Bjørnen er back....


D.B.F
 Share

Recommended Posts

201111:

MTB i Hareskoven sammen med 3 venner. 2 timer kørt og 13 km tilbagelagt. Nøj hvor var det bare sjovt og hårdt. Pulsen flyver op uden at det bemærkes.

Efterfølgende cyklede jeg på job. 18,4 km hvoraf de første 10 var på cykelsti uden nogen form for stop. Lækkert, lækkert Nordsjælland!!!

Var ved at dø af sult bagefter. Kørte protbar, cultura og 140 gram hamberryg. Mums

Link to comment
Share on other sites

221111:

Opvarmning:

KB snatch 10x5 16 kg. Kørte super godt. 5 på hver i træk på ca. 20 sek. Så 30 sek pause. 10 min i alt.

Ryg, armbøj, hofte, mave & Prone Cobra ;).

DB incline Press 10x3 26kg.

BB smalt incline Press 4x5 60kg(smalt & tungt!).

Træk til mavsen 5x5 55kg.

Dragonflags på swiss 3x5. Fuldstændig smadret!!

Link to comment
Share on other sites

271111;

Kb snatches 10/10x10 16kg. 1minut pause ml. hvert sæt.

Hårdt for hænderne og godt for pulsen :).

Kan godt se at Snatch testen er tough(100 stk m. 24kg på 5 min).

Prøver 100 stk på 5min med 16 kg snarest :).

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

281111:

Træning med en kammi.

Hvis du har set transformers så er det sådan jeg føler min krop forandrer sig pt. Det bliver bedre og bedre :).

Ryg og hofte.

Træning ovenpå 4 timers søvn!

Fat Gripz chinups 10x3 ( hårdt. Måtte have bedre fat flere gange!)

Dips 15, 10,10.

BB military Press 10x3 32.5kg.

Kness to elbows 3x10.

Link to comment
Share on other sites

301111

TRS:

Tager Pics hjemme foran spejlet af og til :).

Secret service snatch test skal hermed beståes inden udgangen af 2012. Det skal nok gå. Føler jeg hurtigt har teknikken på plads.

Kører 100 KB snatch 16kg på tid fredag og så får jeg en idikator for hvor hårdt det er/bliver!!!

Stadig øm i undergunz efter de sidste dages træning.

Efter at se TRS bænke heavy i går, fik jeg også lyst. Blev dog skuffet over at jeg failede 100kg! Det havde jeg ikke troet. Forsøgte ny teknik( minus røv på bænken)..

Roning 10min.

BB Bænkpress 1x10 60, 1x5 70, 1x1 90, 0x1 100, 1x2 90, 5x1 90, 3x1 92,5.

Det er for længe siden jeg har kørt lidt tungt. Det vil jeg køre et par uger i stedet sammen med DB incline Press.

Link to comment
Share on other sites

301111

TRS:

Tager Pics hjemme foran spejlet af og til :).

Secret service snatch test skal hermed beståes inden udgangen af 2012. Det skal nok gå. Føler jeg hurtigt har teknikken på plads.

Kører 100 KB snatch 16kg på tid fredag og så får jeg en idikator for hvor hårdt det er/bliver!!!

Stadig øm i undergunz efter de sidste dages træning.

Efter at se TRS bænke heavy i går, fik jeg også lyst. Blev dog skuffet over at jeg failede 100kg! Det havde jeg ikke troet. Forsøgte ny teknik( minus røv på bænken)..

Roning 10min.

BB Bænkpress 1x10 60, 1x5 70, 1x1 90, 0x1 100, 1x2 90, 5x1 90, 3x1 92,5.

Det er for længe siden jeg har kørt lidt tungt. Det vil jeg køre et par uger i stedet sammen med DB incline Press.

Vi bænker fredag! Kl 0700 i gym til 40min Bænk og HeSPU!?.. Så laver i kb og løb om eftermiddagen?!

Link to comment
Share on other sites

061211:

Havde planlagt træning med kammi kl 20 og vågnede 2030!!! Dårlig start.

Var totalt søvndrukken de første 10 min i centret, men fik banket en tiltrængt træning af :)! A. K.

S.

Chinups 10x3.

Dips 10x3x12kg :) PR bum bum.

Knees to elbows 3x10.

BB military Press 3x5x41kg. Tungt efter dips!.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

Måske kører jeg den der snatch i morgen hvis jeg får tid til det inden julefrokost kl 1200 :)

091211:

Roning 10min, hofte, ryg m.m

BB benchpress 10x3x75kg. SimonDJ style=almindelige.

DB Bent over row 10x3x35kg.

TGU m stang 1x5x7kg, 2x1x11kg,3x1x14kg,3x1x20kg & 1x26kg(sidste var ved at gå galt for venstre skulder. Tough shit!!!)

Dragonflags på swissball 3x5.

Link to comment
Share on other sites

Måske kører jeg den der snatch i morgen hvis jeg får tid til det inden julefrokost kl 1200 :)

091211:

Roning 10min, hofte, ryg m.m

BB benchpress 10x3x75kg. SimonDJ style=almindelige.

DB Bent over row 10x3x35kg.

TGU m stang 1x5x7kg, 2x1x11kg,3x1x14kg,3x1x20kg & 1x26kg(sidste var ved at gå galt for venstre skulder. Tough shit!!!)

Dragonflags på swissball 3x5.

Cool omgang!.. Dragon gir riller på maven.. BB TGU river i patkassen, husker tydeligt min sidste rep på 60k :cool: .. Husk pics i loggen!

Link to comment
Share on other sites

Det blev ikke til den der snatch i lørdags!

Til gengæld gav jeg den gas på Nouvel som klart kan anbefales!

121211:

Opvarmning.

Roning, hofte m.m.

DB TGU 5,5,3,2,1,1,1,1,1=20repx16kg -14min51sek.

Det var hårdt. Begrænsningen lå i venstre skulder, som måtte arbejde hårdt for balancen!

Sygt pump i venstre underarm bagefter.

Overvejede at køre øvelsen med BB, men så var folk i centret nok faldet bagover!!!

Efterfølgende blev der også kigget ret meget på mine fivefingers! Nice.

Fat BB dødløft 5x5x50.

DB incline Press 5x5x30kg.

Knees to elbows 3x10.

God omgang, men følte faktisk at jeg havde træner hele min body efter TGU. Konge øvelse.

Var på vægten i dag. 96,5 sagde den.4kg op fra i fredags! Wtf???!!! Er begyndt på Kreatin i torsdags så håber det er væske og ikke weekendens eskapader! Har kørt loading på ca. 20 gram pr.dag.

Link to comment
Share on other sites

141211:

Tid til en sen træning igen.

Blot lidt let.

Hofte, armbøj, airsquat, ryg og 1 km løb!!! Nyt og faktisk skønt!

Fat BB dødløft 3x5x60kg. 1x80kg & 1x90kg. Sidste var heavy for venstre hånd!

BB bænkpres 8x50, 6x70, 3x80,3x1x90 & 2x1x95. Løftede med tynd/kort stang 10,6kg og lav bænk. Ikke optimalt opspænd i FitnessDk!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share