Watts


Watts
 Share

Recommended Posts

Dato: 9/2 -02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Bryst, triceps og skulder

Træningspasset startede kl: 11:30

Træningspasset sluttede kl: 12:15

Opvarmning: 0min.

Udstrækning: 0min.

Træningspartner: Rasmus og Martin

Øvelse:Flat Barbell bench press

Reps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60

Øvelse:Incline Dumbbell Press

Reps/Kg:6x22 - 6x22

Øvelse:Incline Barbell bench press

Reps/Kg:4x55

Øvelse:Straight bar military press

Reps/Kg:15x15 15x15

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg:8x4.5 - 8x4.5

Øvelse:Barbell Shrugs

Reps/Kg:6x77

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x20 - 6x20

Øvelse:Tricep cable pull downs

Reps/Kg:6x55 - 6x55

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau:3

Styrke:3

Intensitet:2

Motivation:4

Mental Balance:2

Seneste døgns madkvalitet:1

Væskeindtag:2

Generelle kommentarer: Træning med onde tømmermænd, men det gik mod forventning ret godt. Workset har rundet de 60kg i bænkpres. GOD TRÆNING!

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.2k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Dato: 12/2 - 02

Center: Kollegiekælderen

Muskelgrupper: Ben, læg og mave

Træningspasset startede kl: 16.40

Træningspasset sluttede kl: 17.05

Opvarmning: min.

Udstrækning: min.

Træningspartner: Martin, Rune og Jeppe

Øvelse: Squat i Smith

Reps/Kg:Her gik det galt, se kommentarer

Generelle kommentarer:

Havde glædet mig til denne ben-dag, men da jeg varmede op til squat forstrak jeg venstre øvre knæ og højre bag lår med 20kg belastning, tog ellers 59kg sidst...    Meget mærkeligt... Lavede lidt mave og læg istedet, men intet seriøst...  ÆV

Link to comment
Share on other sites

Smith suck...   - men der er ikke et rigtigt squat-stativ, så må man nøjes. Meget mærkeligt med det knæ og lår.  Højre skulder er også noget medtaget efter lørdagens flytning for et par piger fra 5. til 5. Håber jeg kan spille badminton på torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Dato: 14/2 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 16:50

Træningspasset sluttede kl: 17:35

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kg

Træningspartner: Rasmus, Martin, Rune

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:6x70 - 5x70

Kommentar:Gik forholdsvis nemt. Går op på 75kg næste gang. Skuldrene opførte sig pænt.

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:5x70 - 5x70

Kommentar:Gik nemt. Går op på 75kg næste gang. Kan godt lide den øvelse.

Øvelse:Bent over rows

Reps/Kg:6x24 - 6x24

Kommentar: Gik nemt. Går op på 28kg næste gang.

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:5x18 - 6x16

Kommentar: Gik ned i kg for at se om teknikken kunne gøres bedre. Det kunne den ikke. Bliver på 18kg.

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:5x30 - 5x30 - 5x30

Kommentar:Kunne ikke lade være med at tage et ekstra set... :) Tog 35kg sidst, men skulle lige lure teknik. Den var også god nok. Går op på 35 næste gang.

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Reps/Kg:15x10

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Reps/Kg:15x5

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 3

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Føler ikke helt at mine muskler blev presset særlig meget. Gemmer lidt energi til badminton iaften. Hvor er det fedt at træne!!! :exclamation:

Link to comment
Share on other sites

Dato: 16/2 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, skulder, triceps

Træningspasset startede kl: 14.00

Træningspasset sluttede kl: 14.40

Opvarmning: Benchpres 12,10,6,3,1 20-45kg

Træningspartner: Alene

Øvelse:Flat barbell benchpress

Reps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60

Kommentar: Havde tænkt mig at køre 65kg workload, men da jeg trænede alene, skulle der ikke eksperimenteres.

Øvelse:Incline Dumbbell press

Reps/Kg:6x18 - 6x18

Kommentar: Her er jeg gået lidt ned i kg, kunne ikke få 22kg op...

Øvelse:Incline benchpress

Reps/Kg:4x52.5 - 4x52.5

Kommentar:Også her lavere kg end sidst.

Øvelse: Seated military press

Reps/Kg:12x10 - 12x10

Kommentar: Passer meget på min svage skulder

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg:10x5 - 10x5

Kommentar:Tjaah... de skuldre, de skuldre...

