Junkers blandede træning


JUNKER
 Share

Recommended Posts

Efter at have været flittig læser i diverse logs osv, vil jeg nu bruge min ferie på at starte en log. Det kan gøre det noget lettere at holde styr på mål og hvad man har opnået.

Kort om mig.

26 år

175 cm

75-77 kg.

Jeg træner med vægte 3-4 gange om ugen, er igen startet på et 2-spilt. Hele foråret har jeg mest trænet lidt discotræning, da jeg også har spillet fodbold. Er nu stoppet, da jeg gerne vil til at træne lidt mere allround. Har overvejet at starte til krav maga. Har før gået til kick boxing.

Mål for resten af 2007:

Evolutionrace klares i nogenlunde tid. Vil gå efter at komme under 1 time og 20 min.

Køre nogle vilde ture på min nyindkøbte MTB.

Junker

Efter at have været flittig læser i diverse logs osv, vil jeg nu bruge min ferie på at starte en log. Det kan gøre det noget lettere at holde styr på mål og hvad man har opnået.

Kort om mig.

26 år

175 cm

75-77 kg.

Jeg træner med vægte 3-4 gange om ugen, er igen startet på et 2-spilt. Hele foråret har jeg mest trænet lidt discotræning, da jeg også har spillet fodbold. Er nu stoppet, da jeg gerne vil til at træne lidt mere allround. Har overvejet at starte til krav maga. Har før gået til kick boxing.

Mål for resten af 2007:

Evolutionrace klares i nogenlunde tid. Vil gå efter at komme under 1 time og 20 min.

Køre nogle vilde ture på min nyindkøbte MTB.

Junker

Edited by JUNKER
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning.

Er igen startet et 2-split.

I dag stod den på bryst/skulder/triceps.

Bænk 5x5x100

Incline bænk 3x9x38

3x8 i lidt kabellir

Military 3x8x45

rear laterals raises 3x8x12

dips 3x10 a mig plus 15

fransk pres med 17,5 på hver side.

Efter træning var jeg og en kammerat på jagt efter et net til fodtennis. Aftenen blev brugt på nyindkøbt fodtennis med 2 på hvert hold.

I morgen står den på familiehygge i Knuthenborg, så bliver sikkert ikke til meget træning. Godt man har ferie. :4thumbup:

Junker

Link to comment
Share on other sites

Så er jeg hjemme efter en dag i Knuthenborg. Ikke feriens bedste dag. Forklaring følger.

Efter en lang dag i bilen, brugt på at se en masse dyr, havde jeg lidt energi der skulle brændes af.

Naturlegepladsen stod for skud. Startede fint med en masse armgang og klatring. Da kæresten så lige skulle hjælpes lidt igennem strabadserne gik det galt for mig. Hoppede ned fra et klatretårn og landede halvt om havlt på en træstub. Det resulterede i en meget hurtigt voksende ankel. For sa... det gjorde ondt. Jeg fik skoen af, sat kæresten bag rattet i bilen og afsted mod Nykøbing Falster. Efter ventetid osv fik jeg svaret. Overrevet eller forstrukket ledbånd. Ikke det værste der kunne ske, men stadig hårdt at være såret. Kan jo så ikke sådan lige få trænet mit bakkeløb og sådan.

Hvis nogle læser min log/har gode tips til hurtig at blive klar, modtages gode råd gerne.

Ind til videre står den på hvile og så går jeg lidt, så snart der ikke er de store smerter mere..

Så de næste dage ingen ben- og løbetræning :mad:

Håber die hard kan få mig lidt op i humør.

Junker

Link to comment
Share on other sites

For at holde liv i loggen, her lidt opdatering.

Min ankel er stadig mega hævet, og alt "gang" foregår på et ben.

Hele denne herlige søndag er så brugt på sofaen. Heldigvis var det en lille kylling på tv2, som var ganske underholdende. Han gjorde det sgu godt.

Ellers bruges tiden på at lægge is på anklen og tænke på alle de ting jeg skal, når jeg en gang er klar igen. Nogle af vennerne mener, at det kan tage måneder før jeg er helt klar igen, passer meget skidt med evolutionrace 23 september. :sneaky2:

Gode forslag til genoptræning og pleje at forstuvning modtages gerne. Mine ledbånd i højre ankel er revet over eller i hvert fald forstrukket.

