Tind Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 Dagens TræningJa det kunne ikke gå hurtigt nok med at komme op på hesten, derfor kørte jeg også lige dødløft indover dagens træning.Bænkpress2rx5s med 70kg (også hurtig videre for ihvertfald at rokke ved min PR)dødløft1rx1s med 120kg1rx1s med 150kg1rx1s med 180kg1rx1s med 190kg (fandme ja, med det ondeste onkel troels træk kom den op .... 10kg igen)barbell row5x5 med 70kg (fandt ud jeg havde kørt yates hidtil, det omvendte greb gav lige 10kg)chin ups5x5 med BWPreacher dumbell curl10rx3s med 12,5kg til hver armdb hammer curls6rx3s med 15kg (var vist lidt flad efter DL)190kg i DL, så skal der bare flyttes 30kg mere så er målet om 450kg samlet nået ... hvor svært kan det være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 Lækkert :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 (edited) DOBBELTPOST Edited December 20, 2004 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 Ser sgu godt ud champ! :4thumbup: Så regner jeg med du kommer op på de 200kg i DL i år Holder øje med dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Dagens TræningTja fik lige en hviledag mere en planlagt og det var vist egentlig okBænkpress2rx2s med 95kg (den ekstra hviledag må have gjort underværker, for 95 virkede lettere end 92,5, så derfor ... )3rx1s med 95kg (og ikke engang max presset, med en tidligere max på 100kg) Chin ups8rx3s med BWdumbell row8rx3s med 32,5kgreverse i Pec maskinen8rx3s med 45kg (hader maskiner, men der var ikke mulighed for bb row i det center hvor jeg var)Lats pushdown maskine10rx3s med 60kg (virkede dumt, men havde aldrig set den maskine før)preacher db biceps curl10rx1s med 12,5kg10rx2s med 15kg (godt pump)hammer bb curl9rx1s med 32,5kg8rx1s med 32,5kg7rx1s med 32,5kgDet var vist det bedste udbytte jeg kunne få af, et for diskopumpere optimalt indrettet center.GOD JUL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Træning den 28.DecTja pga af julen var der jo røget en dynamisk bænk dag, til gengæld var en ekstra hvile dag med masser af kalorieoverskud, så fred være med det.Bænk2rx3s med 97,5kg (det er tungt ...ingen tvivl om det, men der er masser af give af i øjeblikket ... så den fik lige et ekstra sæt)Dødløft5rx1s med 100kg (kørte den stifflegged)3rx1s med 130kg 2rx1s med 150kg1rx1s med 170kg (var egentlig ikke presset, fedtede bare rundt da min træningsmakker var hjemme efter et klinikophold og ikke havde kørt DL i 1 måned)frivend3rx3s med 60kg (alt for let, men teknikken haltede voldsomt iforhold til mine velmagtsdage)military press3rx3s med 50kgclose grib bænk5rx5s med 60kgDips10rx3s med BWDet var sq meget sjovt at rode lidt med frivend igen og dagens træning var da heller ikke plaget af den store intensitet, men bare generel velvære over progression i bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 Dagens TræningEfter det stærke fremmøde igår, var der overhovedet ingen MOL+ er idag :confused: .. hvilket gav en træning med masser af JLO, Brandy.. (indsæt random pop her)tilgengæld rendte jeg ind i min statsforfatningsret instruktør, så lidt selskab havde man da Bænk2rx5s med 70 kg (udemærket med nogle dynamiske dage, så man kan få noget hastighed i løftet ... men havde den største lyst til at gå tung idag .... kun musikken der stoppede mig reverse grib bænk3rx1s med 60kg (hmmm det ville håndledet ikke med til ... blev ellers lidt inspireret af at se kevin rice reverse bænke 315 pund! inde på www.kevtrice.com)military press4rx4s med 50kg Frivend3rx1s med 50kg3rx3s med 80kg (lang tid siden jeg har haft ordentlig vægt på i frivend ... tror jeg prøver 90kg næste gang)close grib bænk10rx1s med 50kg10rx2s med 55kgpushdown med reb10rx3s med 40kgpushdown10rx3s med 65kg (tror jeg ville begynde at "gynge" lidt med mere vægt)db triceps extension10rx1s med 12,5kg (mens jeg ventede på at kabel blev ledig)Cable Bent-over Triceps Extension10rx3s med 40kgCable seated crunch10rx3s med 80kgSå var der efterhånden gået 1½ time og jeg kastede håndklædet i ringen ... rart nok med noget disko, tror jeg vil køre noget mere af det når jeg skal til at cutte til Feb. