mm86 Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 Træning - i fredagsOPvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMilitspress6 x 40kg7 x 5 x 61,25kgFint!HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste mixed. Fint!Rotator23 x 10 x 12,5/7,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg glemte sgu at logge. Fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 Søndag - LøbeturUdvidet 8 (mod/med)Tid: 35:48 - lyskryds: 15sekGod tur og tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 Mandag - TræningOPvarmningLØbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg3 x 5 x 100kgPause inden hver af sidste... For lav bænk, derfor følte jeg ikke lige for 105kg, men fint!BOR5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!MAveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeOg fin træning, nu programmering! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 Onsdag - TRæningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatSTræk og bøjBænkpress5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105khPause inden hver af sidste... Lidt tungt, men fint!BOR5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!60grade DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFInt!Træk til bryst8 x 70kg8 x 85kg8 x 95kgFint!MAveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning der nok bliver suppleret med en gårtur på trods af regn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg10 x 60kgFint!HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgOverhånd og fint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Men jeg har sovet rigtigt elendigt da jeg sad til klokken 24 i går i skrev hjemmeside. Det er jeg færdig med nu og sover derfor godt i nat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 21, 2015 Author Report Share Posted June 21, 2015 Søndag - LøbeturUdvidet 8 (mod/med)Tid:36:09 - lyskryds: 25sekLidt varmt, men fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 Mandag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 80kg5 x 5 x 100kgAlle med pause inden hver af... Fint og endda lidt eksplosivt hvis det ikke var fordi jeg fedtede lidt rundt i det.BOR5 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFintI pauserne mellem squatsne blev jeg lidt utålmodig og lavede singler i closegrip milipress med følgende antal kg: 60kg, 70kg, 80kg, 80kg, 80kgFint!Ratator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin træning i dårligt vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgM. pause inden hver af sidste... Fint!BOR10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!Squat10 x 70kg10 x 80kg10 x 85kgFint!60grader DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFint!Træk til bryst8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kgFint!MAveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning lige ud ad landevejen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 Lørdag - TRÆningSom skulle have været i går (fredag)Millitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg10 x 60kg (fail)Fint!HammerUps4 x 4 x migMåske ikke fuld ROM, men faktisk ret godt løftet af mig selv!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg (mixed herfra)5 x 160kg5 x 170kgHårdt og fint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstræknin - ShakeFint træning ovenpå lidt stud. fest. Jeg har fået ny cykelcomputer, og hvis vejret nu lover det bliver godt i næste uge, så lover jeg at cykle en lang tur på tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 28, 2015 Author Report Share Posted June 28, 2015 Søndag - Løbetur8-udvidet-rute (mod/med)Tid: 26:41 - Lyskryds: 55sekOK tid taget i betragtning at der blevet røget og drukket i weekenden. Det var rart at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinmduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgM. pause inden hver... Jeg lettede på røven under aller sidste gentagelse, men eller fint.BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeMeget kort træning, men fin. Jeg trænede ikke ben da jeg skal bruge dem til at cykle med snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 Tirsdag - CykelturMed triptæller til roskilde:Antal Km: 65,67Tid: 2:17:39Gns. Hastighed: 28,62En ordentlig tur. Mine ben er helt skæve. Ok tid, men den kan godt gøres bedre. Jeg tager til Roskilde igen i denne uge for at tage billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg4 x 5 x 100kgAlle m. pause inden... Fint! Jeg havde nogle problemer med at ramle ind i stativet. Derfor kom jeg ikke op på 105kg. Tilgengæld var 100kg lige til.BOR5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!60grader DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFINT!Træk til Bryst8 x 75kg8 x 85kg8 x 95kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFKInt! - ShakeFin træning i hedebølge. Nu skal jeg vist læse- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 (edited) Torsdag (igår) - CykelturTil Roskilde - forbi havnen for at kikke lidt og forbi festivalen også for at kikke lidt.Noget af en varm fornøjelse.Jeg slog triptælleren fra inde i byen.Tid: 2:08:46 Gns. hastighed: 35km/t efter 10km, 31km/t efter 30km (i Roskilde). 