Næste dage skal nok fortrinsvis bruges i sofaen med foden oppe.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Min ankel er i tydelig bedring, så cyklede for at se, hvad jeg kunne klare.

Det blev til ryg og biceps.

Chinups. 12, 12, 10, 10 a mig

Barbell row. 12, 12, 11 a 30 kg

Træk til bryst. 9, 8, 8 a 85 kg

Hammercurl. 3x9 a 20 kg

Siddende dumbell. 3x9 a 18 kg

Til sidst 5 sæt mave i maskine.

Kunne godt mærke, at anklen satte lidt begrænsninger på vægten, så derfor lidt flere gentagelser i enkelte øvelser. Går meget bedre med anklen i dag, kan nu gå stille og rolig rundt, herligt.

Nu står den på is til anklen og hvile resten af dagen, Vigtigt den bliver hurtig klar.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med loggen. God bedring med din fod - og kan du så se at komme ud af den mavemaskine! :nonono:

Hej DBM, herligt med gæster. Det er jo ved din hjælp jeg fik startet denne log, så må hellere klø lidt på. :cool:

Da jeg ikke kunne bruge min højre fod, var det lige mavemaskinen jeg bedst kunne overskue. Nu så jeg dit vaskebræt/feriebillede, og det er hermed medvirkende til, at jeg køber mig et evil/ab wheel. Må i stadium og kigge på det..

Junker

Edited by JUNKER
Link to comment
Share on other sites

Tillykke med loggen. Lyder ikke så slemt med din ankel alligevel så. Men jo mere hvile, is og elevation af foden jo bedre - pas nu på ikke at anstrenge den for tidligt :smile: Ellers held og lykke.

Du kan tro den får ro. RICE-princippet bliver kørt hele dagen. Plejer at komme mig nogenlunde hurtigt over skader (har haft nogle stykker i år), så håber det går. Har overvejet om noget ledstyrkepulver/piller kan hjælpe på det.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning.

Bænk.

1x20x50 kg

5x5x100 kg

incline bænk.

1x10x38 kg

2x8x38 kg

military press.

1x9x45 kg

2x8x45 kg

laterals raises. Tog en arm af gangen og støttede på bænken, da jeg havde lidt svært ved at stå ordentligt.

3x10x14 kg med hver arm

bagskulder liggende i kabeltårn.

1x12x20 kg

2x9x25 kg

Dips.

1x20 bw

1x16 bw

1x20 bw

I enkelte øvelser kunne jeg mærke manglende stabilitet i anklen, men gik egentlig bedre end ventet.

Går meget bedre i dag, så tog morgenturen med hunden. Skal dog ligge med foden oppe resten af dagen. RICE bliver overholdt meget nøje, vil sgu ikke være skadet længere end højst nødvendig.

Nu står den på cykling i tv, håber kyllingen kan holde hans høje niveau.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Kunne ikke sidde/ligge stille længere, så tog en tur på kærestens cykel. Tænkte det var god træning af min ankel.

Det blev til ca. 40 min rundt i Greve.

Gider ikke være skadet, trænger til at komme ud og brænde helt igennem.

Junker

Link to comment
Share on other sites

For satan, din discopumper.... din bænkstyrke er jo GRRRRRRR! Umiddelbart virker det dog som om der er lidt ubalance i styrken? Bliver fedt, når du får et evil wheel..... du siger bare til, hvis du skal bruge andreøvelser, der river i sækken! :devil:

Link to comment
Share on other sites

For satan, din discopumper.... din bænkstyrke er jo GRRRRRRR! Umiddelbart virker det dog som om der er lidt ubalance i styrken? Bliver fedt, når du får et evil wheel..... du siger bare til, hvis du skal bruge andreøvelser, der river i sækken! :devil:

Hva mener du med discopumper?? Hvor mener du der er ubalance? Hvis du tænker på min military var jeg helt død i dag, plejer at være til et par reps mere.. (undskyldninger undskyldninger undskyldinger) :innocent:

Tager meget gerne mod maveøvelser. Har skam også lurret en del i både din og Guardens log, kan godt lide jeres træning. Dejlig hård ser det ud til..

Junker.

PS: lidt disco er der vel i os alle sammen. Selv Rommel bliver jo kaldt noget der hen af... :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Hmm, studsede bare lidt over din bænkstyrke ift. dine rows!? Men lidt svært at vurdere, når du fx træner træk til brystet frem for pullups med vægt. Og det er jo meget få træningspas, øvelser i loggen, så jeg fabler nok bare! :laugh: Anyways, godt bænket!!

