Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......


mm86
 Share

Recommended Posts

Dagens træning:

Opvarmning:

5min - cykel - 110om/min - niveau 10

15 armbøjninger

Bænkpress (Ikke særligt eksplosivt idag):

15 x 40kg

6 x 80kg

Med stop på bryst:

5 x 5 x 90kg

Pausen imellem de sidste sæt, varede en hel Britney Spears sang.

Det er vist hårdt at køre det her 3 gange om ugen, jeg havde minimal overskud, men kom ellers problemfrit igennem øvelsen.

Squat:

1 x 20 x 50kg

Fint med knæ, tror teknikken var ok.

Chin ups:

3 x 8 x +40kg

Stadig lidt svag i sidste sæt

Squat:

1 x 20 x 50kg

Fint

75grader DB press:

2 x 8 x 24kg

1 x 8 x 26kg

Fint nok.

Squat:

1 x 20 x 50kg

Hold kæft en puls det giver, men ingen kvaler..

Lynstang Curl:

3 x 8 x 25kg

Ok

Rotator bænk:

3 x 10 x 3kg

Jeg bliver mindre og mindre mobil i venstre skulder, for hvert sæt jeg tager, og det kan smerte til sidst. Tror jeg skal tage højde for mobilitet.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Fint

Chin ups:

1 x 8 x +40kg

Træk til hage:

1 x 8 x 80kg

Hård..

Udstrækning

Crunch/Nickel:

3 x 15 x Fuld Smadder

Færdigt Arbejde..

Hård nok træning, skal vist spise en masse i aften..

Link to comment
Share on other sites

Hey Spartacus.

Tak for kommentaren!

Jeg træner allerede chin ups, men det er desværre med hjælpe vægt, og den hjælpevægt er 40 kilo, hvilket virker som ret meget, syntes jeg.. Men det er en øvelse jeg kører hvergang, og med det mål at kunne tage 8 gentagelser, uden hjælp. Desværre er det gået en smule tilbage, og jeg mistænker, at jeg har taget et par kilo på :-S.

Ang. BOR = Bent over Rows?, har jeg tit overvejet at træne den, det kunne passende være på den ene dag, jeg ikke laver dødløft, men jeg tror bare den ville gå i stilstand, hvis jeg kun træner den en dag om ugen.. Og, så har du ret ang. Girls og Curls, det er en øvelse jeg kun træner når jeg syntes det passer ind i omgivelserne, og ser sejt ud. Jeg har ikke noget mål med den, og den forlader nok snart mit "program" helt, da det bortset fra det, ifølge mig, er meget sjovere at træne basis øvelser..

Jeg overvejer lidt at ændre program den næste måneds tid, til noget lignende:

(Ver2)

Mandag:

Dødløft: 5x5

Bænkpres: 5x5

Chinups: 3 x 8

Militspress: 3 x 8

Rotatorgejl

Mave

Tirsdag:

Løb

Ons:

Bænkpress 5 x 5

Bent over rows 5 x 5

Squat: 3 x 10 (Tage hensyn til knæ)

DB 75grader Press: 3 x 8

Chin Ups: 3 x 8

Rotatorgejl

Mave

Tors:

INTET!

Fredag:

Dødløft 5 x 5

Bænkpress: 5 x 5

BOR 5 x 5

MilitsPress: 3 x 8

ChinUps 3 x 8

Rotatorgejl

Mave..

Weekend: Pause, måske løb lørdag..

Edited by mm86
Link to comment
Share on other sites

Hey Spartacus.

Tak for kommentaren!

Jeg træner allerede chin ups, men det er desværre med hjælpe vægt, og den hjælpevægt er 40 kilo, hvilket virker som ret meget, syntes jeg.. Men det er en øvelse jeg kører hvergang, og med det mål at kunne tage 8 gentagelser, uden hjælp. Desværre er det gået en smule tilbage, og jeg mistænker, at jeg har taget et par kilo på :-S.

