Birgittes træning


bls
 Share

Recommended Posts

Så er ferien forbi, og temperaturen er kommet ned, så det er til at holde ud at bevæge sig.

Mine træningsmål for øjeblikket er:

1. Bedre kondition

2. Holde min svage skulder smertefri

3. Tabe ½-1½ kg om måneden

4. Få mere udholdende (og stærkere) muskler

Metoder:

Primært styrketræning (2-5 gange om ugen)

svømning (1 gang om ugen)

Rengøring (professionelt 1½ time om ugen)

En eller anden form for cardio som aerobics eller cykling.

Lidt om mig selv:

31 år, 163 cm og 115 kg.

Ikke særligt velkoordineret og ynder derfor at lave simple øvelser.

Jeg har en gammel skulderskade (det var den der fik mig igang med at styrketræne), som der skal tages lidt hensyn til.

Jeg har styrketrænet siden 1998, nogle gange mere intensivt end andre. Holdt ½ års pause fra sep 02 - mar 03.

Søndag d. 17. aug.

1½ times styrketræning.

Ben

3 sæt x15 reps x 6,25 kg knæekstention

3 x 15 x 22,5 seated legcurl

Ryg

3 x 15 x 20 træk til nakke

3 x 15 x 20 træk til mave

Bryst

3 x 15 x 7,5 pec-deck

2 x 20 x 7 træk over hoved

Skuldre

3x15x2.5 vinkelret skulderstem i maskine

3x15x2 lateral raises

Biceps

3x15x4 biceps curl

2x15x4 hammer curl

Mandag d. 18. august

500 m brystsvømning (½t)

Temmelig øm efter bryst og skuldertræning p.g.a 12 dages pause.

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 139
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Tirsdag d. 19. aug.

1 times styrketræning

knæekstension 3x15x6,25

legcurl 2x15x22,5 + 1x15x25 (den sidste kunne virkelig mærkes)

Inderlår 3x15x40

Yderlår 3x15x35

liggende benpres 3x20x40

stående læg 3x15x20

træk til nakke 3x15x20 (lidt nem skal sættes op)

træk til mave 3x15x20

Bicep curl 2x15x5 (hårdt)

hammer curl 2x15x4

enhåndstricepstræk 3x15x5 (temmelig hårdt for venstre arm)

2x15 + 1xmax (22) crunches

15 min cykel (70-80 rpm)

Onsdag d. 20.

Træningsfri

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 21. august.

Skulle egentlig have være oppe og styrketræning, men blev grebet af bondeanger over husets tilstand. Vi skal have firma tam-tam her i dag, så i stedet blev det til 3 timers intens rengøring (tæller vel lidt som cardio :tongue: )

Fredag d. 22. august

I dag skal vi køre go-kart 1 time. Jeg har ingen ide om belastning/udbytte af dette, andet end at jeg de andre gange vi har gjort det ikke har kunet bruge underarmene et par dage bagefter.

Vi skal også øve nogle golfslag m.m.

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 23. august

1½ times rengøring

MEGET ondt i højre arm, jeg må lære ikke at knuge så hårdt om rettet. Det var til at holde ud efter et par pamoler.

Søndag.

Led stadig under eftervirkningerne fra fredagens udskejelser. Kunne nu også mærke venstre arm, så jeg sad og læste ude i haven i stedet for at være oppe og træne

:4oops::4whip::chicken:

Mandag d. 25.

½ times brystsvømning, vistnok 650 m.

Mine skuldre og albuer og til dels også mine knæ havde en irriterende tendens til at "knække"

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 26. august

1 times styrketræning

Knæekstension 3x15x7,5 1,25 kg mere end sidst :a-okhand:

Legcurl (siddende) 3x15x25 2,5 kg mere end sidst, det gik lige :elephant:

Træk til nakke 3x15x25 5 kg mere end sidst, kunne kun tage 12 reps i sidste

sæt :(

Træk over hovedet 3x20x7

Enhåndstræk (triceps) 3x15x5 Av, den kan desværre ikke komme længere ned.

Højre arm egentlig OK, men den venstre.......

