Francis Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 (edited) Okay, efter utallige opfordringer (okay, én så!) har jeg tænkt mig at forsøge at føre logbog igen.. Men er desværre ikke ret god til at tage mig sammen til at opdatere den jævnligt. Men vil prøve på at holde mig selv i ørene..Pga lidt probs med ryggen (småting), går jeg ikke så hårdt til den igen for tiden.. Men satser på at langsomt skrue lidt mere op for volumen her i det næste stykke tid..!Lørdag d. 23/10-04Let frivend3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg1r @ 90 kg (mine hænder gled fandme af stangen, men ku holde den med skuldrene)1r @ 90 kg1r @ 90 kgdødløft4r @ 100 kg4r @ 140 kg6r @ 170 kg4r @ 180 kg2r @ 200 kg (her begynder opspændet at blive hårdt. Hmm)benbøj foran10r @ 80 kg10r @ 100 kg9r @ 100 kg (damn, det er hårdt. hehe.. næsten hårdere for midten end benene)skrå DB's10r @ 23 kg5r @ 40 kg10r @ 40 kg (bare ingen gejst til det idag)B-O rows8r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kgog det måtte så være nok for idag.. Edited October 27, 2004 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 tirsdag d. 26/10-04frivend og knickstød2/2r @ 80 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 90 kg1/1r @ 100 kg1/1r @ 110 kg1/1r @ 110 kg (kortede hiv'et noget af ubevidst, så jeg greb den lavere end nødvendigt. stød piece of cake)træstamme vend og stem3r @ 80 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 115 kg (minus stem.. havde snakket så længe at jeg var blevet helt kold! tsk tsk)smal bænk8r @ 50 kg5r @ 80 kg4r @ 110 kg3r @ 140 kgog så hev jeg ellers lige mit nye legetøj frem.. En 2" rolling thunder og en 2x4" pinch grip block! Dem kan man dæleme straffe sine stakkels små hænder med!! Efter bare at have kørt en 3-4 sæt af hver er mine tommelfingre helt fyldt med vabler og begge hænder er dejligt ømme.. Yeah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Hey Francis!Glæder mig til at følge din log. Spændende med noget alternativ træning.Ville lige høre om du har fået nogle nye PR's siden sidst du førte log(ja det er jo lidt siden den blev opdateret ) (bænk, military, død, squat...usw) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Hej Francis!Det bliver spændende at følge den diametrale modsætning til discopump træning!Det ser ihvertfald fedt ud... (Overvejede du ikke på et tidspunkt skibsofficer-uddannelsen eller husker jeg galt..??Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 (edited) og så til idag...onsdag d. 27/10-04B-O rows8r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg (tung i greb efter igår)5r @ 110 kg5r @ 130 kg (med stropper.. tsk tsk)15r @ 90 kg ( --- "" ---- )15r @ 90 kg ( --- "" ---- )stiffleg deads5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg (begge sæt var meget lette, men var træt i ryggen hele dagen så tog det lidt stille og roligt)træstamme vend og stem8r @ 50 kg (tom stål-log)5r @ 80 kg (dovne hund)5r @ 90 kg5r @ 100 kg (pænt hårdt)9r @ 80 kg (ét vend og 9 opad.. trak nok vejret 200 gange i minutter bagefter. hehe)EZ-curls8r @ 40 kg5r @ 50 kg6r @ 60 kg (var sgu lette nok, men gad ikke rigtig mere)Var generelt pænt træt i ryggen idag, plus at mine hænder var pænt smadret efter grebstræning igår.. It works og forresten, har glemt at skrive at jeg starter alle mine træningspas med (for det meste) at shippe lidt og så køre 3x12 reps i skiftevis decline sit-ups og hypers Edited October 27, 2004 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 (edited) davs begge to.. velkommen som mine første "gæster"!! :4thumbup: jeg overvejede rigtigt nok skibsofficeren, men besluttede mig for bare at tage maskinmesteruddannelsen, som jeg så er i fuld gang med nu! Jeg var sgu ellers kommet ind hos mæersk og var blevet optaget ovre ved svendborg, men udsigten til ca 7 år skræmte mig lidt, så jeg hoppede tilbage til de tre år istedet..Det går sådan set ganske udmærket. Det sværeste ved maskinmester-uddannelsen er at overleve på en s.u. ( det står forresten for sultet og udmagret - det kan bare ikke ses endnu! hehe)M.h.t træning går det også okay.. Øh, det er svært lige at fremhæve nogle løft. Kan ikke lige huske hvad jeg sidst har fortalt om herinde! Det største fremskridt jeg har haft var at jeg dødløftede 235 kg lige omkring sommerferien. 