Ang. BOR = Bent over Rows?, har jeg tit overvejet at træne den, det kunne passende være på den ene dag, jeg ikke laver dødløft, men jeg tror bare den ville gå i stilstand, hvis jeg kun træner den en dag om ugen.. Og, så har du ret ang. Girls og Curls, det er en øvelse jeg kun træner når jeg syntes det passer ind i omgivelserne, og ser sejt ud. Jeg har ikke noget mål med den, og den forlader nok snart mit "program" helt, da det bortset fra det, ifølge mig, er meget sjovere at træne basis øvelser..

Jeg overvejer lidt at ændre program den næste måneds tid, til noget lignende:

ja BOR = Bent Over Rows.

Ehm... Ja Bent Over Rows er gode til at få dig selv trænet op til chinsup/ pullups...Men hvis du får 40kg i hjælpevægt på chinups, så tror jeg næsten at pullups er en umulighed i øjeblikket... Du bliver nød til at fokusere på at få din strenght to bodymass op, ved at cutte lidt ned.

Bend Over Rows giver praktisk talt næsten det samme, som pullups :) (Gode Guns, Vinger og ryg)

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (+Bent Over Rows -Curls)

Opvarmning:

Cykel 5min - niveau10 - tempo +110

15 Armbøjninger

Bænkpress:

15 x 40kg

6 x 80kg

Med pause på bryst:

5 x 5 90kg

Var ret hårdt, men stadig med overskud. Laaaange pauser

Bentover Rows:

10 x 40kg

6 x 60kg

3 x 5 x 70kg

2 x 5 x 80kg

Fungerede fint, men skal øve mig på at spænde i mave, når jeg laver ryg øvelser..

MilitsPress:

1 x 8 x 40kg

2 x 8 x 50kg

Fint nok..

Chin Ups:

3 x 8 x +40kg

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Fint Fint..

Chin ups:

3 x 2 x mig

Kan næsten, min ryg ser nærmest bodybuilder agtig ud, når jeg gør det .. :-)

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

Med pause på bryst..

Mave/Nickelmaskine:

3 x 15 x Fuld smadder.

Udstrækning.

Hård træning, planlagt bænkpress prog. i næste uge, så skal nok bare sove og spise hele weekenden.. Ingen skavanker.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Hellig :dry: )

Opvarmning:

Cykel - niv10 - 110 - 5min

Dødløft:

10 x 60kg

6 x 100kg

4 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

Dum balle. Problemet bunder vist i, at jeg bouncer stangen ned i gulvet, og det gør jeg skævt, så på den måde forstrækker jeg lidt..

Jeg tror, at det der skal ske er, at jeg lader vægten ligge helt død efter hver gentagelse.

Til næste gang (Torsdag):

5 x 5 x Helt DØD!

Bænkpress:

20 x 40kg

6 x 60kg

6 x 80kg

Med Pause på Bryst - 230sec mellem sæt:

5 x 5 x 92,5kg

Fint - Fokus i ikke at skubbe albuer væk fra kroppen!

Med Pause på bryst 2min mellem sæt

2 x 95kg

3 x 100kg

5 x 100kg

Det er enormt tilfredstillende at bænkpresse med pause på bryst, da det virker som om, man har overskud at putte i teknikken.

Bænkede på en bred ny bænk i dag, som var rigtig god, den skal jeg bruge fremover..

Muslibar Pause.

Chin Ups:

3 x 8 x Mig +40kg

Fint fint!

MilitsPress:

1 x 8 x 40kg

2 x 8 x 50kg

Var ved at smadre en ventilation, men ellers ok.

Mave/Tin-spand:

3 x 15 x Fuld Smadder

Dødløft:

1 x 5 x 140kg

Ok, blev lidt svimmel.

