Hr.Kirchebrandt Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Wendlers 5-3-1 uge 1Squatdag 5 x 80, 5 x 92,5, 8 x 107,5Squat 10 x 80, 8 x 80, 10 x 70, 10 x 70, 6 x 65Assisted Glute ham raises 1 x 10, 4 x 8Fin træning. Jeg er dog bekymret over, at mine knæ er begyndt at klikke/skure en smule. Har tidligere har en knæskade, og dér vil jeg helst ikke hen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Wendlers 5-3-1 uge 2Militarypresdag 3 x 42,5, 3 x 47,5 + 6 x 55 kgKun primærsættene i dag - skulle ud og arbejde på huset. O' glæderne ved at være villaejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 10 årsager til, at du ikke taber digHelt elementære årsager kan være skyld i, at dine forsøg på at tabe dig slår fejl. Hvis vægten synes at være frosset fast eller din vægt falder for bare at hoppe op igen, så er der risiko for, at du laver én eller flere af disse vægttabsfejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 I form efter ferienSå er ferien slut, og de fleste af os har spist is i det gode vejr, drukket lidt rigeligt af rødvinen og har ikke fået passet vores daglige motion. Resultatet er, at tøjet nu sidder noget strammere, og badevægten snurrer i den forkerte retning. Denne gang kigger vi på, hvordan vi let kommer i form efter ferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Sund opskrift: Tomatsuppe med fuldkornsnudlerFerien er ved at være slut, og det kan godt være lidt trist. Heldigvis hjælper den klassiske tomatsuppe altid på humøret - især når man ved at tomater er fulde af gode sager som fx lycopene, som har alskens gavnlige virkninger for os. Nå ja, og så er det glimrende slankemad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Træn hele kroppen på 5 minutterNogle gange har vi så travlt, at vi ikke kan nå en hel træning. Men har du blot 5 minutter, så kan faktisk du nå at træne både mave, ben, skuldre, bryst og arme. Her er alt samlet i én perfekt øvelse. Få fedtprocenten ned og pulsen op med "eight count body builder". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Sund opskrift: Chili Con CarneNu er efteråret virkelig på vej, og hvad er bedre at varme sig på end stærke retter? Chili Con Carne er min yndlingsret, og her er den opskrift, jeg plejer at bruge. Kan kød, krydderier og grønsager egentligt serveres mere lækkert end dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Sådan forbrænder du mest fedtPilates, power yoga, spinning. Der findes et væld af forskellige motionsformer, som lover, at de effektivt forbrænder fedt. Men hvilken træningsform er bedst til at forbrænde fedt og skabe de resulter? Læs med og få den nyeste viden omkring fedtforbrænding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Vi prøver igen med loggen her. Har nogle gange brug for lidt sparring mht. min træning, når jeg udelukkende træner hjemme i kælderen.Programmet er Wendler's Full Body 5-3-1, som jeg har kørt en eller anden variant af de sidste to år. 1. dagFront Squat 3 x 5-10 (deload procent)deadlift efter alm. 5/3/1DB bench press 3 x 8-202. dagFront Squat 3 x 5-10 (som deload)Bænkpres efter alm. 5/3/1DB Rows 3 x 8-203. dagSquat som 5/3/1Military press som 5/3/1Chins 3-5 x maxNu er jeg ikke inde i rutinen med at føre loggen her, så det kommer an på en prøve om jeg gør det gang til gange eller blot med jævne mellemrum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Er møgstresset for tiden, hvilket tydeligt skinner igennen i min træning. Jeg formår ikke at tage de anbefalede reps, og derfor trækker jeg stikket. Derfor en deload-uge, hvor jeg forsøger at få sovet minimum otte timer om natten.Herudover er der en masse andet hejs, som jeg skal have styr på.Et skridt ad gangen.I dag stod den derfor påFrontsquatDødløftDB bænkpresog mavetræning.Alt sammen efter Wendlers deload-protokol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 Begyndte på en ny omgang Wendler fullbody. Samme template som ovenfor i øvrigt.Skrællede 10 kg af alle øvelserne, så der kommer lidt albuerum igen. Mon ikke det er den smarte måde at gribe stagnationen an på?Loader igen på kreatin efter en måneds pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Alt føles fint, og jeg har mere energi under træningen end jeg har haft længe. Vægten er også begyndt at stige igen.Jeg tager stadig kreatin dagligt - omkring 3 g - og forsøger at spise lidt ekstra til hvert måltid.I går stod den påFront squatBænkpresOg kropshævninger i reb supesættet med en plankeøvelse. Jeg kørte non-stop i 10 min og forsøgt at få så mange reps som muligt.Ovenstående metode er en minimalistisk udgave af EDT-protokollen og et forsøg på at holde træningstiden nede under en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.