No6bach Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 I dag prøvede jeg til med lidt benpres.. 5x15 reps med helt let vægt. Det føltes ok i øjeblikket, så nu glæder jeg mig til at mærke hvordan det går i morgen. Nedre ryg og hofter var stramme, men det er jo ikke noget nyt i God dag, freunde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 4, 2013 Report Share Posted September 4, 2013 Jeg er fantastisk glad for mit arbejde. Specielt fordi jeg ikke konstant døjer med 2-3. dags tømmermænd. Ahrem..lol ja, det var tider! Jeg var i øvrigt forbi Barkin DAWG i dag med SimON - det er æstetik, når det er bedst! Kan LIGE forestille mig dig står deromme og lave cocktails! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 lol ja, det var tider! Jeg var i øvrigt forbi Barkin DAWG i dag med SimON - det er æstetik, når det er bedst! Kan LIGE forestille mig dig står deromme og lave cocktails!Til gengæld laver jeg færre damerI dag har været en dejlig dag!Jeg mødtes med mine chefer lidt over middag, til en snak om hvordan det går, og hvad fremtiden skal bringe. Vi var heldigvis rimeligt enige om at kursen var god, og det hele endte op med at jeg blev tilbudt, og accepterede, jobbet som barchef. I praksis kommer jeg til at have lidt flere ansvarsområder i den daglige drift samt tættere kommunikation med ejerne. Dertil selvfølgelig lidt ekstra i lønposen Mest af alt er jeg glad for at de ønsker at satse på mig, og på de kundskaber jeg er kommet ind med, siden jeg startede. Det føles godt!I opstemt sindelag fortsatte jeg dagen med indkøb af d-vitamin, og 16 LPer til en femmer stykket. Klokken var blevet 15 og jeg havde egentlig forestillet mig en hviledag, men min roomie fik mig på andre tanker med løftet om en brysttræning. Nogenlunde således forløb det..Læg i Benpres10x100+10xBW10x100+10xBW10x100+10xBW10x100+10xBW10x100+10xBWIngen pauseLav Incline DB Pres12x24 kg12x24 kg10x28 kg10x28 kg10x28 kgCable Cross10x2010x2010x2010x20Decline Leg Lift10101010Wide Chest Press Maskine10x80 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kgMin roomie ville gerne squatte, så vi snakkede lidt teknik og fleksibilitet med Simon, der var dukket op i mellemtiden. Selv fortrak jeg til HS Leg Pressen, som jeg har undgået et stykke tid. Vinklen har irriteret min nedre ryg, men til gengæld lader det til at den er mere skånsom for mit knæ. Den bliver nok foretrukket det næste stykke tid..15x40 kg12x80 kg12x80 kg12x80 kg12x80 kgOg det var det! Mine ben trænger seriøst til noget volumen. Det er nu jeg skal huske fornuften.. Hviledag i morgen I aften fortjener jeg vist en enkelt cocktail.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 6, 2013 Report Share Posted September 6, 2013 Jeg mødtes med mine chefer lidt over middag, til en snak om hvordan det går, og hvad fremtiden skal bringe. Vi var heldigvis rimeligt enige om at kursen var god, og det hele endte op med at jeg blev tilbudt, og accepterede, jobbet som barchef. I praksis kommer jeg til at have lidt flere ansvarsområder i den daglige drift samt tættere kommunikation med ejerne. Dertil selvfølgelig lidt ekstra i lønposen Mest af alt er jeg glad for at de ønsker at satse på mig, og på de kundskaber jeg er kommet ind med, siden jeg startede. Det føles godt!I opstemt sindelag fortsatte jeg dagen med indkøb af d-vitamin, og 16 LPer til en femmer stykket. Tillykke med den nye stilling! Jeg må snart gøre alvor af at komme forbi BD, er du på arbejde lørdag?Mmmhh LP'er, minder mig om at jeg skal få købt mig en pladespiller.