RotatorStativ:

1 x 10 x 8,5kg (Uheld, da en eller anden havde sat et bornholmer urlod på)

2 x 10 x 6,25kg

RotatorBænk:

2 x 10 x 3kg

1 x 10 x 4kg

Fungerer, hvis jeg hviler armen i den excentriske fase!

God træning, og solen skinner. Men jeg skal have fikset det dødløft.

Til næste gang:

Bænkpress - 3 x 8 x Closegrip

Squat - 3 x 10

BOR

Edited by mm86
Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Ben Pause):

Opvarmning:

5min - cykel - 110+ - niveau10

15 armbøjninger

CloseGrip Bænkpress:

15 x 40kg

8 x 60kg

2 x 8 x 85kg (Skiftede bænk ved anden sæt, det gik meget dårligt, og teknikken var lort, blev udmattet/Ikke noget overskud)

1 x 8 x 80kg

Fungerede ikke..

Bent over Rows:

10 x 40kg

6 x 60kg

6 x 5 x 80kg

Fungerede fint, men min skulder klikker lidt ind imellem.

Bænkpress:

Normal - Pause på Bryst.

3 x 8 x 80kg

Fungerede bedre..

Pull Ups:

5 x 3 x Mig

1 x 5 x +40kg

Det går fremad.

Bænkpress (Pause på Bryst)

1 x 8 x 80kg

Fint

Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg

Fint.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Bænkpress med hvil på bryst:

1 x 8 x 85kg

Mærkelig miose/skulder, men ellers fint.

Crunch med Nickel:

3 x 15 x Fuld smadder

Udstrækning:

Er lidt anspændt i nakke og i skulder, og så tror jeg måske den her træning kommer til at kunne mærkes i triceps på tors :-(.

Lidt mærkeligt det hele, men ok! Jeg skal have fundet ud af at lave closegrip bænkpress, den øvelse fungere meget dårligt..

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Opvarmning:

5min vykel - Niv10 - 110+

15Armbøjning

Hensyns Squat:

20 x 20kg

3 x 10 x 60kg

Ok, men knæende kan nok ikke klare meget mere..

Giver dog en god puls.

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 80kg

Med hvil på bryst - Pause mellem sæt: Cirka en P3 popsang:

5 x 5 x 92,5kg (Overraskende eksplosivt)

2 x 5 x 100kg (Her begyndte teknikken at fejle, og jeg var ved at løfte røven på sidste gentagelse)

Bent over Rows:

10 x 40kg

6 x 60kg

6 x 5 x 80kg

Fint nok, Bedre teknik, holdte albuerne ind til kroppen.

Muslibar Pause, og så kom ham der Gustav fra "For lækker til love" vadende ind i billedet, med et tvhold :crazy:. Jeg valgte selvfølgeligt at flygte ned bagerst i centeret, af frygt for at blive en form for kulisse i et dårligt tv-show.

Milits Press:

1 x 8 x 40kg

2 x 8 x 50kg

Fint Fint.

Supersæt med Dødløft/Pull Ups:

Pullups:

5 x 3 x Mig

DL (Let)

5 x 5 x 80kg

Rotatorbænk:

2 x 10 x 4kg

1 x 10 x 5kg (For meget, skal holde mig til 4kg)

Fuck Mave.

Udstrækning.

Det var det. Fin nok træning. Prog i næste uge i bænk, så skal nok ikke lave flere sæt udover de 5 i fremtiden. Jeg vil prøve at dødløfte på søndag, jeg er lidt bange for at der er noget nerve i klemme, så det kan måske resultere i en tur til min fysio...

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

(Med Fucking tømmermænd, og lugtede af rygerum!)

Opvarmning:

Cykel 5min - niv10 - 110+

15 Armbøjninger

Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Fungerede faktisk ret fint, jeg lod vægten ligge helt stille på gulvet. Lidt bøvl med ballerne, men klart i forbedring.

Bænkpress:

2 x 10 x 60kg

6 x 80kg

Med hvil på bryst, 2:30sec pause mellem sæt:

5 x 5 x 95kg

Imponerende explosivt!

