hulck Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Mandag d. 2. april 2012Lidt sløv aftentræning. Var nødt til at tage en morfar inden - livet uden koffein er noget lort. Ligesom min squat er.Squat5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgBænkpres8 x 80 kg8 x 85 kg7 x 85 kgT-bar rows12 x 50 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgDB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgA1 Pull ups8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgA2 Dips10 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Onsdag d. 4. april 2012For første gang i lang tid var det en alenetræning her til aften. Energien er ved at komme tilbage, men jeg var dog en smule træt her til aften og jeg skulle hanke op i mig selv før jeg endelig kom afsted. Det betød også, at der ikke var så meget tid, så det var benene der trak det korte strå og ikke blev trænet her til aften. Ekspedienten var så flink at slukke "musikken" en halv time før luk, så jeg var tvangsindlagt til at høre på de eneste to andre i rummet, Howard Wallowitz og hans PIC, mens de kørte dropset i lying-on-a-bench-rope-curls startende på 15 kg. Wallowitz viste desuden alpha-han attitude da han efter sit dropsæt nakkede 10 push ups, næsten uden pause.Payam: Tak for tippet! Jeg prøvede det her til aften, det var fint nok, selvom det nok lige kræver lidt tilvænning.Military press6 x 55 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgPR? Tror jeg. I hvert fald nemt.Dødløft5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgIncline db bænkpres10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDB rows8 x 42 kg8 x 42 kg8 x 42 kgA1 Pull ups15 x bw15 x bw13 x bw faggotA2 Dips15 x bw15 x bw15 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 (edited) Fredag d. 6. april 2012Fin træning med god energi. Jeg skal drikke både i aften og søndag, hvilket er lidt noget lort cut-mæssigt, men what the hell. Da jeg også har været i byen og syndet den sidste uge, er jeg ikke rykket fra de 77 kg. Jeg skal i øvrigt tage mig sammen og få foam rollet noget mere...Bænkpres5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg4 x 95 kgOverkommeligt - kunne godt have grindet en 5er ud på den sidste.Yates rows8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgDB seated press8 x 28 kg8 x 28 kg8 x 28 kg8 x 28 kgA1 Pull ups6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgA2 Dips9 x 30 kg9 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgB1 Rope crunches10 x 47,5 kg10 x 47,5 kg10 x 47,5 kgB2 Rope overhead extensions10 x 30 kg10 x 32,5 kg9 x 32,5 kgMin trapz var ret øm, så jeg sprang squatten over da jeg nægter at køre med pude. Jeg kunne selvfølgelig have kørt noget andet til benene, men jeg gad sgu ikke... De er fine som de er (edit: med fine mener jeg pisse små og tynde) Edited April 6, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Søndag d. 8. april 2012Jeg var til påskefrokost i fredags, men et par panodiler og en masse vand hjalp mig igår, og der var ikke rigtigt noget at mærke under træningen idag. Styrken var også fin. Jeg tror jeg dropper squatten for en periode, og så kører front squat/lunges/split squat/leg presses, hvad jeg nu lige føler for den dag. Jeg synes slet ikke den spiller, så jeg holder en pause og vender tilbage til den senere.Military press10 x 20 kg4 x 60 kg4 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 62,5 kgBum - klart min bedste serie nogensinde. Lidt for meget svaj i ryggen på de sidste reps i sidste sæt, men ellers spillede det.Dødløft6 x 60 kg5 x 110 kgKunne mærke nogle trækninger i nakken - ved ikke, hvad det var, men jeg valgte at stoppe her.A1 Incline db bænkpres8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgA2 Evil wheel på knæ10 x bw10 x bw10 x bwLeg presses10 x 160 kg10 x 160 kg10 x 160 kgB1 Ring dips6 x bw6 x bw8 x bwB2 Toes to bar10 x bw10 x bw10 x bwC1 Pull ups12 x bw12 x bw12 x bwC2 KB side bends12 x 12 kg12 x 20 kg12 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Tirsdag d. 10. april 2012Solide andendagstømmermænd...Bænkpres10 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg8 x 80 kg + 6 x 70 kg + 6 x 60 kgYates Rows12 