Per aspera ad astra


jenshh
 Share

Recommended Posts

18-05-12 Fredag

Løb

2000m opvarmning

Tabata løb 4 minutter i alt

- ca. 1200m

1000 hjem

I alt 4200m

Pullups: 15+11

Fed og alternativ træning, tabata er noget jeg vil eksperimentere mere med i fremtiden. Jeg vil så vidt så muligt forsøge at smide nogle flere intervaller ind i mine træninger.

20-05-12 Søndag

Inspireret fra SEALFIT så kørte jeg en af deres workouts

200m opvarmning + 11 pullups

- 8 runder af

400m løb

5x burpees

15x situps

10x lunges x 25kg

Pullups ( ingen de tre første runder, derefter 2 runder med 5 og 3 runder med 6)

i alt 3400m løb

Samlet løb denne uge 17,6 km

God træning i den her uge, kan mærke at jeg er ved komme ind i rytmen igen! fedt :)

Link to comment
Share on other sites

21-05-12 Mandag

Det blev ikke til megen træning i dag, da jeg skulle op til mundtlig og skriftlig dueligheds eksam i dag- bestod :)

Kort omgang styrketræning..

Dødløft

5-3-1 x 60kg

05 x 70 kg

03 x 80 kg

07 x 90kg (rep out)

05 x 10 x 45 kg

Det blev ikke til meget andet i dag da jeg trænede mellem de to eksamner..Droppede UV af den grund..træt

Link to comment
Share on other sites

24-05-12 Torsdag

Styrketræning-

Military press - skulder

5-3-1 x 30kg

5 x 37,5 kg

3 x 41 kg

4 x 43,5kg(rep out)

5 x 10 x 22,5 kg

Chinups : 12-12-8-8-5-5-3-3-1-1

I alt: 58 stk.

25-05-12 Fredag

Grundet en opgave jeg er i gang med at skrive + andre ting, har jeg forsømt cardio en smule.

Det blev derfor til en længere løbetur i dag, hvor jeg løb forbi fjorden to gange og svømmede en smule og derefter hurtigt videre igen.

Før løbeturen

2 x 15 belønninger + 11 pullups

6, 5 km ned til fjorden

Hurtigt i vandet og svømme ca. 50 meter

op igen og løbe 4,4 km rundt og ned til fjorden-

I vandet og svømme 350m

Derefter 4,5km hjem

Løb i alt: 15,4 km

Svømning ca. 400m

Hjem og og tage 8 x 15 belønninger og 11 pullups

i alt 150 belønninger + 22 pullups

Fed træning og et lækkert vejr,

Link to comment
Share on other sites

27-05-12 Søndag

Dagens træning bestod igen i dag af en kombination af cykel,løb og svømning(i fjorden)..

3,3km cykel

-

3km løb

600m svømning

4,6km løb

600m svømning

3km løb

-

3,3km cykel

I alt 10,6km løb og mindst 1200m svømning

100 pushups og 100 situps

Det var en rigtig god træning, ikke mindst når vejret er så lækkert!

I alt løbet 26km denne uge.

-God weekend

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

28-05-12 Mandag

Så blev ugen skudt igang med en gang portion svømning i det fri.

Mindst 2000m svømning i fjorden, da forholdene ikke var så gode vind og strøm imod mig, store bølger, men tog det i stiv arm :)

Våddragt(3mm) + finner i dag.

39.20 minutter- som det kan ses på tiden så har forholdene haft noget at sige..Men rigtig god træning, det giver også en del vandtilvænning at svømme i så store bølger..

3,5 km cykel hjem

+

50 pullups og 100 pushups

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

30-05-12 Onsdag

Styrketræning

Benchpress/bryst

Begyndte på min deload uge i dag..men der var alligevel ikke meget deload over det jeg lavede

5-5-3-3-1-1 x 50 kg

01 x 05 x 52,5kg

01 x 05 x 56,0 kg

01 x 05 x 60 kg

05 x 60 kg

05 x 60 kg

05 x 60 kg

05 x 60 kg

05 x 10 x 42,5 kg

Fyrede en lille hjemmestrikket WOD af

3 runder af

06 dips

5 hop over sl-stang

10 lunges + 15 kg

12 pushups

5 hop over stang

2,39 minutter en smule langsomt tror jeg..

- Var virkelig træt da jeg kom hjem, tog mig en på øjet.

I morgen skal jeg sandsynligvis løbe noget tabata, løber ingen lange ture inden Søndag da jeg skal løbe et 10km løb den dag.

Link to comment
Share on other sites

31-05-12 Torsdag

Løb

Grundig opvarmning i dag.