Efter eksplosiv bænkpress og tung dødløft, er ens velvære tungt og eksplosivt.

Pull Ups:

1 x 8 x +40kg

2 x 8 x +30kg

Lidt bøvl i miosen.

Militspress:

1 x 8 x 40kg

2 x 8 x 50kg

Pull ups:

2 x 8 x +40kg

Fint.

Mave/Nickel:

3-4 x 15 x Fuld Smadder

RotatorStativ:

3 x 10 x 6,25kg

Ok.

Udstrækning.

Fin træning, tog nogle tømmermænd, og gav noget glæde i min mave :wub:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Let dag, på en måde)

Opvarmning:

5min cykel - niv10 - 110+

15 armbøjninger

20 x 20kg squat

10 armbøjninger

Hårdt!

Squat:

3 x 10 x 60kg

Lidt bøvl i knæet.

Closegrip Decline Bænk

20 x 40kg

10 x 60kg

8 x 80kg

8 x 85kg

2 x 8 x 90kg

Meget bedre måde at lave closegrip bænk på.. Kørte som smør!

Bent Over Rows:

20 x 40kg

10 x 60kg

1:30 sec mellem sæt

5 x 5 x 80kg

2 x 5 x 85kg

Lidt lyd fra skulder, spændte godt i maven.

75grader DB press:

8 x 20kg

8 x 24kg

2 x 8 x 26kg

7 x 28kg (Failure)

Egentligt fint nok, skal nok bare ikke gøre det så tungt igen næste gang.

Pull Ups:

8 x +40kg

4 x 3 x Mig

1 x 5 x Mig (PR!!)

Måske ikke med fuld ROM, men tæt på.. Det går fremad!

Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg

Fint.

Cable Flyes:

10 x 5kg

2 x 10 x 7,5kg

Tænkte det kunne få lidt bevægelighed i mine skuldre, men må indrømme det er en øvelse jeg syntes lader meget tilbage at ønske.

Udstrækning.

Fin fin træning, ikke så tung dag, og med lidt høj volume.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

(Har ikke spist andet end 2 muslibarer siden klokken 14, hvilket var sygt demotiverende)

OPvarmning:

løb - 5min - 11km/t

20 armbøjninger

20 x 20kg squat

Så var jeg færdig for idag :nonono:

Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Hårdt..

Bænkpress (Idag med selskab, da der var mange i centeret)

10 x 60kg

6 x 80kg

Med Pause på brys (For det meste)

5 x 5 x 95kg

1 x 5 x 100kg

Faktisk, når jeg holder teknikken, så laver den her øvelse sig selv, energi eller ej. Så det gik fint nok. Dog lidt presset på de 100kg.

Bent over Rows:

10 x 60kg

5 x 5 x 80kg

Her var jeg ved at give op.

Milits Press:

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Hårdt til sidst, men ok. Lidt dum miose.

Pull Ups:

5

4

3

gange mig.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Ingen Props.

Udstrækning + dobbelt protein shake.

Det er hårdt at træne når man er lav på energi (MAd) Næste gang ryger der noget rugbrød i svælget.. Dog skavankfri træning.

Så har jeg købt en pakke kød, og nogle æg, som bliver til aftensmad!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Baske)

Opvarmning:

Cykel - 5min - niv10 - 105+

20 armbøjninger

Bænkpress:

15 x 40kg

10 x 60kg

6 x 80kg

Med pause på bryst, 2:30 mellem sæt:

5 x 5 x 97,5kg

Nogle gange lange hvil på bryst. Den ene arm halter en lille smule.

5 x 80kg

5 x 60kg

DØDløft:

10 x 60kg

2min pause mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg PR!

