Fame Boy Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 <3Nyt profilbillede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Travl dag på jobsen i dag, hvor den stod på min anden MU-samtale på ligeså mange måneder. Næste MUS er om en lille måned.Det begynder også stille og roligt at dryppe ind med rigtig spændende opgaver.På træningssiden stod den i dag på tunge ben. Ja da.Squat:3x175kgOnkel B kaldte 2-1 den ene eller anden vej på rep 1 og 2, og 3 hvide på 3eren. Det var tungt, men ikke umuligt. Med lidt justeringer skal det nok blive godt med low bar. PS: fuark hvor har jeg ondt på overkanten af skulderbladet - det tager lidt tid at vænne sig til den nye placering.Sumo DL:5x120kgHavde sat mit kamera op til at filme, men det væltede efter først rep. Det var mere tungt end egentlig elegant. Næste gang går jeg lidt ned i vægt for lige at chille en uges tid. Fremadrettet vil jeg holde poterne på pinden og ikke resette mellem hver rep.GHR:8xBWSå trak jeg et kort:5x8-10 curls - Mågge Approved form.2x3 min barbell shoulder smash. <3Fik også lige 2x4:15min sumo groin mob inden sumo DL. Det var lækkert.Cykel hjem til min smukke kæreste, der har kødsovs og kartoffelmos klar.Jeg lever! Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 Morgentræning i Garagen. Yeah.Dejlig lang opvarmning + mobz. <3Pres:5x10xbar - mange forskellige greb, både brede og bag nakken.5x5x70kgHavde lidt problemer med at finde mit groove i dag.Chins:5x10xBWLavet som supersæt under hhv pres og bænkpres. Både i ringe, med v-grip og som chins.Bænkpres:3x5x90kgMine håndled drillede lidt i dag.Slædekardiotræning:5x50kg frem og tilbage med 30s pause5x60kg frem og med 30s pauseMeget lettere end forventet.Airdyne:Omvendt tabata.Det var skide hårdt, men meget mere passende til mit niveau end en rigtig tabata.Bagefter drak jeg PROGENEX. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Tidligt op på og i Garagen. Åhhh ja!Squat:7x3x145kgArbejder stadig med stilen med den der lavstang.RDL:3x10x110kgP45BOR:3x5x100kgP45Bliver lige en lille tand for tung synes jeg. Pause og squeeze i toppen1A: Ab wheel: 3x101B: Bulg split squat, forreste fod hævet: 5xBW, 2x5xBW+12kg20m farmerwalk med trapbar og vending:100kg150kg200kg (19,5m)Senere skal jeg løbe. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Åh ååååååh.Heldigt at jeg havde BROgenex, så mit "GO" signal var blevet nulstillet inden dagens anden træning. Jeg tester BROgenex for tiden. I teorien har jeg til 30 dage, men jeg tvivler på at jeg bruger 2 shakes om dagen, så 50-70 dage er nok mere realistisk, forudsat at jeg ikke overdoserer. Deres servings er forholdvis små (27g og 37g for recovery og more muscle). Overraskende nok er det ikke fyldt med lort, men har ca. 1/3 carbs og 2/3 protein hvilket næremst er low-carb for en all-in-one. De smager desuden fantastisk. Intet mindre. Prisen er dog fuldstændig vanvittig.Nok om det.Løbetur ud til søsteren for at hente hendes bil.Pulsbæltet fuckede lidt op, hvilket afsløres af at jeg ramte 185BPM under min opvarmning. :mrgreen:10 intervaller på mellem 140-324m - jeg løber indtil min puls er over 172, og på en dag som i dag hvor der er lidt knas med pulbæltet bliver det lidt noget rod. Det var som om målingen var et stykke bagefter konstant. Irriterende. Pulsgennemsnit på hele turen 155. 576 kcal forbrændt (det er dog påvirket af de høje målinger på opvarmningen).Nu står den på fødselsdag hos Schwester med kage og ballade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 (edited) BROGENEX <3Bro.. i øvrigt.. Så du ikke misforstår... Ingen hate på din livstilsændring... Jeg elsker dig for det... Det tog mig bare lidt tid, at finde ud af du ikke var blevet hacket! Edited October 28, 2012 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 <3Så er det vist heller ikke en større ændring. Jeg er vej nærmest bare tlbage til Fame Bro som han var for 1,5 år siden.Kom til Kbh så prygler jeg dig i CF. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 I dag fik jeg en skade til træning. Av.Min albue drillede lidt i dag, muligvis efter lavstangsbenbøj. Det kan jeg forhåbentlig få fixet - ellers må jeg gå tilbage til mellemstang.Pres:1x91kgDer var meget lidt tryk pga den irriterede albue. Fårk hvor klamt. "Resetter" til 90 næste gang.Smal HG chins:2x6xBW+25kg øger til +30kg næste gang og dropper reps lidt.Bænkpres:3x120kgTraktorgear på sidste rep. Der er nok til lidt mere.Dagens kort nummer 1: gut&grip3 sæt hanging leg raise3 sæt pinch3 sæt GHR situpsDagens kort nummer 2:stræk/mob på psoas og hammiesDerefter mere stræk for lats, chesticles og andet goodness, mens jeg ventede på Røde Nils.Han købte et par sko af mig, så nu har jeg ingen sko. Nåh ja! Min skade! Den fik jeg mens jeg varmede op til pres.Det er et blødende sår på mit ene skinneben - bare rolig venner, det er ikke alvorligt. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Åhhhhhh den kærlighed.Jeg elsker Jer alle, jeg elsker at løfte ting og jeg elsker efterårs-KBH. <3Hop og spring og noget som opvarmning.Squat:2x177,5kgMissede timingen på tredje rep og sad og hang ud i bunden - efter et sekunds penge begyndte jeg at trykke og kom små 10cm op. Det er trods alt positivt. Jeg tror jeg kører en cyklus på 3 uger med dynamisk squat på intensitetsdagen, for at arbejde mere med teknik og timing med lavstang.DE sumo:8x1x140kgHver 45 sekunder.Nemt og ret godt. De sad faktisk skide godt.RDL:10x100kgKB rows:8x60kg pr sideHASD:Op til 220kg 10m baglæns, 10m forlæns. Åååååååh ja, ren låååve <3.BROGENEX RECOVERY!KRÅZZZZZZZZZ:"13 down" burpees/swingsNåede til og med 7erne før jeg ramte 10 minutter. Det giver 70 burpees og 70 swings på 10 minutter. Ikke vildt imponerende, men ok.BROGENEX MORE MUSCLE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 KRÅZZZZZZZZZ:"13 down" burpees/swingsNåede til og med 7erne før jeg ramte 10 minutter. Det giver 70 burpees og 70 swings på 10 minutter. Ikke vildt imponerende, men okEn værdig ofring! Flot! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 Jeg var sløv til at komme op i morges - den var 7:23 da jeg kom ud af sengen.Mit ur drillede igen - jeg prøver at skifte batteri i pulsremmen.158 avg HR, 182 max, 459 kcal, 4,61km.Kærlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Brows! Jeg er blevet ❤ på din Deck ide. Har du en liste med dine forskellige kort? Jeg har svært ved at finde på så mange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Manager: Der er jo en træd somewhere med tanker/ideer, og jeg har indtil nu afvist at skrive mine kort ned, da jeg er for doven (og synes en del af sporten er at finde på sjove ting), men når en smuk og flot og mægtig MOL-celeb som THA MANAGAH efterspørger dem bliver jeg stolt. Jeg skriver dem lige ned når jeg har tid. <3Hurtig upper volumen inden arbejde i går.Pres: 5x5x70kgChins: 4x10 - forskellige varianter, bl.a. gensyn med eagle loopsBænkpres: 2x5x90kg30 minutters steady state slædetræk. <3Cuttede sæt og droppede lidt, fordi albuer og skuldre knirkede og smertede.Moses kommer til at sige "I told you so" og det er også ok. Jeg troede egentlig at jeg havde fundet nøglen til at få styr på et lowbar squat, men hærger mine skuldre og albuer fuldstændig. Jeg kan hente lidt på toppen af squattet, men det er slet ikke det værd for mig. Jeg tror det betyder definitivt farvel til