th0mas Posted June 10, 2011 Report Share Posted June 10, 2011 (edited) Hej MOL Jeg har besluttet at føre log herinde (fører pt log på bb.dk), da jeg synes det er et lækkert forum i holder jer her. FAKTA:Alder: 20 årHøjde: 179 cm Vægt: 74,9 kg (10/6-11) Træningsmål: At opretteholde en god kondition, samt at have lidt at flexe med Edited September 9, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 (edited) Kan lige kickstarte loggen med denne uges træningMandag 6/6-11: Squat: 8 x 50 kg 5 x 70 kg 3 x 5 x 90 kg Dødløft: 8 x 50 kg 5 x 75 kg 5 x 95 kg Dips: 8 x BW 5 x 5 kg 5 x 7,5 kg 3 x 5 x 10 kg Chins: 8 x BW 4 x 5 kg 5 x 5 kg 4 x 5 kg 5 x BW A1 Cable rear laterals: 3 x 10 x noget A2 Cable crunches: 3 x 12 x noget Tirsdag 7/6-11Cardiofodboldtræning 1,5 timer Onsdag 8/6-11Cykling til og fra centret ca. 11 km i alt Squat: 8 x 50 kg 5 x 75 kg 3 x 5 x 92,5 kg SL DL: op til 8 x 50 kg * skulle lige lære den Incline bænkpres: 8 x 50 kg 5 x 60 kg 2 x 5 x 65 kg 5 x 67,5 kg Bent row: 8 x 50 kg 5 x 57,5 kg 3 x 5 x 65 kg Mave 5 sæt blandetTorsdag 9/6-11Cykeltur: Distance: 17,4 km Tid: 49 min 13 sek Kcal: 520 Edited June 10, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 Fredag 10/6-11Cykling til og fra centret (11 km) MIlitary: 8 x 27,5 kg 3 x 8 x 35 kg Hypers: 3 x 10 x 10 kg Dips: 8 x BW 3 x 6 x 5 kg 6 x BW Bent row: 3 x 8 x 50 kg Cable crunches: 3 x 15 x noget Hanging leg raises:4 x 8 Senere idag står den på fodbold kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Lørdag 11/6-112 x 4 min tabata med "burpees" søndag 12/6-11Kondicykel 5 min, 50 kcal Squat: 8 x 50 kg 3 x 8 x 80 kg * let omgangDødløft: 8 x 50 kg 6 x 80 kg 4 x 100 kg 3 x 1 x 110 kg Inc. bænk: 8 x 50 kg 3 x 7 x 60 kg (mærkelig rep-range )8 x 50 kg Chins:8 x BW 8 x BW 6 x BW ss. Russian twist: 3 x 12 x 32,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 3 x 7 x 60 kg (mærkelig rep-range )Mmmm - primtalstræning Velkommen til MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Mange tak Gregers Mandag 13/6-11Løbetur8 km, tid ukendt 35-40 min Gad ikke tage tid, da jeg bare skulle ud at have brugt noget energi oven på en familie fødselsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Tirsdag 14/6-11Kondicykel 5 min, 45 kcalDødløft: 8 x 50 kg 3 x 8 x 70 kg * nem omgangBent Row: 8 x 50 kg 4 x 6 x 60 kg Chins: 3 x 4 x 10 kg 2 x 5 x BW + 5 sæt oblique's træning Dejlig hurtig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Onsdag 15/6-11Squat: 8 x 50 kg 8 x 70 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg 1 x 110 kg 2 x 1 x 115 kg NY PR! Inc. Bænk: 8 x 50 kg 8 x 60 kg 4 x 70 kg 2 x 75 kg - lidt hjælp på 2 rep2 x 75 kg - uden hjælp! NY PR1 x 80 kg - var der næsten! Military: 8 x 35 kg 8 x 37,5 kg 5 x 37,5 kg - var ristet efter bænk 8 x 30 kg 5 x 30 kg Decline crunches: 10 x 5 kg 2 x 10 x BW Hanging leg raises: 3 x 10 x BW God træning! Vil fortsætte med køre 2-split, da det virkelig har givet nogle gode træninger de sidste par dage! Edited June 15, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Torsdag 16/6-11Fodboldtræning 1 time Fredag 17/6-11Squat: 8 x 50 kg 3 x 8 x 70 kg * let omgangDødløft: 8 x 50 kg 8 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg2 x 120 kg2 x 120 kg Dips: 8 x BW 6 x 10 kg 3 x 5 x 10 kg 4 x 10 kg Chins: 5 x BW 4 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 15 kg 3 x 10 kg 4 x BW Russian twist: 3 x 12 x 35 kg ss. Military 2 x 8 x 35 kgAFTEN:Løbetur Tid: 25 min 8 sek Dist: 5,75 km Gns: 4, 22"Kcal: 458 Edited June 18, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Søndag 19/6-11Fodboldkamp 90 min, hele kampen som højre back + kampens spiller Mandag 20/6-11Military: 8 x 37,5 kg 4 x 6 x 40 kg Pull ups: 7, 6, 5, 5, 4Dips (gironda): 8, 7, 6, 5, 5Barbell curls: 10 x 27,5 kg 2 x 8 x 27,5 kg ss. Cable rear laterals: 10 x 10 kg 2 x 8 x 10 kg Hanging leg raises: 3 x 10 Side-bend: 2 x 10 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 20, 2011 Report Share Posted June 20, 2011 Onsdag 15/6-11Squat: 8 x 50 kg 8 x 70 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg 1 x 110 kg 2 x 1 x 115 kg NY PR! Inc. Bænk:8 x 50 kg8 x 60 