Desdemonias log


Desdemonia
 Share

Recommended Posts

Så blev det min tur til at starte en log. Jeg har haft en herinde for laaaang tid siden, og ved hvor motiverende og sjovt det er at være en del af MOLs forum :smile:

Facts:

Kvinde

31 år

Træner i technogym-hule i midtjylland

Jeg træner fordi det er sjovt, og for at have en sund krop. Det gør mig glad i låget og regulerer min appetit effektivt.

Jeg er netop startet op i træningscenter, min pause har vel varet 3-4 år, så det er helt fra bunden der skal bygges op :superman: (derfor har jeg også nulstillet mine PRs)

Det overordnede mål er styrke/muskelvækst og en ok kondition. I praksis ville jeg helst nøjes med styrketræningen, det holder max :devil:

Det første kortsigtede mål er at nå mine gamle max. i dødløft/squat/bænkpres (100/60/50kg). Mon ikke squat bliver den første? Har ingen anelse om, hvor lang tid det tager, men det bliver spændende at følge fremgangen i de enkelte øvelser.

Med tiden skulle vægten også gerne falde. Men lige pt. er fokus på at opbygge den tabte styrke og finde en god rutine med minimum tre træningspas ved siden af fuldtidsarbejde og børn (og til februar også studie oveni :crazy: ).

Edited by Desdemonia
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning - kom gerne med kommentarer til øvelsesvalg m.m. :)

Opvarmning:

15 min på crosstrainer

Bænkpres

1x10@20kg

1x8@30kg

2x5@32,5kg PR:bigsmile:

1x6@30kg

DB bent over row

1x10@14kg

2x8@16kg

supersetted med

Squat

1x8@30kg

2x5@40kg

1x5@45kg PR :bigsmile:

DB shoulder press

2x10@10kg

1x8@10kg

overvejer military press i stedet

Dødløft

4x5@55kg

Der var ikke meget energi tilbage.

Weighted V-ups

3x8@2,5kg

Cable pulldown

1x8@40kg

2x8@35kg

Effektiv træningstid incl. opvarmning: 60 min

Link to comment
Share on other sites

Var noget uoplagt inden dagens træning, men kom alligevel afsted.

Styrketræningen er 3xfullbody ugentligt. Tror dog jeg er nødt til at nøjes med squat og dødløft 2 gange om ugen. Ellers dræner det for meget, kan jeg mærke. Jeg har ikke prøvet at dele det op før, men tænker, at det bliver sådan:

1. dag: squat

2. dag: squat + dødløft

3. dag: dødløft

I dag blev det til:

Opvarmning:

15 min på crosstrainer

Bænkpres

1x8@25kg

3x5@32,5kg

1x6@32,5kg - fail på 7. rep. Måtte rulle den af, da jeg var palle alene :blush:

DB bent over row

1x8@14kg

3x8@16kg

supersetted med

Squat

1x10@35kg

3x5@45kg

Military press

3x8@20kg

Military it is... ikke mere skulderpres med DBs!

Cable pulldown

2x8@40kg

1x6@40kg

Weighted V-ups

2x8@2,5kg

Effektiv træningstid incl opvarmning: 50 min.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share