It takes an ironmind to become an ironman


harald8800
 Share

Recommended Posts

Jamen overskriften siger vel det hele.

Jeg er efterhånden blevet ret glad for løb og konditionstræning, og mit mål p.t. er at træne op til halvmarathon engang i starten af sommeren og så måske et marathon (evt. fjordløbet) sidst på sommeren. Derudover, kunne jeg godt tænke mig at gennemføre et ironman på et tidspunkt i mit liv. Ikke nødvendigvis på nogen god tid, men bare det at overleve sådan en kraftpræstation, vil i mine øjne være en god historie at fortælle børnebørnene. Desuden må det uden tvivl være en nærmest overjordisk oplevelse, at presse sig selv så hårdt, så mange timer i træk.

Nej, men tilbage til jorden. løber for tiden distancer på ca. 6km og er ved at slå over fra 2-3x løb i ugen. Desuden styrketræner jeg en smule 2x i ugen, men ikke samme dag, så mit program er man, ons, fre, løb og tirs, tors, styrke. Min træningsmoral er, langsom, men sikker fremgang. Elsker at træne, og gider derfor ikke skadespauser, hvorfor jeg øger min træningsmængde stille og roligt. På den måde skulle jeg helst undgå overbelastning og lign. mest muligt.

Stats:

Alder: 22

højde: 187

Vægt: 87

kortsigtet mål: 5km på under 23,30 inden nytår.

Link to comment
Share on other sites

Skippede løbeturen idag, til fordel for en svømmetur. Svømmede kun effektivt i ca. 20 min., men sluttede af med en go spurt, hvor jeg svømmede om kap med en ven (jeg vandt :D). Desuden plaskede vi lidt rundt i nogle timer. Skal jeg nogensinde gennemføre en ironman, skal der godt nok arbejdes med svømningen :D

Link to comment
Share on other sites

Velkommen til MOL!

Fedt mål. Jeg havde iron man som mål en gang også, men gav simpelthen op. Det kræver at man tænder på masser, masser og masser af konditions- og udholdenhedstræning, men det ved du vel. :tongue:

Hvis du skriver hvilken svømmeform, samt hvor langt du svømmer, kunne vi kommentere (og heppe!). :cool:

God fornøjelse med træningen!

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas. Man har jo ik givet op, før man er død :D hehe. Ej, ved godt det er meget langt ude, og et fjernt mål. p.t. har jeg også en masse små delmål, og et større, hvilket er marathon. Det skulle kunne lade sig gøre. Svømmede mest bare en masse forskelligt, crawl, bryst og ryg. Men tager heller ikke min svømning så seriøst på nuværende tidspunkt. Overvejer stærkt, at melde mig ind i tri-klubben heroppe hen imod marts-april næste år. For nu, ligger fokus dog primært på løb, og ror fra tid til anden.

Havde en hurtig, lidt hektisk og ustruktureret, morgentræning før forelæsningerne idag.

Bryst frivægte:

30kgx8

45x8

45x8

45x8

Træk til bryst:

40x8

40x8

45x8

dødløft:

50x8

Bend over row m stang.

50x8

m frivægte

45x8

Biceps:

10x8

10x8

12,5x8

EDIT: Løb også lige 5,4km her til aften. Løb dem på ca. 30 min., ikke nogen prangende tid, men skal de dårlige undskyldninger hives frem, så var det MEGET koldt, regnede, blæste og ruten var meget kuperet :D (Stærkt faldende på udturen og vice versa hjemad) Brugte, for første gang, en muskelvarmer jeg har købt. Den varmede ikke specielt, men det var som om det løsnede lidt op, at massere benene med den inden turen.

Edited by harald8800
Link to comment
Share on other sites

Hejsa

Spændende projekt! :4thumbup: Og tillykke med at du overvejer tri. Det er jo en fantastisk sport, med mulighed for masser af variation. Og distancer lige fra overkommelig til detherkanmandaikke... Har selv gennemført tre sprintdistancer i år (varer ca 50-70 min) og har da også en lille drøm om den store IM en dag...

Jeg kan anbefale at prøve en af de kortere distancer inden du kaster dig ud i en IM. Og at du melder dig ind i en klub og får noget teknik-træning. 4 km svømning lyder måske ikke af det helt vilde, men det er det hvis teknikken ikke er på plads. Og det er 180 km på cykel i øvrigt nok osse :smile:

Glæder mig til at følge din blog

Link to comment
Share on other sites

Det her er da helt sikkert en log, jeg vil følge.. Fedt at følge træningen op til en ironman. Dem jeg kender, der har klaret det, siger næsten alle, at selve træningen er værre end en egentlig ironman. Der skal ligges nogle timer af til træning.

