Becoming fit, once again?

[Andersbr]

Jeg har tidligere logget under samme brugernavn på et andet site, det er dog efterhånden længere tid siden, og jeg tænkte at jeg ville begynde at skrive noter om min træning igen, om ikke andet - så for min egen skyld :)

Planen er at komme tilbage i en præsentabel form igen, og derefter sætte kursen mod scenen igen. Jeg har tidligere deltaget ved DM i Athletic Fitness.

Træningen har de sidste års tid været meget "op og ned" - til tider meget sporadiske, men der begynder stille og roligt at være plads til at ligge det lidt mere fast i løbet af ugen igen.

Træning 23/2-2015:

Bryst og skulder - hurtigt omgang tidligt på dagen inden dagens gøremål (det så sort ud med tiden resten af denne dag) - startede ud med lidt let opvarmning.

Barbell benchpress:

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

Db incline benchpress:

1x12x26 kgs.

1x12x28 kgs.

1x12x30 kgs.

1x10x34 kgs.

Cable standing fly:

1x16x15 kg. (på hver side)

1x16x15 kg. (på hver side)

1x16x15 kg. (på hver side)

Barbell ez triceps extension:

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

Cable triceps one arm pushdown:

1x12x10 kg. (højre/venstre)

1x12x10 kg. (højre/venstre)

1x12x10 kg. (højre/venstre)

Inden træning: Kreatin og Beta-Alanine, havde spist knap 1 time inden træning.

Under træning: 25 ml. Suprememuscle Amino Liquid, 30 g. carbs og 6-700 ml. vand

Efter træning: Kylling, ost, brød, 800 ml. vand og vitaminer/omega3 osv.

[Andersbr]

Træning 24/2-2015:

Ryg og biceps

Cable front pulldown:

1x16x50 kg.

1x12x70 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x10x90 kg.

Purestrenght low row:

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Cable low pulley one arm row:

1x12x20 kg. (hver side)

1x12x25 kg. (hver side)

1x12x30 kg. (hver side)

1x12x30 kg. (hver side)

Barbell deadlift:

1x12x60 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

Barbell curl:

1x12x30 kg.

1x12x30 kg.

1x12x30 kg.

Db one arm preacher curl:

1x12x12 kg. (hver side)

1x12x12 kg. (hver side)

1x12x12 kg. (hver side)

Hurtigt overstået 45-50 minutter og god koncentration over hele linjen. Ikke så tungt, men det ramte helt rigtigt

Inden træning: Rugbrød med rigeligt pålæg, beta-alanine og kreatin

Under træning: 25 ml. S-M Amino Liquid, 30 g. carbs, 500 ml. vand og en lille energi drik.

Efter træning: Kød, pasta og lidt sovs :4flex:

[Andersbr]

Træning 28/2

Ben/skulder sent lørdag aften

Squat:

1x16x20 kg.

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x6x110 kg.

1x6x120 kg.

SLDL:

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Purestrenght shoulderpress:

1x16x40 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Db lateral raise: fokus på banen og de sidste cm. i toppen, rammer meget bedre end tidligere

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

Seated unilateral leg extension:

1x12x/12x30 kg.

1x12x/12x30 kg.

1x12x/12x30 kg.

Calf press:

1x20x160 kg.

1x19x160 kg.

1x16x160 kg.

Purestrenght leg press:

1x12x200 kg.

1x12x240 kg.

1x12x240 kg.

Db seated rear lateral raise: Længe siden, sad lige i skabet - flere kg næste gang.

1x16x14 kgs.

1x16x14 kgs.

1x16x14 kgs.

Edited March 1, 2015 by Andersbr

[Andersbr]

Træning 2/3:

Bryst og triceps sidst på dagen.

Barbell benchpress:

1x16x20 kg.

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x6x110 kg.

1x8x110 kg.

Db incline benchpress:

1x12x30 kgs.

1x12x36 kgs.

1x8x42 kgs. + 9x24 kgs.

Cable fly:

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

Dips:

1x12xBW

1x12xBW

1x11xBW

Barbell ez overhead tricep extension:

1x16x27,5 kg.

1x12x32,5 kg.

1x12x32,5 kg.

Cable triceps pushdown:

1x16x25 kg.

1x16x25 kg.

1x16x25 kg.