Skjold Posted August 21, 2004 Report Share Posted August 21, 2004 (edited) Trænet pt. kun for at holde formen.Fik en lænde skade i 06 og har ikke kunne squatte eller DL ordenligt siden.PR's:Squat: 1 x 8 @ 152 - 1 x 1 @172Dødløft: 1 x 5 @ 152 - 1 x 1 @ 182Bænkpres: 1 x 5 @ 105, 1 x 1 @ 120Seated DB Shoulder: 1 x 4 @ 38Seated BB Shoulder: 1 x 5 @ 82 (2012)Low Inc DB Presses: 1 x 5 @ 44DB Rows: 1 x 5 @ 60 Edited August 14, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 21, 2004 Author Report Share Posted August 21, 2004 (edited) Så mit program:Jeg kører Fullbody 3 gange om ugen -Squat 2 x 10, 4 x 5 Læg 4 x 15Bænkpres 2x10, 4 x 5Militarypresses 3 x 8Incline DB Benchpress 3 x 8 / Chestpress (ISO) 3 x 8Iso Lænd 3 x 10Abdominal Crunch 3 x 10Seated Cable Rows 3 x 10Træk til nakke 2 x 10Closegrip Pulldown 3 x 8Closegrip Benchpress 3 x 8 / Triceps Push DownDB Bicep Curls 3 x 6Jeg kører selvfølgelig med progression og hvis jeg føler mig på toppenfor den da lige en skalle den dag.Som sagt så modtages kritik gerne. Edited September 5, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 22, 2004 Report Share Posted August 22, 2004 Hvor er dips? og synes heller ikke jeg ser nogen chins? - Fyyy ha!!!Incline DB presses kan godt være overkill, men hvis du hygger dig med dem sååå....Men i øvrigt kan jeg da lige bekræfte at Skjold plejede at være en splejs. Faktisk måtte vi binde en snor i ham når vi var ude og gå i blæsevejr for at han ikke fløj væk. :lol: Held og lykke med loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 22, 2004 Author Report Share Posted August 22, 2004 jaja, kunne godt være jeg skulle klemme lidt chins ind et sted,men 2 bryst øvelser er da perfect syntes jeg, kan godt være jeg måskerammer det foreste skulder lidt meget, men indtil vindre har den ikke brokket sig det mindste så deeet...Men syntes mit bryst halter lidt, så er der jo ikke andet at gøre endat tæske det lidt mere..Som jeg sagde til dig tidligere så er jeg næsten immun over for DOMSi brystet, skal godt nok give det mange slag for jeg kan mærke jeg har trænetdet.. Ved ikke rigtigt hvorfor, men bænk med pause på brystet lader til at virke.Hvornor for du lavet dit super program, i stedet for al den tilfældige lallenrundt i centeret? tsk tsk ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 23, 2004 Author Report Share Posted August 23, 2004 Dagens Træning 23/8-04Dagens vægt 88Kilo, tror jeg skal til at blande mine shakes up med alm mælk i stedetfor cacao, har nemlig lagt 3 kilo på, på intet mindre end 2 uger..Har dog også spist som et svin her på det sidste..Roning 10 minSquat1x 10 @ 522x 10 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 8 @ 87 W00t, ny PR, pænt nemt tilmed...Læg (maskine)1 x 15 @ 451 x 20 @ 501 x 15 @ 55Bænkpres1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 572 x 5 @ 621 x 8 @ 57Side laterals3 x 10 @ 7,5DB Skråpres1 x 10 @ 162 x 8 @ 20Abdominal Crunch(2 x 10 Decline mavebøjninger opvarmning)1 x 10 @ 451 x 10 @ 501 x 10 @ 52,5Lænd (Maskine)(2 x 10 Rygstrækninger opvarmning)1 x 10 @ 502 x 10 @ 55Rows (Maskine)1 x 10 @ 451 x 10 @ 551 x 10 @ 52,5Chinups (pr opfordring fra Baloo)3 x 6Træk til Nakke1 x 10 @ 551 x 8 @ 601 x 8 @ 65Closegrip Pull down??? (ved ikke om det er rigtigt navn)1 x 10 @ 552 x 8 @ 65Closegrip Bænkpres2 x 10 @ 42DB Bicep Curls1 x 10 @ 121 x 8 @ 141 x 8 @ 12Gik overraskende godt taget i betragtning af jeg havde haft 3 stk 12 timersnattevagter fre-søndag med minimal søvn, så det jo cool.