Hold gejsten oppe.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Hej Stine og Junker, tak for interessen. IM ligger dog efter halv- og helmarathon og noget krydstræning, så der er et stykke vej dertil :D. Har helt sikkert også tænkt mig, at melde mig ind i en triklub på et tidspunkt, men for nuværende fokuserer jeg primært på, at vænne min krop til større og større træningsmængder. Derudover har jeg et lille delmål, som er, at jeg skal kunne løbe 5km, på under 23.30 inden nytår. Apropo.

Cyklede 10km idag (så hurtigt som muligt, men på min meget dårlige mosquito citybike) og testede hvad min bedste tid på en 5km er. Løb 5km på 25min 59sek., og selvom det var efter cykling og på dagen efter en mindre bytur, så følte jeg at mine ben var friske og tror, det er meget tæt på den bedst mulige tid jeg kan løbe for nu. Hvilket som sådan er fint nok, skulle jo mene 23.30 så er inden for rækkevidde. Tiden svarer til et kondital på 48.1. Fandt også ud af, at mine lunger ikke er glade for at cykle ved høj intensitet i det her kolde vejr, så tror jeg vil rykke det meste af min træning, bortset fra onsdagsløb indenfor for resten af vinteren.

Link to comment
Share on other sites

Har bestemt mig for at lægge en hvileuge ind i mit program hver 4. uge. Første gang i denne uge. Tænker, at det samtidig vil give mig mulighed for at øge frekvensen af løbepas til 3pr. uge. Løb 4,2km på 23.50.

Der gik også et lille lys op for mig idag. Prøvede en spinningcykel for første gang, og blev meget positivt overrasket. Cyklede kun et kvarter, men fik pulsen op, og svedte kæmpe meget. Har aldrig brudt mig om at cykle i motionscentre, pga de elendige motionscykler, men synes det var dejligt med en lille cykletur på sådan en spinningcykel, som opvarmning.

Link to comment
Share on other sites

For overskuelighedens skyld vil jeg fremover notere alle løbepas i dette reply.

- Km, -- tid, -- dato, -- Dårlige undskyldninger og andre uddybende forklaringer

04,20 23:50 13/11

06,00 34:50 16/11

03,60 ??:?? 18/11

06,00 35:45 20/11

04,30 ??:?? 23/11 (Stærke stigninger og taske på ryggen)

04,30 ??:?? 25/11

06,00 36:30 30/11

04,00 ??:?? 02/12

06,00 35:50 04/12

05,00 33:00 14/12

04,00 ??:?? 16/12 Intervalløb 2km v 9km/t & 4x500m v 12-13km/t

07,00 50:49 18/12

05,00 30:20 21/12

04,00 ??:?? 23/12 Intervalløb 2km v 9km/t & 4x500m v 12-14km/t

07,00 45:00 25/12 (i regn, sne og slud må løberen ud :D)

05,00 28:10 28/12 (Sne og isglat)

07,00 46:40 02/01 (Årets første, så er vi igang igen)

05,00 28:20 04/01

04,00 ??:?? 06/01 Intervalløb 2km v 9km/t & 2x1000m v 12-16km/t

08,00 53:20 08/01

04,00 24:05 11/01 (hvileuge)

03,40 ??:?? 13/01 intervalløb 1,8km v 9km/t & 2x800m v 12-13km/t

06,00 40:05 15/01

05,00 27:20 18/01

05,00 ??:?? 20/01 intervalløb 2km v 9km/t & 3x1000m v 12-14km/t

08,00 51:55 22/01

05,00 27:05 25/01

05,00 ??:?? 27/01 intervalløb 2km v 9km/t & 3x1000m v 13-15km/t

08,00 52:00 29/01

05,00 27:20 01/02

05,00 ??:?? 03/02 intervalløb 2km v 10km/t & 3x1000m v 13-15km/t

09,00 53:53 05/02

04,00 22:05 08/02 (hvileuge)

04,00 ??:?? 13/02

05,00 27:26 15/02

05,00 ??:?? 17/02 intervalløb 2km v 10km/t & 3x1000m v 13-16km/t

09,00 52:12 19/02

05,00 26:41 22/02

05,00 ??:?? 24/02 intervalløb 2km v 10,5km/t & 3x1000m v 13-18km/t

09,00 50:11 26/02

05,00 25:13 01/03

06,00 ??:?? 03/03 intervalløb 2km v 10,5km/t & 4x1000m v 13-17km/t

10,00 57:32 05/03

02,00 13:57 08/03 (hvileuge)

05,00 27:49 15/03

06,00 33:26 17/03 (ømme ben, afleverede bog (tog ca. 2min.), første løb udenfor i år)

10,00 58:24 19/03

06,00 ??:?? 21/03

Edited by harald8800
Link to comment
Share on other sites

Var nede og træne igår.

