MagtPrehns log


Prehn
 Share

Recommended Posts

dagens træning:

bænk m. stop:

80/3

90/3

100/3

110/3

bænk m. trøje og stop:

150/2 - 8cm klods

160/2 - 4cm klods

165/1

170/1 - fik tilmed dommersignaler.

mere bænk m. stop:

100/2

110/2

120/2

eccentrisk bænk:

130/2

140/2,2

bænk m. smalt greb:

1*6reps m. 110 + 1*5reps lige efter fra 8cm klods

hang highpulls:

60/8

70/8

80/8

90/8

100/8,8,8,8

chest supported rows:

60/8

70/8

80/8

90/5

80/8

70/12

60/15

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 110

bænk mod doubbeltlagte minibands:

5*3reps m. 60

dødløft:

op til 5*2reps m. 120

bulgarian split squats:

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

saxon sidebends:

2*16reps m. 5kgs håndvægte

swissball russian twists:

2*15reps m. hver side m. 10kgs lod

hanging reverse crunch:

2*12reps

supine planks:

1*2 minutter

lænden var stadig en smule øm, men var sluppet nådigt fra mit mandags stunt, idet jeg ikke havde smerter ved at komme ud af sengen om tirsdagen. Jeg satser på at være hekt skarp til mandagens strabadser, der gerne skulle byde på noget tungere træning

Vi sluttede iøvrigt af med vikinge fredag, der blev en god success

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

90/3

100/3

110/3

120/2,2,2,2,2,2,2 (alle med dommerdsignaler)

smal bænk:

2*8reps m. 105

1*6reps + 1*4reps(failede 5eren) m. 8cm klods + 12reps fra 16cm klods efter 1 min. pause

hammerchins:

op til 6*6reps m. +20kg

shrugs:

op til 3*12reps m. 100

rehab pres:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

swissball flyes:

2*12reps m. 19kgs vægte

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

90/3

100/3

110/3

120/2,2,2,2,2,2,2 (alle med dommerdsignaler)

smal bænk:

2*8reps m. 105

1*6reps + 1*4reps(failede 5eren) m. 8cm klods + 12reps fra 16cm klods efter 1 min. pause

hammerchins:

op til 6*6reps m. +20kg

shrugs:

op til 3*12reps m. 100

rehab pres:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

swissball flyes:

2*12reps m. 19kgs vægte

Fælles log ? :laugh:

Hva tid er du i hulen på Mandag?

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

110/5

130/5

150/5 - bælte

165/5 - bælte

185/4 - bælte

bænk m. dobbelte minibands nedefra:

6*3reps m. 70

dødløft:

100/8

120/8

140/8,8

db reverse lunges:

3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

skråvom m. bands:

3*15reps m. hver side m. light band

roman chair situps:

2*15reps m. 27kgs håndvægt

barbell rollouts:

4*12reps

blackice var forbi og løfte lidt i trøje, og så var der også fint besøg fra bøsse tårnby :-p

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

.......

100/3

120/3

150/2 - 8cm klods // trøje herfra og med stop

160/1 - 4cm klods

170/1 - signaler

175/1 - signaler

185/2 - 8cm klods

195/1 - 8cm klods

210/1 - 8cm klods - den kom helt op i den ene side, og var lige ved at rette den ud i den anden, da de tog den :-(

100/3 //raw uden stop herfra

110/3

120/3

130/2 - eccentrisk

140/2 - eccentrisk

150/2 - eccentrisk

110/5 + 4 m. 8cm klods + 2 m. 16cm klods - //smalt greb

chest supported rows, smalt greb:

70/6

80/6

90/5

100/3 - havde lidt problemer med at få dem helt op

90/5

80/10 + 70/8 + 50/15

hang highpulls:

op til 5*6reps m. 110

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 110

dødløft:

op til 5*2reps m. 130

bænk m. dobbelte minibands nedefra:

6*3reps m. 70

bulgarian split squats:

2*10reps m. hvert ben m .19kgs håndvægte

hanging legraises:

2*12reps

saxon sidebends:

2*20reps m. 2*5kgs håndvægte

swissball twists:

2*15reps m. hver side m. 10kgs lod

sidebridges:

3*½ minut på hver side

supine planks:

3*1minut

sidste 2 øvelser supersættet og kørt uden pauser

Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

90/3

100/3

110/3,3

120/2

110/3,3,3,3,3,3,3,3

smal bænk:

105/8,8,8,6+4(failede 5eren) m. 90

chest supported rows:

op til 5*5reps m. 90

hammerchins:

op til

2*5reps m. +30

8,7 m. +15

shrugs:

op til 3*12reps m. 105

dips:

3*8reps m. +15

swissball flyes:

2*10reps m. 19kgs håndvægte

prehab skulderpres:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

blackice kom forbi igen til lidt trøje løft. Der er iøvrigt kommet nomineringer til SM bænk - kan findes her, næste lørdag. Jeg er nomineret til en 2. plads m. 180kgs ,men det kan blive alt fra nummer 1 til nummer 6, da det er meget lige

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 4*8reps m. 125

dødløft:

op til 4*8reps m. 145

bænk m. stop:

op til 5*3reps m. 90

reverse db lunges:

3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

roman chair situps:

2*15reps m. 27kgs håndvægt

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

skråvom m. band:

3*15reps m. hver side m. light band

barbell rollouts:

4*12reps

legcurls:

2*10reos m. 30kg

legextensions:

2*12reps m. 40kg

sidste 3 øvelser supersættet. Ved godt det er tarveligt med legvurls og legextensions :-D

på trods af det var rimelig let, gav det et rimelig tought pump

Link to comment
Share on other sites

dagens træning(eller var det wellness ? ):

squat:

op til 5*2reps m. 80

dødløft:

op til 5*2reps m. 100

squat jumps:

5*5spring

bænk m. kæder(+25-30kg i toppen):

6*3reps m. 50

skal til stævne om 2 dage, ganske vist kun i bænk, men vil gerne være helt frisk. Desuden synes jeg godt kroppen kunne trænge til lidt hvile, så må den få en spand kul fra næste uge af(og på lørdag i bænken)

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

sjællands mesterskabet i bænk:

vejede ind på 89.3kg

første forsøg:

170 - underkendt

170 - godkendt

187,5 - fik den næsten - den var så tæt på som den kunne være, men altså ingen cigar. Jeg satser på der kommer video op.Havde jeg fået den var jeg blevet sjællandsmester(samt lavet PR med 7,5kg), men istedet blev det en noget flad fornemmelse med de 170 og en 4. plads.

tog derefter ned i hulen og trænede:

smal bænk:

op til 4*8reps m. 90

hammerchins:

4*8reps

bentover laterals:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

db shrugs:

3*15reps m. 37kgs håndvægte

+ noget skulder rotation m. bands

af Prehn, fra donprehns computer

Edited by donprehn
Link to comment
Share on other sites

så er der video

1. forsøg - 170 underkendt

2. forsøg - 170 godkendt

3. forsøg - 187,5 - næsten. Når man ser den video igen, er det bare endnu mere irriterende at de par få centimeter gjorde at jeg ikke blev sjællandsmester, ikke fik en klubrekord og ikke fik personlig rekord med 7,5kg

Edited by Prehn
Link to comment
Share on other sites

170 - godkendt

187,5 - fik den næsten - den var så tæt på som den kunne være, men altså ingen cigar. Jeg satser på der kommer video op.Havde jeg fået den var jeg blevet sjællandsmester(samt lavet PR med 7,5kg), men istedet blev det en noget flad fornemmelse med de 170 og en 4. plads.

Tak for kampen!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share