Kritik til kostplan


-Thomas-
 Share

Recommended Posts

Hey,

Sommeren når - forhåbentlig - snart sit højdepunkt og jeg skal gerne lige have smidt det sidste (ja er for sent ude som altid icon_e_biggrin.gif )

Er 24 år og på 94 kg pt, og får at stå skarp skal jeg gerne ned på de 88-90 (hvilket jeg ikke når i år, men skal dog gerne lidt længere ned end de 94)

Har kørt nedenstående kostplan i tre ugers tid nu her, men et vægttab på 0,3-0,4 kg pr uge. Bibeholder min styrke i centret så går ud fra det meste der ryger er fedt. icon_e_geek.gif

Måltid 1: Morgenmad (blendet) kl 8-9 stykker

Træning kl 9-10

Måltid 2: Post work-out

Måltid 3: Frokost kl 12

Måltid 4: Mellemmåltid 3 tiden (for at få fibre eller kan min mave ikke klare det)

Måltid 5: Aftensmad kl 17-18

Måltid 7: Aftenshake inden natten.

Med hensyn til frokost og aftensmad er det forskelligt om det indeholder kylling/okse/svine kød, dog 250 gram og altid med grønt.

Diverse tilskud

MSM 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder

Glucosaming 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulder

Får alle mine vitaminer.

10 gram BCAA under træning

5 gram BCAA inden løb.

Træning:

2-split pt med en off dag og forfra igen.

Cardio:

15-20 min på steppen efter hver træning.

2-5 km løb ca. 3 gange om ugen på off dage. Som regel inden aftensmaden.

Men har brug for lidt input

- Skal jeg smide eks. 50 gram pasta/brune ris ind til aftensmaden for at få lidt flere kulhydrater senere på dagen?

- Ved godt det ikke er optimalt med så mange carb til morgen under cut. Dog giver det mig et kick til min træning.

Ellers skyd løs icon_e_smile.gif

Thomas.

post-5907-0-95535600-1341846501_thumb.jp

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share