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Dagens Træning!Hypers15x10 kg15x10 kg10x20 kg10x20 kg10x20 kgDF/Leg Lift1012HS Leg Press20x60 kg20x60 kg15x100 kg15x100 kg15x100 kgLæg i Benpres10x100+10xBW10x100+10xBW10x100+10xBW10x100+10xBWCon Curl12x12 kg12x12 kg12x12 kg12x12 kg12x12 kgOH Rope Extension15x3010x3510x35 10x35God kontakt - ingen smerter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 10, 2013 Report Share Posted September 10, 2013 Tillykke med forfremmelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Så blev det tirsdag, hva?Jeg har haft lidt administrativt (lol) arbejde i går og i dag, så mine træninger er blevet skubbet til sen aften. På en måde kan jeg godt lide at være i centeret om aftenen. Det er mørkt udenfor, der en meget få mennesker og jeg kan gå rundt i min egen verden med pumpende trance i høretelefonerne. På den anden side, så passer det mig bedre at træne umiddelbart efter jeg er stået, så jeg kan gøre det på næsten tom mave. Jeg føler mig lidt mere let og mobil under træningen, og så er dagen ligesom også kommet godt i gang. Under alle omstændigheder er det jo dejligt, at jeg har så stor frihed til at træne udenfor myldertid Kroppen har det i øvrigt rigtig godt.. ingen smerte i hverken ryg, knæ, håndled eller skuldre. Dette er dejligt, venner! Træningen i dag var rimelig let og kort. Foamroll, stræk, prehab, leg extensions, abs, triceps, underarme, mere strækOff i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Tillykke med den nye stilling! Jeg må snart gøre alvor af at komme forbi BD, er du på arbejde lørdag?Mmmhh LP'er, minder mig om at jeg skal få købt mig en pladespiller..Takker! Det var hyggeligt, at i lige kiggede forbi og nød lidt whisky like a couple of bosses. Næste gang skal der være plads i baren, så vi kan komme lidt mere omkringTillykke med forfremmelsen Tak for det, Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanie. Jeg tror det kommer til at fungere godt for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 Dagens TræningHypers15x10 kg15x10 kg15x10 kg15x10 kgHip Thrust12x60 kg12x60 kg10x80 kg10x80 kg10x80 kgLæg i Benpres10x110+10xBW10x110+10xBW10x110+10xBW10x110+10xBW10x110+10xBW10x110+10xBWCG Bænk12x60 kg12x60 kg8x80 kg8x80 kg8x80 kgEZ Bar Curl12x40 kg12x40 kg12x40 kg12x40 kg+ Lidt cardio før og efterFik endelig set De Fem Benspænd i går. Den vil jeg gerne anbefale hvis man skulle føle sig lidt højpandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 Hey BroBach,jeg har påtaget mig den umulige opgave at finde det perfekte druksted i København. Jeg har dog ikke været meget i byen de senere år så jeg tænkte jeg ville spørge en mand der har fingeren på pulsen.Nogle kriterier:1) Det skal være til at få et bord til 6-8 personer på en lørdag aften2) Det skal ikke være super dyrt (da halvdelen stadig er på SU), men stadig god kvalitet3) Der skal være både øl og cocktailsKender du nogle gode steder så jeg kan bruge din viden som min egen og fremstå som en rigtig verdensmand der bare har styr på nattelivet i KBH? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Hey BroBach,jeg har påtaget mig den umulige opgave at finde det perfekte druksted i København. Jeg har dog ikke været meget i byen de senere år så jeg tænkte jeg ville spørge en mand der har fingeren på pulsen.Nogle kriterier:1) Det skal være til at få et bord til 6-8 personer på en lørdag aften2) Det skal ikke være super dyrt (da halvdelen stadig er på SU), men stadig god kvalitet3) Der skal være både øl og cocktailsKender du nogle gode steder så jeg kan bruge din viden som min egen og fremstå som en rigtig verdensmand der bare har styr på nattelivet i KBH?Alt afhængig af tidspunkt er det svært at få bord, særligt til 6-8 personer - torsdag er dog lidt lettere at få plads. Det er mit indtryk, at cocktails koster stort det samme på de lidt mere mainstream cocktailbarer, ca. 75-85 kr. for en cocktail og 40-50 kr. for en øl og happy hour (2 for 1) torsdag. Morten har garanteret en bedre viden end jeg på området, men de steder jeg hører, og som matcher