Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.

Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten.

Link to comment
Share on other sites

Hvad er det der Total Abdominal? Det lyder som noget fra Terminator eller, alternativt, noget fra TVshop...

Det er nogle seje styrkemål du har dig, hvad er egentlig dine tanker om fedtprocenten? Hvorfor vil du gerne ramme ti procent? Er det for at få tydelige abs eller huh?

Det er nemlig direkte ud af TV-shop! Og fedtprocenten er bare generelt ulækkert høj. Det er æstetik, ja - men det er åndssvagt at have så meget ekstra vægt til ingen verdens nytte. Så lad den da komme ned på det halve og så kan jeg tage nogle muskler på derefter. Er der ikke noget, der hedder 83kg klassen?

Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten.

Well, jeg fik sovet ud og nu ligger den næste store frist i mit liv den 16. april. Så der er syv gode uger forude!

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

nada... 20 armstrækkere

Bench-Press

3x90.0kg

5x115.0kg

5x117.5kg

5x117.5kg

5x120.0kg

5x120.0kg

Total Abdominal

10x90.0kg

10x90.0kg

10x90.0kg

8x95.0kg

Dips

5 @ BW +50kg

5 @ BW +50kg

3 @ BW +50kg FAIL

4 @ BW +40kg

Rotary Torso

10 @ 2x50kg

10 @ 2x50kg

8 @ 2x55kg

Incline DB Press

8 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

T2B - special edition

10

8

4

Kommentar: RISTET! Fik noget energihalløj - red fuel hedder den vist, under træningen. Enten var det dét, eller noget andet, men jeg følte mig virkelig på toppen. Det blev kun bedre af at jeg fik indhentet progressionen, og lidt mere til med dipz.

Link to comment
Share on other sites

210 pounds of shit in a 190 pound bag ;-)

Jeg skal til CEPOS foredrag i aften.

Vorherre bevares! Jeg vejer 200lbs

Spassertræning i dag. Alt for mange mennesker ville i kontakt, og jeg var for stor en opmærksomhedsluder til at sige nej.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Hypers

Reverse back bridges

Roll-overs into v-sits

Deadlift

8x90.0kg

7x110.0kg

7x130.0kg

6x140.0kg - mixed grip

5x150.0kg - stadig uden straps, men tror ikke den går længere. Gik lige i lænden. Dejligt!

Lat Machine - en eller anden fag brugte dipsbæltet andetsteds end ved dips-bars

5x105kg

5x100kg

5x100kg

5x105kg

Military

9x50.0kg

5x67.5kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x72.5kg

RDL

5x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg - ristet greb, avs

Pendlay Rows

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

Curls

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

Kommentar: FUCK this shit

Link to comment
Share on other sites

post-53163-0-50791100-1361830657_thumb.j

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Det sædvanlige bæ, men gider aldrig bruge specielt meget tid på det. Mon ikke det ændrer sig når skaderne kommer

Squats

10x50.0kg

8x90.0kg

3x130.0kg

5x145.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg

5x155.0kg

Alle var nemme undtagen sidste to sæt, hvoraf den sidste var lidt et helvede grundet bøvlede koncentration. Det hjalp en hel del af at have ekstra trøje på, BB sad ret godt på deltoids posterior.

Leg-Curls

5x85.0kg

5x85.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

havde travlt og var derfor pænt ristet herefter

Lunges

5 @ 2x34kg

5 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

gjorde ondt i ryggen. Weird

Good-Mornings

10x50.0kg

5x70.0kg

så kom en anden og tog stangen mens jeg holdte pause, så jeg tog bare videre

Leg-Extensions

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Seated Calf-Press

12x240.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

kommentar: bagud en leg-day for sidste uge, har ændret lidt i progressionen så det bliver +5kg frem for 2,5kg - føltes mere nice. Lænden har det OK og især 3. og 4. sæt i squats føltes ganske dejlige. God dag @ the office i dag. Nåede lidt, fik gjort mig vigtige tanker, og har dagen i morgen til at catch'e up med skolearbejdet, som jeg har forsømt de første tre uger i semestret pga. min reeksamen. Skal have fundet et emne til adfærdsøkonomi, og ville egentlig gerne komme ind på noget evolutionærøkonomi, men tror bare det ender med, at jeg skriver om institutioner og kulturelle skel.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

post-53163-0-75188600-1361909694_thumb.j

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Opvarmning

20 armstrækkere, svinge lidt med armene

Bench-Press

3x90.0kg

5x117.5kg

5x117.5kg

5x120.0kg

5x120.0kg

4x122.5kg - JesperBRO måtte hjælpe mig at få nr. 5 op, så den tæller ikke rigtig med.

