Jimbo Posted November 17, 2008 Report Share Posted November 17, 2008 Så skete det alligevel at jeg fik taget mig sammen til at prøve mig med en log.StatsHøjde: 188cmVægt: 81kgAlder: 22Jeg har efterhånden trænet i små fem år, dog langt fra stabilt de første par år. Indimellem havde jeg perioder kun med løb, efterfulgt af perioder med svømning med meget lidt eller ingen styrketræning. Startede ud med en vægt på 88kg hvilket umiddelbart ikke lyder som voldsom overvægtig men jeg kunne alligevel rimelig nemt tabe 20kg i løbet af en 12 ugers periode op til starten af 1.g, og stadig ikke se den mindste smule trimmet ud = jeg havde ikke for 5 øre muskelmasse.Da træningen begyndte at blive seriøs(ihvertfald i mit hoved) foregik den stadigvæk med en del maskiner, ingen seriøs bentræning og ingen dybere forståelse af kost.Forsøgte at bulke og cutte et par gange uden at få de resultater jeg gerne ville have. Skiftet i starten af i år fra Fitness DK til DHS i Århus, kom igang med at squatte og dødløfte og synes det har gjort en verden til forskel. 2007 (77kg):2008 (78kg):Jeg træner pt. i Ny Helse og Motion, får lidt vejledning i teknik af nogle styrkeløftgutterne så squat hænger stadig noget efter vægtmæssigt i forhold til dødløft og bænkpres, men det kommer jo nok ligeså stille Kører i øjeblikket et 2 split som jeg dog overvejer at skifte ud indenfor den nærmeste fremtid når jeg finder noget som lyder fornuftigt:Mandag + fredag: Bryst, ben, biceps.Onsdag + Lørdag eller søndag: Ryg, triceps, skulder.Jeg kører 5x5 i de tre store, undtagen bænkpres hvor jeg nåede lidt af et plateau på de 97,5kg som jeg ikke rigtig kunne komme over, så jeg har droppet lidt af vægten og kører 3x8 lidt lavere, øger vægten nedefra i en kortere periode.Gårsdagens træning 16/11/2008:Sumo Dødløft(touch'n'go):8x60kg8x90kg2x110kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kg- Har kræfter til mere.Chins:8xbw4x6xbw + 5kg- Samme her. Prøver nok i første omgang at få nogle flere reps på.Dips:8xbw + 10kg3x8xbw + 15kgTriceps Pull Down:8x30kg3x8x32,5kgStanding BB militarypress:8x30kg3x8x40kg8x35kgLateral Raises:8x12kg8x13kg8x13kg8x13kgdropset8x9kgSide bends:3x12x32kgDagens træning 17/11/2008:Vægten sagde 81,2kg i morges.Bænkpres:10x60kg8x80kg3x8x90kg- Rimelig med overskud. 92,5kg næste gang.Incline DB press:10x24kg2x8x26kg2x8x28kg- Nice.. har hængt noget i denne her øvelse.DB Flyers:8x14kg2x8x16kgSquat:8x60kg8x70kg2x80kg5x5x85kg8x60kg jaja... det kommer nok. Jeg kører helt i kælderen og kan mærke der er kræfter til mere.Standing EZ Bar Curls:10x20kg + stang4x8x25kg + stang8x20kg + stangOnehand DB Preachercurls:3x8x12kg (mine arme var rimelig syret til = VEINS + PUMP )Hammer Curls:2x8x14kgStanding Calf Raises:3x8x260lbs+ mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) 19/11/2008:Ryg, triceps, skulder.Sumodødløft(touchngo):8x60kg8x90kg2x110kg2x122,5kg0x122,5kg- Jeg har kun kørt sumovarianten to træningspas før, med mere overskud end konventionel, men idag kunne jeg overhovedet ikke få det til at fungere. Min ben føltes krampagtig stive, specielt i lysken. Lavede en tre-fire sæt med omkring 30 gentagelser i "inderlårsmaskinen" for at det måske kunne afhjælpe det lidt til næste gang, samt jeg