Øvelse:Barbell shrugs

Reps/Kg:6x70

Kommentar: En dejlig øvelse

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x25 - 6x25

Kommentar: Går lige i triceps... går op på 30kg næste gang.

Øvelse:Tricep cable press downs

Reps/Kg:6x40 - 6x40

Kommentar: :D  en nedgang på 15kg :exclamation: Årsagen til dette er at lying tricep press suger alt saften ud musklen. Fedt!

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 2

Styrke: 2

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 2

Væskeindtag:2

Generelle kommentarer:

Har en smule feber idag, hvilket påvirkede mig en del. Trænede alene idag. Kunne IKKE vente til at Rasmus og Martin kunne træne imorgen. Fedt at være så afhængig. Tror nok at Netto har tilbud på friske triceps, det har jeg i hvert fald brug for efter dagens træning ;)

Link to comment
Share on other sites

Pas på med at træne med feber. Det kan gå grueligt galt hvis man er uheldig. Prøv at læse min log fra først i januar og se hvad der skete med mig, fordi jeg havde trænet med en slem forkølelse i flere uger (oveni eksamensstress, for lidt søvn, for dårlige diætvaner osv.)

Thomas

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

INFLUENZAFRI

Dato: 05/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 15:30

Træningspasset sluttede kl: 16:20

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kg

Træningspartner: alene

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:4x70 - 4x70

Kommentar:Eksposivt

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:4x70 - 4x70

Kommentar:Eksplosivt

Øvelse:Bent over rows

Reps/Kg:4x22 - 3x22

Kommentar: Eksplosivt

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:4x14 - 4x14

Kommentar: Ny og bedre stil. Løfter højre vægt fra bunden, sænker vægten helt ned i højre, pause 1 sek, løfter venstre etc...

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:4x25 - 4x25

Kommentar:Eksplosivt

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Øvelse:Rotatorcuff

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 4

Intensitet: 4

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Min første træning i et par uger. Har døjet med influenza i over to uger. Fedt at være igang igen og fedt at mærke at jeg faktisk er blevet stærkere trods pause. Kan dog tydelig se på min krop at den er blevet mindre og BF% er steget meget efter 2ugers sygdom med konstant ædning. Men det forsvinder hurtigt.

Prøvede bevidst at køre sættene eksplosivt idag. Kræver meget koncentration og fokus. Nu er jeg tilbage og Blackice skal indhentes som lovet inden MOL-træf. Man on duty. :funny:

Link to comment
Share on other sites

Dato: 06/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, Skulder, Triceps

Træningspasset startede kl: 10:15

Træningspasset sluttede kl: 11:15

Opvarmning: Bænkpres 12,10,6,3,1 30-45

Træningspartner: alene

Øvelse:Bænkpres

Reps/Kg:4x51 - 4x51 - 4x51

Kommentar:Efter at have læst TJ's beskrivelse af bænkpres på getbig (pres skulderbladende sammen og nedefter, hæv brystkasse max osv.), så skulle der lige trænes lidt teknik.

Øvelse:Incline dumbbell press

Reps/Kg:4x14 - 4x14

Kommentar:Teknik øvelse

Øvelse: Incline bænkpres

Reps/Kg:4x41 - 4x41

Kommentar: Teknik, teknik, teknik

Øvelse:Seated Military press

Reps/Kg: 10x25 - 10x25

Kommentar:SKuldrende knasede ikke idag, hva faen er meningen? :)

Øvelse:Side laterals

Reps/Kg:8x4.5 - 8x4.5

Kommentar:Her knasede de heller ikke...

Øvelse:Shrugs

Reps/Kg:8x41 - 8x41

Kommentar:Dejlig øvelse

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:4x25 - 4x25

Kommentar:Fed øvelse

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Vågnede imorges og det første jeg tænkte på var at komme ned og træne, så jeg ofrede kellog's og bænkpressede i morgenkåbe (gav et par kg ekstra...) :D

Link to comment
Share on other sites

Du vil aldrig kunne lave goodmornings korrekt på en smith maskine. Bevægelsen er langt fra lineær, og du tvinger din krop ud i unaturlige positioner, ved at prøve at lave den på en smith maskine. Hvis du ikke har tilgang til en stang, så ville jeg droppe den hvis jeg var dig.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

1 RM Bænkpres

Idag havde jeg lyst til at lave en 1RM test i bænkpres. Trods sygdom som afholdte mig fra at træne fra den 16/2 - 5/3, så var jeg tændt, men vidste godt at jeg har mistet en del styrke gennem sygdomsperioden.

