Styrketræningsprogram til fitnesscenteret

[Morten Z]

Det er gået op for mig, at når folk melder sig ind i landets største fitnesskæde, så får de ikke udleveret et træningsprogram medmindre de betaler ekstra. Derfor har jeg lavet dette program som vil passe til de fleste almindelige fitnessbrugere, der ikke nødvendigvis har den store træningserfaring.

Så hvis du en dag spotter en person, der tydeligt kunne trænge til lidt hjælp til træningsprogrammet, så send vedkommende til dette program ;-)

Styrketræningsprogram til fitnesscenteret

[Quantanamo]

Tilfoej eventuelt at det er anbefalelsesvaerdigt at oege volumen (vaelg gerne en mere paedagogisk formulering). Begyndere traener altid for let og skal bruge flere saet til at komme op paa en belastning, der bare er i naerheden af at konditionere dem efter blot faa traeninger, er min erfaring. Jeg vil altid anbefale flere saet; 3-4 er minimum.

Desuden vil jeg anbefale kort at skrive noget om, hvor haardt det skal vaere. 10-15 gentagelser er rigtig godt, hvis de koeres med 60-70% RM. Det goer de i langt de fleste tilfaelde ikke. Man saetter sig i maskinen, flytter pinden 10 gange venter 10 sekunder og goer det igen, og saa videre til naeste uden at have faaet sved paa panden og gerne med 15 kilo paa brystpressen. Saa har man traenet. Skriv at vaegten skal vaere saa tung, at man ikke kan tage flere gentagelser efter nummer 15 (eller noget i den stil).