tager lidt vægt af. Chins:8xbw8xbw+5kg2x7xbw+5kg8xbw-close but no cigar...Dips:8xbw+10kg8xbw+12,5kg2x8xbw+17,5kg7x8xbw+17,5kgDen skal nok være der næste gang Triceps Pull Down:8x30kg2x8x35kg7x35kg8x35kgStanding BB Military Press:10x30kg8x40kg3x8x42kg8x35kgLateral Raises:8x12kg3x8x12kgSeated Rear Lateral Raises:10x10kg2x8x11kgSidebends:3x12x34kgSSDB Shrugs:3x8x30kgGik derfra med en virkelig nederen fornemmelse over at jeg til sidst ikke engang kunne lave let dødløft. Dødløft er en af de øvelser det går rimelig godt med, så det er satme træls. Håber det går bedre næste gang, for det er ikke kræfterne der mangler kunne jeg mærke de 120kg ihvertfald.VERDAMMT! Edited November 19, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Træning d. 20/11/2008Træningen blev rykket til i dag da jeg skal hjem til kbh imorgen og jeg gider at stresse igennem træning for at nå et tog. Der var proppet og alle bænkpresstativer var optaget så der blev byttet om på squat og bænkpres.Squat:8x60kg8x80kg5x5x87,5kgLeg extensions:8x55kg8x60kg8x65kg8x70kgStanding Calf Raises:2x8x260lbs2x8x270lbsBænkpres:10x60kg8x80kg7x92,5kg- Målet var at nå 3x8x92,5 men som sædvanlig når jeg bytter rundt på squat og bænk er der ikke så meget tilbage at give af når jeg kommer over til bænken, så jeg ville have det lidt sjovt med at presse nogle kilo istedet. 2x3x100kg- Nem1x105kg10x75kgPreacher Curls EZ stang:10xstang + 20kg3x8xstang + 25kg2x8xstang + 27,5kgLidt træls træning. Fik snakket med en fra AK-Atlas omkring min dødløft og jeg blev som jeg regnede rådet til at tage nogle kilo af stangen for at mine hoftestrækkere kunne nå at komme med ind i kampen, og så måske stå lidt mindre bredt(=ikke med fødderne helt ude ved skiverne). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 22, 2008 Author Report Share Posted November 22, 2008 22/11/2008Dagens træning foregik i Ølstykke da jeg er på Sjælland i øjeblikket for at besøge min forældre og for at øve med et band jeg skal spille med i næste weekend.Sumodødløft:8x60kg8x80kg3x5x100kg4x80kgEfter sidste omgang dødløft, hvor jeg havde problemer med min lysken, ville jeg tage det lidt stille og roligt. Det gik da også bedre men stadig ikke uden den samme "stivhed" i lysken.8x80kg (alm. dødløft) - NEM! Har ingen problemer i almindelig dødløft, hvilket jo er et godt argument for bare at droppe sumo variationen men kan alligevel ikke lide helt at droppe den på grund af det er lidt svært at komme igang med den. Tror jeg vil skiftes lidt imellem de to i den nærmeste fremtid.Chins:8xbw2x8xbw + 5kg6xbw + 5kg6xbw + 7,5kgDips:8xbw + 10kg8xbw + 12,5kg3x8xbw + 17,5kg- Nice Triceps Pull Down:8x10 blokke8x12 blokke3x8x13 blokkeHvorfor laver man sådan en maskine uden VÆGTANGIVELSE på?!Standing BB Military Press:8x30kg8x40kg4x6x45kgLateral Raises:8x12,5kg3x8x15kgSide Bends:12x32,5kg2x12x35kgog så ind til byen for at øve, og nu har jeg resten af aftenen til at øve op til en audition jeg skal til på mandag. Hmm... Lang aften forude, og tidligt op imorgen for at øve igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 (edited) Træning d. 25/11/2008Bænkpres:10x60kg8x80kg8x92,5kg2x7x92,5kg8x80kg-Tror måske godt jeg kunne have fået den første miss op men min storebror hev lidt