mugge Posted July 21, 2017 Author Report Share Posted July 21, 2017 Onsdag 40 minutter på løbebånd v. 1 % stigning.6,72 km. I dag træning på jobbet-ikke så meget energi. Strict pull ups 1x3 Push ups 1x13 Dragon flags 1x6 Skrå bænkpres 5x5x50 kg Vandret benpres 2x10x12 stacks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 22, 2017 Author Report Share Posted July 22, 2017 Løb om søerne. 2,7 km langsomt løb, så 4,82 km inkl et interval på 1 km m.5,0 min/km. gns 6,38 min/km.Gns puls 123 bpm maxpuls 146 bpm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2017 Author Report Share Posted July 23, 2017 (edited) Træning i FW Tævede boksesækken til start. alm pull ups 1x7 SDL 5x5x70 kg Military pres 5x5x45 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Benpres 2x10x70 kg Edited July 23, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 24, 2017 Author Report Share Posted July 24, 2017 (edited) 8,5 km løb i Frb. Have og Søndermarken. 59,23 minutter. Det giver et tempo på 7,0 min/km. Ikke imponerende, men jeg blev noget udslukt efter bakken i Søndermarken. Gns puls på 132 bpm og maxpuls på ikke mindre end 195 bpm hmm. Det var faktisk på toppen af bakken, den var i bund i det røde felt. Edited July 24, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 25, 2017 Author Report Share Posted July 25, 2017 (edited) Træning i FW Tæve boksesækken til start. 10 dragonflags SDL 5x5x75 kg Yates rows 5x5x65 kg BB bænkpres 5x5x50kg Benpres 2x10x70 kg Edited July 28, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2017 Author Report Share Posted July 27, 2017 Løb om søerne. Først 3 km roligt løb, så 2 intervaller a 1 km. Den første ca. 4,5 min/km. Den anden 5,24 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 28, 2017 Author Report Share Posted July 28, 2017 Træning i FW 8 alm. pull ups Squat 5x20 kg 5x30 kg 8x40 kg 8x50 kg 5x55 kg 5x57,5 kg Milipres 5x47,5 kg (PR) 2x47,5 kg 2x47,5 kg 2x47,5 kg Det var tungt ! Yates rows 5x5x65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 7, 2017 Author Report Share Posted August 7, 2017 hjemvendt fra ferie på Malta. Dejlig ferie med 37 grader hver dag. Der var adgang til et fitnessrum, så jeg fik løbet på løbebånd fire gange; i alt 1 time og 45 minutter og hastighed på 10-11 km/t I dag træning på jobbet. Alm. pull ups-Pavels ladder 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1 Dragon flags 1x6 Hyper extensions 2x10xBW + 20 kg Skrå bænkpres 3x5x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2017 Author Report Share Posted August 8, 2017 Morgenvægt 84,0 kg Push ups 2x5 4 km på løbebånd m. 2 % stigning. 20,4 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 9, 2017 Author Report Share Posted August 9, 2017 Træning på jobbet. Strikt pull ups-Pavels 1x5 Dragon flags 1x7 Skrå bænkpres 5x5x50 kg Benpres 2x10x13 stacks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 16, 2017 Author Report Share Posted August 16, 2017 Har været lagt ned af sommerforkølelse. Nu er snottet ved at lægge sig, så i dag blev det til følgende: 5x alm pullups 4 km på løbebånd m.2 % stigning. 20,36 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 18, 2017 Author Report Share Posted August 18, 2017 Forkølelsen har ikke helt lagt sig men jeg fik løbet 6,7 km på 42 minutter om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2017 Author Report Share Posted August 20, 2017 3 km løb om søerme. De to første langsomme. Den sidste med 5,10 min/km. Men det giver knap 14 km løbet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 23, 2017 Author Report Share Posted August 23, 2017 5,03 km løb om søerne. 1,5 km opvarmning og så tre 1000 m intervaller. Den midterste var vist på under 5 min, de to andre lidt over. Pulsmåleren koksede i starten, og viste maxpuls, mens jeg stod stille. Men fungerede OK efter opvarmningen. Tre kilometerintervaller var hårdt, og jeg havde brækfornemmelser efter den sidste. Det er ellers ikke nogen målsætning for mig at træne så hårdt, at jeg er ved at brække mig. Til sidst en halv km meget langsom afjogning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 25, 2017 Author Report Share Posted August 25, 2017 (edited) 4,75 km løb om søerne. 