lavstang, men man ved jo aldrig helt med mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 CF konkurrence i dag.Jeg stillede op som begynder fordi jeg er en gøgeskøge. Det var en makkerkonkurrence.WOD 1.1:12 min til at finde 1RM thruster. Fik 95 rimelig nemt. Tangerede PR i "vend" undervejs på 100kg. Det var ret nemt. Vi fik 190kg, nok til en førsteplads.WOD 1.2:AMRAP burpees 6 min: 136 styks.Nok til en 10. pladsWOD 2: AMRAP 8 minutterA trækker slæde med 40kgB laver 7 KB swings med 24kgScore=antal swingsVi nåede 20+6 - det rakte desværre kun til en 2. plads (nummer 1 fik 147).Det var nok til at komme i finalen.8 runder for tid:6x makkerdødløft 190kg (lol)4x 10m shuttle løb15 pushpress med 50kg15 box jumps11:28Efter et par runder fandt vi ind i en rigtig god rytme, hvor jeg løb, makker startede PP og jeg afsluttede dem med pres.Denne workout vandt vi suverænt med over et minut.Lidt irriterende at slutte på en samlet andenplads. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Sejt stærke Fame bro.Vandt i noget BROGENEXXX og hvem var din makker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 Der var ingen præmier.Makker var Anders Trust Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Men var det ikke fedt at lave 6 min burpees? 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Jo da, vi nåede 136 hvilket var rimelig meget det der var til for os. Det rakte til en 10. plads i WODen. Det var faktisk ikke så slemt - man skiftes jo.Specielt det tåbelige makker-DL har sat sine spor, og især obliques er godt sovset ind i DOMS i dag.Det ændrer dog ikke på at jeg havde en aftale med min bedste ven og en stribe hillsprints.Feat Fame Boy:Hurtigt hen til bakken - pga et pulsur der taber strøm var tiden begrænset.5 hele ture stigende hastighed5 2/3 ture for fuld skrald5 hele ture med hvad der var tilbageAvg HR: 154Max HR: 178Kcal: 339Nu skal jeg til kagebuffet i Søborg og stoppe mig med lækkerhed. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Det er altid dejligt at læse din log, friend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Jo da, vi nåede 136 hvilket var rimelig meget det der var til for os. Det rakte til en 10. plads i WODen. Det var faktisk ikke så slemt - man skiftes jo.Specielt det tåbelige makker-DL har sat sine spor, og især obliques er godt sovset ind i DOMS i dag.Det ændrer dog ikke på at jeg havde en aftale med min bedste ven og en stribe hillsprints.Feat Fame Boy:Hurtigt hen til bakken - pga et pulsur der taber strøm var tiden begrænset.5 hele ture stigende hastighed5 2/3 ture for fuld skrald5 hele ture med hvad der var tilbageAvg HR: 154Max HR: 178Kcal: 339Nu skal jeg til kagebuffet i Søborg og stoppe mig med lækkerhed. <3Ja, det ville jo være utænkeligt at fortsætte uden pulsur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Det er altid dejligt at læse din log, friend Tak friend, det er også dejligt at skrive den. Wellness.Ja, det ville jo være utænkeligt at fortsætte uden pulsur.Der er ingen der snakker om ikke at fortsætte uden et pulsur. Jeg kom bare senere ud af døren, da der var 0% strøm på i morges.Det er rigtig smart at have sådan et - så kan man nemlig kvantificere sin træning, i stedet for at gå rundt og blive emo over noget man synes/tror/tænker/føler var en god/skidt/hård/flot træning. T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 På trods af massivt misbrug af kostpyramiden søndag (kagebuffet på www.grannyshouse.dk, der klart kan anbefales), stod der 95,9 på vægten i morges.Lige pt går det så nemt/hurtigt at jeg nærmest bliver lidt bekymret. Men på den anden side - hvad er der at være bekymret for? <3Efter at have ramt væggen i