for tidligt fat i stangen. Ahh.. well. Tror jeg kører noget 5x5 fra på torsdag.Incline DB Press:8x24kg8x26kg8x28kg7x28kg- Close but no cigar...DB Flyes:2x8x16kgSquat:8x60kg8x80kg5x5x90kgAltid fedt når man træner med en vægt som burde være tung, men man klart har overskud til mere. God dybde :4thumbup: Calf Raises:8x260lbs3x8x270lbsMaveStanding EZ-bar Curls:8xstang + 20kg2x8xstang + 25kg2x8xstang + 27,5kg+ Wrist CurlsUdmærket træning alt i alt. Træningen bliver presset noget sammen i denne uge da jeg skal til kbh igen på fredag, så tirsdag, onsdag, torsdag, lørdag bliver det Edited November 25, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Gårsdagens Træning 26/11/2008Sumo-Dødløft(touch'n'go):8x60kg8x90kg5x110kg2x5x115kg- Gik enormt godt i forhold til tidligere. Kunne mærke en lille smule i lysken, det var meget lidt men valgte alligevel at stoppe der i håb om at jeg er klar til at køre fuldt på næste gang.Chin Ups:8xbw2x8xbw+5kg5xbw+5kg(wtf...?)5xbw+10kgTriceps Pull Down:8x25kg8x30kg8x32,5kg8x35kg8x37,5kgTriceps Extensions(EZ-bar):8xstang+7,5kg3x8xstang+10kgSeated DB shoulderpress:3x8x20kg- Lettere afbrændte triceps gjorde det sgu lidt svært..Lateral Raises:8x12kg2x8x13kg8x14kgSynes ikke rigtig jeg havde lavet nok og jeg havde lidt tid til overs så...Lat Pull Down(narrow grip):8x60kg3x8x65kgOg så var det ud af døren, afsted til øveren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 27/11/2008Bænkpres:10x60kg8x80kg8x85kg8x90kg-Havde alle gode intentioner om at køre tungt idag, men træning tre dage i træk når man ikke er vant til det kunne mærkes så det blev det ikke til.DB Incline Press:8x24kg2x8x26kgSquat:8x60kg3x8x80kg- God form på alle løft, og godt i dybden.Calf Raises:3x8x260lbsSSLeg Extensions:8x65kg2x8x70kgMaveStanding EZ-Bar curls:8xstang + 20kg2x8xstang + 25kg2x8xstang + 27,5kg7xstang + 27,5kgStanding DB Curls:3x8x18kgSSWrist Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 30, 2008 Author Report Share Posted November 30, 2008 (edited) 29/11/2008Trænede i FitnessWorld ved Vesterport st. sammen med min høje, radmagre bandmate som er medlem der i forvejen. Ganske hyggeligt, men lidt skuffet over at der ikke var noget dipbælte.Dødløft:10x60kg8x90kg5x5x120kgDe to sidste sæt kørt konventionelt. Kunne lige pludselig ikke rykke vægten fra gulvet det mindste i sumo, gik noget bedre i konvetionelt på de to sidste men ikke ligefrem flot form.Chins:5x9-10 stykker x bwDips:5x9-10 stykker x bwLying Triceps Ext.:10xstang + 10kg8xstang + 20kg7xstang + 20kg (mindre koncentrationssvigt)8xstang + 20kgOverhead Press:8x40kg7x45kg8x45kg6x45kg- FAIL!Lateral Raises:8x12kg3x8x14kgRear Laterail Raises:8x10kg3x8x12kgSide bends:3x12x34kgDer var en instruktør der gik rundt med en kunde som ikke var vanvittig trænet ihvertfald. Først blev han smidt over for at lave bænkpres i smith-stativet, derefter den frie med 90kg på stangen som han ikke engang kunne løfte ud af racket selv, lavede to forced reps hvor instruktøren havde godt fat rundt om stangen og nok hev de 20kg op for ham.. Senere overhørte jeg dette vidunderlige udsagn: "Når du så er ved at være færdig med at træne biceps så skal du køre nogle sæt med kabeltrækket fordi det virker lidt ligesom trykluft modstand