Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Protokollen™ 2.0:

Der skete mange ting til træning i dag. Jeg troede at jeg skulle træne stort set alene efter luk, men sådan skulle det ikke gå. Team Berger fik den nye genvej til The Gym. Der var ikke mange da vi ankom. 5 minutter senere væltede det ind med folk og der var helt packed resten af træningen. Alex lavede 5ere med 61 kg i slight decline db presses og blev senere overgået af Mazzys vanvittige squat.
Efter træning tog jeg med Jobs og JonG på Bronx Burger. Det var virkeligt lækkert og sindsygt hyggeligt.

Mazzys squatvideo:



BB rows:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
Jeg var ved at kaste op i samtlige sæt.

Pullups:

8 x 5 @ bw

Seated cabel rows:

12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
Shovel grip.

DB rows:

2 x 6 @ 61 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Snatch grip rackpulls:

5 x 5 @ 100 kg

BB high rows:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Godt med volumen - 38 sæt.
Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Virkeligt god træning i dag. Eneste minus, var at jeg tog bodybuildingens lidelse til en nyt niveau. Jeg glemte at komme saft i min bcaa og ren bcaa smager forfærdeligt.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
9 @ 51 kg PR
7 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
9 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Herefter den store omgang biceps.

Link to comment
Share on other sites

Først, velkommen tilbage

Dernæst, det 230kg squat er insane. Jeg orker ikke at tænke på det, man bliver bare i dårligt humør

og så

Du skriver (andet steds) at det sidste halve år har rykket dig meget, og jeg kan se at du sprøjter mange PR's ud, og rykker nogle imponerende vægte (især i lyset af at kg vel er sekundært for dig)

Hvad har du ændret på?

Link to comment
Share on other sites

og så

Du skriver (andet steds) at det sidste halve år har rykket dig meget, og jeg kan se at du sprøjter mange PR's ud, og rykker nogle imponerende vægte (især i lyset af at kg vel er sekundært for dig)

Hvad har du ændret på?

Seriøs træning minimum 5 gange, som oftes 6 gange om ugen. Meget færre drukture, mere fokus på kost og en lang periode uden de helt store rygproblemer.

Jeg vil også sige at en anden mental tilgang til træningen har haft en stor betydning. Seriøsiteten og en anden forventning til at performe til hver træning har også været med til at rykke grænserne. Jeg vil til hver træning gerne have en eller anden form for progression, ellers har ikke været en god træning. Om det så er lidt kortere pauser, en rep ekstra, et sæt ekstra, tempomanipulation, eller flere kg er ligegyldigt.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Nytårstræning med hele bodybuildingsholdet. Der var lige tilpas med mennesker i dag. Alex og jeg teamed op til en omgang benbøj. Jeg droppede mine sædvanlige alt for mange reps i squatten og gik på nogle overkommelige singler istedet.
Ryggen var ikke klar på at blive trænet, så den fik en pause.
Alle var klædt flot på i dag og DJ Skade stod for musikken. Det var ren nostalgi fra gymnasiet/folkeskolen med Ian Van Dahl, Lasgo, CS Jay, Darude og 666. Jobs og Copah rendte rundt og filmede. Jeg forudser en god omgang skældud til Copah - 1. Han filmede vertikalt. 2. Han råbte af Alex da han filmede.

Squat:

3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
Ind kommer Manse Boardet.
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg
20 @ 80 kg

Leg curls:

10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Standing calf raises:

4 x 12 @ 11 plader.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Lige en omgang rundbarbering af de vigtigste muskler aka. delts og guns. Biggie, Brormand, Erdahl, Bo og flere andre bøsser var i huset. Senere kom T-Pain, Marco, Alex og Bodylab-Frederik. BigBoi var ok stærk i dag i bænken. 4 reps på 145 kg er ikke sådan at kimse af.
Jeg er begyndt at cutte fra i dag af. Den første måned bliver det som udgangspunkt bare til cardio efter træning. Ved Januars udgang revurderer jeg hvad der så skal ske. Sidst jeg cuttede, dvs. maj måned, vejede jeg 87,2 kg. I morges sagde vægten 94,4 kg.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
10 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg -> 7 @ 16 kg
De korte pauser umuliggører tunge vægte.

Standing bb shoulder presses:

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Her kunne jeg nærmest ikke løfte min arme efter sidste sæt.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med inc. db curls.