Fungerede fint nok, spændte godt i mavsen. Men jeg mister grebstyrke på 150kg :crazy:

Milits Press:

1 x 8 x 40kg

2 x 8 x 60kg

Måske for meget, men var for smadret til at inkludere 50kg

Pull Ups:

4-5 x 5 x Mig

Går stærkt fremad, skal nok begynde at koncentrere mig om at lave dem fra strakt arm og helt op.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

MaveMaskine (Plastik)

2 x 15 x Det hele.

Udstrækning + Shake.

Fin nok træning, mit hoved er lidt tilbagesat, men jeg kom igennem uden de store problemer.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

OPvarmning:

Romaskine: 5min

20 armbøjninger

20 x 20kg Squat

Squat:

3 x 10 x 60kg

Havde snakket med en fra træningscentret sidst, om at løfte med røven.. Så det gjorde, og kom ret langt ned, nogle gange helt i gulvet.. Det føltes fint med knæet, men jeg blev godt smadret af øvelsen.

Decline Closegrip Bænk:

20 x 20kg

10 x 60kg

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 95kg

8 x 100kg

10 x 100kg

For hver sæt, lavede jeg mere og mere opspænd, hvilken fungere rigtig godt i den her øvelse. Sidste sæt var en massakre, og jeg tror fint jeg kan lave 105kilo også.. Der er vist meget mere styrke at hente i den her øvelse.

Bent Over Rows (Med stopklods i bunden)

20 x 20kg

10 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 85kg

4 x 5 x 90kg

Godt at den kan hvile i bunden, jeg tror det er godt for lænden.

Det der så skete her, var at alle mine muskler, i hele min krop, var totalt udsyret! Jeg burde nok have stoppet.

75grader DB press:

8 x 22kg

2 x 8 x 24kg

Lidt problemer med skulder/miose. Jeg ved ikke om det er en øvelse jeg gider lave mere..

Pull Ups:

4 x Mig

Slut!

Træk til bryst:

1 x 8 x 70kg

2 x 8 x 75kg

Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg

Fint.

Endelig har jeg fundet en partner til Rotator Bænk. Man kan sætte en bænk under et kable stativ, og trække kablet ned..

Rotator Bænk-Stativ:

3 x 10 x 6,25

Fik kompliment for min opfindelse af en der havde haft samme problem.. Nu behøver jeg heller ikke lave flyes/andre alternativer..

Mave/tin Maskine:

3 x 15 x Fuld Smadder.

- Udstrækning

20 armbæjninger

- Shake

Det var det. Fin træning, men den her gang frygter jeg den kommer til at gå ud over min styrke på torsdag. Har dog fået en masse input til fremtidig træning.

Edited by mm86
Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning (Samsø)(Varierende Fokus)

Opvarmning:

Romaskine - 5min

20 armbøjninger

Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Fint nok, men samsø har en meget gammel, meget glat stang, som er svær at arbejde med..

Bænkpress:

20 x 40kg

10 x 60kg

6 x 90kg

Med hvil på bryst, ca 2:30 mellem hvert sæt:

6 x 5 x 100kg

Jeg filmede det sidste sæt, det variere lidt med fokus i hvilet, og det går lidt stærkt nogle gange, men det ser ellers fint ud syntes ejg..

JEg kan lige smide det op, hvis der er nogle som helst der følger med i loggen her.

Pull Ups:

1 x 3 x Mig

3 x 4 x Mig (Længere Rom end jeg plejer)

Milits Press:

8 x 40kg

8 x 60kg

8 x 40kg

Lidt hårdt, pas på skulder...

- Udstrækning.

- Protein Shake.

Fin nok træning på landet, jeg stod for musikken så vi kunne høre min ZEn JAzz playliste med bla. Django Reinhardt og gode gamle Jan Johansson.. Det er fedt at træne til på en eller anden rolig måde...

På lørdag smider jeg mit sidste bænk sæt op, hvis der er nogle med kritik til teknik, så ser jeg frem til det.. Måske jeg også skulle ligge klippet i den der teknik tråd.. Jeg skal helt sikkert også have filmet andre løft, så jeg kan se tilbage osv..

