Bjørnen er back....


D.B.F
 Share

Recommended Posts

050911:

Fitnessdk Fields med en ven hvor jeg skulle vise ham bænkpres, dødløft, dips, chinupz m.m.

Det gik fint selvom han var så stiv, at han ikke kunne komme ned i benene ved dødløft? Enten strittede røven 1 meter bagud eller også løftede hans hæle sig( forslag??).

Fik selv kørt lidt platecurls, mens folk kiggede på mig som om jeg var hjernedød :)

Platecurls 5x5 10kg. De var rigtig gode :)

060911:

5 min roning, ryg og hip mobility.

A-1: fat smalt greb barbell bench press 6x3 71kg, 1x2 81kg & 1x1 86kg.

A-2: fat dumbell bent over row 5x5 16 kg.

B-1: air squat 6x10.

B-2: deadlift 5x5 101kg

Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)

Yeah det kører :)

God dag til alle

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

Ja kunne også se på BB at røven må stritte bagud!!! Så har jeg lært det :).

080911:

Chinups 5x5 bw. Tungt.... Prøver at køre vægt næste uge med færre rep.

Dips 5x5.

Sump dødløft i Smith stativ 5x5 125kg.

Hanging leg raises 2x10.

1 min rest ml hver sæt.

Fin, god og hurtig træning.

Har lige skudt en gang kødsovs og nu står den på Rubys efterfulgt af Mash. Dejlig torsdag :) Hell Yeah

Link to comment
Share on other sites

100911:

Rolig nu gutter. Jeg har fattet at jeg ikke må køre død i Smith nu :).

Kører tungere næste gang for jeres skyld ;).

Træning på jobbet:

A-1: incline dumbell press 5x5 30 kg. Tungt...%teknik sikkert.

A-2: DB row 5x5 26kg easy.

B-1: air squat 3x10 30 kg.

B-2: glute/ham raise 3x10. Nedern øvelse :)

Risotto m. Trøffel-svinekæber og kalvespidsbryst samt æblekage til aften skylder ned med god rødvin. Ikke sundt, men ikke dårligt :). Vi har det for godt!!!

Opskrift risotto :

http://grydeskeen.dk/risotto-med-svampe-kantareller/menu/hovedret/

Vin: http://skovgaardvine.dk/product.asp?product=2047)

Godnat. Jobbet kalder i morgen tidlig og skal være klar til Kælderen i løbet af ugen. Der skal maxex max....

Link to comment
Share on other sites

TRS: selvfølgelig er det det :). Det er også rettet nu :).

130911:

Sprint 5x1, pause & 5x1 70 meter på blødt underlag.

Rigtig fedt og hurtigt overstået. Vil træne dette noget mere, fordi kroppen bliver brugt på en anden og mere eksplosiv måde. Starter blødt ud så jeg ungår skader :).

Hip og ryg 10min.

Platecurls 1x5 10 kg, venstre kunne ikke mere!

Platecurls 2x5 5kg.

Barbell curls 5x5 31kg.

Pinch grip 5x10 sek 20kg skive.

6 æg og et æble. Yeah.

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

Så vil jeg købe mig en lille trampolin. Lånte en for 2 år siden pga knæskade som desværre gik i stykker pga for meget brug :).

Det var suverænt for led og balance. Ja faktisk for hele kroppen.

Har overværet trampolin udøverne i Idrættens hus en del gange og de er imponerende godt trænet, så håber lidt trampolin til mig smitter af ;).

Tjekker en ud i morgen.

Link to comment
Share on other sites

190911:

Coc trainer 5x5 .

Coc2 5x0.... Weakkkkkk.

200911:

Ryg og hip mobility

Bænkpres 5x5 78kg

DB Bent over Row 5x5 32kg( tungeste håndvægt i FitnessDk.....!)

Dødløft 5x5 105kg. Håååårddttt, men nice. Tror det skyldes skivernes størrelse. De er mindst 5 cm mindre i diameter end normale skiver.

Hanging leg raises 2x5.

Rigtig god træning. Kørte også to x micro træning i dag, men holdt meget igen. Det skal nødigt ødelægge den rigtige træning ;). Overvejer Wendlers 5/3/1 når jeg ikke øger mere i løftene :).

Link to comment
Share on other sites

Tag gerne bogen med til mig.

Ang øgning kan jeg mærke at bænk begynder at blive tungt! Den har aldrig været min styrke :). Men selvfølgelig kører jeg på så længe som muligt :)

Har også kørt 5x5 i min 2 mdr nu :)

Edited by D.B.F
Link to comment
Share on other sites

TRS: det mener jeg bestemt ikke, men du kan nå det endnu ;).

210911:

Løb 3 km opvarmning.

Løb 3x200m m 2 min pause ml.

Løb 3x200m m 30 sek pause ml.

Løb 2x1000m m 2 min pause ml.

Gå 3 km retur...

Gad ikke løbe idag og min krop var mærket efter styrke i går. Imorgen er der rest day og så kører den igen fredag :)

Link to comment
Share on other sites

230911:

Roning, hip og ryg 15 min.

Chinupz 5x5 bw + 2.5 kg.

Dips 5x5 bw + 2.5 kg.

Fat Gripz sumo deadlift 5x5 70kg. Fat er for vilde ved hænder og underarme :). Yeah

Benpres 3x????

Hanging leg raises 2x5

Venstre knæ er ikke på toppen. Slapper af i benene de næste dage. Øv

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tilbage i Dk efter en nice uge i Palermo, Sicilien med 25 graders sol og en masse ping pong. Knæet klarede skærerne, men er stadig ikke 100 %.

Trænede i dag 111011:

Hip og ryg 10 min.

Bænkpres 5x5 70 kg.

Bent over row DB 5x5 20 kg.

Biceps curls DB 3x10 14kg.

Det var lækkert :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share