Todayshape


TheDagsform
 Share

Recommended Posts

Hej. Så er det min tur til at prøve med en online logbog. Ingen vinter bulk og sommer-cut her, venner :smile:

05.01.12

@ Bryggens CrossFit

2 timers VL med følgende øvelser:

OH-Squat

Snatch (diverse)

Jerk (diverse)

Push Press (diverse)

Jerk (diverse)

Clean Pulls

Rigtig god træning. Læreren var rigtig dygtig. Standard god-dagsform. 7/10 på dagsform-skalaen.

06.01.12

@ Butchers Garage

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

3 x 110kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

1 x 117,5kg

3 min pause mellem sæt.

Incline DB. press

10 x 24kg

10 x 32kg

10 x 40kg

FINISHER

AMRAP 10 min

5 Chinups 20kg

7 Ring Dips

Score 9 runder.

BB. Curls m. FatGripZ

10 x 40kg

10 x 40kg

24 x 40kg*

Grip failure.

Finisher + FG-curls gik lige i dagsformen. Derfor 9/10 på dagsform-skalaen.

07.01.12

@ Butchers Garage

OL Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 110kg

3 x 110kg

3 x 120kg

2 x 130kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

2 x 135kg

60 sek. pause mellem arbejdssæt. Jeg hilste på FameBoy her fra MOL. Flink fyr. Store ben og fornuftig dagsform.

Clean

3 x 40kg

3 x 60kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 95kg

Ikke så meget dagsform tilbage i stængerne.

FINISHER

3 Rounds for time:

15 Meter prowler høj/lav 70kg

6 Med ball chest-pass 20kg

8 Med ball slams 20kg

10 Pushups m. hand release

Tid: 06:39.

Dagens dagsform-tal 8/10 for den noget rutineprægede præstation.

Edited by TheDagsform
Link to comment
Share on other sites

Hej venner. Tak for den varme velkomst. Lad mig sige det lige ud: I dag har jeg næsten ikke sovet eller spist, hvilket ikke er optimale dagsformsbetingelser. Kender I det, når alting går lidt skævt. Så hjælper det at træne. Det gør jeg i hvert fald - og hold da op en meget personlig dagbog det er ved at udvikle sig til.

09.01.12

@ Garagen.

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 100kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

1 x 112,5kg*

2 x 112,5kg

60 sek pause mellem arbejdssæt. Som I nok kan regne ud på jeres små HTX lommeregnere, kører jeg efter et fast program.* Missede desværre 2. rep i sæt 13 pga. dårlig bane. Så jeg bliver på de 112,5 næste uge.

Pullups

15 x 20kg

11 x 20kg

9 x 20kg

3 sæt til failure-ish.

FINISHER:

10 Rounds for time of:

10 Ring Rows (feet elevated)

10 Pushups

Tid: 09:02

I dag hilste jeg på "DaisyGirl", der ligeledes har en online-logbog på herværende hjemmeside. Lille verden.

Efter træning drak jeg en liter sødmælk og spiste et stort stykke kage. :4mewantfood: Alligevel kan dagens-dagsformstal ikke snige sig op på mere end 5/10. Jeg håber aftensmad bestående af 50% bacon trække morgendagens tal lidt op.

Edited by TheDagsform
Link to comment
Share on other sites

D. 10.01.12

HVILEDAG - som der står i femte mosebog 5,6-21: Den syvende dag er sabbat for herren din gud. Da må du ikke gøre noget som helst arbejde for din dagsform.

D. 11.01.12

@ IK99

2 timers vægtløftning:

OH-Squat

Snatch (diverse)

Jerk (diverse)

Clean & Jerk

Clean (op til en 5'er @90kg)

Dejlig træning. FameBoy var med og roste min dagsform. Han har god smag! Et stort 7-tal på dagsforms-skalaen. Jeg har tilmeldt mig endnu en CrossFit-konkurrence i nærmeste fremtid. Min målsætning er at være blandt de 3 hurtigste til at smide trøjen ....og så selvfølgelig fremvise dagens bedste dagsform.