P.s. Ved ikke med ham Rommel, men der er IKKE noget discopumper "i os alle" :sneaky2: Der er KUN forberedelse til civilisationens sammenbrud!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

P.s. Ved ikke med ham Rommel, men der er IKKE noget discopumper "i os alle" Der er KUN forberedelse til civilisationens sammenbrud!!!

Det er ikke meget disco der er i mig...Men led bænk, Junker. Hvad med squatten, frivenden og dødløften? :cool:

Rommel

Link to comment
Share on other sites

Det er ikke meget disco der er i mig...Men led bænk, Junker. Hvad med squatten, frivenden og dødløften? :cool:

Rommel

hej Rommel, måske har jeg været lidt disco så. Har faktisk aldrig rigtig kørt frivend. Den ser dog meget fed ud, og en fra min klasse har også anbefalet den, så burde prøve. Squatten kører jeg som regel kun i vinterpausen fra fodbold (ved godt det er dumt), og der tager jeg 5x5 med omkring 110-120 stykker. Ordentlig bentræning kommer til så snart min ankel er god igen. Den hårde dødløgt ligger jeg også og roder med lidt over 100 kg, hvis jeg skal tage den nogenlunde rent. Har kørt den on/off det sidste halve år.

Kanon med lidt kommentarer. Måske nogle kan byde ind, om ikke det er for meget og køre både frivend og dødløft samme dag. Kører som tidligere nævnt nu et 2-splitprogram. Frivend skal helt sikkert prøves, ligner en der rykker i det meste af kroppen.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning 19/7-07.

Var ude på skolen og klatre i tove. Først kravlede vi op i et tov. Det gjorde jeg 5 gange. To tove var jeg oppe i 2 gange. Gav godt til arme og greb, synes jeg. Herligt.

Bageter stod den på 3 sæt hammercurl med 20 kg.

Efter opfordring fra DBM tog jeg 5 sæt med noget der minder om ab wheel. Go træning.

Derudover lidt løs træning af svældeslæb osv.

Lidt men godt.... :tongue:

Junker

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning.

Bryst/triceps.

Opvarmning med bænk og lette skulderøvelser til rotatorcuf.

Bænk.

5x100 kg

5x100

5x100

5x100

6x100,

Inclinebænk

9x38 kg

8x38

8x38

Flyers.

10x20 kg

10x22

10x24

Dips.

12 a mig plus 15 kg

12 a mig plus 20

10 a mig plus 20

Derefter gik der en del snak i den. Tog både en kabel og en maskinøvelse (lidt mod min vilje). Trænede med en fra centret i dag. Løftede han bare halvt så meget, som han snakkede, ville han køre mig helt ihjel.

Kunne virkelig mærke mavetræningen fra i går med hjulet. DBM har vist fat i noget ang mavetræning. :tongue:

Efter træning blev det til en times gåtur med hunden. Min ankel er virkelig i bedring. Har købt et ankelbind, som jeg har på hver gang jeg laver noget. Det klemmer godt til, og satser på, at jeg så ikke kommer yderligere til skade lige med det samme.

I aften masser af grill og masser af mad. Måske krydret med lidt rødvin og andre gode drikke.

Edited by JUNKER
Link to comment
Share on other sites

Ikke meget træning denne weekend. Har haft gæster på besøg, og min ankel har ikke været helt god.

Eneste motion denne weekend er nogle timers strøgtur i lørdags og nogle lange ture med hunden.

Min sidste uges ferie skal så bruges på at løfte vægte, klatre i tove og blive klar til jobstart.

I morgen skal ryg og biceps have en omgang :pumpin:

Junker

Link to comment
Share on other sites

Træning af ryg og biceps.

Chins.

1x17 a mig

1x12 a mig

1x8 a mig

1x9 a mig

Dumbell rows

1x11x34 kg

2x10x38 kg

Træk til bryst. (kabel)

1x10x75 kg

2x8x85 kg

Hammercurls.

3x9x22 kg

Sidende dumbell.

3x8x18 kg.

Derefter lidt blandet til maven. Ikke noget hjul i træningscentret desværre. Har brokket mig lidt. Køber dog et hjem til. River dejligt i maven.

Af motion blev det til en lille time skoven med hunden. Hun var tydeligvis mere udkørt af den tur end jeg selv var. God træning af anklen. :bowdown:

Junker

Link to comment
Share on other sites

Bryst/skulder og lidt triceps.