Total Abdominal

10x90.0kg

10x90.0kg

8x90.0kg

10x90.0kg

Dips

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

5 @ BW+50.0kg

Rotary Torso

8 @ 2x50.0kg

8 @ 2x50.0kg

8 @ 2x55.0kg

Incline DB Press

6 @ 2x36kg

8 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

Atomic Sit-ups

15

20

20

X

Cable Flys

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

4 @ 2x20.0kg

Kommentar: Ikke sindssyg meget energi i dag, men derfor kunne dagen ikke alligevel være god! Hvilket den kan siges at være.



Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ The Office

Deadlift:

10x60.0kg

8x100.0kg

7x120.0kg

3x140.0kg

5x155.0kg

Pull-Ups

5 @ BW +12.5kg

5 @ BW +16kg

4 @ BW +16kg

3 @ BW +16kg

Military

3x60.0kg

5x67.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

5x72.5kg

5x72.5kg

Pendler Rows

10x60.0kg

6x80.0kg

Kommentar: Dejlig dag! Men for lidt tid! derudover skal jeg måske fyres! LOL!!!

Link to comment
Share on other sites

040313 WORKOUT @ FITNESSDK VALBY

PROLFACTOR !100! Jeg passede lige ind, manglede bare tats i fjæset.

Opvarmning

Roll-overs into v-sits

Streeeetches

Mountain-climbers

box-jumps

bvadr!

Squats

10x60.0kg

10x90.0kg

3x130.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg

5x155.0kg

5x155.0kg

Leg-Curls

5x85.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

Seated Calf-Press

25x190.0kg

25x190.0kg

25x190.0kg

25x190.0kg

Good-Mornings

10x50.0kg

5x70.0kg

8x70.0kg

DB Lunges

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

4 @ 2x34kg

Kommentar: Var en skarm og fik stort set ikke trænet sidste halvdel af sidste uge. Så ville jeg hævne mig på mig selv i dag ved at fortsætte progressionen uagtet min manglende BROmentum. Det var sygt hårdt, og jeg tænker at jeg skal have en stærkere kerne for at have de kilo oppe på delts posterior.

Derudover havde jeg en rimelig produktiv dag - på job, fyrede den af, tilbage at hjælpe en syg freundin, ud at besøge de gamle, og ordne alle mulige røvssyge huslige gøremål man burde få en rengøringskvinde til. Hvilket jeg i øvrigt tror, at jeg vil gøre. Nogen der kender nogen?

Den kommende uge bliver hjernedødt travlt, men det er sådan jeg kan lide det. Senere i dag bliver det chesticles.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Opvarmning

20 armstrækkere @ BW

Derudover var jeg til holdtræning i går, samt lave en T-protokol på C2'eren... det var meningen jeg skulle træne patter der, men jeg var så ristet at jeg valgte at skubbe den.

Bench-Press

6x60.0kg

3x100.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x122.5kg

4x122.5kg... ARARAGHGHAHAHGHGHAHAHAHAAHAHAHAHAHHA

@ 125.0kg.... total failure!

Dips

5 @ BW +50kg

4 @ BW +50kg

fail

Incline DB Press

5 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

Cable-Flys

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x20.0kg

Kommentar: no BROMENTUM lige pt. Derfor var det en trist pat-session.

Men som en sød dame fortalte mig forleden... "never a failure, always a lesson". Lyder det ikke godt? Genlæste min blog fra samme tid sidste år. Der var godt med feel good og store drømme og en masse urealistiske forventninger + lektioner. Må have dem i sinde.

