Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

WORKOUT @ THE OFFICE 25.01.2012

Low-Bar Squats

5x135.0kg

5x135.0kg

5x137.5kg

5x137.5kg

5x140.0kg

Leg-Curls

5x75.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x85.0kg

Lunges

5 @ 2x28kg

5 @ 2x30kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

Calf-Extensions

15x200.0kg

20x200.0kg

20x200.0kg

20x200.0kg

Leg-Extensions

5x75.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x85.0kg

Good-Mornings

10x60.0kg

6x80.0kg

6x80.0kg

Kommentar: Så gad jeg ikke mere. Sikke en dejlig workout!

PWO meal (2x pariserbøf) på De fire Årstider og derefter Django Unchained i Imperial.

Fik mig til at tænke på denne:

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Bench-Press

4x90.0kg

5x107.5kg

5x110.0kg

5x110.0kg

5x112.5kg

5x112.5kg

Det var nogle grimme reps til sidst, slet ikke det overskud jeg havde i sidste uge

Dips

5 @ BW+32,5kg

5 @ BW+32,5kg

5 @ BW+35kg

5 @ BW+35kg

Total Abdominal

20x50.0kg

10x70.0kg

10x75.0kg

10x80.0kg

10x80.0kg

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

Dragon-Flags

5 negatives

Russian Twists

20 @ BW +20kg

20 @ BW +20kg

20 @ BW +20kg

20 @ BW +20kg

Cable-Flys

5 @ 2x17.5kg

10 @ 2x12.5kg

7 @ 2x15kg

7 @ 2x15kg

Kommentar: Æv! Vil prøve at være mere striks med kreatin og proteinindtaget...

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Hyper hypers (4 sæt a 12-15 reps med 10kg)

Reverse Bridge Walks (føj, de er ubehagelige for en usmidig idiot som jeg)!

Deadlift

10x80.0kg

8x100.0kg

5x120.0kg

5x125.0kg

føltes virkelig rart, idag! Jeg synes min teknik er blevet en del bedre da jeg ikke går fra centret i smerte, bare ømhed. Holder mig dog til færre sæt...

Military Press

20x20.0kg

5x65.0kg

5x65.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

Pull-Ups

5 @ BW+7,5kg

5 @ BW +5kg

5 @ BW +5kg

4 @ BW +10kg

4 @ BW +10kg

4 @ BW +10kg

Pendlay Rows

10x60.0kg

5x70.0kg

6x70.0kg

5x70.0kg

Curls

4 @ 2x24kg

5 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

Kommentar: Føler mig ligefrem svagere ift. sidste uge, så skyndte mig hjem for at bunde noget Syntha-6 med kreatin.

Link to comment
Share on other sites

Gun Fact

m-2-50cal-dvic552.jpg

Browning M2

Tungt maskingevær, kaliber .50 BMG

Designet af John Browning i 1918.

I 1967 under Vietnamkrigen noterede Carlos Hathcock fra USMC sig for et confirmed kill på en Vietcong soldat på 2.250 meters afstand med en M2 udstyret med kikkertsigte. Det var verdensrekord for den slags og rekorden stod indtil 2002 hvor et canadisk skarpskyttehold i Afghanistan skød en modstander på 2.430m med en McMillan Tac-50, også i .50 BMG.

26925.jpg

Edited by tjr
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Godt fun fact! Jeg ville like det, men det ville se lidt mærkeligt ud.

Like away! Man skal altid like ting, der minder folk om livets fejlbarlighed. Det maner til besindighed. Det er godt.

