Dr. Durden Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Husk at holde albuerne ind til siden og kør hovedet fremad, ud over fingrene - klart den mest normale fejl jeg ser. Folk vil lige ned og op med albuerne ude til siden som man kan med ryggen op af en væg. Et tip er derfor altid at træne dem med maven op af væggen, så kan du køre den i den rigtige "bane". Tak... Sådan kører jeg dem også - altså maven mod væggen. Problemet er bare, at det er så længe siden, jeg har trænet håndstand uden for lockout, så det var som om albue-leddet ikke eksisterede :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 (edited) Tirsdag 190213 Opv: Tabata HS+pullups scap mob Work: Ecc. archer chins: 5x1/1 - kørte lidt længere end usual. Og kørte de bedste reps ever :) Om et år chinner jeg i én arm :D - ss'et med fri HS på pb + iMob: Iverted plank 2finger assisted OAC: 4x2/2 - ss'et med sReverse Hypers 4 runder:Inverted hang2x Lsit+løft til tPL+LsitHSBBB: Konv dødløft: 3 @ 80 Jeg bilder mig ind, min hofte er blevet bedre, men tør ikke løfte mere... T-bar row ?? @ 20 2x10 @ 40 10 @ 40->? @ 30->?? @ 20 ?? @ 30 -> ?? @ 20 Cardio None! Lavede lidt pancake stræk, ring flyers og noget andet.... Edited February 20, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Hva siger vægt og højde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 184 - vægten siger nok omkring 83-84. Fedtprocent: 15ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Torsdag 210213:Har hængt ud til Social Media Week hele ugen - enkelte lyspunkter, men fandme også noget ligegyldigt pr-snak ind i mellem...MiddagstræningOpv.:HS strækhlldipsWork:RTO dipsEcc RTO dips: 5x1Ecc RTO dips+fuld nedgang med fødder i gulvet: 5x1+25 runder af:tBL pulls: 3x3 sLsit: 5+ sek (i ringe) Fri HSBBBDB skulderpres: 5x10@20 Cardio Na da - hvde introtime i CFC om aftenenAFten træning i CFC Trykkeriet:Overvejer et medlemskab - fede fasciliteter på trods af lidt crowded open gym område. Gid jeg var rig... - eller i hvert fald ikke fattig.Fornuftig stille og rolig introtime:pushupswallboldspil :)Cirkel: box jumps, asitups, tire slams, KB swings, burpees2 runder, 60 sek hvert sted - en fight gone good - lige ind i hjertet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 (edited) Fredag 220213:Opv:Stræk - squat mobscap mobWork:SQ: 4 sæt med 80'erenEcc. archer chins: 7x1/1 - Yay - fremgang fortsætter...2finger assisted OAC: 4x2/24 runder:Lsit->tPL->LsitInverted hangBBB:CHins: 50CardioKB swings mv.stræk Edited February 22, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 22, 2013 Report Share Posted February 22, 2013 Da jeg trænede i FW i går, var der i øvrigt en pretty buff crossfit-dude, der kørte weighted dips. En af hans venner spørger, hvad det er for et monster af en øvelse, han kører. Han forklarer, at det er for råstyrke. Og tilføjer, at det giver muskelmasse - "så meget af ringgymnasterne holder sig fra at køre den, fordi de er bange for at få for meget muskelmasse"This is so good Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) Mandag 250213Opv:strækHSFri HSWork:BA sPress HS + kontrolleret nedgang: 3x1(altså fra bred stående stand, lænd forover med bukkede arme, løft ben op, pres op. kontrolleret ned gang til næsen er i gulvet og derfra luk sammen og sæt knæ i gulvet)HeSPU på hex db: 3x1½ - bund-træt!PL slidesEcc IC pullouts: 7x1ss'et med noget bul split squat mobilitet. Jeg hænger meget i hoften på venstre ben.BBB:bænk: 4x10 @ 60; 14 @ 60Cardio:Cardio curls:Doven i dagNotes: Venstre albue presset i håndstand, deload would be nice :) Edited February 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 Tirsdag 260213: FOrmiddagstræning - slet ikke klar i kroppen. Om det var fysisk eller psykisk, så bar træningen i hvert fald præg af uoplagthed og trætte led+muskler. De seneste 4-6 træninger er mængden decideret work også blevet en anelse større... Der skal hvilke til! Opv:strækTabata HSWork:Ecc. archer chins: 5x1/1 - Av, så blev de tunge! 