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 Dagens TræningJa det var godt med MOL´er i kælderen fik både hilst på -Anders- og til min store skuffelse konstateret at der ikke er ANTO selv der figurer på hans avatar....Goodmornings5rx5s med 80kg (ville have startet med dødløft, men da den var optaget tænkte jeg goodmornings ville være en god opvarmning, men det var vist for meget af det gode)'Dødløft5rx3s med 130kg4rx1s med 130kg (forsøgte at begrænse min tendens til tidlig ben lockout med en lavere vægt og flere reps ... tror faktisk ikke det lykkes )Chin ups (forhåndsgreb)6rx3s med BW (energien var der bare ikke)db hammer curls10rx2s med 15kg til hver arm8rx1s med 15kg til hver arm (altid energi til disko )Cable biceps flex10rx3s med 25kgSå har jeg god samvittighed før det går løs iaften! godt nytår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 31, 2004 Report Share Posted December 31, 2004 hyggeligt at møde dig mht til din dødløft teknik, så synes jeg da det så fint ud, men jeg ved jo heller ikke hvordan du plejer at køre. Tidlig ben lockout er set meget, meget værre (f.eks fistanlandius )8rx1s med 15kg til hver arm (altid energi til disko )selvfølgelig. Det skal der være plads til - især idag :pimp: . Jeg fik også kørt lidt forced reps preacher bench isolation curl PS. hvem er ANTO ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 ANTO var ham der sad på bænken og sprang ind og squattede engang imellem .... mht til dødløftet var der som sagt, meget fokus på teknik ... det er ren stifflegged hvis jeg arbejder tungere.Jeg må indrømme jeg bliver lidt misundelig på din sumo stil, sidst jeg prøvede maxed jeg ud på 150kg i sumo ... og har svært ved at se hvorfor det er SL favorit, kan selvfølgelig være det er et spørgsmål om teknikken igen 5rep sæt på 170kg vidner jo om en del power, hva er maxen i dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 31, 2004 Report Share Posted December 31, 2004 ANTO var ham der sad på bænken og sprang ind og squattede engang imellem ....ahh okay. han var iøvrigt pænt stærk i squat. de sæt med 120 var rene raketter Jeg må indrømme jeg bliver lidt misundelig på din sumo stil, sidst jeg prøvede maxed jeg ud på 150kg i sumo ... og har svært ved at se hvorfor det er SL favorit, kan selvfølgelig være det er et spørgsmål om teknikken igen jeg er også en del stærkere i almindelig DL, men jeg har svært ved at komme i rigtig position, så min lænd får for mange tæsk af almindelig dødløft. Det er derfor jeg har skiftet til sumo, selvom det var hårdt at lægge egoet på hylden og starte med noget lavere vægt.5rep sæt på 170kg vidner jo om en del power, hva er maxen i dødløft?max i almindelig dødløft var på 205 sidst jeg prøvede og sumo er nok på omkring 190 stykker, men det er et gæt, for jeg har ikke maxet heri.mit mål er at nå 3x kropsvægt i det nye år eller året efter. Det bliver nok 225 med kropsvægt på 75, men hvis jeg ikke når så langt ned i vægt, må jeg satse på 240 med kropsvægt på 80.Første prioritet er dog at komme ned på 5-6 stykker i fedtprocent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 jeg er også en del stærkere i almindelig DL, men jeg har svært ved at komme i rigtig position, så min lænd får for mange tæsk af almindelig dødløft. Det er derfor jeg har skiftet til sumo, selvom det var hårdt at lægge egoet på hylden og starte med noget lavere vægt.Min lænd er også godt ramt af DOMS efter stort set hvert dødløft træningspas, så det kunne være man skulle prøve at køre nogle uger med sumo ... snakkede med Anders K der mente at problemet kunne rette sig selv, hvis man først fik en stilren squat, da bundpositionen, minder meget om DL start positionen...max i almindelig dødløft var på 205 sidst jeg prøvede og sumo er nok på omkring 190 stykker, men det er et gæt, for jeg har ikke maxet heri.mit mål er at nå 3x kropsvægt i det nye år eller året efter. Det bliver nok 225 med kropsvægt på 75, men hvis jeg ikke når så langt ned i vægt, må jeg satse på 240 med kropsvægt på 80.Første prioritet er dog at komme ned på 5-6 stykker i fedtprocent <{POST_SNAPBACK}>hehe, det var da et par beskedne mål .. 