c0y0te Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 (edited) VelkommenJa, der er sket meget siden år 2004, det største rent træningsmæssigt der er sket er at jeg har fået styrkeløft licens og nu træner i HSF.Jeg har skippet alt hvad der hedder karate, for 100 % at fokusere på det - som er det eneste der virkeligt betyder noget her i livet. Styrkeløft!De stævner jeg har deltaget i er:2. runde 2005, ligaturnering i TårnbySquat:200 godkendt 3-0220 godkendt 3-0230 godkendt 3-0CPH-CUP 2005Squat:240Bænkpres:145Dødløft:2402. runde 2006, ligaturnering i TårnbySquat:240 godkendt250underkendt på dybde250 underkendt på dybdeKlubstævne 06Squat240255 underkendt på dybde255Bænkpres145150155Dødløft230250265 underkendtSM 06Squat 285 Bænkpres 160 Dødløft 260 Total 705 willks 427.371 Liga 1-2007Squat280 0-3300 1-2300 1-2-->HER<-- begynder starter min styrkeløft-karriere Edited March 8, 2007 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 (edited) HATFIELD DAG 1BP / CAT SQ02-01-04Bænkpres 5x3x92,5kørte ok, men jeg synes ikke at der var meget overskud. Ville ikke kunne klare 5x6 pt.Jeg kørte dem også med lille pause og uden at røre brystet.Squat 5x2x112,5Jeg synes at der var god fart undtagen ved mit sticking point.Incline DB press 3x10x30Det kneb faktisk lidt med sidste rep i sidste sætMilitary press 3x5x50meget nemLateral raises (rear, side) 2x10x10meget nemrotator Udadrotation (SS1) 2x12x4rotator Cuban press (SS1) 2x12x15Skulls (SS2) 3x8x37,5EZ curls (SS2) 3x10x37,5meget nemt, alt sammen.ok træning. Edited January 13, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 (edited) Her er status fra udgangen af sidste år med mit splitprojekt.Der mangler stadig lidt og det er ekstremt smertefuldt Edited May 31, 2005 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 av av :lol: Tillykke med den nye log og held og lykke med projekterne.Det kunne meget vel tænkes jeg kigger forbi af og til. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 4, 2004 Report Share Posted January 4, 2004 Hvad bruger man egentlig split, spagat og hestestand til i et moderne samfund? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 4, 2004 Report Share Posted January 4, 2004 Her er status fra udgangen af sidste år med mit splitprojekt.Der mangler stadig lidt og det er ekstremt smertefuldtAuch. Men det ser da ud til, at du er godt på vej. :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 4, 2004 Author Report Share Posted January 4, 2004 (edited) av av :lol: Tillykke med den nye log og held og lykke med projekterne.Det kunne meget vel tænkes jeg kigger forbi af og til. :)finno - jeg skal gøre mit bedste for ikke at blive skadet eller glemme at opdatere Hvad bruger man egentlig split, spagat og hestestand til i et moderne samfund? tjaaah.. det er bare mest sådan for sjov.. Men jeg håber på at kunne få job i et cirkus efter skolen :jester: Auch. Men det ser da ud til, at du er godt på vej. halløj Kathrine - tjaaah, men det er kun når fødderne pejer opad.Det kunne være nice hvis jeg kunne sidde sådan afslappet... Auch ja, præcis :dead: man vralter lidt bagefter Edited January 4, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 5, 2004 Author Report Share Posted January 5, 2004 (edited) HATFIELD DAG 3DL04-01-04 Det bliver spændende om lænden kan holde til dødløft, her efter genoptræning/pause.Dødløft 