Opvarmning 10kgx10 - 30x1 - 57x1 - 67x1 - 72xfailure - 69x1 - 70xfailure

Så ny PR bænkpres...  Forventer at den er steget 5kg inden 1. april. Kan mærke at jeg har forandret min mentale indstilling til det at træne. Da jeg startede seriøst op i Januar var det at opnå hurtige gode resultater, nu får jeg ikke det store kick af at gå frem, men selve løftet og det at mærke ens totale fokusering og koncentration i udførelsen og forbedringen i teknikken som er kicket.

Bedre teknik, fokusering og motivation ser jeg som et stort resultat. Men det kunne da være fedt at gå nogle hurtige kg frem, men det er ikke nr. 1

Link to comment
Share on other sites

Dato: 12/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 14:30

Træningspasset sluttede kl: 15:15

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 20-65kg

Træningspartner: alene

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:4x80 - 4x80

Kommentar:Prøvede at gå 10kg op idag, kunne dog ikke trække den til en berøring af brystkassen, så jeg går lige 5kg ned igen :)

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:4x75 - 4x75

Kommentar:5kg mere end sidst, det synes ganske fornuftigt.

Øvelse:DB Bent over rows

Reps/Kg:4x32 - 4x32

Kommentar: Gik også her 10kg frem (33%), synes at jeg er blevet fortrolig med øvelsen.

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:4x16 - 4x16

Kommentar: Ny og bedre stil. Løfter højre vægt fra bunden, sænker vægten helt ned i højre, pause 1 sek, løfter venstre etc... Nu også god stil med 16kg.

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:4x35 - 4x35

Kommentar:Tog også stikket med hjem her. Fedt.

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 4

Intensitet: 4

Motivation: 4

Mental Balance: 4

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

Efter det lidt skuffende 1RM bænkpresforsøg igår var det fedt med lidt ekstra smag af jern. YEAH!!! :megacool:

Link to comment
Share on other sites

Dato: 13/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, Skulder, Triceps

Træningspasset startede kl: 18:30

Træningspasset sluttede kl: 19:15

Opvarmning: Bænkpres 12,10,6,3,1 30-45

Træningspartner: Rasmus

Øvelse:Bænkpres

Reps/Kg:4x50 - 4x50 - 4x50

Kommentar:Tjaaah....  50kg her og 50kg der... Rom blev ikke bygget på én dag. Var lidt skånsom, da jeg stadig havde lidt ømme bryster efter Mandagens 1RM.

Øvelse:Incline dumbbell press

Reps/Kg:4x14 - 4x14

Kommentar:Eksplosivt

Øvelse: Incline bænkpres

Reps/Kg:4x35 - 4x35

Kommentar: Eksplosivt

Øvelse:Seated Military press

Reps/Kg: 10x35 - 10x35

Kommentar:SKuldrende knasede heller ikke idag, men det skylds nok at jeg kun sænker stangen til øjenhøjde...

Øvelse:Side laterals

Reps/Kg:8x4.5 - 8x4.5

Kommentar:Begynder at føles ret godt

Øvelse:Shrugs

Reps/Kg:8x70

Kommentar:Dejlig øvelse

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x25 - 6x25

Kommentar:Så blev tricepts brændt af... En dejlig øvelse

Øvelse:Tricep cable press down

Reps/Kg:4x50 - 4x50

Kommentar: ...og dødstødet RIP :dead:

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

4. dag i træk jeg træner...  Tror at min sygdom i februar skyldtes overtræning, men det er ligesom om at jeg ikke kan tage ved lære af det. Er blevet så skide afhængig af træningen... På den anden side er jeg nu meget mere fokuseret på at få rigelig at spise og det håber jeg gør forskellen på at jeg om en uge ikke igen lægger mig syg 14dage.

Link to comment
Share on other sites

Dato: 17/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg

Træningspasset startede kl: 16:50

Træningspasset sluttede kl: 17:35

Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-65kg

Træningspartner: Rasmus

Øvelse:Cable pull downs

Reps/Kg:4x75 - 4x75

Kommentar: Rent...

Øvelse:Close Grip Pull downs

Reps/Kg:4x75 - 4x75

Kommentar: God føling...

