Barholic Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Hey gangJeg er kommet til skade med mit knæ og fyssen har i den sammenhæng rettet blikket på mine hamstrings, som han mener ikke er stærke nok i forhold til forlåret, til at kunne stabilisere knæet ordenligt.Jeg er derfor begyndt at fokusere mere på at styrke mine hamstrings. Mere præcist bruger jeg den velkendte maskine hvor man ligger på maven og skal trække fødderne op til hoften. Jeg kan mærke at det hjælper med at stabilisere knæet, men jeg har fået ondt i ryggen efter hver træning hvor maskinen er blevet brugt.Det føles som om jeg svejer i ryggen når vægten begyndet at blive tung.. Nogen råd hertil i forhold til hvad problemet kan være og hvad jeg kan gøre for at gøre det bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 (edited) Spænd i maven, skub hoften ned i sædet og kør den helt strict. Dette kræver at du mindsker vægten. Hvis din fys siger god for det ville jeg dog også vælge at køre en dødløft variant. Edited January 24, 2014 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Spænd i maven, skub hoften ned i sædet og kør den helt strict. Dette kræver at du mindsker vægten. Hvis din fys siger god for det ville jeg dog også vælge at køre en dødløft variant.Jeg har fået grønt lys til at træne så længe jeg holder mig under smerte grænsen, hvilket ikke er noget problem da jeg ikke har haft de store gener med skaden.Tænker du stivebenet DL eller hvilke andre variationer rammer godt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Jeg vil ikke mene at decideret stivbenet (knæ locked out) dødløft er smart, men let bøjning i knæene og hoften så langt tilbage som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 En måde at isolere hamstrings bedre, udover at gå ned i vægt, er at ændre på hvordan du ligger. Istedet at ligge helt fladt på bænken, så ville jeg hæve overkroppen en smule og evt. ligge på albuerne - således: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 En måde at isolere hamstrings bedre, udover at gå ned i vægt, er at ændre på hvordan du ligger. Istedet at ligge helt fladt på bænken, så ville jeg hæve overkroppen en smule og evt. ligge på albuerne - således:Giver ovenstående et par forsøg! Tak for input! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Jeg vil ikke mene at decideret stivbenet (knæ locked out) dødløft er smart, men let bøjning i knæene og hoften så langt tilbage som muligt.I hvilken sammenhæng mener du at det ikke er smart, generalt eller under rehab ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 I hvilken sammenhæng mener du at det ikke er smart, generalt eller under rehab ?Generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 En måde at isolere hamstrings bedre, udover at gå ned i vægt, er at ændre på hvordan du ligger. Istedet at ligge helt fladt på bænken, så ville jeg hæve overkroppen en smule og evt. ligge på albuerne - således:Wat - det er da lige omvendt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Wat - det er da lige omvendt?!Nej. Ved at løfte overkroppen en smule tvinger du hoften ned i bænken. Og kan du ikke bevæge hoften, isoleres hamstrings. Prøv det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 (edited) Nej. Ved at løfte overkroppen en smule tvinger du hoften ned i bænken. Og kan du ikke bevæge hoften, isoleres hamstrings. Prøv det.Det må være GYM-folket er nogle ubevægelige apparater :) og/eller fordi I automatisk engager forsiden.Smerterne i ryggen opstår jo i forb. med at øget svaj i ryggen (om det så er pga. hoftebøjer/quads; eller ryggens egen spænding for at positioner bækkenet bedre til at legcurle, ved jeg ikke). I det lys giver det ingen mening at lægge sig op på albuerne og allerede der svaje ryggen. Edited January 28, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Det må være GYM-folket er nogle ubevægelige apparater :) og/eller fordi I automatisk engager forsiden.Smerterne i ryggen opstår jo i forb. med at øget svaj i ryggen (om det så er pga. hoftebøjer/quads spænding i ryggen for at positioner bækkenet bedre til at legcurle ved jeg ikke). I det lys giver det ingen mening at lægge sig op på albuerne og allerede der svaje ryggen.Jeg ville personligt heller aldrig løfte min overkrop, da det boller min lænd og sådan en form for overekstension er grunden til min lændeskade.Men ved leg curlen i The Gym kan man faktisk godt tillade sig at gøre som saltebob skriver, grundet designet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Der skal ikke svejes i ryggen. Næsten alle lying leg curls jeg har stødt ind i, ser mere eller mindre således ud:Eneste sted jeg er stødt ind i hvor liggepladsen er helt vandret uden buk. Det er IK99.OP har formentlig en tendens til at smide for meget vægt på maskinen, hvilket får hoften til at løfte sig endnu mere. Lænden er ikke låst fast og bliver derfor brugt i øvelsen. Ved at droppe noget af vægten og ekstendere mere i hoften, kan man isolere baglårene bedre.Sidst men ikke mindst. Lad nu være med at smide for meget vægt på i leg curlen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 øget stabiliserings krav nedsat aktivering af motor units? who agrees? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 øget stabiliserings krav nedsat aktivering af motor units? who agrees?Løsning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 9, 2014 Report Share Posted February 9, 2014 svaj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Uddybende forklaring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.