Squats

5x140.0kg

5x140.0kg

5x142.5kg

5x142.5kg

5x145.0kg

Leg-Curls

6x80.0kg

6x80.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

Lunges

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

Seated Calf-Press

12x210kg

15x210kg

20x220kg

20x230kg

Leg-Extensions

5x80.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Good-Mornings

8x70.0kg

8x70.0kg

6x75.0kg

6x80.0kg

Kommentar: der var til mere

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Bench-Press

3x90.0kg

5x110.0kg

5x110.0kg

5x112.5kg

5x112.5kg

5x115.0kg

Total Abdominal

10x80kg

10x80kg

10x85kg

10x85kg

Dips

5 @ BW + 35kg

5 @ BW + 35kg

5 @ BW + 37,5kg

5 @ BW + 37,5kg

T2B

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

7 @ BW

Incline DB Press

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

Russian twists

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

Cable-Flyes

5 @ 2x15kg

6 @ 2x15kg

6 @ 2x15kg

6 @ 2x15kg

Kommentar: en spotter hjalp med at få stangen fri på de to sidste sæt bænk, hvilket sparede for en hel del kræfter. Var totalt uoplagt i dag, så regnede slet ikke med jeg vil kunne nå progressionen. Men det gik. FEDT! I aften afslapningsmands med carb-overload og imorgen skal jeg være jævnt ulækker med Brolette

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

20 hyper hyper

Deadlift

10x60kg

8x100kg

3x120kg

6x130kg

der var muligvis til mere, men det føltes sindssyg nice i lumbar spine!

Military

3x60kg

5x65.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

overvejede at angribe de 70... men jeg var chicken i dag

RDL

6x80.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Rippetoe og tjr siger den er go' til lumbar... jeg vælger at tro dem!

Pull-ups

5 @ BW +5kg

5 @ BW +7.5kg

5 @ BW +7.5kg

5 @ BW +10kg (det var faktisk chin-ups... UHG)

4+1 @ BW +10kg

BITCH puhleeze!

Pendlay Rows

5x70.0kg

5x70.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

Curls

6 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

Kommentar: Fin omgang. Glemmer at varme ordentligt op. Nu kører progressionen i alle hovedøvelserne, så det er bare klø på frem til uge 13 for at opbygge en led, led leeeeeed grundstyrke.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Bench-Press

5x110.0kg

5x112.5kg

5x112.5kg

5x115.0kg

5x115.0kg - de to sidste reps var mega grimme!

Total Abdominal

10x80kg

10x85kg

7+1x85kg

6+2x85kg

Dips

6 @ BW + 40kg

5 @ BW + 40kg

5 @ BW + 42,5kg

5 @ BW + 42,5kg

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

Russian twists

20 @ BW+20kg

25 @ BW+20kg

25 @ BW+20kg

25 @ BW+20kg

Cable-Flys

5 @ 2x15kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

3 @ 2x17.5kg

Kommentar: klaret på under en time... jævnt ristet i patterne! Havde en virkelig god weekend hvor jeg havde min ret pæne veninde med i byen. Det var sjovt, for så gad folk godt snakke med mig... lol!

Link to comment
Share on other sites

Kommentar: klaret på under en time... jævnt ristet i patterne! Havde en virkelig god weekend hvor jeg havde min ret pæne veninde med i byen. Det var sjovt, for så gad folk godt snakke med mig... lol!

Hahaha, det er så morsomt. Jeg fik engang betalt hele min aften fordi alle ville bolle min veninde. Lol.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Rigtig hurtig omgang

Opvarmning

Hypers med og uden vægt

Reverse Bridge-Walk

Deadlift

8x70.0kg

5x100.0kg

7x135.0kg

føltes sygt ubehageligt, især efter reverse bridge-walks! Så blev det lige pludselig rigtig nice på sidste sæt.

Pull-Ups

5 @ BW + 7.5kg

5 @ BW + 7.5kg

5 @ BW + 10.0kg

4 @ BW + 10.0kg

3 @ BW + 12.5kg

nemesis!

Military Press

10x40.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

Curls

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

Kommentar: Så var der desværre ikke tid til mere. Vil ønske jeg havde noget spændende at berette, men for at helt ærlig så er mit liv pt. rimelig kedeligt!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ THE OFFICE

Opvarmning

25 KB swings @ 24kg

mobilitet til quads og hofter

der var lang kø ved squat-racken, så jeg skred for at lave noget mere work og kom først tilbage da alle var gået. Flot.