2km opvarmning

5 minutters tabata a 20 sek. max - 10 sek. gå

af løb ca. 1,5 km

I alt 5200m

Derefter blev det til en smule improviseret styrketræning.

Pullups 30

Dips 75

Air squat 100

En opsats til på væggen- :) og

Eksam i morgen, :)

Link to comment
Share on other sites

01-06-12 Fredag

Eksam og det blev ikke til megen styrketræning..

Det var meningen jeg skulle træne squat, men det blev i stedet en kort omgang military press.

100 belønninger

03 x 22,5 kg

05 x 32,5 kg

05 x 35 kg

Der var ikke meget at give af i dag, tror det skyldtes manglen på væske..

03-06-12 Søndag

I dag skulle jeg løbe vejle-løbet, det gik fint og ingen problemer.

Halvdelen af ruten var i kuperet terræn. Fint vejr osv.

Distance; 10km

Tid: 42.53 minutter

1 elev i mål fra mit gymnasium :)

http://www.sportstim....aspx?Id=378149

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

04-06-12 Mandag

Styrketræning

Squat/ben

05 x 60kg

05 x 60kg

05 x 60kg

05 x 70kg

05 x 75kg

05 x 80kg

5 x 10 x 45kg

Fyrede op for en god gang smedning af mine ben i dag, det var tiltrængt :)

Her til aften blev det til 75 minutters undervandsrugby.

Har de seneste uger tid forsømt nogle ting, men så snart jeg får læseferie agter jeg at rette op på det. Satser derfor på at få mere tid til march og svømmetræning. Står overfor et mindre problem, har indtil videre trænet på skolen( styrkeløft), men nu er der snart sommerferie, så må vi se hvor meget SL jeg får trænet. Ellers må det blive en solid gang cardio og kropsvægtsøvelser jeg får fyret af i den ene sommermåned.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

05-06-12 Tirsdag

Dødløft

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 82,5 kg

5 x 82,5kg

5 x 10 x 45kg

Onsdag: Off

Torsdag: Fest- off

Fredag: træt- 105 belønninger

09-06-12

Løb:

De første 2,8 km på 12 minutter og de sidste 2,8km på 10,44 minutter.

I alt blev det til 10km på

46.23 minutter.

Dejligt at løbe i regn synes jeg, men det skyldes måske tanken om et varmt bad efter turen. I morgen skal jeg til Ålborg og se Danish airshow - Det bliver sikkert vildt nok. :)

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

11-06-12 Mandag

Søndag:

Air show i Aalborg var super fedt, det var turen værd at tage derop.

Frømandskorpset havde en stand deroppe, så havde fornøjelsen at snakke med en frø, det var godt nok, han var meget cool.

Lysten til korpset er blevet større i takt med at formen begynder at vise sig :) 3-4 år endnu.

Der er kommet farver på tråden :)

Dagens træning:

Opvarmning: 500m roning + 200m løb

Gammel kending..3 x bronzecirkel på 6,33 minutter - Stor fokus på korrekt udførelse, første cirkel var lidt langsom.. Lang tiden jeg sidst har udført cirkeløvelser.

Benchpress

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 70 kg

3 x 70 kg

5 x 65 kg

5 x 65kg

5 x 65kg

5 x 10 x 45 kg

Ingen tunge vægte i dag, da jeg ingen spotter havde og jeg var alene..

Dumbel rows

5 x 10 x 22kg

Det var meningen at jeg her til aften skulle have været til undervandsrugby, men jeg sov over mig...Dumt..

I og med at jeg derfor var frisk så skulle jeg have en ekstra WOD som belønning. :)

WODs taget fra Sealfit: http://www.sealfit.com/sof-workouts/

1st WOD

3 runder af: 1500m løb ,pullups 10, pushups 20, situps 30

2nd WOD

6 runder af:

25 burpees

25 air squat

400m løb(spurt)

Til slut 4500m på 18,51 minutter moderat tempo..

I alt blev det til 11,4 løbne km

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

13-06-12 Onsdag

Lsd løb

Pointen med dagens løbetur var bare at få nogle kilometer i benene, farten var mindre væsentlig i dag. Det var til ære for mine led og sener at tempoet var skruet ned i dag.

Distance: 10 km

Tid: 52,28

Har pt. læseferie så nu må vi se hvad jeg kan finde på at lave i morgen, måske noget svømning i fjorden eller en march?

- Godaften

Link to comment
Share on other sites

14-06-12 Torsdag

En lidt sen opdatering..

Det blev til en kort march..

Distance: 9-10km

Tid: 1.21 minutter.

Oppakning: 16kg

+ 6.5 km cykel

Kan mærke at mine ben og knæ er blevet stærkere, dejligt.

I morgen skal jeg hjælpe, mine forældre, med noget i Hvide sande måske noget strandløb ? Ellers skal jeg bare læse op..

