52x11 Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 (edited) Hej alle Jeg håber I kan hjælpe, konen siger altid til mig at jeg skal rette ryggen, og det er der noget rigtigt i, jeg går i bogstaveligste forstand med en noget sammensunket holdning i ryggen Jeg kan tydeligt mærke når jeg selv bliver opmærksom på det (eller bliver gjort opmærksom på det), og rent faktisk bliver 5-10 cm højere når jeg retter ryggen, og trækker skuldrene tilbage.Det skal lige siges at jeg ikke har nogle problemer med ryggen, hverken ømhed eller lignende.Min sammensunkne holdning er primært i den øvre del af ryggen.Når jeg retter ryggen, føles det mildt belastende, som om jeg skal gøre mig umage for at holde ranke holdning.Og her kommer så 10.000 kroners spørgsmålet - kan jeg gøre noget ved det, og i givet fald hvordan? Jeg forestiller mig at der må være nogle øvelser som kan hjælpe mig på rette vej.Er i besiddelse af en træningsbænk, med vægtstang og håndvægte, som jeg desværre ikke har brugt i det sidste 3/4 år I øvrigt kan nævnes at min form er ganske udmærket, da jeg både cykler og løber til motionsbehov, jeg er 185 cm høj og 34 år gammel.Håber I kan hjælpe, både med nogle specifikke øvelser, og måske et grundtræningsprogram eller lignende.På forhånd tak52x11 Edited May 6, 2007 by 52x11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1546556Jeg kan ihvertfald anbefale dødløft eller evt rack pulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Neanderthal No More Part I, Neanderthal No More, Part II, Neanderthal No More, Part III, Neanderthal No More, Part IV, Neanderthal No More, Part VTjek disse artikler ud. Du vil helt klart kunne finde noget interessant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted May 14, 2007 Report Share Posted May 14, 2007 Få din kone til at minde dig om det lidt oftere, få hende til at råb hvis det er nødvendigt Jeg kan huske jeg havde samme problem da jeg var yngre, og jeg fik rettet min ryg en del op, ved at min momse konstant mindede mig om det, og til sidst blev det en vane. Så frem med megafonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted May 14, 2007 Report Share Posted May 14, 2007 (edited) Fik selv følgende råd af min fys. da jeg på et tidspunkt havde problemer med ryggen:Han sagde at jeg havde tendenser til at blive "skrut-rykket" - dvs. at skuldrene falder forover og man får "gribbehals".Det kunne "trænes væk" ved at lægge sig på gulvet ½ time om dagen - f.eks. når man ser nyheder.Lig på albuerne med hovedet løftet.Det lyder måske ikke af meget, men efter 10 minutter bliver det faktisk hårdt. Edited May 14, 2007 by pjevs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
52x11 Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 OK, mange tak for svarene, jeg vil bede konen om at råbe op noget mere (er det muligt ). Herudover vil jeg prøve den med at ligge ned på maven og se fjernsyn, og ellers give den lidt gas med dødløft og bend-over-rows.Men jeg er da glad for at nogle af Jer har fået trænet det væk på den ene eller anden måde, det giver jo lidt blod på tanden, at høre at man kan gøre noget med problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Det kunne "trænes væk" ved at lægge sig på gulvet ½ time om dagen - f.eks. når man ser nyheder.Lig på albuerne med hovedet løftet.Kan du ikke uddybe overnstående? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Alt der træner din bagside, både hvad angår styrke og masse. Det er de færreste folk med en ekstremt veludviklet og stærk ryg der har dårlig holdning.Derimod ser man masser af folk der kun bænkpresser og får den der sammentrukne holdning. Du skal bare gøre det modsatte.Jeg kan slet ikke se det skal være så avanceret som det der neanderthal no more program... bare træn din posterior chain, og bliv massiv og stærk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Træning af ryggen alene er slet ikke nok, jeg har tendens til samme problem og jeg træner posterior chain en masse, så det er ikke den hele løsning. Du kan minde dig selv om det ved at stille dig med den rette holdning og så få din kone til at sætte et stykke tape (der bliver siddende) hen over det øverste af ryggen, når du falder sammen vil du mærke det strammer i tapen og du kan så rette op. Ellers synes jeg pjevs' metode lyder fiks, når man ligger på den måde tvinges man jo til at trække skulderbladene sammen, det tror jeg skal have et forsøg om lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amdi Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Husker at jeg for nogle år siden læste et Vakse Viggo blad. Som i nok ved har Viggo en meget lad holdning. Det de gjorde på