5x3x145jeg overlevede dem. Lænden skulle lige sige hej, men det blev ved det.Sidste sæt var sgu hårdt, specielt fordi jeg ikke turde hjerne igennem. dooo'hJeg kan godt mærke at det er længe siden sidst..Goodmornings 3x5x77,5ok - jeg kørte dem ikke så dybt som sædvanlig. Jeg forstrakte en lille smule, en dimmer i venstre side i ryggen.mon ikke det går!Shrugs 2x20x90Alt, alt for nemt.. mere vægt.. Jeg er ret god til them shrugs!Rows 4x8x60Jeg ved ikke lige hvad stangen vejer, men vi si'r 10 kg. De kørte fint nok.Det er en fin øvelse fordi den ikke belaster ryggen i samme omgang som BO Rown. Og min ryg har brug for en slapper.Leg Curl 3x8x90hårdere end forventet, men meget nemme.Situps 3x12x22,5okPreacher curl 2x10x32,5stangen skreg efter mere vægt, så jeg må lige justere næste gang. høhøSå kom det sjoveste - min grebstræning.Jeg troede at jeg var overdrevet sej, og det var jeg så .............. ikke.Jeg lagde straks ud med 150 kg, men holdt dem kun et par sekunder.Nedjusterede til 110 kg og det var også lige på grænsen.. tis..Næste uge kører jeg med 100 kg.I den artikkel jeg læste stod der at man helst skulle kunne klare 20 kg over sit DL max..the road is long .....................Dødløft holds 3x20sek x 110Pinch Gripping 3x20sek x 20okLænden holdt, grebet gjorde ikke. Øjnene blev tørret og jeg glemte at strække ud med vilje.Dagen derpå:For helvede min lænd gør ondt, på den fede måde.. av, av, av, av, av, av for syv søren.. Edited January 13, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 (edited) HATFIELD DAG 6SQ / CAT BP07-01-04Jeg var super træt i dag. De sidste 3 nætter har jeg kun sovet under 5 timer per nat.Og i nat fuckede det helt op. Så de fem timer i nat var på en sovepille og en halv stesolid.Jeg aner snart ikke min levende råd, men det er umuligt at sove.Toppen af kransekagen til træningen var at jeg dumpede økonomi med en tyndt 5 tal.Det er første gang i mit liv jeg er dumpet noget og det har virkeligt krænket min stolthed.Så det var en super deprimeret mig der tog ned og træne.Squat 5x3x120jeg synes slet ikke at der var power i stængerne.Bænkpres 5x2x85kørte også af htCGBP 3x10x67,5kørte super godt.*Push press 3x5x60kørte okFront raises 2x10x10lidt av i højre skulder. Det er ikke så godt. rotator Udadrotation 2x12x4rotator Cuban press 2x12x15Pushdown (SS1) 3x8x90for nemHammer curl (SS1) 3x10x17,5for nemsuper lorte træning på en super lortedag.Når noget skal gå galt - JA SÅ GØR DET DET BARE!! Edited January 13, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 8-1-04Min udstrækning går ret skidt. Mit humør har været nede i kulkælderen, så jeg har ikke haft humør til mere lidelse.Jeg kørte det igen i dag, og det er fem dage siden sidst. Jeg har mistet en del allerede!Pik og patter! Jeg skal altså huske at gøre det fremover. Jeg sætter et kryds i kalender så jeg får dårlig samvittighedhvis jeg lader være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 10, 2004 Author Report Share Posted January 10, 2004 (edited) HATFIELD DAG 9CAT DL 10-01-04Endelig lørdag!Jeg har sovet kanon. Virkeligt dejlig udhvilet. Nice!Når jeg IKKE skal i skole dagen efter, tager det 5 minutter, i stedet for 5 timer, at falde i søvn.CAT Dødløft 5x5x135De første par sæt kørte rigtigt godt. De sidste var der knap så meget acc. på.Goodmornings 3x5x77,5behageligt. Ikke helt dyb nok, men det