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgHer efter en hel masse ring dips, pull ups, chin ups og kb swings. Jeg var udfordret hele træningen igennem pga. vanvittige doms i abs fra sidste træning. Det gjorde det bl.a. umuligt at holde et ordentligt opspænd i bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag d. 12. april 2012Rigtig sløv træning, var virkeligt træt. Selvom det tog lidt under halvanden time føltes det som om det tog 3.Military press10 x 40 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg4 x 60 kg4 x 60 kgDødløft5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgIncline db bænkpres10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDB rows8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgHer prøvede jeg at supersette med lunges, men efter et set med 8 reps på 20 kg kunne jeg tydeligt mærke det trælår jeg fik efter mit fuldemandsstyrt i søndags (jeg kørte ind i et træ), så jeg stoppede.A1 Pull ups10 x bw10 x bw10 x bwA2 Dips15 x bw15 x bw15 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 (edited) Lørdag d. 14. april 2012Bænkpres10 x 60 kg5 x 90 kg5 x 92,5 kg4 x 92,5 kg3 x 95 kg (fail på fjerde)3 x 97,5 kgYates rows6 x 95 kg6 x 95 kg6 x 95 kg6 x 95 kgT-bar rows8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgDB seated press10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgA1 Ring dips8 x bw8 x bw8 x bwA2 Toes to bar8 x bw8 x bw8 x bwDet tog næsten to timer, lol. Lidt for meget snak. Jeg tror jeg begynder på et nyt program fra næste uge af, fordi det er begyndt at kede mig voldsomt at køre full body og 5x5. Derfor tænker jeg at køre et klassisk 2-split:Mandag: Styrke dødløft+squat+pullups/rows og let supportTirsdag: BB bryst+skulder+tricepsOnsdag: Cardio+maveTorsdag: BB ryg+ben+bicepsFredag: Styrke bænk+military+dips og let supportLørdag/søndag: cardio+mave en dag og off den andenPå styrkedagene vil jeg køre op til en tung 3'er eller en tung 5'er og på BB dagene vil jeg køre masser af superset, korte pauser og andet. Jeg har brug for at lave noget andet, så jeg ikke kører død i det og det passer godt med mit nye skema, hvor der er tid til at om morgenen før forelæsning de fleste dage, samt at jeg ikke skal arbejde så meget.Desuden var jeg på vægten imorges, der sagde 75,5 kg. Det er højst sandsynligt en outlier, da jeg har vejede 76-76,5 hele ugen, men jeg er stadig ret langt fra, hvor jeg gerne vil være og fedtprocenten er nok omkring de 14%. Det irriterer mig lidt, da jeg så sandsynligvis skal helt ned på 72 kg for at stå nogenlunde skarpt. Vægten burde være ligemeget, men det er godt nok ikke meget til en på 1,85. Edited April 14, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 Vejer du 75 kg. @ 185 cm. og så med den styrke?! Shit man... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken: Excess 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!I know, har kun trænet dødløft i de seneste par mdr af frygt for at fucke noget op, og kører i realiteten stadig tekniktræning når jeg kører den. Det er også derfor jeg for det meste løfter det samme i dødløft og rows Tak for feedback! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) Mandag d. 16. april 2012Første dag på mit nye split. Igår var jeg ude at spille bold for første gang i år, så jeg udskød ryg/ben dagen til imorgen, og kørte istedet en omgang BB upper body. Generelt for hele træningen var der korte pauser.Decline bænkpres10 x 80 kg10 x 80 kg9 x 80 kgDen gider jeg ikke køre igen som en del af træningen.A1 Cable crossovers10 x 15 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgA2 Plate front raises10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgB1 Plateloaded incline chest press12 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 40 kg10 x 40 kgB2 Lateral raises10 x 8 kg10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgDips10 x bw10 x bw9 x bwHvis jeg skal køre dips skal det være længere fremme i træningen, slet ikke nok juice.C1 Overhead rope extensions15 x 25 kg15 x 25 kg13 x 25 kg13 x 25 kgC2 Cable crossovers (meget langsomt)15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgHavde lidt svært ved at få ordentlig kontakt til pecs, muligvis fordi