2finger assisted OAC: 6x1/1BBB:Tbar row: 3x10 @ 40KB shrugs und farmer walk CardioKB swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 Fredag 010313:Første ægte freelancejob blev overstået på tre timer fredag - det bliver man fandme ikke rig af.Er samtidigt blevet kaldt til samtale på et job på Phlipinerne - fedt, hvis det ikke var fordi, det gik op for mig, at det i bund og grund er et telemarketing-ring-hjem-til-DK-og-sælg-job :/Men fredagstræning - joint-deload'ish. På Face så jeg denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_mantathlonJeg besluttede mig for at prøve denne Man-athlon med en BW på 82 og tom mave, men fuckede lidt op i bænk og dips.Bænk @ 80: 9 reps (varmede op med 60 og 80, men glemte at smide 2,5 på inden testen)Chins: 12 repsOH press @ 41: 15 repsDips @ 40: 3 reps (jeg undrede mig over, at det var så tungt, da det gik op for mig, at det jo kun var .25 BW)Dips @ 20: 8 repsBB curls @ 41: 4= 48 ud af 100. Det kvalificerer mig til at være Door Man :)Jeg havde slet ikke holdt lange nok pauser og havde masser af tid til overs.Ekstra work:ring row ss. ring pushups:4x12+10Fransk @ 31 ss. dragon flags3x8+5Goblet squat @ 24 ss. KB swing @ 245x10+15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 (edited) Mandag 040313 Har købt mig en måned hos CFC og skulle lege med Trykkeriets fine paralletter... Opv:Stræk½tabata HSfri HSWork:3x sL-sit -> low sPlanche -> Lsit3x MU3x Lsit bent-arm press HS (grimme og ikke kontrollerede) + bent arm sPress HS + nedgang. Hollow presses: 3, 2, 1 Generelt laaaange pauser over hele linjen, som blev brugt til noget mob-halløj BBB:bænk: 4x10 @ 60 - kørte på et squat rack, der skøjtede rundt, hvis jeg ikke lagde lagde stangen silkeblødt, så droppede at maxe ud i sidste sæt. I stedet blev det til to sæt dyppere+2 sæt dipsCardio:Goblet squat + swings (plus lidt light ohs)Fak - glemte curls stræk til sidst + lidt split katete på gulv - craaaamps! Edited March 4, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 (edited) Tirsdag 050313 Opv:strækInverted Tabata LsitFri HSWork:Ecc. archer chins: 5x1/1ss. fri HS assisted OAC: 5x1/1ss. fri HS 3x Inverted hang + ring support BBB:BOR: 4x8-10 @ 60Uff... tungt for glasryggen. Jeg var som alle andre ude at gå forårstur i søndags. Siden da har min ryg været busted:( CardioLet prowler pull og plank pull 5xEn bane prowler pull @ 80 (hånd over hånd)8 burpees Cardio curls stræk Note: Der er rigtigt gode doms i front og især medial delt. SA er også ramt. God træning i går :) Edited March 5, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Torsdag 070313: Opv.:StrækBig Tabata HS Work:4x (3,2,8 sek)sLsit -> low sPL -> Lsit (2,5 min pause) RTO dips: 5x1 (1 min pause)Ecc RTO dips + fuld nedgang med fødder i gulvet: 5x 1+1 5 runder af:tBack pulls: 3x3 Fri HSBBBDips:8,8,6 @ 1210,9 @ bw ss'et med lidt band pulls Cardio Hurtig omgang svingeri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 (edited) Opv:Stræk - squat mobscap mobWork:SQ: 3 sæt med 85Ecc. archer chins: 5x1/1r...assisted OAC: 4x1/1BBB:CHins: 50kørte de første 2-3 sæt som rope chins Cardionone. Kørte i stedet lidt fri HS på pb og gulv supersettet med HLL 4-5 ture:5 HLLFri HS stræk + et par skunders sLsit på gulv. Klart bedre og cramps er rykket fra TFL til quads - jeg tager det som fremskridt... Edited March 8, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 (edited) Mandag 110313:Tager et par uger med intensification - fancy shit! Men med bw skalering og progressioner kan det selvfølgelig ende med at blive mest i tanken :)Uf..., og min nakke er totalt ristet for tiden :(Opv:strækscap mobLsitHSStraight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + L-sit10 sek: tuck FL + sL-sit5 sek: flat tuck FL + low sPLFørste runde blev kørt lidt anerledes, da jeg egentligt havde valgt nogle øvelser, hvor jeg kunne reppe, men tror jeg holder mig til at køre for tid. Lsit er dog for let på tid - måske skal jeg lave den på gulv for at gøre det sværere...Bent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + FL pulls2 reps: RTO dips + very assisted OAC1 rep: L -> HS + ecc. archer chinsRTO dips bliver kørt som RTO eccentrisk; og lidt mindre rto i concentrisk. "L -> HS" kørte ikke så godt. Jeg missede balancen i toppen, så svingede op igen og kørte kontrolleret ned i bunden.Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper + inverted plank10 sek: kvart Iron cross + Wall Manna5 sek: Iron Cross i stropper + MSHLange pauser og generelt tog det en krig. CardioKB-halløj med to 16'ere. Edited March 11, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 (edited) Onsdag 130313Jeg bliver på mystisk vis tilmeldt underlige nyhedsbreve og mine ure viser 13:37 foruroligende ofte for tiden... OPVstrækscap mobHSLsitStraight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + L-sit10 sek: tuck FL + sL-sit5 sek: flat tuck FL + low sPL* *Fik en af de andre til at holde øje med mine skulderblade. Status er, at de vinger hurtigt - pis! Bent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + FL pulls (hmm)2 reps: RTO dips + very assisted OAC1 rep: L -> HS + ecc. archer chins RTO dips bliver kørt som RTO eccentrisk; og lidt mindre rto i concentrisk. "L -> HS" kørte med mindre momentum, men jeg missede stadig balancen i toppen. Svingede op igen og kørte kontrolleret ned i bunden. Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper 10 sek: kvart Iron cross - fremgang5 sek: Iron Cross i stropper + MSH Cardio5 ture:Prowler pull @ 80 (rope, hånd over hånd, stående)8 burpees stræk+split katete+hs Edited March 13, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Fredag 150313 Banken ringede på vej til træning - bare lige for at ønske god weekend. Idioter - det lagde en lille dæmper på træningen. Som om programmet PT ikke er kedeligt nok i forvejen! Hold kæft, hvor er det kedeligt... Min nakke er stadig ristet. Har prøvet at trykke løs og strække rundt med levator scap - uden effekt - tværtimod :/ OPVstrækscap mobHSLsit Straight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + sL-sit10 sek: tuck FL + tPL5 sek: flat tuck FL + low sPL* Har skruet sværhedsgraden en tand op. Bent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + FL pulls2 reps: RTO dips + very assisted OAC1 rep: L -> HS + ecc. archer chins Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper 10 sek: kvart Iron cross 5 sek: Iron Cross i stropper + MSH Cardio + ekstra work (for at gøre det hele lidt sjovere)3x5 single drageflag + HS 3x8 ring row? ring face pulls20 pushups 4x20 KB32 swing20-30 Air squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) Mandag 180313OPVstrækscap mobHSLsit Straight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + sL-sit10 sek: tuck FL + tPL5 sek: flat tuck FL + low sPL Uf..., det holdt tungt... Bent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + Chins @ 242 reps: RTO dips + very assisted OAC (lavede den i baren frem for ringe - det kørte væsentligt bedre1 rep: L -> HS + ecc. archer chins Generelt god dag hele vejen rundt her! Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper 10 sek: kvart Iron cross 5 sek: Iron Cross i stropper + MSH EkstraKørte lidt flere Lsit til HS - kun koncentrisk. Fik tre singler, så failede jeg og stoppede...Kørte lidt intensivt på med couch streech, det gav virkelig pote i min squat mob. Edited March 18, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Synes dine workouts for tiden ser rigtig fornuftige ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Synes dine workouts for tiden ser rigtig fornuftige ud...Tak - men det er egentligt røvkedeligt pt. Jeg savner lidt fornemmelsen af muskel-udmatning...Hvordan går det med din egen træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdag 190313Jeg har været til ægte crossfit :)Troede jeg skulle have snatchet og trukket high, men det var åbenbart på en anden holdtype. I stedet var der nogle laaaaange workouts - ørk - men det var godt for fedtlaget og den stædige rygrad.Opv.led+pushups+med ball gøjl10 min. 3mands WOD:Mono-rail armgang, mens de andre står i planken (jeg var rimelig Tarzan)+straf ved udskiftning15 min AMRAP400 meter løb100 air sq50 MT climbers25 burpees - jeg nåede 90 air squat i anden runde. Åh, jeg havde ondt af mig selv :)10 min 3mands WOD:250ish meter + 10 KB24 swingscore: 2500+ meterPå første tur holdt jeg den under 1:30, tredje tur var jeg nede og kæmpe med 1:40Føj for en omgang - fy for helved, hvor følte jeg mig dårlig. Ondt i lunger, men godt for sjælden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Mine træning er super minimalistisk men har faktisk fået rigtig Go fremgang.. Daglig HSPU, FL og ben / bagkæde. 30mins træning daglig 5-6x ugentlig..Har tabt en anelse muskelmasse men styrken /Performance øget væsentlig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Er i begge to gået over til at følge nogle af de programmer/progressioner, der eks. findes i Overcoming Gravity?Det fik; "savner lidt muskeludmatning" mig i al fald til at tænke på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Jeg mixer overcoming gravity / GB / Pavel principperne ... Men ja, for meget statisk giverIkke den voldsomme muskeludmattelse,Men det er heller ik nødvendigt for atBli stærk ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Nej bestemt ikke. Jeg er heller ikke et øjeblik i tvivl om at det fungerer, og til præcis bodyweight/gymnastics er ret overlegent. Men jeg ville dog bare ikke kunne undvære det psykiske i at presse sig til muskeludmattelse; derfor hatten af for hvis du/i kan holde det. Jeg er nok lidt for meget bodybuilding-skolet til at kunne holde mig fra tunge løft og fokus på det æstetiske.Men du har god fremgang på styrke og position/bevægelse/evner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.