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning..

Startede ud med kvalme og tømmermænd.

OPvarmning:

5 min - romaskine (Meget varierende intensitet)

Squat 20 x 20kg

20 armbøjninger

Dødløft:

10 x 60kg

2min mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Kunne ikke holde fast på sidste sæt, og det var meget hårdt!

Bænkpress:

20 x 30kg

10 x 70kg

10 x 60kg

6 x 90kg

Hvil på bryst, 2:30 mellem sæt:

6 x 5 x 100kg

Jeg var lige ved at give op ved 90kg, men det gik mærkeligt nok fint nok. Jeg var ok spændt af, men pisse træt..

Pull Ups:

3 x 5 x mig

Overvejer at lave nogle med hammer grip som variant..

Milits Press:

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Pullups/Milits Press:

PU - 5 x mig

Press - 8 x 60kg

PU - 4 x mig

Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg

Rotator Bænk/stativ:

3 x 10 x 6,25kg

- Udstrækning

- Shake

- Stene på Fitness/danse udøvere..

Den hårdeste træning jeg kan huske, der var ikke meget at rykke med.. Men forholdsvis skavankfri..

Link to comment
Share on other sites

Aftenens træning:

1 1/2 - 2 timers kickbokse træning, der bla. indeholdt 50 armbøjninger, excentriske armbøjninger, exentriske squat, og en masse spark og slag.. Var meget interessant, håber ikke det giver svage løft imorgen.

Er lidt på om jeg skal kickbokse, eller om jeg skal spille bordtennis, det er et svært valg..

Nu vil jeg spise 500 gram kød, med spejlæg, og gå i seng!!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning, hvor min mave stadig ryster efter igår..

Opvarmning

5min - cykel -?

20 armbøjninger

Squat:

10 x 20kg

3 x 10 x 60kg

Teknikken, syntes jeg bliver bedre og bedre, og jeg kommer efterhånden helt ned til gulvet, men det var fandme hårdt!

CloseGrip Decline Bænkpress:

20 x 20kg

10 x 60kg

8 x 80kg

6 x 90kg

6 x 100kg

6 x 105kg

6 x 110kg

Fungerede fint.. Ingen hvil på bryst her i firmaet, men teknikken var ok med opspænd osv. Godt med styrke..

Bent over Rows (Med bundstop):

15 x 40kg

6 x 80kg

5 x 5 x 90kg

Fine sager..

75grader DB PResss:

8 x 22kg

8 x 24kg

8 x 26kg

Fungerede for en gangs skyld godt.

Hammer Chin Ups:

5 x 5 x Mig

Fint nok!

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Gode Gamle..

-Random Kickboksning Maveøvelser

-20 armbøjninger

Udstrækning

Protein Shake

Fin nok træning, min mave er meget svagere end jeg havde regnet med.. Måske også fordi jeg træende oven på træningen igår.. Jeg skal lave helt basale maveøvelse, kan jeg mærke på det hele..

Link to comment
Share on other sites

Dagens første træning:

Fuldstændig færdig efter det der lede Kickboksning..

Opvarmning:

- Løb - 11km/t - 5min

- 20 armbøjninger

- 20 x 20kg Squat

- Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

3 x 150kg

Mistede grip på det sidste sæt, og det tog alt min energi.

- Bænkpress:

10 x 60kg

2 x 6 x 80kg

Med hvil på bryst, 2:30sec mellem sæt:

5 x 5 x 100kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 100kg

Gode hvil på bryst, og nogle af dem var faktisk ekplosive, men kejlede også rundt i sved, og ramte bla. ind i stativet ved en af sættene..

- Bent Over Rows, med stopklods:

20 x 20kg

10 x 60kg

2min mellem sæt:

5 x 5 x 90kg

Fine sæt.

- Milits Press:

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Fungerede fint.