og man kan så arbejde på overfladen af musklen og pumpNINGEN."FÅR DE PENGE FOR DET?!?!?! Edited November 30, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) 2/12/2008Jeg er ikke for god til at få skrevet træningen ind på de dage jeg rent faktisk træner Dejligt det er blevet december! så må der sgu gerne komme noget sne også. Der er et par stykker hjemme i kollektivet der kunne trænge til en snebold li' i æ fjæs Squat:8x60kg8x70kg3x8x82,5kg3x90kg3x95kg1x100kgCalf Raises:10x260lbs3x8x270lbsLegextensions:4x8x70kgBænkpres:10x60kg8x80kg5x95kg4x95kg(min bror tog for tidligt fat)3x95kg(ramte racket)4x95kg5x95kg-Elendig omgang. Virkede som om styrken havde været til det på en dag hvor jeg ikke squatter først.EZ Curls:8xstang + 20kg3x8xstang + 25kgHurtigt omgang. Skulle skynde mig ud og øve.. Hader når jeg er nødt til at skynde mig Træning igen senere idag. Edited December 4, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 Træning 4/12/2008Morgenvægt: 82,4kgSumodødløft(touch'n'go):10x60kg8x90kg2x110kg5x5x120kg-Kørte godt og uden problemer. :4thumbup: Chinups:3x8xbw7xbw4xbw-Var nede at træne efter aftensmad og havde fået en masse vådt og fast indenbords så det var rigeligt tung allerede fra første sæt.Dips:8xbw8xbw+10kg3x8xbw+20kg PR!8xbw+10kgTriceps Pulldown:8x30kg2x8x35kgOverhead Press:8x30kg8x35kg3x8x40kg-Failet to gange på 45kg så dropper vægten lidt og går videre herfra som før.DB Lateral Raises:8x12kg8x13kg2x8x14kgDB Shrugs(i hver hånd):4x8x30kgSSSide Bends:4x12x34kgRart, når træningen kører godt, man har god tid og masser af styrke. Tror dog kun jeg kommer til træning tre gange i denne uge, for første gang i lang tid. Der er noget julefrokost, flyttemandstjeneste for en kammerat og en kbh tur i vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 (edited) Dagens træning 8/12/2008Bænkpres:10x60kg8x80kg5x5x95kgIkke vanvittig presset, men det var en lille smule knebet på den allersidste gentagelse.DB Incline Press:2x8x26kg2x8x28kgDB Flyes:2x10x16kgSquat:8x60kg8x80kg5x5x92,5kgIkke langt til vægten bliver trecifret! Jeg bytter om på triceps og biceps fremover. Det føles ikke optimalt at køre triceps inden overhead press som jeg gør normalt, så nu hedder det:A: Bryst, ben, triceps og B: Ryg, skuldre, bicepsDips8xbw+10kg8xbw+15kg2x8xbw+20kg6xbw+20kg FAIL!Triceps Pulldown:3x8x35kg8x30kgSprang læg og mave over da centeret var ved at lukke.. Der blev også plapret lidt for meget som små høns mellem mig og min storebror(som skal lære ikke at rå-bøvse når han spotter mig i squatten!!).Trænede en latterlig omgang træning i FitnessDK Royal igår som jeg ikke gider at logge.Dagsform. Morgenvægt: 82,4kgSkal lige siges der er en kæmpe omgang lasagne og en liter kakao i sækken da billedet blev taget. :4mewantfood: Edited December 11, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Dagens Træning 10/12/2008Sumodødløft(touch'n'go):10x60kg8x100kg5x5x122,5kg PR!!Chins:8xbw3x8xbw+5kg6xbwOverhead Press:10x30kg8x35kg3x8x42,5kgDB Lateral Raises:8x12kg8x13kg2x8x14kgMaveDB Curls:8x18kg3x8x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Det ser sgu helt godt ud, det er da nogle ok løft du får smidt afsted. Og angående din instruktør-historie, så håber jeg godt nok du