Schroinx Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 24/6 Onsdag med runaar5.8k pace 5:55 hr 167 - pæn lav puls.https://www.strava.com/activities/332140419 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 28, 2015 Author Report Share Posted June 28, 2015 (edited) 28/6 Langtur 10KMed fire indlagte bakkesprint. Forkert singlet som sad og skarvede med en syning i armhulen og sled på brystvorterne. Ikke velegnet til andet en styrketræning.Nogle af runaars vil lave en 4:18:4, så jeg overvejer at gå med, men skal nok have lånt en cykel og øve mig lidt inden. Det kunne jo være meget sjovt og jeg har flere gange overvejet det, så en eller anden gang skal det vel være og hvorfor ikke nu.https://www.strava.com/activities/334728464 Edited June 29, 2015 by Schroinx Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 29/6 Dødløftdag Sjipning: 5:00 roningMobiliy ankel: TjekChins: 3333Dødløft: 4x6x110Single leg calf raises: -Lounges: -Dips: 3x6Mili: -Inverted ring rows: 3x5 Jeg kom afsted :-) Lidt ondt i højre håndled, ved chins i laveste position. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 29/6 Mandag med runaar6,5k i pace 5:57 hr 176.Det går fremad med den rute, men langsomt. 87k over de sidste 30 dage.https://www.strava.com/activities/335550780 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 1/7 Squatdag:Roning: 5@1240Chins: 6x4 (24)Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 kvBænkpres: 2x6x70Mave/hofteøv: 2x10Inverted rows: Hofte v: Farmer: Prowler: - Tilbage på sporet. Højre underarm blev bøvlet til sidst så droppede de sidste to sæt i bænk og mave og daffede hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 1/7 Runaar onsdag5,5k i pace 6 hr 167. Tallene passer ikke helt da vi lige var nød til at stoppe for at hjælpe en af dem fra 5:30 holdet som havde fået et stik i munden af et eller andet insekt. Drama drama. Var fartholder og det gik fint....https://www.strava.com/activities/337046237 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Minder mig om at få antihistaminer med i lommen på cykelturene..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 Minder mig om at få antihistaminer med i lommen på cykelturene.....Det er vist en god ide på den her tid af året, Gregers :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 (edited) 3/7 Dødløftdag Sjipning: 5:00Mobiliy ankel: TjekChins: 4x5Dødløft: 3x7x110Single leg calf raises: -Lounges: -Dips: 6666Mili: 4x7x40Inverted ring rows: 4x4 // Sjipning lader noget tilbage at ønske. Blev rettet for at jeg skal bruge håndleddet, so that I am. Chins var uden problemer i håndleddet, så det er gået væk, så der skal bare flere gentagelser på. Svag i DL i dag. Supersættede med dips, og det brændte underarmene af. Kan være at jeg skal overveje mixed grip, for i dag var det ikke så meget kroppen der satte grænser som grebet. Højre læg er stadigvæk lidt stiv. Det plejer den ikke at være så længe. Håber at komme ud og løbe i morgen. Dips er ok, men det er lidt som at starte forfra når jeg var oppe på 4x10 :-P Havde ikke overskud til lounges.Lavede mili med en af de unge cf'ere som spejl i racket overfor. Han kørte noget progressivt reps og endte med 2x1x80 kg. Nice one. Tre gange træning i den her uge :-) Kan jeg lige få en løbetur mere ind er det rigtig godt :-)I aften vil jeg i friheden med nogle venner og lægge øre til en gammel hankat. Det bliver sq godt :-) Edited July 3, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 5, 2015 Author Report Share Posted July 5, 2015 (edited) 7/5 Langsom turVarmt i går og jeg var bange for at få skarvemærker af at løbe i singlet og uden plaster, så nøjes med 8 km. Ugen sniger sig dermed lige over de respektable 20k.Stoppede ude ved Tangkrogen og hoppede i.https://www.strava.com/activities/339506805 Edited July 5, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 (edited) 6/7 Squatdag Roning: 5@1230Chins: 5554x3Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 kvBænkpres: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10Inverted rows: 4x4Hofte v: 4x12Farmer: Frem og tilbage i hallen 2x2x40kb 2x2x48kbProwler: - Stærk dag. Efter en haltende start blev