Øvelse:Bent over rows

Reps/Kg:4x32 - 4x32

Kommentar: Good stuff

Øvelse:Alternate Dumbbell curls

Reps/Kg:4x16 - 4x16

Kommentar: Langt bedre teknik end for to uger siden, fedt.

Øvelse:Ez-bar curls

Reps/Kg:4x35 - 4x35

Kommentar:Rykker op på 40kg næste gang...

Øvelse:Barbell Wrist Curls

Øvelse:Dumbell Wrist Curls

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 3

Styrke: 3

Intensitet: 3

Motivation: 4

Mental Balance: 3

Seneste døgns madkvalitet: 3

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

God god føling med øvelserne, nu begynder det at blive rigtig fedt at træne...   :D

Link to comment
Share on other sites

[Dato: 19/3 - 02

Center: Kollegikælderen

Muskelgrupper: Bryst, skulder, triceps

Træningspasset startede kl: 14.00

Træningspasset sluttede kl: 14.40

Opvarmning: Benchpres 12,10,6,3,1 20-45kg

Træningspartner: Rasmus, Martin, Rune

Øvelse:Bænkpres

Reps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60

Kommentar: Stadig på de 60kg workload. Fløj dog op rimelig let. Næste gang tager jeg nogle eksplosive 50'ere og så ryger de op på 65 næste gang igen.

Øvelse:Incline Dumbbell press

Reps/Kg:4x18 - 4x18

Kommentar: Easy cheasy, nu skal der snart ske noget.

Øvelse:Incline benchpress

Reps/Kg:4x57 - 4x57

Kommentar:Denne øvelse kører også fint, ingen knas i skulderen.  

Øvelse: Seated military press

Reps/Kg: 6x32 - 6x32

Kommentar: Sænker ikke til bryst, kun til hage pga. af skuldersmerter.

Øvelse:Dumbbell side laterals

Reps/Kg:10x4.5 - 10x4.5

Kommentar: Tjaaah...

Øvelse:Barbell shrugs

Reps/Kg:6x70

Kommentar: En dejlig øvelse.

Øvelse:Lying tricep press

Reps/Kg:6x25 - 6x25

Kommentar: Gi' mig 30 næste gang...

Øvelse:Tricep cable press downs

Reps/Kg:4x50 - 4x50

Kommentar: Triceps er brændt rimelig meget af i sidste øvelse, så det er et temmelig ynkeligt syn...

Faktorer, karakter 1-5

Energiniveau: 4

Styrke: 3

Intensitet: 4

Motivation: 4

Mental Balance: 4

Seneste døgns madkvalitet: 4

Væskeindtag:3

Generelle kommentarer:

In control!  Klar til at gå op i alle øvelserne, så mon ikke der sker noget i næste eller næste igen split. Har det fint med ikke at træne helt ude i torvene, hvor teknikken ofres for kg. Prioriterer at det ser pænt og overbevisende ud. Kg kan man jo altid smide på!!!

Link to comment
Share on other sites

Dødløft

Onsdag d. 20/3 - 02

Første bekendtskab med dødløft. Havde læst en god beskrivelse af dødløft på Getbig og fik lyst til at prøve den af. Startede med at lave div. maveøvelser for derefter at gå over til dødløft med få kg, for igen at lave maveøvelser og sætte lidt flere kg på og maveøvelser etc...

Endte på 35kg i dødløft. Var masser af overskud, men ingen grund til at gå på kompromis med teknikken. Tager på eskursion fra torsdag til søndag, så træningen må bestå af at løfte kæppe og stammer i skoven.

Link to comment
Share on other sites

Hej Watts.

Fedt at se, at din motivation bliver stoerre, naar du faar styr paa teknikken. Enig - det giver et totalt kick, naar man maerker, at loeftet bliver saa meget nemmere pga. god teknik. Det kan aldrig undervurderes.

Men hvordan gaar det med din roning? Den hoerer vi ikke noget om...

Og du maa sgu da vaere noget af en krokodille:

Concept2: 500m, 2m30sec blid opvarmning uden puls

kort udstrækning af ryg, bryst, triceps, biceps, ben

Concept2: 2000m, 8m22sec, opvarmning med lidt puls

kort udstrækning af ryg, bryst, biceps, triceps

Uden puls? Lidt puls?

Du har bare det stoerste hjerte... ;)

Pas paa, piger!!!

Venlig hilsen

Morten

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share