Squats

12x60.0kg

3x100.0kg

5x142.5kg

5x142.5kg

5x145.0kg

5x145.0kg

5x147.5kg

i modsætning til sidste gang var dagens squats åndssvagt tunge! Kom i mål men føj, det var tungt.

Leg-Curls

5x85.0kg

5x85.0kg

7x85.0kg

5x95.0kg

nemme

DB Lunges

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

synes virkelig de er nederen... derfor skal de laves indtil jeg ikke synes det mere

Good-Mornings

10x60.0kg

7x80.0kg

6x80.0kg

7x80.0kg

Seated Calf-Press

20x200.0kg

25x200.0kg

25x200.0kg

20x200.0kg

Kommentar: Så skred jeg. Glemte leg-extensions, men dagen har generelt været ret distræt. Dejligt dog at være på jobbet. Jeg bruger ufattelig meget tid på at overveje hvor mit liv skal føre mig hen i øjeblikket, og jeg kan ikke blive enige med mig selv. Hvis jeg havde lige så klar en idé, som jeg har med mit nuværende træningsprogram, er jeg sikker på, at jeg ville buldre afsted.

Link to comment
Share on other sites

post-53163-0-19572100-1360323611_thumb.j

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

20 armstrækkere @ BW

Bench-Press

3x90.0kg

5x112.5kg

5x112.5kg

5x115.0kg

5x115.0kg

5x117.5kg - grim rep til sidst, men den kom op...

Total Abdominal

10x85kg

10x85kg

6+2x85kg

5x95kg

Dips

5 @ BW + 42.5kg

5 @ BW + 42.5kg

5 @ BW + 45.0kg

3 @ BW + 45.0kg

FAIL

Abdominal Obliques

tror det var ca. 60kg e.l... fin øvelse til obliques, vil jeg lave flere af

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

Kommentar:

Med mit kendskab til dig - lav noget hvor din egen røv er on the line.

God volumen i dine træninger!

Out of time! Anyways, jeg fik løst min midlertidige stress ved at lave en fuldendt plan fra ende til anden af hvad jeg gerne vil udrette under resten af min kandidat. Bagudrettet induktion, hedder det vistnok. Anyways, det lykkedes mig at blive enige med mig selv om hvilke fag jeg HELST vil have, og derfor vil prioritere. Så faldt resten stille og roligt på plads.

Med det in mente, føler jeg nu, at jeg godt kan buldre afsted, og det gjorde i øvrigt, at jeg var i ret godt humør i går. Så frem for at have travlt, stresse og IKKE vide, hvad jeg skal, synes jeg nu, at jeg ved hvad jeg skal og så har jeg kun travlt.

Ville mega gerne ude at fulde mig i aften, men de næste par weekender skal bruges på studierne. Ultimo februar forvnter jeg at være et dumt svin.

Og nu hvor jeg er i gang, vil jeg tilkendegive styrkemålene frem til 31. marts 2013:

Sidste år gik jo ret godt med min progression overload, så i år håber jeg at nå op 5x 200/300/400/500lbs (90/137.5/182.5/227.5)kg i pres/bænk/squat/dødløft. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere end det, og det er også nogle hæderlige tal. Så vil jeg gerne se, om ikke det kan lade sig gøre at få fedtprocentet ned på 10 og bevare samme styrke. Til det formål vil jeg vende tilbage til crossjizz.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ EDELWEISS

Opvarmning

Hypers

Deadlift

10x60.0kg

7x100.0kg --- så niver det... fårk

3x120.0kg - føles bare ikke godt

5x140.0kg - bedre. Og endda udn straps eller mixed grip. Sådan kan det ikke fortsætte, desværre.

Military Press

10x40.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

Pull-Up

5 @ BW + 7.5kg

5 @ BW + 10.0kg

5 @ BW + 10.0kg

5 @ BW + 12.5kg

3+1 @ BW + 12.5kg

at jeg misser de sidste reps gør ikke så meget så længe der kommer ekstra kilo. Særligt denne øvelse er jeg spændt på at se hvor langt jeg kan komme!

RDL

10x60.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

4x90.0kg

ingen grip tilbage...