har hørt forkert! For ellers håber jeg vitterligt ikke vedkommende får ret mange penge, for den slags røverhistorier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 - og forresten; led tus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 Det ser sgu helt godt ud, det er da nogle ok løft du får smidt afsted. Og angående din instruktør-historie, så håber jeg godt nok du har hørt forkert! For ellers håber jeg vitterligt ikke vedkommende får ret mange penge, for den slags røverhistorier Tusind tak. Det bliver en personlig milepæl når jeg får alle tre store op over 100kg 5x5 virker meget godt for mig og min bror så det er jo fedt!Jeg kunne virkelig heller ikke tro mine egne øre Jeg er ikke nogen alvidende guru i forhold til mange herinde, men jeg var alligevel en smule rystet!- og forresten; led tus! TAK :4thumbup: Made by Alex: http://ritesofpassage.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 (edited) Dagens Træning i tal 11/12/2008Bænkpres:10x60kg8x80kg3x5x97,5kg4x97,5kg3x97,5kg FAIL- Tror jeg var lidt mærket af træning igår. Der manglede lige det sidste. Den får et skud mere på mandag.DB Incline Press:8x24kg8x26kg2x8x28kgDB Flyes:2x10x16kgSquat:8x60kg8x80kg5x5x95kg-Dælme presset på den vægt.. Der tror jeg alligevel dødløften igår havde noget at sige.Calf Raises:8x260lbs3x8x270lbsDips:8xbw8xbw+10kg3x8xbw+20kgTriceps Pulldown:3x8x35kgSide Bends:3x12x34kgUdmærket omgang sammen med brormand! Det går lidt op i hat og briller en gang imellem men når der er masser af tid er det sgu fint nok. Edited December 12, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 Dagens træning 13/12/2008Dagens træning foregik i Ølstykke. Jeg var ude at spille igår, lige rive nogle ekstra kontanter hjem, og regnede med at være noget smadret men efter havregryn og spejlæg til morgenmad var der masser af energi at give ud af! Sumodødløft(Touch'n'go):10x60kg8x100kg2x110kg5x5x125kg PR!- Begyndt at bruge knæbind for ikke at bløde på stangen. Så betænksom er jeg sgu alligevel De er ikke så stramme så de kan give noget i squat eller dødløft men i det mindste bliver leddene holdt varme.Chin-ups:8xbw8xbw+5kg6xbw+7,5kg7xbw+7,5kgOverhead Press:8x30kg8x35kg3x8x45kg PR!Var alligevel noget presset på de sidste, men jeg fik den!Lateral Raises:2x8x12,5kg8x15kgMaveStanding EZ Curls:8xstang + latterligelåsejegikkevedhvormegetvejer + 20kg8xstang + lljivhmv + 22,5kg2x8xstang + lljivhmv + 25kgDB Curls:8x15kg2x8x17,5kgDONE! 1L Mathilde og så hjem og spise frokost inde jeg skal tilbage til Århus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Gårsdagens Træning 15/12/2008Efter en voldsomt usund lørdag/søndag var jeg en smule nervøs for at jeg ikke kunne noget som helst idag men det blev da alligevel til en PR, så helt skidt var det ikke.Bænkpres:12x60kg8x80kg5x5x97,5kg PR! - Jeg var presset på den sidste gentagelse i de to sidste sæt men jeg fik den op uden hjælp, NICE!! Næste gang: 100kg!!! Incline DB Press:8x24kg8x26kg3x8x28kg- Tror jeg har løftet det før men det er ihvertfald lang tid siden, så det er også meget positivt at have kæmpet sig op til at rykke de 28kg.Squat:8x60kg8x80kg4x5x97,5kg4x97,5kg FAIL- En af mine kammerater som skal begynde nede i Ny Helse inden så længe kom lige