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 23, 2004 Report Share Posted August 23, 2004 Chinups (pr opfordring fra Baloo)3 x 6 Ææææj, well done my man :) :) :) Immun overfor DOMS siger du? Næste gang jeg er på Lolland skal vi vidst en tur i Hal B, så må vi lige se om ikke vi kan grave lidt DOMS frem ;) Men det er i min egen erfaring også en af fordelene ved at køre fullbody hver gang. Du smadrer ikke muskelgrupperne fuldstændigt, så DOMS bliver der ikke meget af. Men tro mig, selvom du er i topform kan DOMS sagtens fremprovokeres. - Kan du sige syretræning?Men ellers ser det jo godt ud. Lille tip: Prøv at kigge på www.maxim.dk De forærer proteinpulver (3kg) væk lige nu hvis man køber for over 500kr. Ved at du bruger det, så der var måske en god handel at gøre for dig. Har selv bestilt noget derinde fra, så sidst på ugen skal jeg gerne sig om det er noget værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 23, 2004 Author Report Share Posted August 23, 2004 (edited) Har stadig et par kilo Protein tilbage..Jeg kan sagtens få DOMS, har det sjovt nok bare aldrig i brystet lige meget hvor mange øvelser jeg kører... Kan ikke huske hvordan det føles at have lår der ikke er ømme B) Er sku altid lidt mørbanket, men på den fede måde... Edited September 5, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 24, 2004 Report Share Posted August 24, 2004 Lidt øm skal man jo altid være ;) Men jeg kan absolut også godt mærke at jeg kørte Hacksquat i går efter en lang pause..... av av av :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 25, 2004 Author Report Share Posted August 25, 2004 (edited) Dagens Træning 25/8-04Kom til at gå helt amok i Squat og skulle lige sludre lidt meden instruktør, som mente han skulle lave mig et nyt program..Dette nye program har 18 øvelser som alle skal køres 12-15 reps afmellem 3-4 sæt.... Med 2 iso øvelser på Triceps Biceps..Så fyrede han en masse videnskablig halløj af med at jeg skulle danneflere blodkar og træne A-B Fibre etc etc.. Stod lidt af til sidst.Er bare 100% sikker på hvis jeg kører det program løber jeg da indi en overtræning eller falder død om inden kort tid...Eller er det bare mig der har læst alle de forkerte artikler...Så jeg insisterede på at køre det jeg gør nu.Nå, men tilbage til dagens træning..Opvarmning : Roning 5 minBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 522 x 5 @ 621 x 3 @ 672 x 1 @ 721 x 1 @ 771 x 8 @ 57Squat1 x 10 @ 321 x 10 @ 571 x 8 @ 721 x 5 @ 771 x 5 @ 821 x 5 @ 87 (Gammel PR)1 x 3 @ 921 x 3 @ 971 x 3 @ 102 PR (Tror jeg kunne øge mere, men var ved at løbe tør for power)Læg (Maskine)1 x 15 @ 47,41 x 20 @ 551 x 15 @ 55DB Skråpres1 x 8 @ 142 x 8 @ 16BB Skulderpres1 x 10 @ 321 x 8 @ 37Brystpress (Maskine)1 x 10 @ 501 x 10 @ 60Lænd (Maskine)1 x 15 @ 501 x 12 @ 601 x 10 @ 60Abdominal Crunsh (Maskine)1 x 15 @ 451 x 20 @ 501 x 12 @ 50Rows (Maskine)2 x 10 @ 451 x 10 @ 50Træk Til Nakke1 x 10 @ 551 x 6 @ 651 x 6 @ 60Træk Til Bryst1 x 10 @ 551 x 8 @ 651 x 6 @ 70Closegrip Bænkpres2 x 10 @ 42Tricep Pull Down (Reb)1 x 10 @ 251 x 8 @ 30Bicep Curl2 x 8 @ 14Så var jeg også død... Det Squat havde tappet mig totalt...Men ellers en god dag, selv om jeg ikke fatter instruktøren,meget af det han siger lyder klogt nok, men ligeså meget lyderbare som en gang øregas for at skulle lyde bedrevidende..Poster lige det program han foreslog senere..Han sagde også 2 split var bedre end Fullbody og at ISO øvelser erbedre end store fler-leds øvelser så man bedre kunneramme alle muskel-grupper..... såååååååå Skjold Edited August 25, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 25, 2004 Report Share Posted August 25, 2004 Hvornår er Søgaard blevet instruktør? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 25, 2004 Author Report Share Posted August 25, 2004 (edited) Det var sku Skipper...Tror sku ikke rigtigt han ved hvad han snakker om,noget af det er sikkert rigtigt nok, men det holder bare ikke.Du skulle se det program.. Det er 100% sikkert på at føre tilovertræning.. Det ville tage ca 3 timer at komme igennem vil jeg skyde på,2½ hvis man bare gav den en skalle.. det sku for sygtJa, enten det eller er ALLE forums jeg har læst galt på den. Edited August 25, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 25, 2004 Report Share Posted August 25, 2004 Skipper ved jo også mere om genoptræning og den slags end bodybuilding. Men mix dig en extra protein/kreatin/hakket oksekød shake, og kom i gang :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 26, 2004 Author Report Share Posted August 26, 2004 Lyder som en pænt klam shake.Jeg holder mig bare til mig eget. Gider sku heller ikke noget over 10 reps, medmindre det er ben eller mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 26, 2004 Report Share Posted August 26, 2004 Enig. 5 reps er max. Kan man klare flere reps kører man ikke tungt nok. Ikke når vi taler overkrop i hvert fald. Men der er da undtagelser. Dips, chins mfl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 Dagens Træning 27/08-04Opvarmning 5 min RoningSquat1 x 10 @ 371 x 10 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 821 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 10 @ 72Læg1 x 20 @ 451 x 15 @ 551 x 15 @ 57,5Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 522 x 5 @ 622 x 3 @ 671 x 5 @ 621 x 8 @ 57Brystpres (Maskine)1 x 10 @ 501 x 8 @ 551 x 6 @ 55Military-presses1 x 10 @ 301 x 6 @ 371 x 8 @ 32Abdominal Crunch (maskine)(2 x 10 Decline mavebøjninger opv)1 x 15 @ 451 x 15 @ 501 x 12 @ 55Lænd (Maskine)1 x 15 @ 502 x 10 @ 551 x 10 @ 65Rows (maskine)1 x 10 @ 402 x 10 @ 45Træk til Nakke1 x 10 @ 451 x 10 @ 601 x 10 @ 55Træk til Bryst (smalt Greb, stadig ikke sikker på navn)1 x 10 @ 552 x 6 @ 70Tricep (mystisk Technogym maskine )1 x 10 @ 451 x 10 @ 551 x 10 @ 651 x 10 @ 70 Meget underligt.. Kan i "normale" Tricep øvelser overhovedt ik tage så mange kilo..Tricep Pull Down (reb)1 x 10 @ 251 x 8 @ 27,51 x 6 @ 27,5Skråpress 1 x 10 @ 421 x 6 @ 47 (lige lidt lal med folket)Bicep Curls2 x 8 @ 121 x 6 @ 14Pænt på toppen i dag.. alt gik pænt nemt.. Så skal der øges næste uge... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 27, 2004 Report Share Posted August 27, 2004 Øger du i næste uge?Så må jeg sgu heller lige smide 30kg mere på min egen squat. - Kan sgu ikke have at du indhenter mig ;) Er det kg eller lbs din abdominal crunch maskine måler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 28, 2004 Author Report Share Posted August 28, 2004 Det da Kilo... :) Øger dog kun med 2,5-5 Kilo i øvelserne... Måske 10 i squat, de skal jo gernened i den rigtige dybde... Har stadig ikke fundet den perfekt stilling endnu...Så tør ikke teste 1 rm max.. Tror dog jeg vil kunne tage omkring 120 kilo.Men tror kan man jo ikke bruge til noget. Så tester igen om et par uger når jeg ogsåføler min teknik er blevet bedre. Skal også have gang i noget mere dødløft, kan ikke passejeg ik kan tage mere end 70 kilo.. Har dog også kune leget med den øvelse meget lidt, da jegheller ikke er helt 100 på min teknik der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 29, 2004 Report Share Posted August 29, 2004 Husk nu på at min er på maskine så det kan ikke sammenlignes helt. Vi har jo ikke squatstativ.Lyder meget fornuftigt med din progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 Smithmaskine squat eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Det hedder smithstativ, men nej det er ikke den. Den minder om denne i princip. Vægtsystemet er bare helt anderledes. http://www.precor.com/cpr_str.php?cat=md&mod=602 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 (edited) Dagens Træning 30/8-04Syntes jeg var lidt slatten oven på alle de 12 timers vagter i weekenden,men det viste sig at være helt anderledes B) 3 nye PR i dag.. så det var bare cool..Dagens talFedtprocent : 13,6%Vægt 87,2 (tabt 1 kilo i weekenden.. mon ik det bare er væske)Opvarmning 5 min RoningSquat1 x 10 @ 321 x 10 @ 621 x 8 @ 671 x 6 @ 721 x 6 @ 822 x 8 @ 72Læg1 x 20 @ 451 x 15 @ 551 x 12 @ 55Bænkpres1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 3 @ 671 x 5 @ 622 x 1 @ 76 - PR+51 x 5 @ 62Militarypresses1 x 10 @ 321 x 10 @ 371 x 6 @ 421 x 3 @ 47 PR - Det var sku da for vildt... 