Thomas l0g.


th0mas
 Share

Recommended Posts

Hej MOL

Jeg har besluttet at føre log herinde (fører pt log på bb.dk), da jeg synes det er et lækkert forum i holder jer her.

FAKTA:

Alder: 20 år

Højde: 179 cm

Vægt: 74,9 kg (10/6-11)

Træningsmål: At opretteholde en god kondition, samt at have lidt at flexe med :tongue:

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 82
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Kan lige kickstarte loggen med denne uges træning

Mandag 6/6-11:

Squat:

8 x 50 kg

5 x 70 kg

3 x 5 x 90 kg

Dødløft:

8 x 50 kg

5 x 75 kg

5 x 95 kg

Dips:

8 x BW

5 x 5 kg

5 x 7,5 kg

3 x 5 x 10 kg

Chins:

8 x BW

4 x 5 kg

5 x 5 kg

4 x 5 kg

5 x BW

A1 Cable rear laterals:

3 x 10 x noget

A2 Cable crunches:

3 x 12 x noget

Tirsdag 7/6-11

Cardio

fodboldtræning

1,5 timer

Onsdag 8/6-11

Cykling til og fra centret ca. 11 km i alt

Squat:

8 x 50 kg

5 x 75 kg

3 x 5 x 92,5 kg

SL DL:

op til 8 x 50 kg

* skulle lige lære den

Incline bænkpres:

8 x 50 kg

5 x 60 kg

2 x 5 x 65 kg

5 x 67,5 kg

Bent row:

8 x 50 kg

5 x 57,5 kg

3 x 5 x 65 kg

Mave

5 sæt blandet

Torsdag 9/6-11

Cykeltur:

Distance: 17,4 km

Tid: 49 min 13 sek

Kcal: 520

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Fredag 10/6-11

Cykling til og fra centret (11 km)

MIlitary:

8 x 27,5 kg

3 x 8 x 35 kg

Hypers:

3 x 10 x 10 kg

Dips:

8 x BW

3 x 6 x 5 kg

6 x BW

Bent row:

3 x 8 x 50 kg

Cable crunches:

3 x 15 x noget

Hanging leg raises:

4 x 8

Senere idag står den på fodbold kamp :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 11/6-11

2 x 4 min tabata med "burpees" :devil:

søndag 12/6-11

Kondicykel

5 min, 50 kcal

Squat:

8 x 50 kg

3 x 8 x 80 kg

* let omgang

Dødløft:

8 x 50 kg

6 x 80 kg

4 x 100 kg

3 x 1 x 110 kg

Inc. bænk:

8 x 50 kg

3 x 7 x 60 kg (mærkelig rep-range :blink:)

8 x 50 kg

Chins:

8 x BW

8 x BW

6 x BW

ss.

Russian twist:

3 x 12 x 32,5 kg

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15/6-11

Squat:

8 x 50 kg

8 x 70 kg

5 x 90 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

2 x 1 x 115 kg NY PR!

Inc. Bænk:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

4 x 70 kg

2 x 75 kg - lidt hjælp på 2 rep

2 x 75 kg - uden hjælp! NY PR

1 x 80 kg - var der næsten!

Military:

8 x 35 kg

8 x 37,5 kg

5 x 37,5 kg - var ristet efter bænk

8 x 30 kg

5 x 30 kg :blink:

Decline crunches:

10 x 5 kg

2 x 10 x BW

Hanging leg raises:

3 x 10 x BW

God træning! Vil fortsætte med køre 2-split, da det virkelig har givet nogle gode træninger de sidste par dage!

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 16/6-11

Fodboldtræning

1 time

Fredag 17/6-11

Squat:

8 x 50 kg

3 x 8 x 70 kg

* let omgang

Dødløft:

8 x 50 kg

8 x 80 kg

6 x 100 kg

4 x 110 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

Dips:

8 x BW

6 x 10 kg

3 x 5 x 10 kg

4 x 10 kg

Chins:

5 x BW

4 x 10 kg

3 x 15 kg

2 x 15 kg

3 x 10 kg

4 x BW

Russian twist:

3 x 12 x 35 kg

ss.