dine kriterier, er typisk Kassen, Hornsleth, Fortunen og naturligvis Zefside, der i øvrigt jævnligt bliver frekventeret af MOL-folket Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Det sjoveste ved den video er Rune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Hey BroBach,jeg har påtaget mig den umulige opgave at finde det perfekte druksted i København. Jeg har dog ikke været meget i byen de senere år så jeg tænkte jeg ville spørge en mand der har fingeren på pulsen.Nogle kriterier:1) Det skal være til at få et bord til 6-8 personer på en lørdag aften2) Det skal ikke være super dyrt (da halvdelen stadig er på SU), men stadig god kvalitet3) Der skal være både øl og cocktailsKender du nogle gode steder så jeg kan bruge din viden som min egen og fremstå som en rigtig verdensmand der bare har styr på nattelivet i KBH?Jeg er desværre ikke den helt rigtige at spørge, eftersom jeg faktisk ikke går særlig meget i byen. Mine arbejdstider forhindrer det..Alt afhængig af tidspunkt er det svært at få bord, særligt til 6-8 personer - torsdag er dog lidt lettere at få plads. Det er mit indtryk, at cocktails koster stort det samme på de lidt mere mainstream cocktailbarer, ca. 75-85 kr. for en cocktail og 40-50 kr. for en øl og happy hour (2 for 1) torsdag. Morten har garanteret en bedre viden end jeg på området, men de steder jeg hører, og som matcher dine kriterier, er typisk Kassen, Hornsleth, Fortunen og naturligvis Zefside, der i øvrigt jævnligt bliver frekventeret af MOL-folket Alle fine bud. Jeg vil tilføje Mesteren og Lærlingen i Kødbyen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Et par dage siden sidste træning, da jeg har været en tur vestpå for at deltage i min nevøs barnedåb. Det giver på en eller anden måde noget perspektiv på livet at gå rundt med sådan en lille størrelse på armen - også selvom det ikke er mere end 30 min. Selvom jeg som sådan ikke har noget med barnet at gøre, så følte jeg ret hurtigt en form for beskyttertilstand. Jeg kan godt forstå hvorfor piger bliver helt underlige af at bære rundt på andre menneskers babyer Jeg blev hængene hos mine forældre indtil tirsdag , hvor jeg havde en vagt senere på dagen. Onsdag var jeg på arbejde fra 11.00 til 19.00 hvorefter jeg mødtes med min Amerikanske kusine, der er i Kbh på forretningsrejse. Vi spiste, drak cocktails på Barking Dog og sludrede om løst og fast. Super hyggeligt! I øvrigt har jeg været en tur på briksen hos en behandler min ene chef har hooket mig op med. Han kiggede på min holdning, trykkede rundt omkring, stak nåle i mine baller/ryg, masserede og flyttede på nogle låsninger. Det var ret sjovt med akupunkturen.. jeg lå og spjættede som en fisk. Det føltes generelt godt det hele Dagens TræningCardio10 min skrå gang500 m C210 min CykelLidt strækBB!Cable Row12x4010x508x558x558x55Skulderpres i Maskine12x4012x4010x5510x5510x55Leg Extension12x25 (SL)15x5515x5515x55Læg i Benpres10x90+10xBW10x90+10xBW10x90+10xBW10x90+10xBW10x90+10xBW10x90+10xBW10x90+10xBWFik kvalme, så valgte at stoppe her. Regner med at klemme en træning ind i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Loggen bliver svigtet lidt for tiden, men træningen køre skam stadig Ryggen var lidt træls i løbet af weekenden, så jeg bestemte mig for at udsætte løftningen til senere på ugen. I mangel af bedre idéer lavede jeg 45 min cardio. Det var fint nok - der var nogle søde numsepiger at kigge på.Jeg smed Gymmix 4 sammen i dag, forresten. Det er lidt en 128 bpm fuckfest, men det er opløftende og fyldt med god stemning.Gymmix 4Tager en offdag i morgen, og så kan jeg forhåbentlig få et par gode træninger resten af ugen inden jeg tager et smut til Aarhus lør/søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Trænings!Oh Hai!En frygtelig masse arbejde for tiden. Med "En