14 dage senere trak jeg 330 kg to gange fra knæhøjde, så i behøver vist ikke spørge om hvor jeg er svag henne!!! hehe.. og så har jeg pushpresser 140 kg fra bag nakken og pushpresset en 130 kg stål-log. Det er vist det eneste der lige er værd at nævne. hehe..Men de sidste par måneder har jeg så haft en lille smule bøvl med ryggen.. ikke noget vildt eller dramatisk. Bare sådan en kommende og gående "træthed", som gør at jeg nogle dage ikke rigtig kan gå til den ovre i centret for at det kan føles lidt ligesom om at ryggen sover.. Dertil er jeg igen begyndt at få sværere ved at spænde op i bunden i mit dødløft. Så det er et af mine fokus-punkter for tiden.. Kan godt løfte mere, men kommer jeg over ca 200, så bliver det med en lille runding i ryggen. Så det skal jeg lige have klaret... Edited October 27, 2004 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Det kan lige nævnes at man bliver MEGET øm i skuldre, lats og serratus af at køre med træstamme.. må være det at balancere med den store uhandy ting oppe over hovedet der sådan går i disse muskler. For damn. jeg er øm inde under armene lige nu - og i traps/skuldre når jeg løfter armen. hehe.. nice :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 (edited) jeg overvejede rigtigt nok skibsofficeren, men besluttede mig for bare at tage maskinmesteruddannelsen, som jeg så er i fuld gang med nu! Jeg var sgu ellers kommet ind hos mæersk og var blevet optaget ovre ved svendborg, men udsigten til ca 7 år skræmte mig lidt, så jeg hoppede tilbage til de tre år istedet..Har du så papirene til at blive maskinchef med det samme eller hvad?"Vi" kan udmønstre som 2. mestre når vi er færdige, men skal læse omkring 1½ års senior del før vi har papirer til at blive 1. mester og chef.Og ja: SU er ikke meget!Rommel Edited October 27, 2004 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Hej!Kanon med en holy chicken log, så man kan holde øje med, hvad du render og laver! :4thumbup: Så dig forresten til JM stærkmand, hvor du gjorde det rigtig godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Tak, Klaus.. Så dig godt dernede, men nåede ikke lige over og hilse!! Du stod lige ved siden af min søster - under det med de to øl-fustager i hvert fald. hehe..Men jeg manglede sgu lige det sidste for at kunne følge med de store drenge.. Men næste år --> rommel. Nej vi er også kun "juniormestre" når vi er færdige (altså klar til 2. mestre), og så skal vi så fortsætte hos evt mæersk hvis vi vil op og blive senior-officerer!! Så træerne groer ikke ind i himlen desværre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Godt at se "strongest chiken alive" tilbage :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Takker ærbødigt.. altid rart at høre fra en af de "gode gamle".. :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 (edited) Hmm... lige lidt forsinket update, hvor jeg sgu har glemt halvdelen!Men skal prøve så godt jeg husker.. Plejer ellers at skrive det op i et lille hæfte jeg render rundt med i tasken, men de sidste par gange har jeg ikke fået det gjort! Men vi har lavet en masse med frivend, øltønder antal reps på 30 sek, træstammer osv osv.. Men jeg har været ovre og lave lidt ca hver tredje dag..!Blandt andet fik jeg 230 kg igen i død forleden efter at have kørt op til 3 x 180 kg i dødløft fra podie af..! Det virker faktisk gavnligt på opspændet at køre denne øvelse først!! Så tror jeg skal køre den som dødløft øvelse et par uger fra nu af..!Og så prøvede jeg sumo-dødløft for første gang i mandag hvor jeg trak 200 kg sådan rimelig let. Det er lidt et underligt løft.. Den er rimelig mild mod ryggen i forhold til konv. dødløft.. Det virker faktisk lidt som et halvt dødløft. hehe.. Men til gengæld kunne jeg mærke den en smule mere i baglår og lats(?)..Men det er vist det mest spændende der er sket..! Men nu har jeg puttet mit hæfte tilbage i tasken, så jeg kan få noteret træningen ned i nærmeste fremtid..!Hygge... Edited November 10, 2004 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Jo, og så har jeg fundet ud af at jeg får en noget bedre start på mit dødløft hvis jeg efter at have taget fat i stangen osv, lige ruller den lidt væk fra mig og så ind mod mig igen inden at jeg løfter den..! Aner ikke hvorfor.. Men kunne umiddelbart forestille mig noget med at jeg måske har lettere ved at "smide" kroppen lidt bagover når jeg kører den sådan..Nogen der har erfaring eller viden om dette "fænomen"?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Jouko Ahola bruger også denne teknik. Måske er det noget momentum af en art? Også selvom det er en anden retning end løfteretningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 Jeg gør faktisk det samme, når jeg skal løfte "tungt" Jeg ved faktisk ikke hvorfor, det virker bare ligesom lidt nemmere, når stangen triller mod en, og vupti er den oppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Ja, jeg blev også enig med mig selv om at det måtte være en kombination af at vægten er i bevægelse plus at du automatisk har retningen lbagud, hvilket gør det lettere at holde ryggen spændt og vægten på hælene osv.. Men det gjorde i hvert fald en mærkbar forskel, så den bliver hængende!!Derimod var jeg ikke specielt begejstret for sumo-dødløft.. Det virkede som mindre arbejde for samme vægt, hvilket er ok til en SL-konkurrence, men ikke når jeg primært bruger dødløftet til at optræne rygstyrke til diverse ting og sager.