mine to primære løft i mit TM (pres til dels pga smerter relateret til mit forsøg med LB squat), starter jeg i dag op på en maksimalt bastardiseret version af TM. I stedet for den lineær TM intensitetsdag, stjæler jeg 531-progressionen og ender altså op med en TM/531-hybrid, hvor pres/bænkpres ligger på samme dag, og squat/DL ligeså. Mine fire træningsdage bliver således: volumen upper, volumen lower, intensity upper (531 pres+bænk), intensity lower (531 squat/DL).Jeg kommer naturligvis ikke til at squatte og DL'e til døden hver uge, men nok nærmere skiftevis reppe i squat, blive på reps i DL og omvendt. Alternativt bliver cyklus 1: 5+ squat/DE DL, 3+ DL/DE squat, 1+ squat/DE DL og cyklus to omvendt.Før I nu begynder at råbe og skrige om at det jo ikke er 531, så er det slet ikke meningen at det skal være det. Det er bare en mindre modifikation af TM, så det ikke er lineær progression i 5ere efterfulgt af 3ere etc., men i stedet en cyklisk progression med lidt flere reps. Om jeg kommer til at deloade hver fjerde uge, ved jeg ikke endnu - det finder jeg nok ud af.Støtteøvelser bliver nogenlunde som de er, men jeg skal have taget mig sammen til at bruge lidt tid på frivend fra hæng. Det er pinligt at kunne presse mere end jeg kan vende. Jeg håber Hølund kan lære mig noget flot på fredag. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Har lige sat mine tal lidt ned, for at komme godt i gang. Jeg har kørt det lidt hårdt de sidste par uger, og var stadig lidt øm i skroget.Squat:5x5x120kgTilbage til 5ere. Lette 5ere. Tilbage til min gamle stil, der føles darjlig. Jeg kan godt lide at squatte.RDL:3x12x110kgBOR:3x10x90kgBegge støtteøvelser fra gulvet, hvilket er lort. Et sæt hver 1:15.1A:BSS: 3x5x16kg - legede lidt med placering af KB.Ab wheel: 3x10Sumo groin+high hamstring (der som altid var lort). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Till bailede i sidste øjeblik pga kaffe og jeg gemmer derfor bakkerne til på søndag. I stedet stod den på intervaller i Søndermarken i selskab med mit trofaste pulsur, der vanen tro fuckede ret meget med mig. Jeg ved sgu ikke om det er ved at være slidt ned, men jeg ved at jeg ikke har råd til et Suunto Ambit lige pt. (og så har det for øvrigt ikke mulighed for at programmere intervaller endnu).For tiden bruger jeg udelukkende puls-funktionerne, men er egentlig ret godt tilfreds med opsætningsmulighederne hos Garmin. Batteritiden er desværre lort, noget der skulle være markant bedre på Suunto Ambit. Som det er nu vil jeg skyde på at jeg har til 3 timers træning på en opladning. Ikke at det er noget stort problem, da jeg sjældent løber længere end 35-40 minutter, men alligevel. Det er sgu irriterende at det altid er fladt.Programmeringen af intervaller er til gengæld super nem og god. Mit foretrukne lige nu er: 4x (løb til puls rammer 170, hvil til den er på 140)+ 4x(løb til puls rammer 173, hvil til den er på 143). Nu jeg kigger på det kan jeg godt se at det virker lidt fjollet - jeg ændrer det til 8x ens intervaller. :mrgreen: Tanken var at jeg kan give den mere gas når jeg er varm, men 3 slag fra eller til.... BÆH!Dagens stats:8 intervaller plus/minus431 kcal177 max HRMine pauseintervaller starter på 36s og slutter på 1m04. I og med at mine intervaller ændrer sig undervejs er det dog ikke så brugbar en information. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 8, 2012 Report Share Posted November 8, 2012 (edited) Bro, jeg har en helt low-tec Garmin 305 - det kan du få for en slik, og lur mig om det ikke kan alt det du skal bruge.EDIT: Ikke mit - køb dit eget! Edited November 8, 2012 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.