jeg ved med at trække motivation og styrke op af hatten.De har lidt forskellige bænke dernede og det virker som om at det gør en kæmpe forskel hvor bred og stabile bænken er i bænkpres. De 6x70 føles lette.Jeg skal nok op i 48kg kb til farmer med den distance som vel er 40-50 meter altså 96 kg i alt. Jeg skal vist have læst op på hvad der er best mht vægt og distance i farmer.Fin dag. Edited July 6, 2015 by Schroinx jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 6/7 Mandag med Runaar 6,7kPace 5:46, hr 171/187. Fart i benene. Lidt probs med h læg, men forsvandt på vej hjem.https://www.strava.com/activities/340382790 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 9/7 LangturKom ikke lige afsted i går og jeg vil gerne have klokket nogle km, så langtur i dag. Lidt længere end planlagt, så endte på 13,5k, pace 7:46 og HR på 151 plus blodige brystvorter. :-Phttps://www.strava.com/activities/342452902 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 15, 2015 Author Report Share Posted July 15, 2015 15/7 Onsdag med runaar, 6khttps://www.strava.com/activities/346734967 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 (edited) 29/7 Onsdag med Runaar 6kGik fint, men havde et styrt. Vi fik hende samlet op og hun kunne løbe videre. https://www.strava.com/activities/356757265 Edited July 29, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 3/8 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1250 roMobiliy ankel: TjekChins: 5543Dødløft: 4x8x100Single leg calf raises: -Lounges: -Dips: 66Mili: 2x8Inverted ring rows: 2x5 Første gang i to uger. Og det mærkes :-P :-P :-P Nå, jeg kom afsted og fik brudt pausen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 (edited) 3/8 Mandag med runaarGns HR 178 i pace 5:55.https://www.strava.com/activities/360615826 Edited August 7, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 5/8 Squatdag Roning: 5@1260Chins: 4x4+4Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 kvBænkpres: 3x6x70Mave/hofteøv: 3x8Inverted rows: -Hofte v: 3x12Farmer: -Prowler: -Dips: - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 5/8 Onsdag med runaar5,9k i pace 5:59 med HR 168. Masser af overskud i forhold til i mandags...https://www.strava.com/activities/361976369 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 (edited) 7/8 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1230 roMobiliy ankel: TjekChins: 4x4Dødløft: 4x6x110Single leg calf raises: 4x7Lounges: 2x10x20Dips: 4x6Mili: 4x8x40Inverted ring rows: 4x4 God dag, men stadigvæk slap efter de to ugers pause. 7/8 Fortsat Interval med runaar. 2 min fuld og 1 min pause x6 og så 1 min/30 sek x4. https://www.strava.com/activities/365881779 Edited August 10, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 10/8 Squatdag Roning: 5@1270Chins: 4x4Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 kvBænkpres: 2x6x70Mave/hofteøv: 2x8Inverted rows: -Hofte v: -Farmer: -Prowler: -Dips: - Det var tungt, så smuttede efter hovedøvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 10/8 Mandag med runaar6,7K i pace 5:53 HR 161. Fartholderne har fået en opsang og med god grund. Gruppen må ikke splittes før til sidst og vi skal holde pacen. Det er meget rimeligt.https://www.strava.com/activities/365881735 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 16/8 Langsom trail 10kBøvl med forfod, mærkede lidt til knæ, hofte, varmt. Hvorfor skal man lige tvinge selv selv op på 10? Afsted kom jeg, selvom motivationen manglede og det hele var noget bøvl. HR 153, så lidt for hurtigt.https://www.strava.com/activities/370531012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 17/8 Dødløftdag Sjipning: 5:00/1270 ro Mobiliy ankel: TjekChins: 4x4 Dødløft: 4x6x110Single leg calf raises: 4x8 Dips: 3x6Inverted ring rows: 4x4Mili: 3x8x40Lounges: 3x10xbb // Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 (edited) 17/8 Back on track med runaar 6,6kTungt og trælst, men ikke ondt. HR 173, pace 6:02. Se en forskel i forhold til 10/8 på samme rute som jeg løb i pace 5:53 og HR 162.https://www.strava.com/activities/371175689 Edited August 17, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.