Muskelopbygning


Perlepigen
 Share

Recommended Posts

Hej

Jeg er 15 år gammel. Jeg er 163 cm og vejer 49 kg. Jeg spiller fodbold på højt plan 4-5 gange om ugen. Derudover laver jeg styrketræning derhjemme 2 gange om ugen. Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at tage 5 kg på i muskler. Er der nogen, der har nogle gode tips til, hvordan jeg hurtigst, når mit mål. Hvor meget skal jeg træne? Er det nok med 2 gange om ugen? Hvor lang tid vil det tage?

Jeg håber, at der er nogen, der kan hjælpe mig.

Link to comment
Share on other sites

gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.

Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.

1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.

Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)

Fortsat god Torsdag :-)

Link to comment
Share on other sites

gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.

Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.

1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.

Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)

Fortsat god Torsdag :-)

Tak for svaret. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge. Jeg har lige nogle få spørgsmål mere. Ved du, hvor meget man skal træne for, at kunne se resultater? Og om man skal bruge vægte?

Link to comment
Share on other sites

Hvis du vil tage fem kg på i muskler, er der nok ingen vej uden om vægttræning. 2x om ugen vil være absolut minimum. Heller tre gange. Træning med kropsvægt vil næppe kunne gøre det.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share