30,24km/t hjemme.Distance: 64,91kmFin tur. Det blæste ad helvedes til, derfor var det svært at holde en god konstant hastighed. Jeg havde madpakke med og sodavand med - det var lækker! På hjemturen kørte jeg i forholdsvis læ af træer langs Roskildevejen - på den måde var den ellers skrå modvind til at overkomme.PÅ søndag eller mandag tager jeg en sidste tur til Roskilde for at tage billeder af en smadret festivalsplads. Edited July 3, 2015 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 Fredag - TræningOpvarmninCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress6 x 40kg7 x 5 x 62,5kgFint - bortset fra jeg fik reddet mig en gang hold i nakkenHAmmerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgOverhånd og fint. Under det sidste sæt kunne jeg ikke holde ved, derfor måtte jeg lægge vægten helt på jorden for hver gentagelse, gribe ordentligt fat og løfte igen. Hvilket måske heller ikke er så dumt.Rotator23 x 10 x 12,5/6,?kgFint! - Udstrækning - ShakeEgentligt fin træning, Men jeg hader at have hold i nakken, og så er jeg blevet godt brændt af af solen igår. Det lagt sammen med at dødløft ikke er en øvelse hvorunder man fryser, gjorde mig lidt modvillig i løbet af træningen. Jeg overvejer at finde noget hav imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 Søndag (igår) - Løbetur8-ruten(kort - 1med/mod)Tid: 26:53 - lyskryds: N/AJeg løb klokken 13, godt og vel, måske skulle jeg bare have droppet turen. Det var i hvert fald varmt hvilket forklarer tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 Mandag - træningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 80kg5 x 90kg7 x 5 x 100kgM. pause inden hver af sidste.. Fint! Nogle af dem var rigtig gode, andre lidt svingendeBOR5 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin og hurtig træning. Jeg er lidt feberagtig for tiden, nok noget med for meget sol og varme. Det bliver nok godt med et par dage at køle ned i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 8, 2015 Author Report Share Posted July 8, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x80kg9+1 x 90kgPause inden hver... Fint, bortset fra at jeg fejlede ved sidste gentagelse og måtte tage den igen.BOR10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFint!Træk til bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MAveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeJeg var ude at cykle igår, jeg tog til Roskilde, men da bolten til at spænde i saddelhøjdejusteringen srpængte på min racer, måtte jeg cykle på min bycykel - derfor ingen stats. Tilgengæld forklarer det måske hvorfor jeg ikke kunne klare bænkpress helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 10, 2015 Author Report Share Posted July 10, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg10 x 60kgFint!HammerUps4 x 4 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg mixed5 x 170kg mixedHårdt og fint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg har skrevet for meget på computer og er lidt bombet. Computerpause! Træningen forløb fint, på trods af at jeg var og er lidt sumpet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Fredag - TræningOvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress10 x 20kg5 x 40kg5 x 5 x 60kgFint!HammerUps2 x 4 x mig2 x 3 x migFint!Dødsløftet (overhånd)10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg har været på cykelferie rundt i Jylland, og jeg har været syg, og det har tilsammen varet i tre uger, så det taget i betragtning var det en ganske udmærket træning. Nu skal jeg bare ind i en rytme igen inden skolestart dvs. i løbet af den næste måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 Løbetur igår8-ruten udvidet: tid: 37:23 - lyskryds: 1min05sek Igang igen!Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgPause inde hver af sidste - tungt, men fint.BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Mavebænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeOk træning, jeg skal lige igang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Onsdag - Træning (glemet at logge den i onsdags)Som mandag +:60grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Rotator i stedet for mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Fredag - TRæningOPvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilliPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kg8 x 60kgFInt!HammerUps3 x 4 x mig1 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg - mixed5 x 160kg - mixedMeget tungt og varmt, men fint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstræknin - ShakeFin træning. Og en meget varm træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 9, 2015 Author Report Share Posted August 9, 2015 Søndag - Løbetur8-rutenTid: 26:18 - lyskryds: 5sekJeg var ude at svirre i går hvilket forklarer den relativt uimponerende tid. Indtil jeg havde løbet mig varm døjede jeg med sidestik. Men det gik faktisk stort set over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Mandag - TræningOpvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg1-2 x 90kg (Jeg har glemt det)5 x 95kgPause inden hver af sidste... Fint!BOR5 x 80kg5 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint! - ShakeFin nok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.