er ok pt.Shrugs 2x20x95kører rigtigt godt.Rows (SS1) 4x5x70stadig nemLeg Curl (SS1) 3x8x90for nem.Situps 3x12x22,5Preacher curl 3x10x32,5Jeg kørte dem 2:4 og de kørte godt!Dødløft holds 3x20sek x10020 sek.Pinch Gripping 3x20sek x10020 sek.Det kørte meget godt. Højt humør og sne på vejen. Jeg eeeelsker weekend :)Lidt problemer med højre AC-led, stadig, men det går bedre efter jeg kører med 20 rep i shrugs.Meningen er at jeg vil øge blodcirkulationen omkring skulderområdet og jeg tror ikke min skulder kan holde tilde 5 Rep shrugs pt. Forpulede hypermobile led! øv. Desuden synes jeg at mine trapz er stærke nok i forhold til resten af kroppen.Udstrækningen bliver nok 3 timer efter træning - det har jeg hørt skulle være bedst - og mest smertefuldtJeg skal måske med til MOLtræf IV, men jeg ved ikke rigtigt hvor optimalt for min træning det er og det er for sent at tilmeldesig spisning, bagefter. Men det er også begyndt at fylde mit hoved nu. Det kunne være sjovt! Edited January 13, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 11, 2004 Author Report Share Posted January 11, 2004 (edited) Her er så mit før-billede (i før og efter)Jeg regner med at tage lidt på de næste 70 dage og så diæt det næste halve års tid.Egentlig er jeg ikke så meget for at poste billeder, men nu gør jeg det alligevel <_< Edited May 31, 2005 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 11, 2004 Author Report Share Posted January 11, 2004 (edited) og bagfra ... Edited May 31, 2005 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 12, 2004 Author Report Share Posted January 12, 2004 (edited) HATFIELD DAG 11BP / CAT SQ12-01-04 Ok søvn, men jeg må vænne mig til ikke at tage sovemedicin. Jeg føler mig lidt som en junkie efterhånden.Det er ikke fordi jeg ikke har selvkontrol nok til at stå op, men min hjerne fungere bare ikke når jeg har fået for lidt søvn.Faktisk kunne det være spændende en dag og se hvor længe jeg kan holde mig vågen..Jeg elsker sådanne viljestyrke/mindcontrol prøvelser :)Bænkpres 5x4x92,5kørte nogenlunde. Jeg ville godt have haft lidt mere overskud.Squat 5x2x112,5ikke specielt god.Incline DB press 3x8x32,5Kørte ok, så jeg kørte med større hældning i 2. sæt og 3. sæt.Dagens højdepunkt! :)Military press 3x5x52,5kørte også fint. God fart!Lateral raises (rear, side) 2x8x11kunne være bedre og er gjort bedre før. De var ret ringe!rotator Udadrotation (SS2) 2x12x5rotator Cuban press (SS2) 2x12x15Skulls (SS1) 3x6x42,5Jeg kunne sagtens have kørt med 45 men gemmer dem til næste uge.Så er der noget at glæde sig til.EZ curls (SS1) 3x10x40kørte også rigtigt godt! kørte dem 1:2Nogle aber har smadret vores fine, fine og nøjagtige vægt, fordi de var sure over at boksepuden var i stykker.Så har de helt "tilfældigt" kommet til at svinge den gamle pude ind i vægten, så den smadrede.. Rigtig flot..Så er det sgu at jeg ser rødt. Der er også en del andre ting der er på mystisk vis ødelagt..Hvis jeg bare tog dem med skægget i postkassen, så fik de sgu en ordentlig endefuld. Edited January 13, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 14-01-04Det der ikke måtte ske - skette. Jeg fik næste 40 i feber og måtte skippe to træninger.Jeg er simpelthen drænet for kræfter og energi og kan umuligt fortsætte for fuld styrke.Til gengæld har jeg brugt mange dage til at tænke over hvad jeg så skulle stille op.Fakta er at jeg er totalt dekonditioneret nu - så måske drage fordel af dette og tage endnu en gang HST eller DFHTtil at komme tilbage på benene. Det er noget pis og ikke lige det jeg havde håbet eller regnet med.Men selv under sygdom må store ledere bukke under. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 (edited) PLAN B:DFHT load 1/1Mandag19-01-04*Bench Press 3x5x85Closegrip Bench Press 1x8x77,55 Board Closegrip Bench Press 1x8x85Chest Dips 2x10x0Tricep Dips 1x10x0Dumbell Extensions 2x12x12,5Military Press 3x5 (-) 50Pullover 2x8x32,5Rotator Work 2x10x17,5Rows 3x8x60Pulldowns (wide grip) 2x8 (-) 65Front Raises 2x10x10Preacher Curls 2x10 (-) 35Dumbell Curls 2x12x12,5Dødløft holds 3x20 sek 105alt kørte alt for nemt. Edited January 23, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 (edited) DFHT load 1/2Tirsdag 20-01-04*Squats 3x5x110, 2x5x100Jeg ved ikke lige hvad der skete - om det er fordi at jeg jeg ikke har trænet ben i lang tid eller hvad?Men det var sindssygt hårdt. Fuck da også!*Goodmornings 3x5x72,5alt, alt for nemt.Leg presses 2x8x200mine ben var pænt trætte allerede inden og nu helt færdige.Straight-Leg Deadlifts 2x8x105det sidste lænd og baller røj nu også...Single Leg Calves 3x10x120de var hårdere end jeg havde regnet med, Så jeg nedjusterer.Pull Through 2x10 60Weighted Situps 3x10 27,5Side Bends 1x10x35Jeg var pænt most i ben og lænden.det gav forrygende DOMS i benene.Min udstrækninger er sat midlertidigt i bero til mine DOMS er væk og tiden er der igen.PS: Nu har aberne også hugget et sæt af vores ti'er skiver...Jeg bliver mere og mere HARM Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 22, 2004 Author Report Share Posted January 22, 2004 (edited) Og så lige et biceps-pose.. B) Jeg går lidt og overvejer og jeg er medlemsmateriale til Player-logen.. Edited May 31, 2005 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Velkommen i DIFD logen.Godt klaret, både billederne og de vægte du løfter.Det har du gjort godt.Hvor længe har du trænet ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 (edited) DFHT load 1/3Tirsdag23-01-04Som nyt medlem af vores Player Possé skulle bryst og biceps fokuseres på.Jeg har også tabt mig lidt. Men nu kører vi en gang kreatin load på mandag og så gainer jeg nok et par kg.Jeg har været oppe på 94 inden jeg blev syg - nu vil jeg ned på omkring 87 havde jeg tænkt mig.Jeg ligger på 91 nu!Så jeg er på diæt. Ikke mere mathilde - prots i form af shakes med vand eller fedtfattig mælkIncline Bench Press 3x8 (-) 65Det var meningen at jeg kun skulle køre 60 kg men det var ALT for let. Så 65 blev det!Det kørte godt! Erfaringsmæssigt tror jeg at min 8 RM ligger på omrking 75. Min 3 RM er ihvertfal 85! Flat Flys 2x10x20Kørte lidt for nemt. Jeg glæder mig til næste uge med lidt mere load på.*Push Press 3x5x65Jeg har fundet ud af at jeg kan hvile stangen på patten mellem stødene. Det giver lidt mere powah.Mit sticking point ligger lige før triceps ta'r slæbet.Pullups (wide grip) 3xfailure (-) 4Det blev 11 reps. God TUTLow Cable Rows 2x8x80Lateral Raises (rear, side) 2 sprsets x10fint. Lidt probs. med højre skulder! Men den har det bedreRotator Work (SS) 2x10x17,5Skull Crushers (SS1) 2x8x40kørte ultra nemt..EZ Curl 3x5 (-) 40nemme, nemme alt for nemme.Pushdowns (SS2) 2x10 (-) 90behøver jeg sige det ....Hammer Curls (SS2) 2x8x17,5De var lidt hårdere. Mine biceps er ikke helt i topform mere.. MEN det kommer de!Dødløft holds 3x20 sek 105nice :)+ lidt glimerende udstrækning :)Jeg er begyndt igen og jeg synes ikke at jeg har mistet meet siden sidst.Endeligt en uges læseferie... Weee..Jeg glæder mig allerede til at træne biceps og bryst igen! Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Velkommen i DIFD logen.Godt klaret, både billederne og de vægte du løfter.Det har du gjort godt.Hvor længe har du trænet ?Henning Jeg takker ydmygst Jeg har trænet ca. 4 år - men først seriøst efter jeg fandt MOL.Så det tæller vel et par år efterhånden.Så træner jeg karate ved siden af sådan lidt for sjov.Jeg synes nu ikke at det er noget at prale af, men tak alligevel! B) Damerne sætter ihvertfald langt fra pris på det :angry: Ronni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 (edited) DFHT load 1/4lørdag24-01-04Vægt: 91,4 kgDer er ikke så meget at fortælle. Min ben/ryg dag er ikke lige favorit, men jeg kan ikke træne bryst/biceps4 dage om ugen. I stedet kan jeg glæde mig til næste B/B dag :)Squats 3x10x100De kørte udemærket. Den gik ikke så meget i ryggen, som jeg plejer.Jeg er blevet bedre til fortrinsvis at bruge underkroppen.*Deadlifts 4x5x130Ikke så meget kraft på, men det gik ok. 2-3 min. pause.Shrugs 2x20x100De kørte ok.Front Squat 2x8x30Jeg øvede bare teknik og greb. Min skulder er nemmerlig ikke så glad for denne variant.Leg Curls 3x10x90Single Leg Calves 1xfailure x 100Pull Through 2x10x60Weighted Situps 3x10x27,5Side Bends 1x10x35intet af det ovenstående at bemærke!Udstrækning 3 timer efter! Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 (edited) DFHT load 2/1mandag26-01-04Vægt: 91,2 kgSUPER GOD dag. Min diæt er blevet droppet de næste par måneder, selvom jeg egentlig helst vilcut'e har jeg fået nogle piller af lægen og til dem skal jeg spise fed mad.Så i stedet for cut bliver jeg nødt til at bulke. Så jeg bliver nok ikke klar til stranden til sommer.Der var besøg af to lækre tøser i dag til træning. De gik ellers da jeg ankom, men kom så igen og der havde jeg smidt min store sweatshirt, så jeg var nødt til at posere lidt :)*Bench Press 3x5 (-) 87,5ok. Jeg kom lige i tanke om at jeg skal have 7,5 kg mere på for at slå PR... så det taget i betragtning var de tunge.Closegrip Bench Press 1x8x80lidt av i skulderen.5 Board Closegrip Bench Press 1x8x90ok. God lockout!Chest Dips 2x10x3Tricep Dips 1x10x3De kørte rigtigt godt. Jeg er blevet meget stærkere i DIPS, men jeg har jo også smidt et par kg.H-stang Extensions 2x10x33,5Vores nyerhvervelse. Lækker ting. Jeg skulle lige finde vægten først og den ligger nok på omkring 22,5 ekstra kg.Stangen og låse vejer 11 kg.Military Press 3x5 (-) 52,5Så kom tøserne igen og herfra var kørte alt med super mighty mouse power!Pullover 2x8x35Jeg holdt kun 45 sekunders pause imellem sættene. Jeg følte ikke skygge af svaghed.Rows 3x8x65De sad lige ved siden af i ben-himstergims-maksinen og jeg kørte dem til et 11 tal.Pulldowns (wide grip) (SS1) 2x8 (-) 70jeg var en lille smule træt og de var meget langt væk.Min teori er at jo tættere tøserne er på mig jo stærke bliver min styrke.Front Raises (SS1) 2x10x10Preacher Curls 1x10 (-) 37,5 , 1x9x37,5Dumbell Curls 1x8x15 , 1x7x15 Jeg kørte sgu flad. Måske virker tøsefaktoren kumn i en begrænset tidsperiode?Dødløft holds 3x20 sek 105kvæstet..Rotator Work (SS) 2x12 17,5sweet..De var der stadig da jeg var færdig, så jeg skulle liiiige strække lidt ud. Jeg gik næææsten i split.Jeg manglede kun få cm... weee.. Det var nok fordi jeg var varm og ikke havde trænet ben.Normalt strækker jeg kun ud når jeg er kold - så gør det også mere ondt..No pain no gain.. Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 (edited) DFHT load 2/2tirsdag27-01-04Vægt: 90,8 kgJeg var desværre nødt til at cykle den lange vej. Godt 35 minutter.. Så mine ben var trætte i forvejen!Der var besøg af de to tøser igen i dag :)*Squats 4x5x112,5 , 1x4x112,5 failedede var helt færdige de stakkels ben.*Goodmornings 3x5x77,5meget nemtLeg presses 2x8x212,5jeg ville have kørt med 215, men der var ikke flere vægte tilbage!De var ret tunge!Straight-Leg Deadlifts 2x8x110de kørte som en drøm - masser af overskud!Single Leg Calves (SS1) 3x10x90Pull Through (SS2) 2x10x65de er svært at stå fast efterhånden!Weighted Situps (SS1) 3x10x30tungereSide Bends (SS2) 1x10x37,5okok træning - det irriterer mig bare at jeg skal cykle den lange vej, men jeg skal til karate omaftenen og så vil jeg helst kunne hvile i nogen timer inden!I aften skal jeg faste i 12 timer pga. en blodprøve jeg skal have taget i morgen.Pik og patter!Bagefter skal jeg i skole og øve projekt. Føj for den jeg skal tideligt op i morgen!Det er nu officielt at jeg har fået plads til MOL-træf.Nu skal spisningen og transporten falde på plads.Jeg har allerede kigget på mit træningsprogram og det passer lige med at efter uge 4 at den første dag i uge 5 er - lørdag den 14-feb. Så har jeg også lige kørt en uges SD. - Jeg ved ikke om det er en fordel eller ulempe .. men.. sådan bliver det!Så bliver jeg jo nødt til at sætte PR i hele molevitten!Tanken skræmmer mig.. det er lang tid siden sidst!Jeg bliver en sikker nr. sjok til 3-kamp.. og jeg hader at tabe! Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 (edited) DFHT load 2/3torsdag29-01-04Vægt: 91,6 kgDen ene af tøserne var der sgu igen i dag. Gad vide om hun også er der i morgen, samme tid? :)Incline Bench Press 3x8 (-) 70Flat Flys 2x8x22,5De kørte okay*Push Press 1x5x67,5 , 1x4x67,5 , 1x3x67,5Jeg kunne sgu ikke klare presset! Jeg havde ikke kræfter nok. Øv øv. Jeg stiger aldrig i PPPullups (wide grip) 3xfailure (-) 8Min skulder gjorde ondt på en underlig måde. Det føltes nærmest koldt :(Low Cable Rows 2x8x85Lateral Raises (rear, side) 2 sprsets x10x11side kørte godt, men mine rear er klart svagere.Rotator Work (SS) 2x12x17,5Jeg glemte udadrotation, men den ta'r jeg i morgen i stedet! Det gør heller ikke noget, da det er en meget lille muskelgruppe!Skull Crushers (SS1) 2x8x42,5Jeg kan klare meget mere vægt i den her!EZ Curl (SS1) 3x5 (-) 42,5lidt probs. med skuldrene. damn..Hammer Curls (SS2) 1x8x20Pushdowns (SS2) 2x10 (-) 95alt for nemme.!Hammer Curls (SS2) 1x7x20 failureMine biceps var helst færdige pt.Dødløft holds 3x20 sek 105Min skuldre klager igen. Jeg har heller ikke været sød ved dem, men det irriterer mig alligevel!LOL og så lige en lille pudsig ting - da jeg var til lægen og skulle have nogle piller som ordineres pr. kropsvægt, fik jegat vide at jeg havde vejet 78 for to år siden - da jeg sidst fik pillerne.. haha.. 15 kg på to år.. :)Jeg kan ikk helt tro på det! Edited February 6, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.