mine skuldre var så ristede. Ellers fin træning, dejligt med lidt afveksling. Jeg skal lige bruge et par træninger på at finde ud af, hvilke øvelser jeg vil køre. Tog ca. 45 min uden opvarmning. Edited April 16, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Tirsdag d. 17. april 2012Lidt øm i upper body idag, men træningen forløb fint. Kunne ikke stå op i tide, så jeg var først nede at træne kl 8.30. Eksklusiv opvarmning tog det ca. 1:15, hvilket er nogenlunde fornuftigt.Dødløft10 x 80 - rows5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 110 kg3 x 120 kg - ikke så pæn som den burde værePull ups10 x bw5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 35 kgSquat5 x 60 kg5 x 70 kg4 x 80 kg - lolJeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.A1 Face pulls15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgA2 Rope crunches10 x 47,5 kg15 x 35 kg15 x 35 kg15 x 35 kgB1 EZ preacher curls12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barB2 Lunges12 x bw12 x bw12 x bwB3 Ab wheel on knees12 x bw12 x bw12 x bwOff dag imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2012 Report Share Posted April 17, 2012 Jeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdag d. 19. april 2012Bænkpres10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 90 kg3 x 95 kg3 x 100 kg3 x 100 kgDips10 x bw10 x 20 kg5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 40 kg5 x 45 kgMilitary press10 x 20 kg5 x 50 kg5 x 55 kg3 x 60 kgA1 DB flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgA2 Lateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgB1 French press12 x 20 kg + ez-bar12 x 25 kg + ez-bar12 x 25 kg + ez-bar12 x 25 kg + ez-barB2 Plate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgMasser af menergy og en rigtig god dag på bænken. Skønt at se, at jeg ikke mister styrke (måske er det endda en rep pr) selvom vægten er nedadgående. Military skulle have været en 5er på 60, men det er første gang jeg kører den, hvor det ikke er den primære overkropsøvelse, så det var måske lige optimistisk nok.Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på.Du har ret. Jeg vil prøve mig frem med den imorgen, hvor den står på BB ryg/ben/biceps og jeg skal have masser af reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Fredag d. 20. april 2012Op tidligt for at træne før skole...Front squat10 x 20 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kg6 x 40 kgSkal lige læres - jeg kørte med cross arm grips, men skal læse lidt og se nogle forskellige videoer, før jeg har 'min' teknik.A1 Plateloaded leg press10 x 120 kg10 x 160 kg10 x 160 kg10 x 160 kgA2 WG Pull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bw·B1 DB Rows10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 38 kgB2 Lunges10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgC1 Plateloaded low rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgC2 DB incline curls10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 14 kg10 x 14 kgD1 DB preacher curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgD2 Rear lateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgFin træning, der blev klaret på lige over en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Mandag d. 23. april 2012Morgen-BB af pecs, delts & tri's.A1 Incline db bænkpres10 x 30 kg10 x 30 kg8 x 30 kg10 x 26 kg10 x 26 kgA2 Lateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgB1 DB seated press10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgB2 Plateloaded wide chest press12 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgFrench press12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar11 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barUdemærket. Ikke helt højt nok tempo og mine skuldre er typisk det, der dør først. Derfor skal jeg måske overveje at droppe fx. incline bænkpres, der går ret meget i skuldrene i sig selv. Decisions decisions! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Tirsdag d. 24. april 2012Tidlig træning inden arbejde. Weaksauce over hele linjen - absolut intet at skyde med...Dødløft5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg3 x 110 kgSquat5 x 60 kg5 x 70 kg3 x 80 kg3 x 80 kgPull ups10 x bw5 x 20 kg5 x 24 kg5 x 32 kg5 x 32 kgA1 Pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgA2 Lying leg curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgB1 DB incline curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgB2 Rear lateral raises12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kgOptog lidt video på dødløft og squat, som jeg smider ind senere. Umiddelbart ser det 'okay' ud, men der er helt sikkert plads til forbedringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 Fredag d. 27. april 2012Det passede ikke så godt med at træne torsdag, så det blev idag istedet. Var ret bombet fordi jeg sad oppe til kl 6 for at se draft og havde egentligt ikke lyst til at træne, men tog op lige før lukketid alligevel for at få rørt mig lidt.Pull ups20 x bw15 x bw14 x bwYates rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgPlateloaded leg press10 x 160 kg10 x 160 kg10 x 160 kgPreacher curls10 x 25 kg + ez-bar8 x 30 kg + ez-bar8 x 30 kg + ez-barIncline db curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 Et stykke tid siden jeg har fået opdateret loggen. Har dog trænet fire gange denne uge - tirsdag var jeg til prøvetræning i Best Gym, for at se om jeg eventuelt skulle skifte - blev dog ikke helt overbevist. Squattede 5 på 80, rowede 5 på 100, tog 8 på 75 i t-bar rows, 8 på 45 i db rows og så en masse benpres, legextensions, pull ups og biceps. Onsdag tog jeg en hurtig omgang bodybuilding af pecs, delts og tris, hvor jeg nåede 8 øvelser af 3 sæt på 30-35 min. Incline bænk, laterals, cable flies, seated db press, overhead rope extensions, one-arm cable extensions, wg plateloaded bench press og plate front raises. Igår kørte jeg en omgang ryg, ben, biceps og mave med tømmermænd, der bød på en masse pull ups, yates rows på 80 kg, squat på 60 kg, preacher curls med og uden fatgripz plus noget mave. Og nu til dagens træning:Lørdag d. 5. maj 2012Alenetræning, hvor jeg ikke havde den helt store energi. Hjalp ikke på det min mp3 løb tør for strøm efter første sæt bænk.Bænkpres5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg4 x 92,5 kg4 x 95 kg3 x 95 kgMilitary press5 x 50 kg5 x 55 kg3 x 60 kgDen var ikke god idag.A1 Dips20 x bw20 x bw20 x bwA2 Lateral raises10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgB1 French press12 x 20 kg + bar12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + barB2 Plate front raises10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 Her kommer lige to morgentræninger:Mandag d. 7. maj 2012Squat5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 75 kg5 x 80 kg5 x 85 kg Dødløft5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgPull ups5 x 20 kg5 x 25 kg5 x 30 kg5 x 35 kg4 x 40 kgA1 KB swings10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgA2 KB lunges10 x 2x12 kg10 x 2x12 kg10 x 2x12 kgA3 Atomic situps10 x 20 lbs10 x 20 lbs10 x 20 lbsB1 T2B8 x bw8 x bw8 x bwB2 KB shrugs12 x 24 kg12 x 24 kg12 x 24 kgC1 Incline db curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgC2 Evil wheel on knees10 x bw10 x bw10 x bwDoms i biceps idag. Nice!Tirsdag d. 8. maj 2012Bænkpres8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgA1 Incline db bænkpres10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgA2 Lateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgB1 Cable crossovers15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgB2 DB seated press10 x 22 kg10 x 22 kg9 x 22 kg8 x 22 kgOverhead rope extensions12 x 27,5 kg10 x 30 kg10 x 30 kgFrench press12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + barIkke så højt tempo, men der blev også snakket. Tog ca. 1:15. Jeg er ved at blive stor fan af morgentræninger - det er lækkert, at det ikke er en 'pligt' når jeg kommer hjem fra skole/arbejde at skulle træne om aftenen, så jeg har tid til andre ting. Derudover er der også markant færre mennesker - win/win. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Fredag d. 11. maj 2012Tidlig træning. Højt tempo i starten, og min puls kom godt op. Udskød torsdagens træning til fredag, da jeg fik lidt for meget at drikke onsdag. Har en bytur i aften, og så er det også slut til tidligst 15. juni. Morgenvægten sagde 75,5, så på den måned bør jeg kunne ramme 74. Jeg har fået mig et par løbesko, og havde årets første løbetur i onsdags - ikke noget vildt, bare 3 km på 13-15 min, men det gav seriøse doms i hoftebøjerne (eller noget i den stil).A1 Plateloaded leg press10 x 140 kg10 x 180 kg10 x 180 kg10 x 180 kgA2 Pull ups10 x bw15 x bw15 x bw15 x bwB1 Walking lunges10 x 2x16 kg10 x 2x16 kg10 x 2x16 kg10 x 2x16 kgB2 Plateloaded low rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgC1 Lying leg curls10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgC2 Reverse cable flyes10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgDB preacher curls10 x 16 kg10 x 18 kg10 x 18 kgDB incline curls12 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgLørdag d. 12. maj 2012Intet at skyde med her til morgen. Derfor klarede jeg det også hurtigt.Bænkpres5 x 90 kg5 x 90 kg3 x 92,5 kg3 x 92,5 kgMilitary press5 x 50 kg4 x 55 kg5 x 55 kg5 x 55 kgRing dips8 x bw8 x bw8 x bw8 x bwA1 Atomic situps10 x 20 lbs med ball10 x 20 lbs med ball10 x 20 lbs med ballA2 T2B5 x bw5 x bw5 x bwB1 French press12 x 22,5 kg + bar12 x 22,5 kg + bar12 x 22,5 kg + barB2 Side bends12 x 20 kg12 x 22 kg12 x 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 Min mac er out of comission, da laderen er gået i stykker. Jeg har ikke fået taget mig sammen til at få en ny, så jeg opsummerer lige ugens træning kort. Har kørt alle 4 pas igennem, uden nogle nævneværdige løft, men dog fin intensitet. Jeg havde en 3'er på 120 i dødløft, men det er vist også det eneste. Derudover har jeg løbet en tur på 3km, som jeg regner med at løbe igennem i aften også. Vægten sagde imorges igen 75,5, eftersom den bouncede lidt op efter byturen sidste lørdag.Imorgen begynder jeg på fuldtidsarbejde, og eftersom jeg har eksamen d. 6. og d. 11. juni har jeg ikke så meget tid i min kalender til andet end læsning og arbejde. Jeg overvejer derfor at rykke lidt rundt, så min træningsuge kommer til at starte lørdag, og hedde:Lørdag: Styrke bryst, skulder + supportSøndag: BB ben, ryg, biceps, absTirsdag: Styrke ben, ryg + supportOnsdag/Torsdag: BB bryst, skulder, triceps, absSå har jeg kun 2 dage, hvor jeg skal op kl. 6 for at træne (jeg skal møde kl. 8 og har ca. en halv times transport). Derudover kan jeg smide nogle løbeture ind, hvor det passer. Til at slutte af med kommer her et billede med flex i meget faborabelt lys:Målet er at rive 3 kg mere af den form, så håber jeg det ser nogenlunde sådan ud med lidt mindre snyd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Jeg trænede imorges. Ben og skulder, 3 øvelser til hver der blev supersettet uden megen pause. Jeg overvejer at køre noget IF inspireret, da det passer godt med den måde mit liv er struktureret på lige nu. Mere specifikt tænker jeg at træne 3-split, hurtigt med høje reps og korte pauser (ca 30-40 min hver gang) tirsdag, onsdag, torsdag og spise ca. 1500-1600 kcal man-fre, med de fleste kcal centreret omkring frokost (hvor jeg stortset vil faste indtil - det passer med at jeg kan æde masse i kantinen). Fokus vil være på at få en masse protein og fedt og ikke så mange carbs (uden dog at være fanatisk). Det gør at jeg kan leve billigt (eftersom jeg skal spise på arbejde alligevel) og jeg tror det vil være effektivt for mit cut.I weekenden vil jeg så træne tungt og uppe kalorieindtaget til 2500-2600 kalorier. Gerne en del ("grove") carbs, især omkring træning. De næste 4 uger passer det især godt, da jeg skal læse 10-12 timer om dagen i weekenden, så jeg kan holde mit energiniveau oppe. Det giver mig 18-1900 kcal dagligt over hele ugen, hvilket burde give et fint vægttab. Muligvis skal op på 1700 i hverdagene, men det kan jeg justere alt efter hvor hurtigt vægttabet går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Jeg trænede imorges. Kedelig træning i firmagym, der er rimeligt mangelfuldt. Jeg kan godt træne der, men det er ikke optimalt. Når jeg skal møde kl 8 bliver det dog en smule presset at nå i FW, så nogle gange må jeg nøjes. Bænkpres, pullups, hypers, flies og et par maskiner supersettet på ca. en halv time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.