemer med min højre skulder, så tør ikke køre military pres, og er meget forsigt i øvelserne.

Tror det er noget inflammation af en slags - sådan føles det.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du har problemer med skulderen, skulle du måske lave lidt færre øvelser, der inkluderer skulderen?

Du laver både Bænkpres, håndvægtspres, maskin patpres, dips og laterals. Det er vel ret meget stress på det i forvejen skrøbelige led og der er en vis redundans.

Kunne man vælge fx tre øvelser per gang, og så rotere mellem sammensætning?

Link to comment
Share on other sites

Ja, burde lave færre øvelser for skulderen - ved det godt.

Lige nu prøver jeg at lave øvelser der ikke giver direkte smerte, men det bliver mere og mere vanskeligt at træne udenom. 3 øvelser lyder bare af meget lidt, synes jeg.... men det er desværre nok der vi skal hen.

Fredag d. 3. januar 2014

30 minutter løb ved Amager Fælled

Lørdag d. 4. januar 2014

Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg

Alle øvelser 3-4 x 15 reps

- Bænkpres

- Stående DB skulderpres

- Bent over row

- DB sideløft

- Patmaskine

- Decline Bænkpres

- Træk til bryst

- Smal row i kabeltræk

- Dips

- DB bagskulder

Imorgen står den på 2x spinning + ben- og bicepstræning.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 5. januar 2014

Styrketræning:

- Biceps + Core + Mave

Kondi:

- 2 timer spinning v. ego

Kørte mine egne timer i Fields - og for første gang med det nye puls-system.

FitnessDK har godtnok skrabet bundet mht udstyr - ældgamle pc'ere - projektorer der kun kører 800x600 opløsning, og med en håbløst dårlig lysstyrke. Analog VGA udgang fra pc til projektorer..

Welcome to 2003

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 7. januar 2014

Tid: kl 17

Sted: FitnessDK, Vesterport

Program: Bryst/Skulder/Ryg/Triceps

Bænkpres: 4 x 15

Bent over row: 4 x 12

Stående DB Skulderpres: 4 x 12

Bagskulder DB: 4 x 12

Patpres i maskine: 4 x 12

Dips: 3 x 15

Kabel Flyes: 3 x 15

Bagskulder kabel: 3 x 12

Træk til bryst: 4 x 12

Smal kabel row: 3 x 12

Link to comment
Share on other sites

Tordag d. 9. januar 2014

Tid: kl 17

Sted: FitnessDK, Vesterport

Program: Ben/Bagskulder/Biceps/Mave

Squat: 4x12

Lunges: 3x10

Leg Extensions: 3x10

Biceps Curl: 4x10

1-Arm biceps curl: 3x10

24243 maveøvelser

Hyper extensions

Tid: kl 20

Program: 40 minutters løb

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 10. januar 2014

Hviledag

Lørdag d. 11. januar 2014

Tid: kl 12

Sted: FitnessDK, Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg

Bænkpres:

- 15 @ 60kg

- 15 @ 70kg

- 15 @ 80kg

- 10 @ 90kg

- 06 @ 95kg

- 06 @ 95kg

Holdt kun 45 sekunders pause imellem de sidste 4 sæt, og det bevirkede at jeg bare ikke havde nok energi i musklerne til at presse igennem. Dumt dumt dumt.

Bent over Row:

- 4 x 15 @ 60kg

Stående DB Skulderpres:

- 4 x 12 @ 22kg

Tør ikke gå højere op pga skulderen. Ville ønske jeg kunne køre Military Pres, men det er pt. udelukket.

Træk til bryst:

- 4 x 12

Kabel Row:

- 4 x 12

Smal Brystpres i maskine:

- 4 x 10

Dips:

- 3 x 15

DB Bagskulder:

- 3 x 15

Flyes i maskine, supersæt med bagskulder pres:

- 3 x 15

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 3 weeks later...

Hep, så er der lidt updates i loggen. Jeg har siden 29. januar været i Rio - derfor ingen updates.

Til gengæld er der godt gang i træningen, da jeg bor ved siden af et center med både styrketræning samt 25 meter pool (udendørs).

Programmet er, for at give lidt mere overskud til svømning, opdelt i et 3-split program, så længe jeg er her. (a: bryst/skulder/triceps, b: ryg/biceps, c: ben/mave)

Kort fra sidste uges tid:

Torsdag d. 13. februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: Styrke (Ben/Mavse)

Onsdag d. 12. februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: Styrke (Ryg/Biceps)

Tirsdag d. 11. februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: bryst/skulder/triceps

Mandag d. 10. februar 2014

Svømning

Søndag d. 9. februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: Styrke (Ben/Mavse)

Lørdag d. 8 februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: Styrke (Ryg/Biceps)

Fredag d. 7. februar 2014

Tid: frokost

Program: Svømning

Tid: aften

Program: bryst/skulder/triceps

Torsdag d. 6. februar 2014

Svømning

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 14. februar 2014

Faneme om ikke mit gym er lukket! "pga. administrative problemer", wtf det så end betyder!!