- Pull Ups:

1 x 4 x Mig

1 x 3 x Mig (Fuld Rom)

1 x 2 x Mig

Og det var det..

- Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg DB

- Rotator Stativ-Bænk:

3 x 10 x 6,25kg

- Udstrækning

- Shake

Ok træning, men der var ikke meget at rykke med, jeg er godt smadret. Har sagt ja til Kickboksning senere, det bliver nok med armbøjninger på knæ, og dårlige mavebøjninger, håber ikke jeg brækker mig osv.

Skal have meget mad i aften!

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Er godt smadret af at blande kickboksning og styrke træning, jeg må lige finde en balance.

Opvarming

Løb - 5min - 11km/t

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress (Del 1):

20 x 10kg

10 x 60kg

6 x 90kg

Med hvil på bryst, 2:30 min. mellem sæt:

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 105kg De var ikke kønne, og var ved at løfte røven.

2 x 100kg

Dødløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Jeg bliver svagere og svagere, jeg tror jeg skal have en pause/deload.

Milits press:

10 x 20kg

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Ok

Hammer Up's:

5 x Mig

5 x Mig

4 x Mig (Fail)

Bænkpress (Del 2)

Hvil på bryst:

2 x 90kg

2 x 100kg

5 x 105kg

Ok, var ved at løfte røven igen, men holdte fokus og fik løftet rigtigt..

Rotator Stativ/Bænk:

3 x 10 x 6,25

Rotator Bænk:

3 x 10 x 4kg

Karate Crunch:

2 x 2 x 10

Udstrækning

Shake..

Det er meget hårdt at træne både kickboksning og styrketræning, somsagt.. Det gør at jeg træner hver dag.. Men jeg regner med at det er en tilpasning, der skal ske.. Ellers fint nok.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning:

Opvarmning:

5min - løb - 11km/t

20 armbøjninger

Squat:

20 x 20kg

3 x 10 x 60kg

Fik totalt gummiben, fatter ikke at den her øvelse er så hård, med så få kilo :-S

Close-Grip Decline Bænk:

20 x 20kg

10 x 60kg

2min mellem sæt:

6 x 80kg

6 x 90kg

6 x 100kg

6 x 105kg

6 x 110kg

6 x 110kg

På sidste mangler jeg at fokusere energi i brystet, når det sker, kan jeg løfte mere.. Ellers fint nok, men det kværner lidt i håndleddet.

Ben Over Rows (Med bundstop):

15 x 40kg

10 x 60kg

2min mellem sæt:

5 x 5 x 90kg

Milits Press:

6 x 40kg

6 x 50kg

6 x 60kg

6 x 60kg

Rotator Stativ:

3 x 10 x 6,25kg

Karate Crunch:

3 x 2 x 10

Hårdt!

Udstrækning, og split træning.

Shake.

Fin nok træning, men er hurtigt udkørt..

Fredag - Normal Træning, med squat istedet for dødløft

Mandag - Dødløft

Tirsdag - Kickboksning

Onsdag - Max Bænkpress, (hvor mange rep med 90kg)

Tors - Kickboksning

Fre - Træning med landsholds træner.

Det tror jeg bliver næste uge..

Link to comment
Share on other sites

Dagens Første Træning:

Opvarmning

Løb - 11km/t - 5min

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

15 x 60kg

6 x 90kg

Med hvil på bryst:

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 105kg (Faktisk fin nok)

5 x 105kg (Ikke særligt flot)

5 x 100kg

Bent over Rows (Med bundstop):

15 x 50kg

5 x 5 x 90kg

Milits Press:

8 x 40kg

8 x 50kg

8 x 60kg

Pull-Ups:

5 x Mig

4 x Mig

5 x Mig

Hårde Sager, men jeg tror jeg tager en uges tid uden træning, så jeg kan kickbokse, og så kan jeg måske overveje en cyklus i bænk igen, bagefter, hvor jeg starter på 5x5x100kg.

Kickboksning i AFten

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share