mikL86 Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 (edited) Jeg er tyk, blød og rund.Jeg har trænet før, men vi skal tilbage til 2008-2009, og det forblev dengang på hygge-plan.Numbers and figures:24 år173 kg73 kgFedt% er for høj, men dog acceptabel.Ugentlig aktivitet:Mandag: LøbTirsdag: Styrke + svømningOnsdag: Løb Torsdag: Styrke + SvømningFredag: Løb Lørdag: Styrke + svømningSøndag: Løb:En blanding af korte ture og længere ture alt efter behag.Styrketræning:BænkpresSquatPulldowns / bent over rowSkulderpres / Lateral raiseRotater cuffDips / triceps pulldownBiceps Curls Cable kneeling crunchCable side bendFront plankHver omgang afsluttes gerne med et par baners svømning - hvis der er tid og overskud.Overall mål: Forbedre kondition, øge muskelmasse og aldrig lade fedtprocenten tage overhånd - fin fizzform året rundt. Vægtmæssigt tænker jeg 75-76 med fedt% på en 10'ish. Løb: 5 km på under 20 min, samt halvmarathon når tid er. Begge mål virker sådan set ret realistiske.Løft: 10x75 kg bænk indenfor de første 6 måneder.10x60kg squat indenfor de første 6 måneder?x100 kg bænk indenfor de første 12 måneder.?x80 kg squat inden de første 12 måneder.Loggen her er for at holde mig selv motiveret, og til at følge fremgang, nedture og erfaringer - og til gode råd, hvis der skulle falde nogle af undervejs.Let's rock!Updates:Dagsformbilleder side 4.Nyt program side 5. Edited November 11, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 (edited) Løbetur d. 10/8-2011Kortdistance på 4,5 km. Det blæste som en i helvede, det var koldt og det regnede - perfekt løbevejr Distance: 4,5 kmTid: 19,40 - PR!Km/t: 13,5 Edited September 1, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Træning d. 11/8-2011.Første besøg i centret. Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 50kg1x8 - 55kg1x7 - 60kg1x8 - 55kgHårdt. Bestemt ikke sådan som jeg husker mine sidste minder omkring bænken Dog en udmærket start. Teknik føles i orden, og umiddelbart ingen skulderproblemer (har før haft skulderproblemer under bænk)Squat: Første forsøg med øvelsen.1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 30kg1x10 - 35kg1x10 - 35kgUdmærket, synes jeg. Ikke mange kg, men det var første gang så det kan jeg leve med.Seated Rowing: Rowing blev i maskine i dag. Der var lidt proppet i den tunge afdeling pludselig.1x10 - 35kg 1x10 - 35kg1x10 - 35kgCable lateral raise, liggende1x10 - 10kg1x10 - 15kg1x10 - 15kgTriceps pulldown1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 45kgBB Curls1x10 - 25kg1x8 - 25kg1x8 - 25kgCable kneeling crunch1x10 - 50kg1x10 - 60kg1x10 - 60kgFront plank1x ?1x ?Gennemgående vellykket træningspas. En række svage punkter, men helt tilfreds taget i betragtning at jeg ikke har bevæget mig de sidste 2 år.Sluttede af med 750 meters svømning - det er fandme en fed måde at afslutte et træningspas.Imorgen tidlig går turen til Prag, så ingen træning før løbeturen på mandag. God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne?Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 Hva saa bro? Er der noget fisse i alt det traening der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 12, 2011 Report Share Posted August 12, 2011 Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager?Okay, det lyder ikke særlig BB Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Tid til update. Først og fremmest: Prag er en fed by - kan kun anbefale alle at tage et smut forbi, især hvis man er til god øl. Vi havde fået fat i en øl-guide, så vi fik besøgt mange forskellige små kroge af byen - både turistprægede barer, og skjulte lokal-værtshuse. Genial by, med store fadøl til omkring 10kr. Har i løbet af besøget ikke drukket én eneste dråbe vand - udelukkende øl er blevet indtaget.Turen har dermed sat sine spor, og dagens træning, en 6 km løbetur, var hård at komme igennem. Mødte en ven på ruten, stoppede op og tog et par mins snak hvor weekenden blev planlagt. Gennemførte de 6 km på 37 min, hvilket egentlig er udmærket alt taget i betragtning - snakken tog i hvert fald 5 min, så jeg er kun delvist flov over resultatet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 (edited) Hva saa bro? Er der noget fisse i alt det traening der?Festlig fætter, velkommen til the log. Et umuligt spørgsmål at svare på det er dog, thi træningen først lige er begyndt. Men jeg satser på det. Okay, det lyder ikke særlig BB Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby.Navnet lyder slemt, that's a given, men det er nu faktisk helt