Bænk.

Opvarmning med 20x50 kg

1x5x100 kg

1x5x100

1x5x100

1x5x100

1x6x100. (tror snart jeg skal træne med makker og prøve lidt mere på stangen)

Incline bænk.

3x9x38 kg

dumbell skulderpres. (længe siden jeg havde taget denne)

3x8-9 stkx30 kg

Lateral raises.

1x12x12 kg

2x10x14 kg. (prøver at køre den så rent så muligt, derfor jeg ikke kaster flere kg på lige nu)

Rear lateral raises. (stående)

1x12x10 kg

2x9x12 kg

Dips.

3x20 a mig.

Gejsten var der slet ikke fra start af, så hårdt at komme afsted. Glæder mig vildt til jeg bare kan løbe en tur i stedet. Trænger jeg sa.... til. Tror jeg hopper til noget spinning i morgen, for at få pulsen lidt op. :please:

Ankelsituation er i konstant bedring.

Junker

Link to comment
Share on other sites

I går 5 sæt med ab whell fra knæ. River fint i maven.

Ca 4 km "march" med 12 kg i sækken. Tænkte det var godt for anklen så længe det ikke gjorde ondt. Gik turen i godt tempo og prøvede at få pulsen lidt op.

Efter programmet stod den i dag på ryg/ben og biceps. I øjeblikket er lysten dog mere til at få pulsen op, da jeg ikke har løbet i over to uger nu. Så valgte at lave lidt om på det.

Chins.

15 x min

10 x mig

10 x mig

8 x mig

8 x mig

Derefter supersæt mellem squat og pullups.

Squat kørte jeg ikke tungt, det var mest for at få lidt gang i ben og ankel.

Pullups.

8-12 hver gang.

"pauserne stod på squat.

12-15 stk squat i 4-5 sæt med 50 kg.

Hammercurl supersættet med barbell bent over row.

3 x 10 x 22 kg. Armene var lidt trætte efter rygtræningen.

Pulsen kom godt op i dagens træning, herligt..

Før jeg ser mig om, er anklen klar til evolutionrace :4jumpy:

Link to comment
Share on other sites

Programmet er delvist lagt på hylden i øjeblikket. Bentræning kan ikke køres optimalt pga dårlig ankel, og lysten til fast struktureret er træning er slet ikke til stede. SAVNER LØB, troede jeg sgu ikke sådan lige skulle komme fra min mund..

Lysten var der dog til bryst, triceps og skulder.

Trænede med en af de lokale fra træningscentret i bryst og tricepsøvelserne.

Bænk. 20x50 kg

8x90 kg

6x100

6x100

5x100

4x110 (blev presset til at tage mere vægt på)

Incline i dag med stang.

10x60 kg

10x70

10x80 (kunne godt mærke det var længe siden, havde ikke helt styr på kg.)

Kabelglad makker i dag. :dry: Så kom der da afveksling i min træning i hvert fald.

Noget bryst med kabler.

3x10x45 kg.

Triceps i kab.el. 3x10

Makker foreslog en for mig ny øvelse.

2 hænder på en vægt. Siddende på bænk.

Føler den gik fint nok i triceps. Igen tre sæt.

Millitary siddende. hedder den så stadig millitary press ????

12x40 kg

3x10x50

Laterals.

2x10x14 kg.

1x8x16 kg.

God træning i dag.

I aften 5 sæt med hjulet (ab wheel)

Link to comment
Share on other sites

Lørdags cardio plus chins.

Lagde ud med at efterligne lidt af Loonie´s træning.

Chins. Lavet som pyramide.

1,2,3,4,,5,6,7,8,9,10 og ned igen.

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

Pause mellem hvert lille sæt blev brugt på ankeltræning på balancebræt.

Så blev det til første løbetur siden skaden. 10 min stille og rolg løb på løbebånd med 10-11 km i timen, kunne mærkes så satte farten ned til gang i nogle minutter også.

Conceps 2.

ca. 1000 meter. Får sgu balder af stål af det l..t :laugh:

Rart at få løbet lidt igen. Nu skal det bare gøres i ordentlig tempo, så jeg ikke forserer skaden.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Sejt skipper. Hvor hurtigt kan du banke 2000 meter af i C2??? Military pres er iø. stående.... op at stå med dig. Det er en befaling! Det andet sux!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share