kg4 x 70 kg2 x 75 kg - lidt hjælp på 2 rep2 x 75 kg - uden hjælp! NY PR1 x 80 kg - var der næsten! Tillykke med de nye PR. Godt at se folk der kører både DL, SQ og Bænk. PS.: Hvor meget betyder kondition for dig og hvor meget betyder masse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 (edited) Tillykke med de nye PR. Godt at se folk der kører både DL, SQ og Bænk. PS.: Hvor meget betyder kondition for dig og hvor meget betyder masse?Tak Kører generelt hovedsageligt basisøvelser, det er simpelthen dem man får mest ud af IMO!Det er cirka 50/50. Har altid løbet meget og spillet en del fodbold, så en god kondition har altid været vigtig for mig. Jeg har ikke planer om at blive kæmpe bodybuilder stor, men generelt bare have en flot, lean og atletisk krop. Min holdning er at BB gavner løb og omvendt Edited June 21, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdag 21/6-11LøbDist.: 9,1 km Tid: 42:16Gns.: 4:38 km Kcal: 730 God tur, lidt varierende tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag 22/6-11Squat:8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 60 kg 3 x 4 x 90 kg Dødløft: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 6 x 100 kg Inc. Bænkpres: 8 x 50 kg 8 x 60 kg 3 x 70 kg - skulle have været flere, men styrken var der ikke 3 x 5 x 65 kg Chins 9, 7, 6 ss.Side laterals: 3 x 10 x 9 kg 3 runder af: Hanging leg raises 3 x 12 Decline crunches 3 x 6 Cable wood choops 3 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Torsdag 23/6-11LøbeturDist.: 4,56 km Tid: 20:42Gns.: 04:32kcal: 360 God tur, men små indlagte spurterCore træning: Ab-wheel: 15, 10, 10 Crunches: 3 x 10 Planke: 3x30 sek til hver side og almindelig (pause 10 sek.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag 24/6-11Interval løb 6 omgange, 400 meter Opv1: 400 m, 1:35 min 2: 400 m, 1:31 min 3: 400 m, 1:30 min 4: 400 m, 1:41 min 5: 400 m, 1:33 min 6: 400 m, 1:33 min Afjog: ≈1 km I alt: ≈5 km Kcal: ≈400Første gang jeg prøver interval løb, men helt sikkert noget som skal prøves igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Lørdag 25/6-11Squat: noget x 30 kg 8 x 70 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg1 x 110 kg - noget gik helt galt i den excentriske fase 2 x 100 kg A1: SLDL 8 x 27,5 4 x 8 x 50 kg A2: Inc. Bænk: 8 x 50 kg 8 x 60 kg 5 x 65 kg 3 x 70 kg 4 x 70 kg 3 x 70 kg Pull-ups 7, 6, 5, 5 Hanging knee raises 4 x 15 B1: Decl. crunches 8, 8, 6 B2: Side-bends 3 x 10 x 18 kg C1: BB curls 10 x 27,5 kg 8 x 27,5 kg C2: Side laterals 2 x 8 x 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 (edited) DAGSFORMStarter desuden på lean-bulk idag, efter godt 1 måneds cut. Edited June 26, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 (edited) Mandag 27/6-11Squat:8 x 60 kg5 x 80 kg3 x 1006 x 1 x 105 kgBænkpres:8 x 50 kg8 x 60 kg5 x 70 kg3 x 3 x 75 kg8 x 60 kgBOR:8 x 55 kg8 x 60 kg3 x 6 x 65 kgA1: Hanging leg raises:3 x 15A2: BB curls:3 x 8 x 30 kgHypers:10 x BW10 x 10 kg Edited June 27, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Tirsdag 28/6-11Interval-løb 5 x 100 m. 2 min. pause imellem 100 m, 20:19 sek 100 m, 18:27 sek 100 m, 16:40 sek 100 m, 18:65 sek100 m, 17:81 sekSamlet:Dist.: 5,14 km Tid: 25:54 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 (edited) DAGSFORMStarter desuden på lean-bulk idag, efter godt 1 måneds cut.Ser godt ud. Men kunne være interessant at se, om ryg og ben følger med. Hvad måler armene? Edited June 29, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Ryg: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Quads: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Ser godt ud. Men kunne være interessant at se, om ryg og ben følger med. Hvad måler armene?Takker. Har smidt et par billeder mere op nu. Har ingen mål på arme pt, men får lige taget nogle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 (edited) Torsdag 30/6-11Squat (dynamisk):8 x 50 kg 10 x 2 x 72,5 kg SLDL:8 x 50 kg 3 x 8 x 55 kg * burn i hams!Cable wood chops: 3 x 10 x noget Hurtig, men god træningAFTEN: Pushups: 4 x 15 4 x 10 Edited July 4, 2011 by th0mas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.