1 x 10 @ 37DB Incline Bænkpres1 x 10 @ 121 x 6 @ 201 x 8 @ 16Lænd (maskine)1 x 15 @ 551 x 10 @ 60 1 x 15 @ 55Abdominal Crunch1 x 15 @ 452 x 10 @ 55 Den brændte godt i maven Rows (maskine)2 x 10 @ 451 x 10 @ 50Træk til Nakke1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 8 @ 65Closegrip Pull Down (det var det den hed)1 x 10 @ 551 x 8 @ 652 x 6 @ 701 x 10 @ 75 PR -hvor kom de kræfter fra?1 x 8 @ 75 Tricep Pull Down (reb)1 x 10 @ 252 x 8 @ 30Bicep Curls1 x 8 @ 121 x 6 @ 141 x 8 @ 12Total cool dag! Var bare ikke til at stoppe... Sådan skulle hver dag bare være.Må være det mest massive træningspas jeg endnu har fyret af.. eller tæt på! :) Skjold Edited September 27, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Det må jeg sige. Pæn volumen på træningsprogrammet, og progressionen ser jo kanon ud. Sidder her og får helt ondt af mig selv og mit puny sæt i dag. Hvor lang tid tager det at køre programmet igennem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 Det tager ca 2 timer, når jeg kører sammen med nogen.. Kan klare det 1½ normalt hvis jeger alene deroppe.. Men sådan et som idag med alt det ekstra squat, bænk tager nok 2 timer selv om jeg er alene.. Men er der ekstra energi skal det da bruges fornuftigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 1, 2004 Author Report Share Posted September 1, 2004 (edited) Dagens Træning 1/9-04Havde pænt mange doms i benene efter al den squat her på det sidste,så tog det stille og roligt. Specialt lysken gjorde pænt av..Men ellers en lidt stresset træning da jeg skulle på job lige efter og op og handle,hjem og i bad etc etc. Men alt i alt en fin workout.2 af mine venner som lige er begyndt at træne fik målt fedtprocent, damn, gidmin var sådan, men ok de er også bare skin og ben, den enes lå på 8,5 og en på8,9.... Tror det var første gang i en måned at radioen ikke spillede LOFT og O-Zone, så detvar optur...Opvarmning 5 min roningSquat1 x 10 @ 371 x 10 @ 571 x 8 @ 671 x 6 @ 772 x 8 @ 72Læg1 x 20 @ 451 x 15 @ 551 x 15 @ 57,6Bænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 524 x 5 @ 622 x 8 @ 57Militarypresses1 x 10 @ 322 x 8 @ 37 - Havde slet ikke de kræfter som i mandags DB Bænkpres1 x 10 @ 162 x 8 @ 16 - Bestemt heller ikke optimalt, de var godt nok tunge i dag Lænd1 x 15 @ 501 x 15 @ 551 x 12 @ 60Abdominal Crunch1 x 20 @ 452 x 10 @ 55Rows (maskine)2 x 10 @ 451 x 10 @ 50 - Hader denne maskine, skal finde et altarnativ. Tror det bliver seated cable rows næste gang, eller må jeg se og få lært de BB rows ordenligt. Det er bare det værste ved at komme i et center hvor der næsten ikke kommer nogen "hardcore" gutter som kan lære lidt teknikker fra sig :angry: Har set 1000 filmklip etc etc.. Men kan bare ikke stå som de gør uden at komme til at bue for meget i ryggen..Træk til Nakke1 x 10 @ 551 x 10 @ 60Closegrip Pulldown1 x 10 @ 551 x 8 @ 652 x 8 @ 70Tricep Pushdown (reb)1 x 10 @ 252 x 8 @ 30Bicep Curls1 x 10 @ 121 x 6 @ 141 x 6 @ 12Ok træning, hader bare at være under tidspres, og skulle træne så tidligt på dagen. Edited September 16, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted September 1, 2004 Report Share Posted September 1, 2004 Hvor er dine dips? Og kan du så se at få smækket 5kg mere på din bænk mester!!!Hvem er begyndt at træne dernede nu? Skal lige have fundet ud af om Skipper sælger klippekort eller sådan noget så man kan komme til at træne. Skal over og se NFA søndag kl 13, men jeg kunne evt godt lokkes til noget formiddags træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.