cool. En lille jernhule med få medlemmer og kun lige hvad man skal bruge. Men fidusen med svømmehallen er nu hovedårsagen til at jeg valgte det. Edited November 11, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 (edited) Træning d. 16/8-2011Benene var helt væk efter løbeturen i går, så efter første sæt besluttede jeg mig for at droppe squat. Resten gik fint.Bænkpres: 1x15 - 30 kg1x10 - 50 kg1x10 - 55 kg1x6 - 60 kg1x4 - 65 kg 1x6 - 60 kgPulldowns:3x10 - 35-40 kgEr ikke helt sikker på hvor mange kg jeg flytter rundt på. Der står intet på vægtklodserne, men tænker at det er her omkring.Skulderpres DB:1x12 - 13,6kg1x10 - 13,6kg1x11 - 13,6kgBiceps curls med EZ:1x12 - 20kg1x10 - 25kg1x8 - 27kgTriceps pulldown, rep:1x16 - 35kg1x12 - 40kg1x10 - 45kgCable kneeling crunch3x10 - 65kgCable side bend:3x10 - 35kgDerefter en omgang svømning. Var godt busted efter træningen, så snuppede bare et par baner - mistede overblikket, men svømmede i 20 mins tid.Alt i alt: God omgang. Edited September 1, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 (edited) Ahh... Edited August 19, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 (edited) Dagens løbetur:Distance: 9 kmTid: 43,50. PR!Km/t: 12,03Det kører sgu. Kunne fint have løbet et par km mere i samme tempo.Sidenote: Har købt mig et sportsur i Aldi. Skal kun bruge stopurs-funktionen, og det fungerer præcist som ønsket - god motivation til turen. Edited August 19, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 (edited) Træning fredag d. 19/8-2011.Skulle have trænet i går, men grundet en lang første dag på studiet med 3 timer i øvelokalet derefter, blev det udskudt til fridagen i dag. Den står så på løb imorgen, og træning søndag.Bænkpres:1x10 - 30kg1x10 - 55kg1x8 - 60kg - PR1x4 - 65kg 1x5 - 60kg1x4 - 55kg1x3 - 50kgBenene er stadig for trætte til squat. Ved ikke helt hvordan jeg skal greje det, så jeg kan bibeholde mine løbeture og få en god bentræning samtidig?Leg extensions:1x12 - 50kg1x12 - 60kg1x10 - 70kg1x10 - 75kgPulldowns: 1x10 - 40kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgTog en slapper med ryg i dag. Langsomt udført med fokus på teknik. Felt good.Lateral raise:1x15 - 10kg1x8 - 20kg1x12 - 15kgDips:1x25 - bw - PR1x10 - bw+5kg1x7 - bw+5kg1x5 - bw+5kg1x8 - bwBB curls, EZ:1x12 - 25kg1x8 - 30kg1x6 - 30kgCable crunches:3x12 - 65kgFront plank1x 20-30 sek agtigtSide bend:2x10 - 16kg DBSkippede svømning i dag. Benene var trætte, og jeg vil gerne have en god løbetur imorgen. Edited November 11, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Fik alt for mange øl i går. Var egentlig fornuftig og tog forholdsvist tidligt hjem, men har stadig kæmpet med tømmermænd og en meget træt krop i dag. Men, træningen skal overholdes, så jeg snuppede en afslappet omgang.Dagens recovery-løbetur:Distance: 4,5 kmTid: 22,26Km/t: 11,85Ret fin tur min tilstand taget i betragtning.I aften står den på dårlig tv og ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Træning d. 21/8-2011Bænkpres:1x10 - 20kg1x8 - 60kg1x10 - 55kg1x6 - 60kg1x4 - 65kg1x4 - 67,5kg1x5 - 60kg1x10 - 50kgSquat:1x10 - 30kg1x10 - 35kg1x8 - 40kgMit squat er simpelthen pinligt. Glæder mig til der kommer mere vægt på. Men, kunne trods alt gennemføre 3 sæt i dag - det er fremgang allerede der.Pulldowns:1x12 - 35kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgSkulderpres DB:1x12 - 16kg1x10 - 16kg1x8 - 16kgTricep pulldowns:1x14 - 35kg1x12 - 40kg1x10 - 45kgBiceps curls EZ:1x12 - 25kg1x10 - 30kg1x5 - 30kg Cable crunch:3x10 - 65kgSide bend:3x12 - 13,6kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 21, 2011 Report Share Posted August 21, 2011 Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det. Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det. Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!/MottaFedt LaMotta - tak for input! Godt du siger det med løbet, for jeg gik med tanker om at prøve at kaste nogle flere km på da jeg føler fint overskud, men det venter jeg lidt med så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 (edited) Havde første rigtige dag på studie-bænken i dag. Det dræner mere energi end jeg lige husker det, så løbeturen føltes hård - rigtig hård faktisk. Og de 3 sæt squat fra i går sad også i benene. Men, trods det blev det til en lille PR. Det er fedt at hvad der føles som dårlige dage, stadig ender i fine tider.Distance: 6 kmTid: 28,43 - PR!Km/t: 12,39 Edited August 22, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Skulle først møde kl 13, og havde planlagt god formiddagstræning - kom dog alt for sent op, og det blev en lidt forhastet omgang uden svømning.Dagens formiddagstræning:Bænk:1x12 - 40kg1x10 - 50kg1x10 - 55kg1x7 - 60kg1x4 - 60kg1x4 - 60kg1x3 - 60kg1x3 - 60kgBB Bent over row: Første forsøg med øvelsen. 