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Lige en enkelt opdatering mere.. (det er jo helt vildt :4thumbup: )Jeg har ellers fået nyt fodtøj igen.. Mine ellers nye adidas virkede okay, men de var sgu ikke helt op til opgaven alligevel når det kom til stykket! Har gået og tænkt på at det nok også afhænger af om det er en fyr på 85 kg der skal bruge dem eller en på 120 kg.. Men i hvert fald har jeg fundet nogle catarpillar støvletter i stil med mine snart 7 år gamle par, og de er bare supergode. De gamle var bare ved at være slidt ned.. Så de er helt klart kommer for at blive. hehe...Men tilbage til loggen..:torsdag d. 11/11-04lidt opvarmning og såbenbøj bagpå3r @ 100 kg3r @ 140 kg3r @ 160 kg3r @ 170 kg (de var sådan rimelig lette, så det var rart nok)benbøj walk-outs200 kg x 2 rum-længder230 kg x 2 rum-længderbenbøj supports260 kg x 2 "perioder" (kunne jo ikke rigtig tage tid samtidig med jo. hehe)den her var sgu egentlig pæn ond ved traps'ene. hehe..Det var meningen at jeg ville køre lidt frivend og pushpress, men alt det der tunge benpjat havde sgu ædt for meget af overskuddet, så da jeg havde taget et par på 90 kg gad jeg ikke rigtigt mere.. Så næste gang kommer frivend og pp først som jeg plejer. hehe..chin-ups4 x 2r x kropsvægt med et sæt startende pr minut..3 x 2r x kropsvægt med et sæt startende pr minut..Det var meningen at jeg ville op på 12 x 2r for at få noget volumen ind på den her øvelse - som jeg stinker sådan i! hehe.. jeg kan tage en 4-5 stykker, men mister mindst en rep per sæt jeg prøver at tage, så det ser tit sådan her ud: 5r, 3r, 2r, 2r og så kan jeg ikke opretholde fuld rom mere. Og det har jeg fundet ud af får jeg i hvert fald ingen fremgang af..! Og ladders virker heller ikke for mig.. tror simpelthen at jeg kan tage for lidt som udgangspunkt til at de er gavnlige. Så nu prøver jeg lige at give det her density træning en del uger for at sparke nogle resultater af sig, med 2xchin-ups om ugen..!det var vist alt for den her gang... hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 (edited) træning idag..pushjerk BTN5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 120 kg1r @ 130 kg1r @ 140 kg (missede jeg)stående stem5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg (de kørte pænt lette. Men vil prøve på at holde de 5x3r og så øge vægten langsomt!)low incline DB press8r @ 30 kg's5r @ 40 kg's5r @ 45 kg's5r @ 48 kg'sB-O rows8r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg (og så kom jeg fra det igen.. Hmm)block pinching (+15kg skive)h: 30 sek v: 27 sekh: 18 sek V: 17 sekrevolving bar-end lift (smadret navn ja)h: 3r @ 45 kg (45 kg på enden jeg løfter. ca 50kg i den anden for stabilitet)v: 3r @ 45 kgh: 3r @ 45 kgv: 3r @ 45 kgh: 3r @ 55 kgv: 1r @ 55 kg (nummer to kom lidt op, og så røg den - prøvede tre gange i træk! var bare busted i venstre håndled til sidst!!) Edited November 17, 2004 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Damn Francis, kanon vild styrke du har dig der .. Glæder mig til at følge din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 mange tak da.. :4thumbup: Men er nu ikke selv tilfreds.. Der er for mange der løfter meget mere end mig!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Francis, hvad ligger kropsvægten på nu her??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Ohh. hvorfor skulle du spørge om det..! Men den ligger lige omkring 120 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Jeg tænkte der måtte være lidt god masse bag de møgbeskidte løft :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Var ovre og lave lidt trænings med squatfather sidste torsdag (mener jeg), men har jeg sgu ikke lige få noteret ned.. Men det var noget med noget boxsquats med bands og goodmornings m.m.Men alt i alt en ganske hyggelig eftermiddag.. Fik også hilst på den så venlige don kæbe himself!! :4thumbup: Men var også lige ovre og lave en lille smule -lad os kalde det vedligehold- idag. hehe..frivend og pushpress5/5r @ 50 kg 5/5r @ 50 kg3/3r @ 80 kg2/3r @ 100 kg2/3r @ 100 kg2/3r @ 100 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 130 kg5r @ 130 kgdødløft5r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg3r @ 190 kgDet var fandme en slatten omgang idag..! Men der var koldt derovre ad h** til. Jeg havde gået derovre i ultra-koldt vejr osv osv.. såå motivationen dalede lidt da jeg kom derover. hehe.. Men skal være bedre på onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.