kalorier og hård styrketræning under vægttab?


drmaria
 Share

Recommended Posts

Kære alle.

Håber der er nogen med mere erfaring end mig, der kan hjælpe mig.

Jeg er netop gået i gang med et hårdt styrkeprogram (to-split, 6xugen, ca 50 min/pas). Jeg ønsker at tabe mig ca 5 kg over de næste 5 uger og samtidig blive stærkere (og fastere). Jeg får ca 1200-1400 kcal om dagen og ca 100 g protein (vejer 72 kg).

mit spørgsmål er: er det dumt at træne så hård styrketræning, når jeg ikke får flere kcal? kan det gøre mere skade end gavn?

Link to comment
Share on other sites

Det er normalt en god ide med styrketræning, når man er i gang med at tabe sig. Det program, du har planlagt, ser meget hårdt ud, hvis du samtidig vil tabe dig. Ved et så hårdt styrketræningsprogram bør man være i kalorieoverskud dvs. indtage flere kalorier end kroppen bruger, så kan man få muskelvækst, men undgår ikke lidt fedt og man taber sig ikke. Styrketræning seks gange om ugen, mens mam taber sig risikerer at være spild af tid. Jeg ville faktisk anbefale, at du mens du taber dig, laver styrketræning tre gange om ugen og cardio (kredsløbstræning) to-tre gange om ugen. Så kan du senere gå all in på styrketræningen, når du har tabt. dig

Link to comment
Share on other sites

Tabe dig 5 kg over 5 uger(med træning 6 gange om ugen) og samtidig blive stærkere er ikke noget der på nogen måde hænger sammen. Det lugter langt væk af at være et ønske om et hurtigt vægttab og så er alt godt.

Hvis du har et mål om at tabe 5 kg, så giv din krop tid til at gøre det brug den tid det nu tager. Det anbefales normalt ikke tabe sig mere end 500g om ugen, da du ellers vil tære for meget på kroppens muskler. Hvis du laver det vægttab du ligger op til nu er der stor mulighed for at du laver en yoyo effekt, taber 2-3 kg på de 5 uger og så om en mdr. har du taget 6 kg på. Så på den måde kan det gøre mere skade end gavn.

Jeg tvivler dog på du vil nå at få reelle skader på kun 5 uger, hvis bare du lytter lidt til din krop og lader den få ro når den begynder at komme med smerter (som er almindelige smerter efter træning).

Hvis du virkelig ønsker at ændre din krop, så find form for motion som du har lyst til og som du kan se dig selv lave i 1-2 år. Og så lav en langsomt vægttab til du er på en vægt du vil være og derefter vedligehold den vægt med sundkost og sjov motion.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share