28,28 min. Gns tempo 6,0 min/km. Tempo i bevægelse 5,46 min/km. Gns.puls 133 bpm Max puls 188 bpm. Det sidste tror jeg, er en fejlmåling. Edited August 25, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2017 Author Report Share Posted August 27, 2017 Løb om søerne. 8,85 km på 59 minutter, tempo 6,40 min/km. Pulsmålingen koksede og viser alt for højt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 28, 2017 Author Report Share Posted August 28, 2017 Morgenvægt 80,9 kg Hurtig træning på jobbet. Pull ups 2x6 Push ups 1x7 Dragon flags 1x8 DB bænkpres 5x5x22,5 kg Hyper extensions 1x10xBW + 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2017 Author Report Share Posted August 31, 2017 Så var det årets DHL-stafet i går. På grund af frafald tog jeg to ture a 5 km, den første på 29,24 minutter og en anden på 29,34 minutter. Mit mål var at løbe dem begge på under en halv time, så det var OK Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 1, 2017 Author Report Share Posted September 1, 2017 Morgenvægt 80,9 kg Hurtig træning på jobbet. Pull ups-Pavels trappe 1x7 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1 DB bænkpres 5x5x25 kg 4x4x25 kg 1x2x25 kg Hyperextensions 2x15xBW + 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Opdatering. Lørdag: 7 km i Frederiksberg Have heraf m. 3x1 km intervaller. De blev nu ikke så hurtige som ønsket. Søndag: 6 km om søerne. m .gns tempo 6,0 min/km. De første halvanden km var opvarmning, de 4,5 km blev løbet med noget der lignede 5,4 min/km. I dag træning på jobbet Strict pull ups 1x3 Push ups 1x10 Dragon flags 1x8 DB bænk 3x5x25 kg 2x3x25 kg Lying leg curls 2x15x35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 6, 2017 Author Report Share Posted September 6, 2017 I dag 5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 24,57 minutter. I mine nye Nike Zoom Pegasus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 11, 2017 Author Report Share Posted September 11, 2017 Opdatering: i går 6 km løb i Frb. Have. Gns. fart. 7,01 min/km . Ville have løbet 10 km, men gik død efter seks ovenpå en weekend med en del mad og noget alkohol. I dag 2x10 push ups efterfulgt af 4 km på løbebånd v. 12 km/t og 2 % stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2017 Author Report Share Posted September 18, 2017 Opdatering. Morgenvægt her til morgen 80,4 kg I går 10 km løbet om søerne. gns tempo 6,18 min/km, men ved 2-7 km lykkedes det mig at holde et tempo på under 5,5 min/km, uden at have indtaget mange carbs. Så jeg håber, jeg kan holde et godt tempo til Friløbet søndag. . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 19, 2017 Author Report Share Posted September 19, 2017 4 km på løbebånd v. 2 % stigning, 19,3 minutter. Det bliver det sidste løberi inden Friløbet på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 25, 2017 Author Report Share Posted September 25, 2017 Friløb i går. Det gik faktisk ret dårligt. jeg fik lagt for hårdt ud og var flad efter 6 km og måtte vakle i mål i tiden 1 time, 1 minut og 5 sekunder. Det var lidt nedtur, men skyldte vist for få km i benene i tempoet omkring 5,35-5,45 min/km, men så blev jeg så meget klogere. Jeg vil fortsat gerne blive lidt hurtigere på 5 km og 10 km, så lidt flere ture med måltempo er nok svaret. Ellers et godt løb i super løbevejr med en dejlig rute, der førte gennem Amalienborg og Kastellet. Der var i øvrigt meget færre med end tidligere år. I dag styrketræning på jobbet. Det var nu fedt at komme i gang med det. Pull ups-almindelige 1x5 1x3 Push ups 3x5 Dragon flags 1x5 DB pres 4x5x22,5 kg Hyperextensions 2x10xBW+20 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.