Facepulls:

12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Hammercurls:

7 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
Dejligt strict.

Rear laterals:

8 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Cardio til slut.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Aftentræning feat. Kaare aka. Smeden, T-Pain, Johnson, Jobs og Mågens. En god omgang destruktion af benene og den blev afsluttet med et frygteligt pump. T-Pain synes at jeg skulle måle mine lår. Det blev uden på mine tights og efter lidt cardio, så det værste pump havde fortaget sig, alligevel målte de 69,5 cm. T-Pain sagde at jeg skulle trække 3 cm fra pga. tights. :lol:
Squatten spillede ikke helt i dag, men en PR kom dog i hus.

Squat:

Op til en meget nem double på 140 kg
5 @ 160 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

6
10
10

Hack squat:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Alle reps var for Jesus.

Leg curls:

15 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

3 sæt calf raises med dropsæt og lidt cardio.

Link to comment
Share on other sites

Reps for Jesus!!!

Godt squattet!

Stærke reps for Jesus og de blev kaldt under sættet.

Mht. squatten, så er der ikke langt til worksæts med 170 kg som har være et mål i mange år. 3x3 med 170 kg og jeg vil være lykkelig.

Link to comment
Share on other sites

Det er satenme også en habil vægt at snuppe for en 3'er. Jeg hader at flere af mine crossfit bekendskaber repper 10x3x170 i squatten. Crossfit...

CpAOzaJ.jpg

Min roommate lavede lige en 12er på 160 kg nytårsdag. Han er god for en 10er på 170 kg om en uge.

Video af 12eren.

Link to comment
Share on other sites

Der er noget i vandet i the gym :4eat:

Deca, primært deca.

Protokollen™ 2.0:

Rigtig fin omgang bodybuilding i dag. Der var lige tilpas med bros i dag. Det er altid dejligt at bygge muskler med venner. Jeg er ikke den eneste der har været til træning i dag. Nova har været til hundetræning og hun er dygtig.

1554526_10201877799520640_828402562_n.jp

Dagens hold: Jobs, Copah, Barbellz, The Juice, Ulle, Incognito, Brormand, JonG, Bo, Bodylab-Frederik og flere andre.

BB rows:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Pullups:

8 x 5 @ bw

Seated cable rows:

15 @ 60 kg

15 @ 60 kg

15 @ 60 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

CS db rows:

6 @ 31 kg

8 @ 26 kg

10 @ 23,6 kg

10 @ 23,6 kg

10 @ 23,6 kg

10 @ 23,6 kg

SG rackpulls:

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

BB high rows:

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

40 sæt i alt.

Link to comment
Share on other sites

Protokollen™ 2.0:

Der var ikke mange til bodybuilding i dag og det var faktisk meget rart. Manse_O var stort set færdig da jeg ankom, men han lavede "en Jobs" og hang ud i en times tid. Ulle kom også ind ad døren kort tid efter og jeg roste hans squatzorz. Vi brugte lidt tid på at diskutere dagens bicepsprotokol. Det blev til bb curls, BigBoi preacher curls modificeret og incline db curls med mekanisk drop. BigBoi har lavet en fin opsætning med en flad bænk og hyper bænken. Han begår dog den fejl at han bruger EZ-stangen og det skal man ikke. Man skal bruge en lige barbell for at den går rigtigt i bicepsen.
The Juice uddelte både drops og forced i samtlige sæt i de incline db curls. Pt. har mine arme det helt forfærdeligt og jeg spår heftige DOMS i morgen.
Jeg havde også sat mig for at lave en ny pr i db presses, men jeg havde ikke hovedet helt med i dag, så det blev kun en tangering.
Jeg ville også måle mine raketter med pump. Det viste sig at være mere besværligt end første regnet med, da en eller anden har smidt målebåndet væk. Ulle vurderede dem til at måle 40,5 cm, så det må jeg gå efter.

Dagens hold: The Juice, Manse_O, Smeden, Ulle, Mentor, Erdahl, Dalle og Kaptain.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
9 @ 51 kg fail på nr. 10.
6 @ 53,5 kg Måske en PR, jeg må kigge tilbage i arkivet.
7 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Decline bb presses:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg

BB curls, BB preacher curls og incline db curls.
2 sæt abs og 10 min. cardio.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share