Birgittes træning


bls
 Share

Recommended Posts

Jeg har endelig været i centeret igen :4thumbup:

3 min crosstrainer

Træk til nakke 2x15x20 Kg

Træk til mave 2x15x20 kg

Rygrulle-ting 2x15x35 kg

Pec-deck 2x15x10 kg

Leg extension 2x15x10 Kg

Leg-curl 2x15x20 kg

inderlår 2x15x20 kg

Yderlår 2x15x20 kg

Benpres 2x15xdet pladen alene vejer

Lateral raises 2x15x3 kg (den sved)

Triceps bag nakke 2x15x5 kg

bicepscurl 2x15x3 kg

crunchmaskine 2x15x20 kg. Det var meget hårdere for armene end for maven, så det bliver på gulvet næste gang

15 min romaskine ca. 31 spm

5 min crosstrainer, den er mine knæ bare ikke gode venner med

Denne gang håber jeg at kunne blive ved lidt længere :wink:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 139
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Efter de forventede DOMS, var jeg i dag klar til endnu en omgang.

Træk til bryst 1x15x20 Kg + 1x10x25 kg

Træk til mave 2x15x25 kg

Rygrulle-ting 2x15x35 kg

Flyes 2x15x15 kg

Leg extension 2x15x15 Kg

Leg-curl 2x15x30 kg

inderlår 2x15x25 kg

Yderlår 2x15x20 kg

Lateral raises 1x15x3 kg + 1x10x3 kg + 1x5x5 kg

Triceps bag nakke 2x15x5 kg

bicepscurl 1x15x3 kg

Hammercurl 1x15x3 Kg

Crunches med benene oppe 2x15

Det bliver spændende at se hvor meget det kan føles i morgen :wink:

Link to comment
Share on other sites

Endnu en tur i Trimshop, nu kører det snart. Jeg har besluttet at træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag, alt efter hvad der passer.

3 min roning

Træk til bryst 2x15x25 kg (den sved, men det holdt)

Træk til mave 2x15x25 kg

Rygrulle-ting 2x15x35 kg

Flyes 2x15x15 kg

Leg extension 2x15x15 Kg

Leg-curl 2x15x30 kg

inderlår 2x15x25 kg

Yderlår 2x15x25 kg

Lateral raises 2x15x3 kg (det gik fint i dag)

Triceps bag nakke 2x15x5 kg

bicepscurl 2x15x3 kg

Hammercurl 1x15x3 Kg

Crunches med benene oppe 2x15

bækkenøvelse (op med måsen) 2x15

Skrå maveøvelser 1x 15 til hver side

10 min roning

Link to comment
Share on other sites

I dag, to dage efter sidste træning, er der slet ikke mere ømhed/træthed i musklerne :4thumbup:

Det lader til at intensitetsniveauet er rigtigt, for i går kunne det mærkes at gå op og ned ad trappen. :w00t:

Så nu er det bare derudaf. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...

Efter 9 måneders pause vil jeg igen kaste mig ud i at forsøge at nå i centeret 2 gange om ugen.

Jeg har allieret mig med mit mødrende ophav, som passer barn hver tirsdag, så jeg kan nå at træne efter arbejde.

Målet denne gang er primært nogle pæne arme og runde skuldre, da jeg til sommer skal stå hvid brud i en ærmeløs kjole :tongue:

Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...

Søndagens træning blev noget anderledes. 6 timers havearbejde, der bød på gravearbejde (plantning af løg og stauder), blotlægning af 25 m2 terasse, der var MEGET tilgroet og endelig flytning af en bunke små og strørre granitsten, ialt vel en 400 kg. Sidstnænte ind imellem afbrudt af ækelsesudbrud, når en ny nøgensnegl dukkede op og måtte fjernes.

Evaluering: Super træning, med variede øvelser. Overraskende lidt muskelømhed, men kroppen kan godt mærke, at det var noget nyt!!!

Link to comment
Share on other sites

  • 7 months later...

Hehe Spock, fik først lige checket ind nu.

Jeg træner noget mere, end det afspejles her, tid er ikke det jeg har mest af, og det er lidt kedeligt, at skrive det samme næsten hele tiden. Så jeg får mest skrevet, når der sker noget nyt.

P.t. vedligeholdelsestræner jeg bare derhjemme, men nogle håndvægte. Kedeligt, men bedre end ingenting.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

JA så skal der til at ske noget!