og kiggede ved de tre sidste sæt med det resultat at der kom til at gå VIRKELIG lang tid imellem sættene.. på de to sidste sæt var jeg helt kold og mine arme kunne ikke holde stangen til sidst. Tror nu nok jeg skal få den næste gang...Dips:8xbw8xbw+10kg2x8xbw+20kg7xbw+20kg FAIL- Samme grund som ovenfør missede jeg også denne, men tror nu alligevel jeg smider mere vægt på næste gang.Der blev skåret en del øvelser fra da vi lige pludselig ikke havde så meget tid. Vi fik lavet det vigtigste og jeg var uanset hvad glad for at klaret vægten i bænk!Var inde og se Vira varme op for Arcane Order på Musikcafeen i lørdags:Synes de spillede fedt, specielt når man tænker på gennemsnittetsalderen vist nok ligger på under 20 år i bandet. Folk var ikke rigtig med hvilket var lidt synd, for de gjorde det sgu godt. Edited December 16, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Træning d. 17/12/2008Morgenvægt: 83,4kgSumodødløft(Touch'n'go):10x60kg8x100kg2x112,5kg5x5x127,5kg PR!-Spændende hvornår jeg begynder at løbe ind i problemer. Kunne være nice lige at få 130kg med :xmas: Chins:8xbw3x6xbw+5kg-Jeg bliver sgu da aldrig stærkere til det gøgl. Overhead Press:8x30kg8x35kg3x8x47,5kg PR!DB Lateral Raises:8x12kg8x13kg2x8x14kgDB Rear Shoulder Raises(?):3x10x11kgStanding EZ Curls:8xstang+20kg2x8xstang+25kg3x8xstang+27,5kgDB Curls:2x8x18kg7x18kg-Udsolgt....MaveWrist curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 (edited) 20/12/2008Så er det sgu snart jul! Glæder mig til at få ferie d. 23.Morgenvægt: 82,8kgBænkpres:12x60kg8x80kg5x100kg3x100kg (ramte racket)4x100kg2x3x100kgFAIL! Jeg havde ikke regnet med at få den i første hug, men kunne være fedt lige at slutte 2008 af med 5x5x100kg!Blev iøvrigt enig med mig selv om jeg med fordel kunne gøre lidt mere af opvarmning af skuldrene inden bænk.Incline DB Press:8x24kg8x28kg7x28kg6x30kgMine patter var bare imod mig idag.Squat:8x60kg8x80kg5x5x97,5kg PR!YEA! Dips:8xbw8xbw+10kg8xbw+22,5kg2x6xbw+22,5kgCalf Raises:3x8x270lbsSSLeg Extensions:3x8x70kgTriceps Extension:3x8x35kgSide bends:2x12x34kg12x36kgOg så købte jeg min julegave til mig selv i går:Orange AD30 Twin Channel rørtop! Den lyder fandme som GRUNDEN til at man lavede udtrykket rock'n'roll!Now let's bring the house D O W N! Edited December 20, 2008 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 Gårsdagens Træning 22/12/2008Sumodødløft(touch'n'go):10x60kg8x100kg2x120kg5x5x130kg PR!- Just keep 'em coming, baby :4flex: Lat Pull Down:8x80kg8x82,5kg3x8x85kgOverhead Press:8x30kg8x40kg3x7x50kg FAILLateral Raises:8x12kg8x13kg2x8x14kgMaveStanding EZ Bar Curls:8xstang+20kg8xstang+25kg2x8xstang+27,5kg8xstang+30kgDB Preacher Curls:2x8x14kg...og så en 1L kakao i sækken. Glimrende træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Træning d. 5/1-2009Så var det tid til at komme igang igen. Jeg har løbet en del i ferien. En fem-seks ture på 6.1km som jeg stadigvæk kan løbe på 30minutter så det er jeg rimelig tilfreds med. Har været nede i fredags og lave en gang dødløft men meget let så gad ikke rigtig logge det, og så har jeg trænet lidt fullbody en gang lige før nytår, så jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå med især squat efter alt det der løberi :SNu er