3x kropsvægt alligevel ... så skal jeg bare have cuttet ned til 63kg.hva vejer du nu? havde skudt dig til en 90 stykker idag, men det kan jo snyde så gevaldig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted January 1, 2005 Report Share Posted January 1, 2005 Min lænd er også godt ramt af DOMS efter stort set hvert dødløft træningspas, så det kunne være man skulle prøve at køre nogle uger med sumo ... snakkede med Anders K der mente at problemet kunne rette sig selv, hvis man først fik en stilren squat, da bundpositionen, minder meget om DL start positionen...doms behøver ikke nødvendigvis at være et dårligt tegn, men hvis man hverken kan sidde behageligt eller gå normalt i en uge efter et tungt dødløft pas, så burde man måske kigge lidt på sin teknik. Så vidt jeg husker så din lænd ret ud, men det kan jo være din teknik ser anderledes ud, når du kører tungere Anders K har en god pointe, da jeg har lidt samme problem i squats. Nemlig at min lænd bøjer, når jeg kommer i bund. Problemet er ikke helt så udtalt i front squat, og noget udstrækning af haser + lyske/hofte har hjulpet lidt, men det er stadig ikke perfekt.Du kan jo prøve sumo lidt og se hvordan stilen passer dig. Jeg har relativt lange ben, men også korte arme, så det er svært at nå ned til stangen i regulær dødløft, uden at krumme helt sammen.Jeg kører dog ikke super bredt sumo powerlifter style, men står kun lige bredt nok til, at min lænd er ret, for jeg træner trodsalt mest for masse og vil derfor gerne have en ROM på mere end 2cm hva vejer du nu? havde skudt dig til en 90 stykker idag, men det kan jo snyde så gevaldig.morgenvægten siger 87kg, så det er ikke helt ved siden af. I sommer vejede jeg kun 76kg og regner med at nå derned af igen til næste sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 Dagens TræningRegner selv med at cutte frab feb. af, da jeg har sørget for at holde mig i konstant kalorie-overskud igennem mit bænk/single DL program.Bænk2rx1s med 100kg (wuuuut, havde ikke regnet med det efter gårsdagens selvpineri )1rx1s med 100kg (helt sikkert at den ikke var kommet en anden gang)military press4rx3s med 50kgArnold shoulder press6rx3s med 20kgdiv skulder øvelser i kablechin ups baghåndsgreb8rx3s med BWseated crunch i kable10rx3s med 70kgsideways benløft4rx3s til hver sideDer var vist ikke energi til mere ... drak 3 liter vand gennem hele træningspasset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 2, 2005 Report Share Posted January 2, 2005 Hej TindHyggeligt at hilse på dig. Altid rart med folk der befinder sig nede i den "rigtige" del af AUS ved de frie vægte, og er klar på noget russisk træning :4thumbup: Ses i AUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 Dagens TræningTjaa... idag var der disko i frivægtsafdelingen ... der var ihvertfald rift om bælterne da der ikke var nogen der ville have ødelagt deres ryg med heftige 70kg squat og 80kg dødløft dem om det .......Dimitry Bænk2rx5s med 70kg frivend1rx5s med 90kgpowersquat3rx1s med 90kg3rx1s med 100kg2rx1s med 110kg (alle et stykke under parallel)benpres5rx1s med 200kg5rx4s med 230kghammer db curls10rx1s med 15kg til hver arm8rx2s med 17,5kg til hver armconcentrated curls10rx3s med 12,5kgcable curls med reb10rx4s med 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 Dagens TræningRen Barbell træning, herligt! ... alt for mange disko´er idag, så der var søvndyssende musik i kælderen Bænk 6rx1s med 50kg2rx1s med 80kg2rx1s med 90kg1rx1s med 102,5kg (PR)Good Mornings6rx3s med 85kg (argh ... så brændte