Holdt op med at amme for 2½ uge siden og testede positiv for graviditet i går.

Konditionen skal styrkes, så jeg kan tåle evt. at skulle ligge på den lade side nogle måneder igen.

Planen:

Gå en ½-1 times tur hver dag efter arbejstid.

I weekenden/fridage 2 ture pr. dag/hvis muligheden er der tage i svømmehallen.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 years later...

Så prøver jeg igen.

40-års spøgelset står og vinker til mig, og erkendelsen af, at kroppen ikke er 20 år længere er ved at synke ind.

Jeg har meldt mig ind i et center i Måløv og har været oppe og træne første gang i fredags.

Det var SÅ lækkert, jeg vidste ikke engang hvormeget jeg har savnet det.

De sidste 4 år er gået med graviditet og børn. Ikke at de ikke har holdt mig i ånde og i en hvis form, for det kræver trods alt noget styrke og kondition at bære rundt på dem og deres ting.

Jeg håber meget på at kunne træne fast hver fredag og hveranden mandag, og derudover, når jeg lige får tid.

Link to comment
Share on other sites

I centeret i dag:

For lige at vænne kadaveret ti træning igen, starter jeg moderat ud, med 2x15

Træk til bryst, 15 kg

Træk til mave 20 kg, sidste sæt kun 10 reps

forlår 25 kg

baglår 25 kg, kun 12 reps sidste sæt

lægge 25 kg

benpres 50 kg, med havde ikke indstillet maskinen rigtigt, så kun halv øvelse

yderlår/hofter 25 kg

Inderlår 25 kg

Brystpres 15 kg

biceps 4 kg, enkeltvist og dobbelt

kabeltræk biceps 15 kg

Triceps kabeltræk 15 kg

laterals raises 2 kg.

Skulderpres med håndvægte 4 kg.

Rygextensions uden vægt, men det var også "slemt" nok.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Var i centeret i fredags og mandags.

Der er kommet lidt mere vægt på nogen af øvelserne, og indtil videre har der kun været ømhed dagen efter, den gode slags man har fra morgenstunden.

Der tilstræbes 2x15

Ryg:

Træk til mave 25 kg

træk ned dims maskine 25 kg

Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)

hængeøvelsen 15- 12 - 4 reps

Ben

Overlår 35 kg

baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)

lægge 35 kg

inderlår 40 kg

yderlår 40 kg

benpres 60 kg 3 sæt

Bryst

Skråt 15 kg

lige 10 kg

biceps

kabeltræk 15 kg

frie vægte 4 kg

Mave

Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps

8 kg med begge hænder over hovedet

Skulder

flaskeløft 2 kg

skulderpres, frie vægte 4 kg

Link to comment
Share on other sites

Var i centeret i fredags.

Ryg:

Træk til mave 25 kg

træk ned dims maskine 25 kg

Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)

hængeøvelsen 15-15 reps

Ben

Overlår 35 kg

baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)

lægge 35 kg

inderlår 40 kg

yderlår 40 kg

benpres 60 kg 3 sæt

Bryst

Skråt 10 kg

lige 10 kg

biceps

frie vægte 5 kg :bigsmile:

Mave

Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps

Kabeltræk med tov 7,5 kg, føltes meget let i starten, men der var ikke meget mere at komme efter til slut.

Generelt bør armene trænes mere, da rygøvelerne afhænger af hvornår armene siger stop p.t.

Skulder

flaskeløft 2 kg

skulderpres, frie vægte 4 kg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Har ikke lige fået skrevet herinde, men har siden sidst trænet fast hver mandag og fredag, samt et par enkelte onsdage.

I mandags lavede jeg et særdeles koncentreret træningspas, idet nogle medforældre var lidt længe om at hente deres yngel, og så kom jeg for sent afsted.

2 sæt af hver øvelse á 15 reps.

Supersæt

lodret træk (for ryg) 30kg.

leg ekstension 30kg.

supersæt

træk til bryst 30kg

total abdominal 30 kg

supersæt

skråt brystpres 15 kg

yderlår/hofter 50kg

rygekstension med 2,5 kg

Ialt 12 minutter hvilket gav godt med sved på panden og en pænt høj puls.

Hvis jeg kan gøre det hver gang, så kan den kedelige kardiotræning spinges helt over wootdance.gifcheer.gif

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share