Bænk:

40x8, 60x8, 70x6, 80x6

Kabeltræk:

40x8, 45x6, 55x6, 65x6

Mave:

x antal

Biceps:

10x8, 12,5x8, 12,5x8, 15x8

Dips:

87x8, 87x8

Tror også dette bliver mit sidste udførlige træningsnotat for nu. Det er alligevel stort set det samme jeg træner og træner hver Tirs. og Tors. Kommer der nogen ændringer vil jeg notere det, i stedet for at notere hvert pas udførligt. Det er lidt for meget at skulle ind og skrive hver gang :D

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Har hvileuge i denne uge og må sige at det ikke kunne være timet meget bedre. Var nede for at løbe 5km idag, men nåede kun lige under en før jeg fik så stærke smerter i højre lår at jeg måtte stoppe. Prøvede at strække ud, men det hjalp ikke rigtigt, smerterne kom hurtigt igen og har også lidt problemer med den nederste del af ydersiden af læggen på højre ben.

Nå, men ind i kampen. Jeg roede nogle km og cyklede en bette tur på spinningcyklerne idag og har besluttet mig for ikke at løbe ons. da kroppen åbenbart godt kan trænge til en pause. Tager derfor i stedet ud og svømmer og så må vi se om der er 5km i benene på fredag.

Link to comment
Share on other sites

Prøvede at løbe fredag, men benene vill stadig ikke. Havde dog alligevel en hård træning, med roning, cykling, sjipning, squat og boksning. Løb til gengæld igår, og selvom jeg måtte løbe en smule langsommere end sædvanligt, så var der da i det mindste 5km i benene. Er så småt gået igang med MOLs fra 5 til 10km's program, hvor jeg skal løbe intervaller om onsdagen og langt om fredagen.

Link to comment
Share on other sites

Første uge i MOLS 5-10km's program overstået, og er utrolig positivt overrasket. Har døjet lidt med benene og synes at fremgangen lod vente på sig, men i denne uge, har alt forløbet planmæssigt, og jeg må sige, at det gør virkelig en overraskende stor forskel at få varieret sit løb en smule. Det er også meget sjovere end at løbe samme distance ved samme hastighed gang på gang. Så kan kun anbefale andre, to mix it up hvis ikke man allerede har intervalløb og lange distancer i sit program.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Skulle have løbet intervaller idag, men været på arbejde hele dagen hvor jeg har gået og stået meget. Prøvede at løbe en kort tur, men både ben og ryg er stive som brædt og ømme som ind i bare fanden, så opgav. I stedet holder jeg en kort juleferie her, nu er det jo nytår i morgen og så er det op hesten igen i det nye år :D Ønsker alle et glædeligt nytår med masser af udfordringer de kan overkomme og bagefter kigge stolt tilbage på.

Link to comment
Share on other sites

Det er sgu et hyggeligt vejr vi har heroppe i Aalborg, 20-80cm sne. :D Men kunne man tænke sig at gennemføre et marathonløb og et ironman engang i en fjern fremtid, så kan man jo selvfølgelig ikke skippe træningen pga. en smule uvejr :D Løb intervalløb idag, hvilket var en dejlig forfriskende afveksling her i eksamensperioden. Er p.t. på 4. uge af MOLs fra 5-10km program.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Var nede og træne idag og løftede 1 x 100kg i bænk efter jeg havde kørt sæt. Følte egentlig, at jeg kunne have løftet den 2 gange. Desuden generede mit håndled mig en del, har stadig problemer med hånden helt fra lillefingeren og ned i armen. Tænker, at jeg måske som et lille sideprojekt til mit løb, kunne prøve at finde mit max i bænk. hmmm. Iiiinterestiing.

Link to comment
Share on other sites

Så kom dagen. Dagen hvor man kunne notere sit første to-cifrede tal under "løbet distance". Det var dejligt endelig, at nå de 10km og jeg løb dem i en gentlemans tid af knap 58 minutter. Kunne sagtens have løbet en hel del hurtigere, hvis det havde været konkurrence. Det er dog alligevel også rart at have en tid man kan slå de næste par gange man løber distancen :D Nu ser jeg frem til en velfortjent hvileuge, og så er jeg ikke langt fra at være helt igennem MOLs 5-10km-program. Et program, jeg varmt kan anbefale :D

Harald out! :D

Edited by harald8800
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Fik min første vabel idag, siden jeg begyndte at løbe igen. Er helt stolt :D

Da der åbenbart er begræsninger på hvor lang en post kan være, så er jeg nødsaget til at fortsætte min løbe log her.

Km -- tid -- dato -- Dårlige undskyldninger og andre uddybende forklaringer

06,00 33:16 24/03

10,00 57:40 26/03

06,00 30:30 29/03

06,00 ??:?? 31/03 intervalløb 2km v. 10,5km/t, 3x1000m v. 13km/t og 100m v. 15km/t

04,00 28:00 02/04 (Arbejde --> løb --> mega nas i knæet --> elendig tid og smerter i knæ)

06,00 34:00 11/04 (løberknæ)

06,00 31:28 19/04

02,00 10:31 03/05 (stadig løberknæ, så måtte stoppe løbeturen)

Edited by harald8800
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share