Link to comment
Share on other sites

Dejlig træning. FameBoy var med og roste min dagsform. Han har god smag! Et stort 7-tal på dagsforms-skalaen. Jeg har tilmeldt mig endnu en CrossFit-konkurrence i nærmeste fremtid. Min målsætning er at være blandt de 3 hurtigste til at smide trøjen ....og så selvfølgelig fremvise dagens bedste dagsform.

Jeg tror at du vindet

Link to comment
Share on other sites

12.01.12

@ Garagen - WOD/Cardio/Skill-dag

WOD # 1

"Fran" 21-15-9 reps of:

Thrusters 42,5kg

Pullups

Tid: 02:38 (PR!)

Ca. 30 min hvile.

WOD # 2

"Nate" AMRAP 20 min:

2 Muscle Ups

4 Hand Stand Pushups (strict)

8 Swings 32kg

Score: 15 runder (PR!)

Smed trøjen efter 3-4 runder af Nate. Tegner godt for målsætningen. Dagsform: Ingen idé, men helt sikkert god. 7/10. PWO: 1 liter sødmælk og 3 bananer + O&W bar. Måske WOD # 3 senere. Ingen ved det!

Link to comment
Share on other sites

Syyyyge resultater i både Fran og Nate!! :1356:

Reapin' the benefits som man siger.

Ja. Men husk nu, at en god dagsform er forgængelig. Det er mindst lige så vigtigt for en pige, at manden har gode manerer. Jeg opfordrer dig derfor til at se denne flotte video, hvor en mand med forstand på tingene forklarer, hvordan man ikke må opføre sig på sin første date - god dagsform eller ej:

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Jeg har ladet mig fortælle, at man, med en Fran-tid under 3minutter, kan bange Crosssluts on the regular.

Det kan jeg desværre ikke udtale mig om, da jeg aldrig har præsteret en Fran-tid under 3 min (eller 4 for den sags skyld).

Men det lyder bestemt plausibelt.

PS: Jeg regnede mig på et tidspunkt frem til at man i roligt tempo uden pauser ville kunne lave Fran på ca 3 min, og da de færreste kan holde et poweroutput i den størrelsesorden virkede det som et ret solidt mål. Sub 3 min er særdeles solidt og vidner om et ganske højt niveau af dagsform.

Link to comment
Share on other sites

13.01.12

@ Kirken

OL Squat

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 90kg

5 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

1 x 140kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

3 min pauser mellem arbejdssæt.

Clean Pulls

10 x 60kg

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

10 x 100kg

Dragon Flags

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Dagsform: Standard.

Ovenstående er opskriften på at blive et jern. Efterfølgende var jeg meget 80'er-BB og spiste en dåse tun med fingrene (skyllet ned med en liter sødmælk), inden den stod på Speedos og sauna-gøgl med FameBoy. I den forbindelse forsvandt den mærkelige lugt fra mine fingre også. Win win!

..................

DaisyGirl: Det er noteret :smile:

Link to comment
Share on other sites

14.01.12

Hvile, burger og chokolade-dag.

15.01.12

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

1 x 110kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

0 x 120kg

3 min pause. De første 3 reps var gode, men desværre ikke så meget GRRR i dag = sløset fail. Snupper alle 7 næste gang!

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

BB. Rows

10 x 60kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

FINISHER

3 Rounds for time:

15 meter "hand over hand" sled pulls 75kg

15 meter backwards sled drag 75kg

15 Ring Dips

15 Hammer Slams

Tid: 06:55

Endnu en dag på kontoret. FameBoy og Rod kaldte en 9/10 på dagsformen. 100% :smile: Min plan er selvfølgelig at vinde Games, men ved ikke lige, hvordan feltet er mht. dagsform.... ?

Edited by TheDagsform
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share