Derudover har jeg OGSÅ flere rimelige spændende projekter i gang, men det vil jeg hellere ikke fortælle om. Endnu. Hihihihihihi

Er du snart ON på EDT?

NÆSTEN. Skal altså oppe på de gyldne 90/137.5/180/227.5!

Fik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj, så jeg er ret sikker på, at jeg når det - det er lidt åndssvagt, men fordi jeg er prisbevidst vil jeg vente med at starte på EDT + Crossjizz til da.

Men derfor kan jeg godt påbegynde noget mere serious cardio work, fordi jeg er efterhånden blev rimelig fed.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE

Fik dog ikke meldt mig ud af FitnessDK i tide, så mit medlemskab ophører til maj.

Og derfor har jeg valgt at påbegynde et nyt træningsprogram. Jeg er stor fan af Bro6bachs log (ligesom alle andre i hele verden), og så var jeg inde at læse om det der PHAT. Det program lyder dælme smart! Så det går jeg i gang med nu. Indtil jeg er færdi i FitnessDK til maj.

Opvarmning

Aner det ikke. Må finde på noget smart fordi det går ikke jeg er så useriøs omkring opvarmning.

Pendlay Rows

Jeg stillede mig foran spejlet i dag. Det gør jeg normalt ikke, men i dag ville jeg lure mig selv og se om jeg holdte spænden i lænden. Fik nærmest en hard-on af det. Kan godt forstå bb'er synes det er sjovt

8x50.0kg

3x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

- når jeg laver øvelsen til at starte med er der masser af ekstra jizz, så næste gang kommer der flere kg på.

Bench-Press

3x125.0kg

4x125.0kg

4x125.0kg

patterne er lidt sløve af ikke at blive brugt i næstne en uge.

Pull-Ups

6 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

Dips

8 @ BW +40kg

7 @ BW +40kg

6 @ BW +40kg

Military

8x60.0kg

7x60.0kg

6x60.0kg

Preacher-Curlz

4x45.0kg

7x40.0kg

Kommentar: Første gang, måtte lige eksperimentere lidt. Men nice at blive så hurtig færdig! kunne dog ikke huske alt hvad jeg skulle lave. Men 25-30 working-sets og så burde det være noget, der batter.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Sit-ups

Hypers

Air-squats

Roll over into v-sits

lidt udstræk

Squats

6x90.0kg

3x130.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

3x160.0kg

Leg-Curls

6x80.0kg

7x80.0kg

6x80.0kh

RDLs

10x50.0kg

5x90.0

5x100.0kg

5x100.0kg

DB Lunges

6 @ 2x30.0kg

6 @ 2x30.0kg

6 @ 2x30.0kg

Seated Calf-Press

8x250.0kg

10x250.0kg

10x250.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

Leg-Extentions

6x80.0kg

7x80.0kg

Kommentar: OK, ok. Jeg lyver. 30 working sets er syyyygt meget. Jeg nøjes med 20.

Derudover fik jeg målt fedtprocenten forleden.

Vægt: 91,0kg

Fedtmasse: 19,2kg

Det synes jeg er for tyk så jeg er begyndt at se hvordan det er med leangains.com. Hvordan nogen kan få en nogenlunde normal hverdag uden morgenmad er mig en gåde!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Det synes jeg er for tyk så jeg er begyndt at se hvordan det er med leangains.com. Hvordan nogen kan få en nogenlunde normal hverdag uden morgenmad er mig en gåde!

Jeg havde det på nøjagtig samme måde inden jeg gik i gang med det. Elskede min morgenmad, elskede at spise store måltider om morgenen. Men nu har jeg så undværet morgenmad i over 2 år, så det kan lade sig gøre. Men IF er jo bare et værktøj, der ikke nødvendigvis er for alle, men da heldigvis også langt fra den eneste måde man kan opnå en flot form på.

Link to comment
Share on other sites

Jeg havde det på nøjagtig samme måde inden jeg gik i gang med det. Elskede min morgenmad, elskede at spise store måltider om morgenen. Men nu har jeg så undværet morgenmad i over 2 år, så det kan lade sig gøre. Men IF er jo bare et værktøj, der ikke nødvendigvis er for alle, men da heldigvis også langt fra den eneste måde man kan opnå en flot form på.