KB Swings

25 @ 20kg ... duhhh

Curls

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

Kommentar: Stille og BROligt. Måske den vigtigste at varme op på og i min iver for at dødløfte glemmer jeg.

MP fortsætter deruda'!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

squatting sunday. XL i pre-w/o meal, og ned tre kvarter før de lukker.

Squats

10x60.0kg

8x100.0kg - fuck det føltes let... jeg gi'r musikken skylden

5x145.0kg

5x145.0kg

5x147.5kg

5x147.5kg

5x150.0kg

hvorefter jeg var rimelig ristet i nedre ryg. Jeg kommer også helt vildt meget længere ned end sidste år. Særlig tak til Crossjizz CPH for den.

Leg-Curls

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Lunges

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

Seated Calf-Press

15x230.0kg

15x240.0kg

20x240.0kg

Kommentar: no mo' time. Hurtigt af sted ude på Freddy-B for at sælge mine skinny jeans til DanDagsform. Hverken han eller jeg var specielt imponeret over mine evner til at vælge tøj, så jeg prøvede at redde besøget ved at plapre løs om noget intellektuelt, hvortil Dagsformen stak fingrene i ørene og begyndte at nynne. Oh well... hjemme at få min Syntha-6. I morgen skal der bænkes.

Link to comment
Share on other sites

Camus er sjov at læse lige efter man har læst C.S. Lewis. Ikke fordi jeg er vild med Narnia og den slags. Jeg tænker mere på Abolition of Man. No6Bach, hvis du læser dette, tror jeg, at du vil elske den.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Lige nu lytter jeg dog til Nitais nye mixtape for Zefside. Nøjjjjjjjjjjjjjjjjj det er dejligt!

Opvarmning

20 armstrækkere @ BW

Bench-Press

5x112.5kg

5x115.0kg

6x115.0kg

4x117.5kg

4x117.5kg

argh!!!! Jeg har også bare spist lort og atter lort hele weekenden. FUCK

Total Abdominal

10x85.0kg

10x85.0kg

10x85.0kg

8x90.0kg

Dips

5 @ BW + 45kg

5 @ BW + 45kg

5 @ BW + 45kg

gik i gang med fjerde sæt og så gad mine triceps ikke det mere... røg på gulvet med et brag. Eller et BOOM!

Ab Oblique

8x50.0kg

7x50.0kg

6x50.0kg

6x50.0kg

eller noget

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

føltes lette i dag

T2B

10 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

10 @ Bw


Cable-Flys

5 @ 2x15kg

5 @ 2x15kg

5 @ 2x15kg

Kommentar: Er du gal mine patter er ristede nu. Som antydede ovenfor så har jeg bare puttede ulækre ting i kroppen de sidste mange dage i træk. Det kunne godt mærkes på energien og jeg synes det er tarveligt at så god en progression, som jeg nu er halvvejs igennem, skal ødelægges af lorte spisevaner. Lort.

Kom hjem, har smidt en masse crap ud (RAUS! Det lyder bare bedre på tysk), og nu henter jeg lige de gamle paleoplan filer frem og går efter det - ikke fordi jeg nødvendigvis vil spise palæo, men fordi menuerne er godt sat sammen, smager OK, og tilbyder en ret varieret kost, jeg kan supplere med lidt stivelse.

Fik talt lidt spansk i dag med nogle udvekslingsstuderende. Åhh... lærer du et nyt sprog, så sørg altid for at bruge det. Jeg må hellere købe den der bog af ham Vargas. Men først har jeg en eksamen i finansieringen i næste uge. Glæder mig faktisk :smile:

Link to comment
Share on other sites

30. april

Vægt -
94,4kg

Fedtmasse -
19,9kg

12. maj

Vægt -
89,7kg

Fedtmasse -
19,5kg

26. maj

Vægt -
89,0kg

Fedtmasse -
18,7kg

7. juli

Vægt -
88,1kg

Fedtmasse -
16,7kg

28. juli

Vægt -
87,1kg

Fedtmasse -
15,7kg

27. januar

Vægt -
87,3kg

Fedtmasse -
17,3kg

17. februar

Vægt - 89,8kg

Fedtmasse - 18,9kg

TBW - 51,9kg

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

BOOOOOOM!!!!!!!!