jeg jo en lille tyk dreng indvendig, der ÆLSKER mad, så jeg har på trods af løberiet formået at tage en god del flæsk på lige midt på maven. Fik målt min fedtprocent til 16% på en impedansmåler kort før jul, hvilket jeg synes lød lidt højere end hvad jeg selv ville have gættet på, men jeg føler mig sgu noget kvabset dags dato.Morgenvægt: 84,4kgBænkpres:10x60kg8x80kg5x5x95kg- NiceDB Chestpress:8x24kg8x26kg2x8x28kgSquat:8x60kg8x75kg5x5x90kg-Bare stille og roligt. Var alligevel lidt mærket på det sidste sæt men tror hurtigt jeg kommer op at rykke de 100kg som jeg burde.Standing Calf Raises:3x8x270lbSSLegextensions:8x65kg8x70kg8x75kgDips:8xbw8xbw+10kg2x8xbw+15kg-Dælme presset!MaveFint nok at komme igang, og jeg tror nu nok den lille smule styrke der er røget i squat kommer tilbage hurtigt.Udmærket omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 (edited) Træning d. 7/1-2009Morgenvægt: 84,3kgSumodødløft(touch'n'go):8x60kg8x100kg (Fik props for teknik af en af styrkeløfterne! :4thumbup: )2x120kg5x5x130kg-Fint. Jeg kunne nok godt have løftet lidt mere men var lidt en tøsedreng mentalt idag.Chins:4x8xbwOverhead Press:8x30kg8x35kg3x8x45kgDælme presset... Lateral Raises:3x8x13kgStanding BB Curls(20kg stang):8x30kg3x8x35kgFesent...Standing DB Curls:3x8x16kgUnderarmeSide Bends:8x34kg2x8x36kgFin omgang. Jeg bliver nødt til at træne bænk + squat imorgen da jeg skal tidligt til Skive fredag og pleje de familiære relationer hos svigermekanikken.Har noget ømme hams fra squat i mandags OG jeg har dødløftet dagen før så det skal nok gå godt i squatten imorgen... Edited January 7, 2009 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Træning d. 8/1-2009Som ventet blev det noget af en skodtræning. Bænk og squat fejlede miserabelt.. Var sgu noget muggen.Skulderopvarmning.Bænkpres:10x60kg8x80kg3x5x97,5kg2x4x97,5kg FAILClose but no cigar... Incline DB Press:8x24kg3x8x28kgDB Flyes:2x8x16kgSquat:8x60kg8x80kg3x100kg-Kunne mærke allerede på første sæt min ben ikke kunne tage 5x5x100kg2x105kg1x110kg0x115kg - Var helt nede at sidde og måtte smide stangen bagover.1x115kg PR!Så kom der trods alt lidt godt ud af det. Håber sgu det går bedre på mandag.Benpres:8x115kg8x155kg8x195kgDips:8xbw+10kg3x8xbw+15kgTriceps Extensions:8x30kg3x8x35kgMave...og done! 1L Matilde til at hjælpe på humøret, hjem og spise og ned på kons at spille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Træning d. 11/1-2009Trænede alene idag. Havde ikke rigtig andet jeg skulle idag så jeg havde masser af tid. Ville egentlig have trænet igår men skulle næsten direkte fra Skive ogud til øveren og rydde lidt op og lave noget jamsession med nogle andre musikere derude. Det var da også hyggeligt men er nederen over at jeg igen kommer til at træne dødløft dagen før squat.Morgenvægt: 84,4kgSumodødløft(touch'n'go):8x60kg8x100kg2x120kg5x5x132,5kg PR!Fik trods alt de 5x5 men jeg tror jeg havde en slående lighed med Dieseweasel himself på de sidste reps... Chins:3x8xbwSeated DB Military Press:10x18kg3x8x22kgDB Lateral Raises:8x12kg2x8x13kg8x14kgStanding EZ-bar Curls:8xstang+20kg8xstang+25kg2x8xstang+30kg6xstang+32,5kgUnderarmeSidebends:3x12x36kgSSDB Hammercurls:3x8x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.