Jeg er meget spændt på at se hvilken effekt det har.

Ud over IF, hvilke fif har du ellers til kosten? Æder du bare store mængder kylling og ris? Jeg forestiller mig du har en lidt mere nuanceret tilgang?

Link to comment
Share on other sites

Jeg er meget spændt på at se hvilken effekt det har.

Ud over IF, hvilke fif har du ellers til kosten? Æder du bare store mængder kylling og ris? Jeg forestiller mig du har en lidt mere nuanceret tilgang?

Kylling og ris - det må blive et nej herfra. Spiser stort set ikke kylling og ris. Men jo du kan da godt lige få et par grundlæggende fif, som jeg tager mine beslutninger ud fra.

  • Benytter mig som sagt af IF. Spiser første måltid, tidligst kl 11. og sidste måltid omkring kl 19
  • Spiser, som udgangspunkt, clean 5 dage om ugen minimum.
  • Alle måltider har selvfølgelig højt indhold af protein.
  • Første måltid relativt højt i fedt. Spiser pt. de pandekager jeg blandt andet har beskrevet på min blog, som første måltid. Nu har jeg lige fået rene æggehvider og bruger også kun sjældent peanut butter.
  • Derudover spiser jeg en del Skyr med kokosmælk og kanel
  • Træningsdage spiser jeg som normalt frem mod træning, men efter træning spiser jeg store mængder kulhydrater. Et normalt måltid her kan være 450g ribeye og 8-900g kartofler lavet i ovnen + riskiks med smør, mens jeg venter
  • Ikke træningsdage er mit aftensmåltid en del mindre.
  • Bruger IF som værktøj - har jeg været ude og gå amok i en buffet lørdag kan jeg godt springe et par måltider over søndag og måske kun spise et enkelt.
  • Tænker mad som brændstof og finder varianter der passer næringsmæssigt, og holder mig til et par håndfulde af retter.
  • Spiser ikke nødvendigvis 100% optimalt, men spiser så tæt jeg kan komme på det, med retter jeg stadig kan nyde og se frem til. Du får mig ikke til at spise noget der næringsmæssigt er super godt, hvis ikke jeg kan forene mig med smagen.

Det var sådan lige lidt hovedpunkter uden at skulle gå helt i dybden med det hele, men du er velkommen til at spørge ind, så skal jeg gladeligt svare. Men ja går ikke som sådan religiøst op i min kost, men har bygget den op på nogle grundsten, som jeg ved kan holde mig i god form og give min krop det den har behov for, uden at jeg kommer til at føle noget stort tab, eller at jeg må give afkald på en masse ting.

Link to comment
Share on other sites

Kylling og ris - det må blive et nej herfra. Spiser stort set ikke kylling og ris. Men jo du kan da godt lige få et par grundlæggende fif, som jeg tager mine beslutninger ud fra.

  • Benytter mig som sagt af IF. Spiser første måltid, tidligst kl 11. og sidste måltid omkring kl 19
  • Spiser, som udgangspunkt, clean 5 dage om ugen minimum.
  • Alle måltider har selvfølgelig højt indhold af protein.
  • Første måltid relativt højt i fedt. Spiser pt. de pandekager jeg blandt andet har beskrevet på min blog, som første måltid. Nu har jeg lige fået rene æggehvider og bruger også kun sjældent peanut butter.
  • Derudover spiser jeg en del Skyr med kokosmælk og kanel
  • Træningsdage spiser jeg som normalt frem mod træning, men efter træning spiser jeg store mængder kulhydrater. Et normalt måltid her kan være 450g ribeye og 8-900g kartofler lavet i ovnen + riskiks med smør, mens jeg venter
  • Ikke træningsdage er mit aftensmåltid en del mindre.
  • Bruger IF som værktøj - har jeg været ude og gå amok i en buffet lørdag kan jeg godt springe et par måltider over søndag og måske kun spise et enkelt.
  • Tænker mad som brændstof og finder varianter der passer næringsmæssigt, og holder mig til et par håndfulde af retter.
  • Spiser ikke nødvendigvis 100% optimalt, men spiser så tæt jeg kan komme på det, med retter jeg stadig kan nyde og se frem til. Du får mig ikke til at spise noget der næringsmæssigt er super godt, hvis ikke jeg kan forene mig med smagen.

