Vejen mod Isklar Norseman 2015


LeCerveau
 Share

Recommended Posts

UPDATE 17-4-2013

Til dem, som har fuldt med i min log, så er det vist klart for alle, at den er ved at gå fra crossfit og over i løb.

Jeg har nogle RIMELIGE modsigende mål, men min plan er, at blive rigtig god på 5 km - 10 km, men samtidigt vil jeg også gerne kunne løbe en marathon.

Min standard uge, vil bestå af 5 x løb, 1-2 x svømning og 2 gange styrketræning, hvor squat vil indgå, og ellers mest BW øvelser og core-træning.

Jeg vil i starten fokusere på, at få nogle kilometer i benene, så jeg kommer op på ca. 80 km/ugen. Efterfølgende vil jeg begynde, at ligge mere interval træning ind.

Edited by LeCerveau
Link to comment
Share on other sites

Træning 14/12-2012

Opvarmning : 5 min sandsæk træning. (Boksning), Diverse øvelser, 5 runder a 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats.

Styrke: Dødløft 5x5 a 90 kg

WOD: 5 runder a 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 squats.

Endurance: 2K Ro, 1,5 km løb, ½ time svømning.

Done.

Link to comment
Share on other sites

Hej Ralle.

Det kan jeg ikke forstå.. :D

Træning 18/12-2012

Opvarmning: 500 m RO, Boksning, og diverse øvelser.

WOD: AMRAP 20 min

10 Thrusters.

10 Burpees.

10 Hang power clean.

10 sit-ups.

Endurance: 15 sek sprint (løbebånd) 18,5 km/t hastighed 15 sek pause. gentag 30 gange.

DONE.

Link to comment
Share on other sites

Træning 2-1-2013

Opvarmning:

- Ro 2x 500m

- Diverse

- Cindy 3 runder

- Boksning

Styrke:

- 5x5 squat.

- 3x8 læg.

- 3x8 benpres. (mystiskmaskine)

WOD: "Fran" 21-15-9

- Thrusters. Barbell

- Pull-ups.

Den blev lavet med alt for lav vægt, og var derfor alt for let. :annoyed:

Endurance: ½ time svømning

DONE

Link to comment
Share on other sites

Træning 4-1-2013

Opvarmning:

- Ro 2x500 m

- Diverse

- 3 runder Cindy

- Boksning.

Styrke:

- 5x5 Dødløft

- 3x8 BOR

- 3x8 seated rows

WOD "Bear-complex" 5 runder á

- power clean x 1-7

- front squat x 1-7

- push press x 1-7

- back squat x 1-7

- push press x 1-7

Bliver med let vægt, idet det er første gang, og jeg aner ikke hvor mit niveau.

Endurance: ½ times svømning

DONE

Link to comment
Share on other sites

Træning 5-01-2013

Opvarmning:

-Diverse

- 2x500 m RO

- 3 runder Cindy

- Boksning

Styrke:

- 5x5 bænk

- 3x8 skrå bænk

- 3x8 skulderøvelse

WOD: 3 runder á

- 20 KB swings

- 40 Push Press

- 60 squats

Endurance:

- 30 x 15 sek sprint x 15 sek pause 18,5 km/t (løbebånd)

- 4 x 500 m RO

Udstrækning, Planke og Dragonflies

DONE

Link to comment
Share on other sites

Træning 11-01-2013

Opvarmning:

  • Diverse øvelser.
  • Boksning
  • Hel broncecirkel

Styrke:

  • 5x5 Bænkpres.
  • 3x8 skrå bænk.
  • 3x8 skulderpres.

WOD:

50 Lunges

2 runder á

  • 22 Thrusters
  • 22 push-ups
  • 22 snatches (meget lav vægt)
  • 22 pull ups.

50 Lunges

Endurance - Skulle have været svømning, men grundet badedyr og andre fyldpersoner, blev det udskudt til imorgen.

10 km roligt løb.

DONE

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så er jeg ved, at være på plads i ny bolig, og træningen er så småt startet op igen.

Træning 28/1-2013

Opvarmning:

- Diverse øvelser

- 3 x cindy

- Boksning

Styrke:

- Bænk 5x5

- Skrå bænk 3x10

- skulder 3x10

Wod: "Karen"

- 150 wall shots

Endurance:

- 15 sek x 15 sek pause x 30 sprint.

3 sæt back ex med vægt

3 sæt dragonfliers-wannabe

DONE

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share