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

15-06-12 Fredag

60 belønninger.

WOD

4 rounds for time

  • Run 800m
  • 20x burpees
  • 20x dips
  • 20x pull ups
  • 20x 4-count flutter kicks

Tid: 37,26 minutter.. den var hård, godt for kredsløbet. Var nødt til at dele pullups op i flere sæt. Er ikke så stærk endnu :)

Link to comment
Share on other sites

18-06-12 Mandag

Løb:

Distance: 15km

Tid: 1.02.59 BUM ! Ny pr

Derefter lidt styrketræning

Pushups: 04 x 25

Situps: 04 x 25

Pullups: 30 stk.. var ikke helt med på dem her i dag..

Dumbell rows

05 x 10 x 16kg (det eneste jeg har til rådighed herhjemme)

En god omgang stretching til sidst. :)

Sidste uges samlede antal km: 27km løb + 9km march

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Sådan!

Det er fandme flot løbet. Det giver en gennemsnits hastighed på 14,2km/t.

Det må da snart være tid til en bronze cirkel+Cooper test, for at se hvor du ligger der.

Tak Makker! Det har du egentlig helt ret i, skal lige over eksamens presset og lidt ind i ferien, også skal de to tests fyres af!

Link to comment
Share on other sites

19-06-12 Tirsdag

I dag er det min fødselsdag.. :4band: .. dejligt vejr i dag.. :sun: blah..blah.. :)

Derfor blev der alligevel plads til et kort styrkepas.

Flutterkicks: 03 x 100

Commando pullups: 05 x 10

Squat + 25 gødningssæk: 05 x 10

Lunges + 25kg: 04 x 25

Nu skal der nydes noget god mad.. :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

21-06-12 torsdag

3 x bronzecirkel 6.41 minutter.

Coopertest: 3160m

Et udemærket resultat - resten af dagens træning bliver fyret ind senere.

Edit: Jeg kan løbe længere, havde før løbet og indtil kun drukket 2 dl vand. 2/3 af tiden gik rigtig godt derefter begyndte min krop at lukke ned synes jeg muligvis vandmanglen..

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

resten af min træning, det blev meget kort

3,5 km løb og afsluttede med et kort svøm i fjorden.

I alt 6660m løb

Squat: 05 x 05 x 60 kg

havde ikke mere tid desværre.. jeg skal styrketræne i morgen.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

23-06-12 Lørdag

Okay ingen træning i går alligevel.. følte mig rimelig slidt og ristet..sov i 3-4 timer om eftermiddagen..

I dag har jeg heller ikke lavet noget specielt, til min fortrydelse.Det blev dog til en kort omgang løb..

Løb:

2100m opvarmning

Tabata løb 4 minutter. ca. 1000m

04 x 200m sprint tiderne lå mellem 31-37 sekunder.

I alt 4100m

Mere havde jeg ikke tid til, desværre.

Link to comment
Share on other sites

24-06-12 Søndag

Løb:

2200m opvarmning

03 x 60 sekunders spurt

1500m af jog til sidst.

I alt 5200m

Har i denne uge i alt løbet 31km.

Det begynder efterhånden at blive til en del km. det er bare dejligt, nu må vi se hvor meget styrketræning jeg har mulighed for at dyrke.

Link to comment
Share on other sites

25-06-12 Mandag

Endelig sommerferie ! Cardio load incoming.

I dag blev det til et dejligt styrkeløft pas, hvilket jeg ikke har haft i meeget lang tid.

Military press

10 x 20kg

05 x 05 x 30kg

05 x 35kg

05 x 35kg

05 x 37,5 kg

05 x 37,kg

05 x 40 kg

05 x 40 kg

05 x 42,5 kg

05 x 42,5 kg

02 x 45 kg

05 x 10 x 25 kg

Chinups

05 x 10 @bw

Squat

02 x 05 x 60 kg

03 x 05 x 80 kg

Rigtig godt at få fyret noget styrketræning af i dag!

Link to comment
Share on other sites

26-06-12 Tirsdag

I dag har den stået på arbejde i haven og en smule stabling af brænde. For hver trillebør brænde der blev stablet så tog jeg 10 pullups.

Pullups: 10 x 10 x BW

Løb:

Distance: 10km

Tid 46,20 minutter.

Jeg startede ud med et tempo på 14-15 km/t. Efter 4 km syntes mine ben jeg skulle sænke tempoet..

fint nok, derefter var tempoet sat ned til 12 km/t, endda under noget af tiden. Har en dårlig vane med at løbe når klokken er 21 eller senere.. Skal jeg have vænnet mig af med, så jeg kan komme tidligere i seng.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share