lænden)Dødløft6rx3s med 120kgYates Row5rx5s med 55kgChin Ups med forhåndsgreb6rx3s med BWEfter programmet skulle jeg kører 2rx2s med 102,5% af max .... jeg var udemærkket klar over at styrken ikke var til det, men ganske tilfreds med at der er fremgang allerede inden deloaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted January 6, 2005 Report Share Posted January 6, 2005 Hej TindHvad er dimitry bænk?Forresten hidsigt med fremgang allerede inden deloaden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 6, 2005 Author Report Share Posted January 6, 2005 Dagens TræningStille og rolig træning uden nogen af de store Military press5rx5s med 50kgArnold shoulder press6rx2s med 20kg10rx1s med 20kgUpright Row5rx5s med 45kgdb Front Raises6rx3s med 12,5kg med hver armFransk Pres supersættet med close grip BP5rx5s med 32,5kgDips10rx3s med BWPush down10rx3s med 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 Dagens TræningJeg tror efterhånden jeg skal til at deloade ... jeg ved jeg ikke kan gennemfører næste tunge sæt og ingen tvivl om jeg er overreached i øjeblikket ... så den deload fra på søndag af Dimitry Bænk2rx5s med 70kgFrivend1rx2s med 90kg1rx3s med 95kg (På et eller andet plan er det en PR da jeg aldrig har løftet 95kg ... men da jeg var 17 kørte jeg 3rx3s med 92,5kg , så i en max test var jeg nok stærkere dengang)CB shrugs5rx1s med 50kg5rx1s med 80kg5rx3s med 90kgChin ups med smalt baghåndsgreb8rx2s6rx1sseated cable crunch10rx1s med 70kg10rx2s med 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 Dagens TræningJeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke var indenfor 105kg i bænken og startede derfor på deload idag ... selvom jeg manglede 1 tung og 1 let bænkdag.Dmitry Bænk3rx3s med 85kgSquat6rx2s med 80kg (ass to the grass baby! )Barbell Row6rx2s med 50kg (liiiiiiige let nok, selv for deload) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 11, 2005 Author Report Share Posted January 11, 2005 Dagens TræningTja ... ikke rigtig nogen i kælderen, så jeg var hurtigt færdig. Jeg havde vildt svært ved at holde mig til deloaden ... havde mest lyst til giv den gas i maks test, jeg har de sidste par dage fået et hårdt overskud, som bare skal jernes ned Dmitry Bænk2rx5s med 80kg (bagefter smed jeg 110kg på stangen og unrackede den, for at bevare følingen med tunge vægte i bænken .. efter et råd af Thomas J, jeg læste et eller andet sted ....)Squat6rx2s med 80kg (helt i bund og pause)Barbell Row6rx2s med 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 Dagens TræningMaxer på søndag og holder pause indtil ... godt nok lidt hurtigt af deloaden, men føler mig heller ikke særlige overreached iforhold til shieko.Dmitry Bænk2rx5s med 70kgPowersquat6rx2s med 90kg (de var overhovedet ikke så tunge som jeg havde regnet med :4thumbup: ... tror lige jeg smider en squat max ind på søndag)Barbell Row6rx2s med 50kgFrivend2rx1s med 50kg1rx1s med 90kg1rx1s med 95kg1rx1s med 100kg (MISS) ... crap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Sådan champ...glæder mig sku til at se resultatet af dine max løft i morgen! Der skal nok være nogle PR's :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted January 16, 2005 Author Report Share Posted January 16, 2005 'Dagens TræningBænk6rx1s med 50kg1rx1s med 90kg1rx1s med 95kg1rx1s med 100kg1rx1s med 105kg PR1rx1s med 110kg (MISS ... men ville også have været lidt for vildt, har ikke deloaded 2 uger, men kun 1 og har været på hård druk både fredag og lørdag ... så alt i alt :4thumbup: )Squat3rx1s med 50kg3rx1s med 80kg1rx1s med 110kg1rx1s med 120kg1rx1s med 130kg PRSquatten har jeg altid kørt til partiel pga indlæring gennem håndbold i sin tid .... den her gang var det Ass to the grass ... selv imporneret over jeg fik min tidligere partiel PR, helt ned og op igen.Så fra imorgen af står den på let cutting og sheiko beginners 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.