Der er spærret ind til svømmeområet, og gitter for dørene til gymmet.. arggghhhh

Tog i den lille 15m pool ved vores lejlighed, men det er sgu ikke det samme... :(

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 14. februar 2014

Faneme om ikke mit gym er lukket! "pga. administrative problemer", wtf det så end betyder!!

Der er spærret ind til svømmeområet, og gitter for dørene til gymmet.. arggghhhh

Tog i den lille 15m pool ved vores lejlighed, men det er sgu ikke det samme... :(

Det lyder godt nok koldt, - men o.k. det er nok anderledes i Rio.

Hvad laver du så langt hjemmefra? Nede og danse lidt samba?

img_7358.jpg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Dadane> sorry det sene svar

Min kæreste er brasilianer og bor her i Rio - så jeg er her i perioder på 5-6 uger ad gangen...

Denne gang er jeg her til 9. marts så desværre kun 2 uger tilbage nu, suk.

Fantastisk vejr, vi har 33-38 grader hver dag. Det er lidt varmt når man arbejder "hjemmefra" som jeg gør - men med air con går det nok.

Seneste uges tid er der blevet trænet godt, men meget svært at logge, idet mit lokale gym er blevet lukket pga nogle uoverensstemmelser med ejeren af bygningen.

Derfor er jeg tvunget til at træne i vores gym i bolig-blokken, samt svømme i den lille 18 meter pool ved bygningen.

Giver ikke super mening at logge for meget, vægtene er svære at angive og øvelser er svære at beskrive.. jeg gør hvad jeg kan :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Søndag d. 9. marts 2014

Så er jeg tilbage i DK. Landede lidt over frokost, tog hjem, pakkede ud,og susede i Fields:

All-Round træning:

- Bænkpres

- Military Pres

- DB Skulder sideløft

- Barbell Row

- Kabel Row

- Decline Bænkpres

- Squat

- Skulderpres i maskine

- Bagskulder m. håndvægte

Stille og roligt, kørte 4x15 i alle øvelser.

Højre skulder er virkelig dårlig så passer på så meget jeg kan.

Ultralyd jeg fik lavet i Rio viste inflammation af supraspinatus. Får noget antiinflammatorisk og laver øvelser... skal passe virkelig på.

FUCK jeg savner Rio - her er pissekoldt!

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Fik trænet hele denne uge, men har stadig store problemer med skulderen.

Isposer hver aften, øvelser for rotatorcuf, og afståelse fra svømning.

Problemet er at man, selvom man forsøger at undgå dårlige øvelser under styrketræning, faktisk kommer i stand til at kunne lave øvelser uden store smerter - så snart skulderen er blevet varm. Dette skal man være meget opmærksom på, men det er svært når man gerne vil træne.

Søndag d. 16. marts 2014

Træning i Fields:

Mavetræning

Spinning Basis v. ego

Spinning Øvet v. ego

Mandag d. 17. marts 2014

Bryst/Skulder/Triceps i FitDK Vesterport

Tirsdag d. 18. marts 2014

Ben/Ryg/Biceps i FitDK Vesterport

Onsdag d. 19. marts 2014

Bryst/Skulder/Triceps i FitDK Vesterport

Løb: 30 minutter på Amager Fælled

Torsdag d. 20. marts 2014

Ben/Ryg/Biceps/Mave

Fredag d. 21. marts 2014

Løb: 30 minutter på Amager Fælled (i pisse-regnvej)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 25. marts 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 15 @ 60kg

- 10 @ 70kg

- 10 @ 80kg

- 10 @ 90kg

- 08 @ 95kg

- 04 @ 100kg

- 04 @ 100kg

- 10 @ 90kg

DB Skulderløft:

- 5 x 10 @ 22kg

DB Bagskulder:

3 x 10

DB Sideløft:

- 4 x 10 @ 9kg

Patpres i maskine:

- 4 x 10

Dibs:

- 4 x 15

Kabel Flyes

- 4 x 10

Onsdag d. 26. marts 2014

Ben/Ryg/Mave/Biceps

Squat:

- 5 x 10 @ 50kg

1-Ben Stepbacks:

- 3 x 10 @ 50kg

Leg Extension:

- 4 x 10

BB Row:

- 3 x 12 @ 60kg

- 2 x 10 @ 65kg

Biceps Curl:

- 4 x 10 @ 14kg

Biceps 1-arm curl:

- 3 x 10 @ whatever

Maveøvelser en mass

Torsdag d. 27. marts 2014

1 times cykling

Hoftecheck på Bispebjerg. MR-scan, og ultralydsvejledt injektion af binyrebark hormon.

Skal holde hoften lidt i ro

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Søndag d. 21 april 2014

FitnessDK, Fields

Bryst/Skulder/Triceps/Ryg

Bænkpres

Barbell Row

1-Arm DB skulderpres

DB skulder lateral raise

Smal bænkpres

Kabel row

Kabel pulldown

DB bagskulder

Dips

Alt kørt som 4x15 med relativt lav vægt

Skulderpres og db lateral raise kørtes meed een arm, for at skåne skulderen i den dårlige side.

Cardio:

20 minutters løb på Amager Fælled

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share