Hvor svært er det lige?

[hvorsvaerterdetlige]

Åbenbart ret svært når det kommer til mig og regelmæssig motion. Og faktisk også at starte denne logbog ;-) Men jeg prøver igen, igen, igen.....

Mit mål er med små skridt, at få opbygget nogle gode motionsvaner, der er til at overholde i en mere eller mindre travl hverdag.

Første skridt er: At lave en valgfri type motion minimum 15 minutter om dagen, og gøre det til en VANE.

I dag var en lidt "træg" dag at starte på, men jeg fik da givet den 15 minutter med hulahopringen ;-)

:-)

[hvorsvaerterdetlige]

I dag lykkedes det mig at få kørt 2 gange 10 minutter på motionscykel. Lidt har også ret, især da jeg træner for sundhedens skyld, og ikke for at blive flottere at se på eller slå rekorder ;-)

Jeg sætter barren lavt til at starte med for ikke at give op for hurtigt ;-)

[hvorsvaerterdetlige]

I dag blev det til hele 40 minutter på motionscyklen. Ville gerne ud i den friske luft at træne, men det bliver så hurtigt mørkt p.t. så blev inde. Det ville ellers være godt også at få sneget noget vægtbærende motion ind. Men ind til videre må jeg nyde tanken, om at jeg bedrer insulinfølsomheden og dermed glukoseoptagelsen i musklerne ved i det hele taget bare at få rørt mig.

[hvorsvaerterdetlige]

Dagen i dag bød på en lidt uventet form for motion. Jeg hjalp med at flytte en hel masse tunge juletræer ved håndkraft. Så de 15 minutters motion er mere end opfyldt i dag ;-)

[hvorsvaerterdetlige]

I dag fik jeg kort og godt cyklet 10 min, på motionscykel og brugt hulahopringen 5 min. Med andre ord det gik lige akkurat an.

[hvorsvaerterdetlige]

Så blev det til 2 x 15 motionscykel i weekenden (godt nok begge søndag, men det ser jeg lige igennem fingre med).

2 uge: I dag også 15 minutter på motionscyklen.

[hvorsvaerterdetlige]

I går blev det til i hvert fald 20 min på motionscyklen. I dag blev det til 15 min på motionscyklen. Nogen vane er det ikke endnu, jeg er lige ved at glemme det flere dage :-o

[hvorsvaerterdetlige]

Torsdag blev det ikke rigtigt til noget, så jeg tog revanche med 35 min på motionscyklen fredag.

[hvorsvaerterdetlige]

I dag tirsdag fik jeg endelig taget mig sammen til at indhente lidt af det forsømte. Godt ½ time på motionscyklen blev det til.

Det er nu blevet til 3 timer og 40 min siden start (på 16 dage). Dvs. knap 14 minutter i gennemsnit, så ikke helt efter planen med 15 minutter minimum om dagen. Men jeg klør på.

3 timer og 40 min/16 dage

[hvorsvaerterdetlige]

I går blev det til 30 min på motionscyklen og 20 min gang. I dag glemte jeg det....suk.

4½ time på 18 dage dvs. 15 min pr. dag......hmmm

[hvorsvaerterdetlige]

Fredag blev det til 15 min på motionscyklen og 20 min gang og lørdag og søndag blev det kun til 10 min på motionscyklen hver af dagene.

Dvs. 5 timer og 25 min på 21 dage, altså godt 15 min pr. dag.

[hvorsvaerterdetlige]

Indrømmet, jeg røg af hesten. Men jeg kravler op igen og starter forfra med 15 min. på motionscyklen i dag.

[hvorsvaerterdetlige]

Dagens motion var 20 min rask gang.

[hvorsvaerterdetlige]

Den 23. skrubbede og skurede jeg, så det i hvert fald svarer til 15 min. motion. Den 25. gik jeg i en time.

[hvorsvaerterdetlige]

I dag blev det til 20 min. gang

[hvorsvaerterdetlige]

Ny måned. I dag var jeg ude at gå 1 time. Desuden er jeg ved at læse om HIT, for at se om det er noget at kaste sig over i en simpel udgave.

[hvorsvaerterdetlige]

I går holdt jeg hviledag, fordi jeg rent faktisk var øm efter nogle sprint/kapløb episoder, som jeg havde lagt ind under gåturen i forgårs.

I dag lavede jeg et spædt forsøg på HIT med 2 gange 20 s sprint med lidt restitution imellem under i alt ca. 5 min. træning på motionscyklen. Pulsen kom godt op ;-) Senere supplerede jeg med yderligere 10 min på motionscyklen uden sprint.

[hvorsvaerterdetlige]

15 min på motionscyklen i dag, inkl. 2 HIT sprint på 30 sek.

Desuden eksperiment med nogle HIT squats og "tøse-armbøjninger".

[hvorsvaerterdetlige]

30 min gang plus et enkelt HIT-sprint på motionscyklen

[hvorsvaerterdetlige]

25 min på motionscyklen, så blev jeg afbrudt og nåede ikke HIT, så må prøve igen i morgen.

[hvorsvaerterdetlige]

Det er noget tid siden jeg har logget min motion, også selvom jeg har lavet noget, men jeg synes i det motiverer mig at logge det, så jeg har besluttet at droppe "logningen".