1x12 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgNemt. Skal have væsentligt flere kg på næste gang, men holdt alligevel vægten nede i dag eftersom det var første gang.Squat:1x12 - 30kg1x8 - 40kg1x10 - 40kg1x8 - 45kgDerefter gik der lidt kludder i det hele.Dips:1x14 - BW + 5kg1x10 - bw + 5kg1x8 - bw + 5kgSkulderpres, BB:1x10 - 25kg1x8 - 25kgBB curls:2x10 - 25kgCable crunch:3x10 - something kgFront flank:1x noget tid - bwSide bend:2x12 - 13kgAlt i alt lidt rodet og hektisk, men fedt at få bent over row prøvet af. Og squat kørte også fint.Overvejer at skippe løbeturen imorgen, da benene stadig er trætte. Må se på det når jeg vågner imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Gode træninger! Hold fast i det - Ikke forcere for tidligt, der er masser af tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 (edited) Jeg ved du har ret, LaMotta - man bliver bare så let revet med og vil presse sig selv yderligere. I dag blev løbeturen droppet. En kammerat spurgte om vi ikke skulle tage en omgang svømning, og det passede mig egentlig fint - så løbetur bliver først på fredag.Det blev til lidt over 1 km i bassinet. Svømmer ganske forfærdeligt, tror jeg. Men det bliver da bedre fra gang til gang. Tager ikke tid, for det er pinligt, men i dag var afslappet og med tid til sauna, afslapning i "massage-bassinet" og lidt snak når der var brug for et par seks pauser. Fin måde at starte dagen på, og få god energi til skoledagen. Edited November 11, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Trænede imorges, så hvad der helt præcist fandt sted husker jeg ikke helt. Men, det var noget á la:Bænkpres:1x10 - 40kg1x10 - 50kg1x7 - 60kg1x4 - 65kg1x4 - 65kg1x6 - 60kg1x5 - 60kgSavner lidt en spotter. Der var fint kræfter til 1-2 mere ved de 65 kg, men tør sgu ikke når jeg ligger alene. Det går dog nok.Squat:1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x8 - 45kgKørte godt. Skal op på 50kg næste gang.Bent over row BB:1x12 - 30kg1x10 - 40kg1x8 - 50kg1x10 - 40kgSkulderpres, DB:1x10 - 16,2kg1x8 - 18,8kg1x8 - 16,2kgTriceps pulldown:1x12 - 35kg1x10 - 45kg1x8 - 50kgCable crunch:3x12 - 70kgAlt i alt: Fin træning. Sprang biceps over, og skippede også side bend. Skulle hjem og læse før jeg smuttede i skole, så måtte lige prioritere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Pinlig omgang i dag - har slet ikke lyst til at skrive den ind.Men, en log er til op- og nedture, so here it goes:Målet var en 12,5km tur. Efter blot 1-2 kilometers tid, fortæller mine ben mig, at det kan jeg godt glemme alt om. Jeg er dog stædig, og tænker at det skal de sgu ikke bestemme. Efter yderligere 1 km eller 2 må jeg dog give op, og lade de trætte ben sejre.Det bliver til en 9 km i roligt tempo, med en utilfredsstillende tid til følge.Jeg placerer skylden på: For varmt vejr, ikke nok mad inden turen og squat i gårsdagens træningspas.Distance: 9 kmTid: 49,40 Km/t: 10, 62Alt i alt: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 (edited) Lørdag formiddag:Bænk:1x10 - 40kg1x10 - 50kg1x10 - 55kg1x7 - 60kg1x6 - 60kg1x4 - 60kg1x4 - 60kgSquat:1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x6 - 50kg (liiige tung nok pt, men det gik)1x8 - 45kgBent over row:1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x8 - 50kg1x10 - 45kgRotatorcuff, DB:3x10 - 2kgSkulderpres:1x10 - 16kg1x8 - 16kg1x10 - 16kgDips:1x10 - bw1x10 - bw+51x8 - bw+51x10 - bwCurls EZ:1x10 - 25kg1x10 - 30kg1x8 - 30kgSide bend DB:3x12 - 16kgCable crunch:3x12 - bla blaFront plank:2x 30 sekI aften står den på øl, øl og atter øl. Snupper måske en svømmetur i morgen, nu må vi se. Edited August 28, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 (edited) Lørdag aften satte sine spor på søndagen, og jeg vågnede kl 15 med en ordentlig omgang hovedpine. I bedste teenage-stil havnede jeg på Moose, og de billige fadøl er jo svære at holde sig fra.Dagens løbetur:Distance: 6 kmTid: 28,32 - PR!Km/t: 12,45Har siddet og luret lidt på kropsvægts-øvelser. Kunne være ret sjovt at prøve at træne sig op til Planche press up f.eks. Men er godt nok mange måneders træning fra at kunne præstere sådan noget, så måske bliver det ved tanken. Edited August 31, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.