Biceps curl 2x15x5

Hammer curl 2x15x2 1 kg mere end sidst, det kunne mærkes

Crunches 3x15 Passende

Vi havde spist inden vi tog op og trænede, det skal vi vist ikke gøre igen.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 28. august

45 min. halvhjertet styrketræning (p.g.a. begyndende forkølelse)

Knæekstension 3x15x7,5

Legcurl 3x15x25

Inderlår 3x15x40

Yderlår 3x15x35

Biceps curl 3x15x5

Triceps en-håndstræk 3x15x5 (av av av)

Pec-deck 3x15x7,5 (lidt i den nemme afdeling)

Træk over hovedet 1x20x7 (kun 1 sæt fordi jeg blev svimmel)

Link to comment
Share on other sites

Tak for din velkomst.

Jeg ved godt det med inderlår, men jeg håber stadig på "at nu varer det ikke så længe inden jeg får min egen hest igen", så man må jo være beredt! :lol:

Desuden er det to "slappeøvelser" de giver et fornemmelse af at det hele ikke er hårdt slid.

Link to comment
Share on other sites

Ikke SÅ meget "slappeøvelse", det er hårdt nok, den er bare meget nem at udføre, fordi man ikke skal tænke så meget på udførelsen og fordi mine inderlår er vandt til at blive "mishandlet" gennem mange år som rytter. :lol:

Lørdag d. 30. august

2 timer rengøring, det er ikke sjovt når man er sløj.

Søndag d. 31. august

45 min. styrketræning.

Liggende benpres 3x20x40

Knæekstension 3x15x7,5

Siddende legcurl 3x15x25

Inderlår 3x15x45 (av av av), måtte strække ud lige bagefter

Yderlår 3x15x35

Træk til nakke 3x15x25

Enarmsroning m. håndvægt 2x15x6, det brød min skulder sig ikke om

Pull-over m. triceps 3x20x7

Lateral raises 3x15x2

Peck-deck 3x15x10

Havde det rigig fint i morges, men begyndte at blive svimmel under pull-over, sidder nu og er kuldskær igen. Død over alle vira.....

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 1.

Ingen svømning p.g.a. feber

Tirsdag d. 2.

Generalforsamling i grundejerforeningen, ingen styrketræning, men en god øvelse i at udholde ævl og nyttesløs diskussion. Det kan godt være at det ikke var fysisk krævende, men jeg tror alligevel at min puls og mit blodtryk steg.

Ingen træning onsdag, jeg skal lige være helt rask først. :(

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 4. september

1 times hurtig styrketræning

Knæekstension 3x15x7,5

Siddende legcurl 3x15x25 det er svært at få benene helt ind under endnu.

Træk til nakke 3x15x25, dog kun 12 reps i sidste sæt

Træk til mave 3x15x20

Crunches med benene oppe 3x15

Pec-deck 3x15x10

Triceps enhånds kabeltræk 3x15x5 (kunne godt mærkes)

Bicepscurl 2x15x5

Hammercurl 2x15x5, kun 12 reps i sidste sæt

Lateral raises 3x15x2 av av av

Bagudspark 2x15x10

Det var lidt hårdere end normalt, men der var også kortere pauser mellem sætene/øvelserne og jeg har ikke lavet så meget i en 3 dage inden.

Mine skuldre er rigtig ømme og jeg savner det gode gamle massage bånd.

Er der nogen der ved om man kan få et sådant billigt et sted?

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 6. september

1½ times rengøring

Søndag d. 7. september

4½ times rengøring og oprydning.

Mine svigerforældres sommerhus skulle klargøres til salg og vi blev kun halvt færdige :(

Det var ret hårdt......, men det kan heldigvis ikke mærkes idag. :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 10. september

1 times styrketræning

knæekstension 3x15x7,5 Kan sættes op i vægt næste gang

Siddende legcurl 3x15x25 Stadig hård

Enhånds kabeltræk for triceps 3x15x5 kan muligvis sættes op næste gang

Træk til nakke 3x15x25

Træk til mave 3x12x25 (5 kg mere, 3 reps mindre)

Rygekstension 2x12 Meget hårdt og der var ikke engang ekstra vægt på

Pull-over 3x20x7 8 kg næste gang

Pec-deck 3x15x10

Bicepscurl 3x15x5

Hammercurl 2x15x5

Crunches med benene oppe 2x15

Alt i alt en OK træning, manglede skuldrene, men må huske dem næste gang.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 12. september