Opvarmning

Mandagsdejligt - noget Frank Agile-8 agtigt - gik lige i lumbar spine. Hoorah!

Hypers

Reverse Back-Bridges

Deadlift

10x90.0kg

7x120.0kg

5x140.0kg

6x145.0kg - mixed grip til sidst

Military

10x40.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

tough, men ik' umuligt

Pull-Ups

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

5 @ BW + 12.5kg

Pendlay Rows

5x75.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

5x80.0kg

RDL

2x100.0kg LOL

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Upright Rows

3x50.0kg

4x50.0kg

4x50.0kg

Curls

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

4 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

Kommentar: Dagen i dag har hovedet været fyldt med spændende tanker, og ingen af dem ligger forrest, så at sige, så jeg er bange det bliver endnu et hjernedødt indlæg.


Derudover er jeg ved at skrive et essay som jeg skal bruge til at søge et specielt stipendium. Det handler om borgerløn LOL

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

post-53163-0-90071900-1361437766_thumb.j

Opvarmning

Diverse mobilitetsøvelser... lidt lemfældigt. Dumt.

Squats

12x60.0kg

7x100.0kg

5x147.5kg

5x140.0kg

5x142.5kg

5x145.0kg

5x150.0kg

Leg-Curls

4x90.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

Lunges

4 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

Good-Mornings

8x60.0kg

5x80.0kg

6x80.0kg

7x80.0kg

Leg-Extensions

5x80.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

Seated Calf-Press

10x240.0kg

10x240.0kg

12x240.0kg

15x240.0kg

Kommentar:

Havde på ingen måde lyst til at træne i går, og da slet ikke ben. The fag was strong in me.

Ned kom jeg, og nu er jeg glad. Ned med XL og afsted til møde i CEPOS-alumni foreningen (som er et ikke-eksisterende størrelse, men det er det, jeg skal ændre på). Jeg er i øvrigt også blevet formand i min lokale vælgerforening. SKÆGT! Derefter på Pinden på Reventlowsgade og få nogle gulddamer og diskutere faglighed og fremtid. Det er godt at have venner, der kan give den gas og skabe en god stemning, men det er satme også godt med venner, der har imponerende mange brikker at rykke rundt med.

Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.

Har fundet ud af hvilke fag jeg skal tage, og det bliver lidt udviklingsøkonomi, Private Equity, vækstøkonomi og noget adfærdsøkonomi. Jeg kan mærke roen i sjælen nu hvor valget er fastlagt og ikke kan ændres, så der skal bare klø på. Kosten er markant forbedret i denne uge, men jeg har brug for mere mad i det hele taget, især efter træning, hvilket ikke nytter noget når jeg bliver fed af det samtidigt, så jeg må hellere se om ikke jeg skal prøve at bruge C2'eren lidt - 21 pct. fedt er lidt grotesk.

Ha' en god dag tosser!

Link to comment
Share on other sites

Total Abdominal

10x85kg

10x85kg

6+2x85kg

5x95kg

Og nu hvor jeg er i gang, vil jeg tilkendegive styrkemålene frem til 31. marts 2013:

Sidste år gik jo ret godt med min progression overload, så i år håber jeg at nå op 5x 200/300/400/500lbs (90/137.5/182.5/227.5)kg i pres/bænk/squat/dødløft. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere end det, og det er også nogle hæderlige tal. Så vil jeg gerne se, om ikke det kan lade sig gøre at få fedtprocentet ned på 10 og bevare samme styrke. Til det formål vil jeg vende tilbage til crossjizz.

Hvad er det der Total Abdominal? Det lyder som noget fra Terminator eller, alternativt, noget fra TVshop...

Det er nogle seje styrkemål du har dig, hvad er egentlig dine tanker om fedtprocenten? Hvorfor vil du gerne ramme ti procent? Er det for at få tydelige abs eller huh?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share