Military

2 x 8 x 35 kg

AFTEN:

Løbetur

Tid: 25 min 8 sek

Dist: 5,75 km

Gns: 4, 22"

Kcal: 458

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Søndag 19/6-11

Fodboldkamp

90 min, hele kampen som højre back + kampens spiller :tongue:

Mandag 20/6-11

Military:

8 x 37,5 kg

4 x 6 x 40 kg

Pull ups:

7, 6, 5, 5, 4

Dips (gironda):

8, 7, 6, 5, 5

Barbell curls:

10 x 27,5 kg

2 x 8 x 27,5 kg

ss.

Cable rear laterals:

10 x 10 kg

2 x 8 x 10 kg

Hanging leg raises:

3 x 10

Side-bend:

2 x 10 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15/6-11

Squat:

8 x 50 kg

8 x 70 kg

5 x 90 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

2 x 1 x 115 kg NY PR!

Inc. Bænk:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

4 x 70 kg

2 x 75 kg - lidt hjælp på 2 rep

2 x 75 kg - uden hjælp! NY PR

1 x 80 kg - var der næsten!

Tillykke med de nye PR. Godt at se folk der kører både DL, SQ og Bænk.

PS.: Hvor meget betyder kondition for dig og hvor meget betyder masse?

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med de nye PR. Godt at se folk der kører både DL, SQ og Bænk.

PS.: Hvor meget betyder kondition for dig og hvor meget betyder masse?

Tak :tongue:

Kører generelt hovedsageligt basisøvelser, det er simpelthen dem man får mest ud af IMO!

Det er cirka 50/50. Har altid løbet meget og spillet en del fodbold, så en god kondition har altid været vigtig for mig. Jeg har ikke planer om at blive kæmpe bodybuilder stor, men generelt bare have en flot, lean og atletisk krop. Min holdning er at BB gavner løb og omvendt :laugh:

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 22/6-11

Squat:

8 x 50 kg

8 x 70 kg

6 x 60 kg

3 x 4 x 90 kg

Dødløft:

10 x 60 kg

10 x 80 kg

6 x 100 kg

Inc. Bænkpres:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

3 x 70 kg - skulle have været flere, men styrken var der ikke

3 x 5 x 65 kg

Chins

9, 7, 6

ss.

Side laterals:

3 x 10 x 9 kg

3 runder af:

Hanging leg raises 3 x 12

Decline crunches 3 x 6

Cable wood choops 3 x 12

Link to comment
Share on other sites

Fredag 24/6-11

Interval løb

6 omgange, 400 meter

Opv

1: 400 m, 1:35 min

2: 400 m, 1:31 min

3: 400 m, 1:30 min

4: 400 m, 1:41 min

5: 400 m, 1:33 min

6: 400 m, 1:33 min

Afjog: ≈1 km

I alt: ≈5 km

Kcal: ≈400

Første gang jeg prøver interval løb, men helt sikkert noget som skal prøves igen!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 25/6-11

Squat:

noget x 30 kg

8 x 70 kg

5 x 90 kg

3 x 100 kg

2 x 110 kg

1 x 110 kg - noget gik helt galt i den excentriske fase

2 x 100 kg

A1: SLDL

8 x 27,5

4 x 8 x 50 kg

A2: Inc. Bænk:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

5 x 65 kg

3 x 70 kg

4 x 70 kg

3 x 70 kg

Pull-ups

7, 6, 5, 5

Hanging knee raises

4 x 15

B1: Decl. crunches

8, 8, 6

B2: Side-bends

3 x 10 x 18 kg

C1: BB curls

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

C2: Side laterals

2 x 8 x 9 kg

Link to comment
Share on other sites

Mandag 27/6-11

Squat:

8 x 60 kg

5 x 80 kg

3 x 100

6 x 1 x 105 kg

Bænkpres:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 3 x 75 kg

8 x 60 kg

BOR:

8 x 55 kg

8 x 60 kg

3 x 6 x 65 kg

A1: Hanging leg raises:

3 x 15

A2: BB curls:

3 x 8 x 30 kg

Hypers:

10 x BW

10 x 10 kg

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 30/6-11

Squat (dynamisk):

8 x 50 kg

10 x 2 x 72,5 kg

SLDL:

8 x 50 kg

3 x 8 x 55 kg

* burn i hams!

Cable wood chops:

3 x 10 x noget

Hurtig, men god træning

AFTEN:

Pushups:

4 x 15

4 x 10

Edited by th0mas
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share