amity Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 (edited) Opdatering:Eftersom det er et stykke tid siden jeg oprettet denne log, synes jeg det er tid for at opdatere lidt i forhold til formålet med træningen, eftersom det gamle formål er opnået. Formålet er gået fra et ønske om at være lidt stærkere for at kunne overskue hverdagen, til at blive superstærk Inden meget kort tid siger jeg farvel til Danmark og flytter til tigerstaden Oslo. Der vil jeg melde mig ind i Oslo styrkerløftklubb. Jeg har som barn haft lyst til at blive vægtløfter, og sat som klistret til skærmen når der var vægtløftning på i fjernsynet. Men foreløbig er det styrkeløft jeg vil. Jeg elsker det og nyder træningen, men savner selskab og nogen der kan være der til at motivere en. Ikke en der står ved siden af og curler som om der ikke findes andet en biceps på en krop. Derfor ser jeg frem til at skifte fitness centeret ud med en styrkeløftklubb! Alder 28Vægt: 57-59kgHøjde: Stadig 166 cmOm denne log overlever efter jeg er ankommet Oslo, ved jeg ikke. Men håber jeg har overskud og lyst til at fortsætte med den. Hejsa! OK, så har jeg kigget lidt på MOL en stund, og efter lidt pres fra andre MOL'ere, har jeg besluttet mig for at skrive log her inde. Jeg er en norsk tøs; derfor vil min log nok blive lidt dansk-norsk i det. Jeg har ellers skrevet log lidt for mig selv et stykke tid, men eftersom jeg synes det er fedt at få lidt råd med på vejen skriver jeg den nu her i al offentlighed. :skræmmende: Så kom bare med det! Jeg startet med at træne eftersom jeg ikke havde nogen energi. Desuden var jeg svag, og blev hurtig træt af at løfte mit 2 år gamle barn. Jeg var rigtigt syg under graviditeten, og synes mine muskler var helt væk, da de 9 måneder var gået. Nu har jeg trænet meget uregelmæssigt i 2 år, men startet op i september med at være lidt mer seriøs. Mine mål er vel egentlig bare at blive stærkere, og at få mere overskud i hverdagen. Ellers siger jeg ikke nej tak til en lidt mer trænet krop. Lidt om mig:Alder: 26 årVægt: 57 kgHøjde: 166 cmJeg prøver at træne styrke tre gange om ugen, og løber lidt ved siden af. Foreløbig har jeg et helkropsprogram på grund af at jeg ikke altid får trænet 3 gange om ugen. Poster her lørdagens træning:Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 4x8 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x8 Pullups: 36 kg 4x8 Push-downs: 27 lbs 3x9 Biceps curls: 8 kg 3x9 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x8 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x35 Mave på gulv, skrå mave: 3x30 Edited June 9, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 Hej duFino log. Godt at se dig herinde.Nu må vi jo vise alle de der mænder, hvem der egentligt er de stærkeste Når det nu skal frem, er det jo os, der har styringen :4thumbup: Men forsæt med det gode arbejde, Så skal det nok blive rigtigt godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madball Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 (edited) Oh my shizzzzzle!! Nordmændende styrer MOL!!Velkommen til MOL, og husk:IF THE BAR AIN'T BENDING, YOU'RE JUST PRETENDING!!!! Edited October 16, 2006 by Madball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 Hallo Velkommen til MOL, fedt at du har fået oprettet en log. Så er der endnu en at følge med i. Der er efterhånden en pæn slat Nordmænd på boardet. Noget rigtigt må vi jo gøre os danskere Vi ses torsdag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillen Posted October 17, 2006 Report Share Posted October 17, 2006 Hei Nordkvinne!Super kuult med flere jenter også er du norsk og det gjør det jo bare enda bedre :4thumbup: Timea Og Lillen her er også norske jenter Du skriver da veldig bra Dansk må jeg si...hvor lenge har du bodd her og hvor i landet bor du?gleder meg til å følge din trening Silje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 Hei Nordkvinne!Super kuult med flere jenter også er du norsk og det gjør det jo bare enda bedre :4thumbup: Timea Og Lillen her er også norske jenter Du skriver da veldig bra Dansk må jeg si...hvor lenge har du bodd her og hvor i landet bor du?gleder meg til å følge din trening SiljeHei!Det var jo hyggelig at det er flere norske jenter her inne! Jeg bor på Sjælland, og har bodd her i 2 og et halvt år. Fint du vil følge med på loggen min, og kom gjerne med kommentarer! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 (edited) Dagens træning :4thumbup: Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 4x8 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x35 Mave på gulv, skrå mave: 3x30 Edited October 19, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Træning torsdag morgen.Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x35 Mave på gulv, skrå mave: 3x30Var helt færdig i dag... Jeg havde bare ingen energi tilbage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillen Posted October 19, 2006 Report Share Posted October 19, 2006 Træning torsdag morgen.Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x35 Mave på gulv, skrå mave: 3x30Var helt færdig i dag... Jeg havde bare ingen energi tilbage... det er da en fin trening du har gjort selvom du synes du ingen energi hadde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted October 19, 2006 Report Share Posted October 19, 2006 Træning torsdag morgen.Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x35 Mave på gulv, skrå mave: 3x30Var helt færdig i dag... Jeg havde bare ingen energi tilbage... Du ville nok gøre det lettere for dig selv, især på dage uden energi, ved at starte med basisøvelserne, der rammer flere muskelgrupper. Det kan være svært at find energien til fx squat, når man allerede har kørt et par isolationsøvelser for nogle af ben-musklerne.Men det er da også mange øvelser at skulle igennem på et enkelt træningspas synes jeg Fortsat god dag-Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Du ville nok gøre det lettere for dig selv, især på dage uden energi, ved at starte med basisøvelserne, der rammer flere muskelgrupper. Det kan være svært at find energien til fx squat, når man allerede har kørt et par isolationsøvelser for nogle af ben-musklerne.Men det er da også mange øvelser at skulle igennem på et enkelt træningspas synes jeg Fortsat god dag-CamillaTak for kommentaren! Ja, det er et rimeligt langt program.. men synes det ok at få trænet hele kroppen, da jeg ikke ved om jeg får trænet tre gange om ugen. Forslag til splitprogram?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 21, 2006 Author Report Share Posted October 21, 2006 (edited) Der var rimelig mange i træningscenteret i dag... så fikk ikke lavet squat øvelsen før helt til sist... men det var ok. Har fået nogle tips til hvordan jeg kan gøre maveøvelsen på bold bedre, af en rigitig sød medarbejder på centeret. Så nu skal jeg tage færre reps, og gøre øvelsen mere langsomt og kontrolleret :4thumbup: Dagens trening:Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rigtigt hårdt i dag...Rows m/bredt greb: Har ondt i rhomboideii eller der omkring, (tror det er en myose) så den droppede jeg :annoyed: Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 60 kg 3x10 Mave på bold: 3x15Mave på gulv, skrå mave: 3x30 Edited October 21, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 (edited) I dag har jeg løbt Blev lidt powerwalk indimellem Jeg købte en skridttæller i Norge... Som jeg har prøvet for første gang i dag.Løb/PW: 56 minAntal skridt: 9588 Antal kcal: 192.. Det passer nok ikke helt.. Skal prøve at læse manualen mere grundigt. Edited October 22, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 (edited) Træning tirsdagBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 30 kg 3x9 Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 60 kg 3x10Nåede ikke mave, så det laver jeg i dag Har ondt i højre skulder... Mest sansynlig trapezius der brokker sig. Har også stadigvæk lidt ondt i ryggen. Edited October 25, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 1, 2006 Author Report Share Posted November 1, 2006 (edited) Efter 1 en uges ufrivillig pause p.g.a meget skolearbejd, har jeg endelig fået trænet i dag Det var rigtigt hårdt , mine muskler skulle liiiige vågne lidt op Var lidt forsiktig med min ryg, eftersom jeg har haft smerter.Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 25 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 50 kg 3x10 Mave på bold: 3x15 Mave på gulv, skrå mave: 3x30 Edited November 1, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 (edited) Fredag:Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 25 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Biceps curls: 8 kg 3x10 Lat raises: 5 kg 3x10 Squat: 40 kg 3x10 Ryg ext: 50 kg 3x10 Mave på bold: 3x15 Mave på gulv, skrå mave: 3x30 Edited November 4, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 Jeg er syg nu... så der er pause fra træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 OK... Jeg er stadigvæk syg, men har trænet alligevel. Dog meget rolig.Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 25 kg 2x10Pullups: 36 kg 3x10 Squat: 40 kg 2x10 Ryg ext: 50 kg 3x10 Mave på bold: 3x20Bedre end ingenting, men jeg hader virkelig at ikke kunne fuldføre programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted November 11, 2006 Report Share Posted November 11, 2006 Bedre end ingenting, men jeg hader virkelig at ikke kunne fuldføre programmet Cheer up Squatten så virkelig god ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Cheer up Squatten så virkelig god ud :4thumbup: Godt det er nogen der passer på!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Yes! God træning i centeret i dag! :4thumbup: Blev rimelig træt dog, eftersom at jeg har været syg en uges tid... Har lige lagt lunges ind i mit program, da glut. med. har brug for tæsk!! Cykel: 6 min Crosstrainer: 10 min Brystpres: 25 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 25 kg 3x10Squat: 40 kg 3x10Push-downs: 27 kg 3x10Pullups: 36 kg 3x10 Lunges: 30 kg 3 x 10 Hader den øvelse.... Ryg ext: 50 kg 3x10Lat raises: 5 kg 3x10 Biceps curls: 8 kg 3x10 Mave på bold: 3x15 Mave på gulv, skrå mave: 3x30Laaaangt program, men når jeg nu først er i centeret kan jeg jo lige så godt give den gas!! Pssst... Jeg prøver mig på diæt, og går det rigtig godt poster jeg før og efter billeder. Måske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillen Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 hurra for diæt!! så er det ikke bare mig som er mongo i vintertiden hvor andre bulker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 hurra for diæt!! så er det ikke bare mig som er mongo i vintertiden hvor andre bulker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 God træning! Og manden, vix og wizz var der også, så det blev meget Eftersom jeg har El Grande DOMS i mine balder, og det faktum at jeg har tid til at træne en del denne ugen, har jeg lavet et engangs-split i mit program. Resten af øvelserne laver jeg i morgen og håber på at jeg ikke brokker mig hver gang jeg sætter mig ned... Cykel: 6 minStep: 10 minBrystpres: 25 kg 3x10 Pullups: 36 kg 3x10 Rows m/bredt greb: 25 kg 3x10Lat raises: 5 kg 3x10 Biceps curls: 8 kg 3x10 Push-downs: 27 kg 3x10Mave på bold: 3x20Mave på gulv, skrå mave: 3x30I næste uge skal der øges! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 (edited) Cykel: 6 min Lunges: 30 kg 3 x 10Ryg ext: 50 kg 3x10Squat: 40 kg 3x10Mave på bold: 3x20 Crosstrainer: 10 minHvor dejligt med kort program!! Edited November 16, 2006 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.