Det var sådan lige lidt hovedpunkter uden at skulle gå helt i dybden med det hele, men du er velkommen til at spørge ind, så skal jeg gladeligt svare. Men ja går ikke som sådan religiøst op i min kost, men har bygget den op på nogle grundsten, som jeg ved kan holde mig i god form og give min krop det den har behov for, uden at jeg kommer til at føle noget stort tab, eller at jeg må give afkald på en masse ting.

Men du tæller ikke kalorier?

Link to comment
Share on other sites

Men du tæller ikke kalorier?

Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.

Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer.

Link to comment
Share on other sites

Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.

Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer.

Dine gode råd går godt i tråd med DanDagsformens tidligere i denne tråd. Nemme, overkommelige, råd. Jeg holder IF i hvert fald marts ud, og vil måle hvilken effekt det får på dagsformen.

Nå, men nu til dagens træning - det var Back and Shoulders Hypertrophy Day

Workout @ the Office

Opvarmning

gøgl

Pendlay Rows

5x60.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

Seated DB Press

8 @ 2x30.0kg

8 @ 2x28.0kg

5 @ 2x28.0kg

agh, no POWER

Lat Pull-Downs

8x70.0kg

12x70.0kg

10x75.0kg

Upright Rows

10x42.5kg

12x40.0kg

Rows w/ Pull-Down

10x50.0kg

12x50.0kg

12x50.0kg

DB lateral raises

3 @ 2x12kg

8 @ 2x9kg

12 @ 2x8kg

DB Rows

12 @ 2x34kg

15 @ 2x34kg

Curls

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

Kommentar: Skægt at lave flotmandstræning igen. Jeg kan også rigtig godt lide afvekslingen. Den store volume har hidtil været god ved mig, men jeg tror det bliver en fin måde at runde vintertræningen af på. Udfordringen må naturligvis ligge i kosten. Må også skrive nogle affirmations ned og få dem brændt inde i nethinden

Link to comment
Share on other sites

Strong squats is strong.

Hvad en smule iver ikke kan gøre?

Tænk hvis man trænede lige så målrettede hele året rundt, og ikke bare i perioder? Jeg skal dog oppe at have 5x405lbs i squats - 185kg, så er 30kg igen fra sidste rep-PR

Link to comment
Share on other sites

BRO, tjek din PM.

Outstanding!

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

I dag var en dårlig dag, forbi jeg på onsdag får at vide, om jeg er købt eller solgt. Er nok ikke så optimistisk, men jeg har taget nogle forbehold og i øvrigt kan se flere gode muligheder under alle scenarier. Derudover har jeg stadig småtømmermænd fra i lørdags, hvor jeg havde venner over til osso buco, med polenta, en masse rødvin, asti, zabaglione, cigarer, rom, whiskey, og ikke nødvendigvis i den rækkefølge.

Men dagen endte med at blive god alligevel, fordi jeg kom ned og trænede. WOoohoo!!!

Opvarmning

20 armstrækkere

Pendlay Rows

10x50.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

5x92.5kg

Deadlift

10x92.5kg

5x130.0kg

3x150.0kg

4x160.0kg

fuck det er bare mega lort at lave dødløft i adelstrasse, men jeg elsker virkelig den øvelse

Bench-Press

15x50.0kg

6x90.0kg

4x125.0kg

4x125.0kg

4x127.5kg - REP PR!

Pull-Ups

6 @ BW +10kg

6 @ BW +10kg

4 @ BW +10kg

Dips

7 @ BW +45kg

7 @ BW +45kg

Military

8x60.0kg

7x60.0kg

6x60.0kg

jævnt hårdt at lave efter dips og bænk... tror jeg vil ændre rækkefølgen til næste gang

Dragon-Flags (negatives)

2+1

Cambered Bar-Curls

8x50.0kg

8x50.0kg

Kommentar: Virkelig nice. Har ekstrem meget syre i vommen, det var temmelig ubehageligt, men jeg var bare en happy guy efter bænk!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share