redaktionen, var så at stikke et kosteskaft ned i trøjen på Viggo, og derved blev han oprejst...Det er et forsøg værd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted August 29, 2007 Report Share Posted August 29, 2007 Træning af ryggen alene er slet ikke nok, jeg har tendens til samme problem og jeg træner posterior chain en masse, så det er ikke den hele løsning. Du kan minde dig selv om det ved at stille dig med den rette holdning og så få din kone til at sætte et stykke tape (der bliver siddende) hen over det øverste af ryggen, når du falder sammen vil du mærke det strammer i tapen og du kan så rette op. Ellers synes jeg pjevs' metode lyder fiks, når man ligger på den måde tvinges man jo til at trække skulderbladene sammen, det tror jeg skal have et forsøg om lidt Hej Søren!! Kan du ikke forklare mig pjevs øvelse, hvis du ellers forstår det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 (edited) Nogenlunde sådan her:Jeg kunne ikke finde bedre billeder, men det der viser vel også idéen godt nok.Jeg prøvede at ligge sådan i går, det er meget hårdt for mig, men det har nok også en del at gøre med smidighed eller mangel på samme. Edited August 30, 2007 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Nogenlunde sådan her:Jeg kunne ikke finde bedre billeder, men det der viser vel også idéen godt nok.Jeg prøvede at ligge sådan i går, det er meget hårdt for mig, men det har nok også en del at gøre med smidighed eller mangel på samme.Hvis det skulle modvirke krumryggethed, så tror jeg nu meningen er at man ligger på maven på albuerne, således:Men om det skulle være den ultimative "kur" imod krumryggethed ved jeg ikke rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 (edited) Hvis det skulle modvirke krumryggethed, så tror jeg nu meningen er at man ligger på maven på albuerne, således:Men om det skulle være den ultimative "kur" imod krumryggethed ved jeg ikke rigtigt.Det er en af de McKenzie-øvelser, jeg fik af min kiropraktor for at afhjælpe et lændehold. Nu vi snakker McKenzie, så er der en rigtig god en af slagsen for at modvirke, at man kommer til at få en holdning, der ligner nedenstående, bla pga for meget kontorarbejde:Kan ikke lige finde en præcis beskrivelse af øvelsen - men den udføres som "Cirkulationsøvelse 2" på denne side, hvor man så bare holder hovedet tilbage et stykke tid (10 sekunder fx) inden man fører det frem igen. Jeg laver selv 8-10 sæt af 10 gentagelser i løbet af en arbejdsdag for tiden, for at afhjælpe dels dårlig holdning ved pc'en og dels nakke- og skuldersmerter.Jeg kan også varmt anbefale en McKenzie lændepølle til kontorstolen. Det gør det noget nemmere at opretholde en god holdning, når man sidder ned. Edited August 30, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Du skal have muskler og sener i ryggen og specielt mellem skulderbladene strammet op, så bare igang med dødløft og b.o.r. Prøv også at tænk på det når du er ude og løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Det jeg mener er... at man ligger på maven, hviler på albuerne, samler skulderbladene (uden at spænde, og uden at sveje voldsomt i ryggen)... og så ser man elles nyheder/bingo/Bamses billedbog/nyder udsigten... dvs. man holder hovedet løftet (ikke forkrampet bøjet bagover). Og nej - jeg tror ikke det er en mirakkelkur, men blot en nem måde at få noget rygtræning ind i dagligstuen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Det jeg mener er... at man ligger på maven, hviler på albuerne, samler skulderbladene (uden at spænde, og uden at sveje voldsomt i ryggen)... og så ser man elles nyheder/bingo/Bamses billedbog/nyder udsigten... dvs. man holder hovedet løftet (ikke forkrampet bøjet bagover). Og nej - jeg tror ikke det er en mirakkelkur, men blot en nem måde at få noget rygtræning ind i dagligstuen.Har du hoften i jorden, eller er det lidt ala en udgangsstilling til armstrækkere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Det må være med hoften i jorden, som på MaxP's billede - ellers skal man nok være hardcore for at kunne holde stillingen 1/2 time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pjevs Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Har du hoften i jorden, eller er det lidt ala en udgangsstilling til armstrækkere?Jeps... hoften i jorden (eller gulvet - hvis man har støvsuget for nyligt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Hvis det skulle modvirke krumryggethed, så tror jeg nu meningen er at man ligger på maven på albuerne, således:Men om det skulle være den ultimative "kur" imod krumryggethed ved jeg ikke rigtigt.Nårh ja sgu da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.