1 times styrketræning

knæekstension 3x15x10 2,5 kg mere :klokkeblomst:

legcurl siddende 3x15x25

skulderstem på maskine 3x15x2,5

Triceps enhåndskabletræk 3x15x7,5 2,5 kg mere end sidst

tohåndskabeltræk 1x15x12,5

træk til mave 3x15x25 3 reps mere pr. sæt

Rygekstension 2x15

pec-deck 3x15x10

crunches med benene oppe 3x15

bicepscurl 2x15x5

vægtstang m. overhåndsgreb 3x6x10 (det kunne mærkes, især efter tricepstræning)

hammercurl 2x15x5

cykel 15 min på 6 65-70 rpm

Lørdag d. 13.

1 1/4 times rengøring, gulvspand og moppe var desværre væk :)

Edited by bls
Link to comment
Share on other sites

søndag d. 14.

2 timers havearbejde. Herunder flytning af 2x70 kg sten. Jeg skal vist træne lidt mere lænd fremover :(

Mandag d. 15.

En dag fra helvede på arbejde. Efter 9 timer på øretævernes holdeplads tog jeg hjem og kunne ikke mere. Ingen svømning og ingen styrketræning.

Link to comment
Share on other sites

Nej, børn kan tales til fornuft.

Jeg er "kundekoordinator", og har skullet sikre mig at alle vore kunder meldte tilbage på en invitation. Der var nogle af dem der ikke var helt tilfredse med deres produkt/vores service, hvilket jeg så fik at vide og skulle tage mig af. :cries:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

En ulykke kommer sjældent alene.

Først faldt jeg, tog af med hånden og fik ondt i håndleddet og ryggen. :(

Mandagen efter havde jeg endnu en af de der dage fra helvede sad og spændte i en uhensigtsmæssig stillling og fik rigtig ondt i ryggen, det føltes som om et eller andet sad i klemme inde under skulderbladet. :weeping:

Det gik over i går, men nu har jeg i stedt fået glæde af en virus, der giver ondt i halsen, ondt i hovedet og irritation i lungerne :thumb_down:

Jeg håber at jeg er på højkant igen om en lille uges tid og kan fortsætte træningen på normal vis.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 3. oktober.

Sulle lige prøve at lave lidt simple håndvægtsøvelser herhjemme. Lidt bicepscurl, flyes o.s.v.

Det gik ikke så godt, det er svært at træne, når man ender i hosteanfald, hver gang vejret trækkes helt i bund. ØV ÆV Uretfærdigt. Jeg er ufatteligt træt af at være sløj nu.

Ånden er villig, men kødet skrøbeligt.

Link to comment
Share on other sites

Ja, jeg har et aerobicbånd, hvor programmet er så simpelt at jeg kan følge med.

Jeg købte sidste år combirobic 4, men det med at lave arm og benøvelse i forskellig takt, må jeg erkende jeg bare ikke kan..... Derfor foregår gymnastiske øvelser hjemme i stuen med gardinerne trukket for. Har faktisk fået en aerobicinstruktør til at stoppe midt i det hele af grin (hun er min venindes moster og min veninde er lige så ukoordineret som jeg).

Det bliver ikke til så mange gåture, men jeg cykler da lidt ind imellem. Løb er helt udelukket, da jeg nogle gange falder/snubler over mine egne ben.

Jeg har ikke været i centeret siden d. 12. september så jeg har ikke fået vejet mig endnu.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Til de der følger med i min log (og mig selv om et års tid):

Jeg er stadig ikke kommet igang, har haft tandpine hele uge 41 (troede først det var mellemørebetændelse). Fik en rodbehandling i fredags og sidder nu og døjer med efterveerne og fantomsmerterne.

Håber meget på at komme igang igen i den kommende uge, hvor jeg forhåbentlig vil være smertefri igen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 17. oktober

Skulle endelig op og træne igen :) .

Da vi kommer derop, er der ret mørkt og der hænger en seddel ved døren. Ballerup Sol og Motion lukker pr. 13. oktober :( Surt, surt show.

Nu skal vi finde et andet sted og træne. Der er selvfølgelig Trim Shop, men det er jeg ikke meget for.

Nogen der kender et gpdt sted i nærheden af Smørum?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share