frygtelig masse" mener jeg egentlig ikke så meget igen Hvordan går det ellers, friends? Jeg har det sgu ret godt selv, må jeg sige. Mørket kommer langsomt snigende, men det er faktisk helt ok for mig. Jeg er tilpas skandinavisk til, at jeg godt kan nyde den der lidt mere intime og hyggelige stemning, der naturligt følger med efteråret. Bare en varm espresso og noget George Benson, så kører det.Kroppen har det egentlig også helt ok. Smerten i knæ og håndled er i bero og ryggen er tålelig. Det går lidt frem og lidt tilbage - ligesom så meget andet. (Dette var en joke med seksuelle undertoner)OpvarmningFoam roll, cykling, towel chins, strækCon Curl12x14 kg12x14 kg12x14 kg12x14 kgBenpres (Uniliteralt)12x3012x308x508x508x50Det kunne min hofte godt lide. Det kunne den rigtig godt lide..Leg Lift12121212CG Bænk12x60 kg12x60 kg8x80 kg8x80 kg8x80 kgLæg i benpres10x80+10xBW10x80+10xBW10x80+10xBW10x80+10xBW10x80+10xBW10x80+10xBW10x80+10xBWDejligt! Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Mit venstre knæ var ikke så begejstret for det etbenshalløj i går. Æv..Hurtig fredagstræning inden en kort åbningsvagt.OpvarmningCykling, PW, skulderøvelser med bandsHypers151512x10 kg12x10 kg12x10 kgDB Skulderpres12x18 kg12x18 kg6x28 kg6x28 kg8x28 kgLeg Curl20x4020x4012x5512x5512x55EZ Bar Curl12x40 kg12x40 kg12x40 kg12x40 kgSkull Crushers12x40 kg12x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 (edited) Mit venstre knæ var ikke så begejstret for det etbenshalløj i går. Æv..Prøv kontrollerede (dumbell eller BW) bulgarian split squats hvor du står lidt længere fremme så du ikke får så meget knævandring. Det kan knæene tilgengæld godt lide. Mmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Knæ. Hofterne kan også lide det. Og numsen. Edited September 27, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Prøv kontrollerede (dumbell eller BW) bulgarian split squats hvor du står lidt længere fremme så du ikke får så meget knævandring. Det kan knæene tilgengæld godt lide. Mmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Knæ. Hofterne kan også lide det. Og numsen.Det var sådan jeg blev skadet i første omgang lol.Jeg regner dog snart med at prøve igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Det var sådan jeg blev skadet i første omgang lol.Jeg regner dog snart med at prøve igenJAMEN, jeg kan umuligt tage fejl! Jeg er jo MADS. Danmarks klogeste mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 En hurtig kommentar til knæsmerter ved et bens løft. Få foam rollet THE SHIT ud af dine quads, før du prøver igen næste gang. LAv derefter stræk for dine hoftebøjere og en generel opvarmning og se om det ikke hjælper.Har set et utal af folk, der generelt ikke havde knæproblemer, men bare satans stramme quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 Er det Sahlertz der lige får en sviner? Rune ligner godt nok en der aldrig har fået smidt sutten i det klip der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 En hurtig kommentar til knæsmerter ved et bens løft. Få foam rollet THE SHIT ud af dine quads, før du prøver igen næste gang. LAv derefter stræk for dine hoftebøjere og en generel opvarmning og se om det ikke hjælper.Har set et utal af folk, der generelt ikke havde knæproblemer, men bare satans stramme quads.Måske lidt umuligt spørgsmål, men hvor længe blev de ved med at døje med stramme quads? Slap de af med det, kun delvist eller skum-ruller de for evigt? ELler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 28, 2013 Report Share Posted September 28, 2013 Er det Sahlertz der lige får en sviner? Rune ligner godt nok en der aldrig har fået smidt sutten i det klip der Det er helt sikkert Sahlertz der får en sviner... og Rune ser sku da altid sådan ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.